ខណៈពេលដែលមិនមានផ្លូវកាត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះ មានគន្លឹះមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាម ដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជារឿងកំពូលពីរដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ លើសពីនេះ វាក៏មានអាហារជាច្រើនដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ដូច្នេះការបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។
ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីអាហារ១០មុខដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
1. ម្ទេសក្តៅ
ម្រេចខ្មៅ ក្រហម ស្ពៃ និងម្ទេសហឹរផ្សេងទៀត រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីស និងចរាចរឈាម។ ជាការពិត អាហារម្ទេសមិនត្រឹមតែបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបំបាត់ការឈឺចាប់ទៀតផង។ នេះគឺដោយសារតែសារធាតុ capsaicin ដែលមាននៅក្នុងម្ទេស ដែលជាសមាសធាតុដែលដើរតួរលើអ្នកទទួលការឈឺចាប់របស់រាងកាយ ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម និងការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះការបែកញើសខ្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារហឹរ នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ ជាការពិត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានម្ទេសក្តៅ បង្កើនការរំលាយអាហារ ២៥% ឥទ្ធិពលនេះមានរយៈពេលរហូតដល់ ៣ ម៉ោង។
2. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ oatmeal និងអង្ករសំរូប
គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារដោយធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមានស្ថេរភាព។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបញ្ចេញយឺតដែលមាននៅក្នុង oatmeal អង្ករសំរូប និង quinoa ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវថាមពលយូរអង្វែង។
3. ផ្កាខាត់ណាខៀវ
ផ្កាខាត់ណាខៀវមានភាពល្បីល្បាញដោយសារមាតិកាកាល់ស្យូមខ្ពស់ និងមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន C, K និង A. ផ្កាខាត់ណាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិក និងជាតិសរសៃអាហារ ព្រមទាំងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗ។ ប្រូខូលី ក៏ជាអាហារមួយប្រភេទដែលល្អបំផុតក្នុងការបន្សាបជាតិពុលផងដែរ។
4. ស៊ុប
វគ្គសិក្សាដំបូង Liquid បំពេញចំណង់អាហារ និងជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារលើស បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងជំរុញការដុតខ្លាញ់។
5. តែបៃតង
ចំរាញ់ចេញពីតែបៃតងអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អ។ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីយ៉ាងសកម្ម!
6. ផ្លែប៉ោមនិង pears
ការសិក្សាបង្ហាញថា ផ្លែឈើទាំងពីរនេះជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Rio de Janeiro បានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលញ៉ាំផ្លែប៉ោមតូចបីផ្លែ ឬ pears ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ស្រកទម្ងន់ច្រើនជាងស្ត្រីដែលមិនបរិភោគផ្លែឈើទាំងនេះ។ ផ្លែប៉ោមសរីរាង្គ គឺជាផ្លែឈើសរីរាង្គមួយប្រភេទដែលមានតម្លៃសមរម្យជាង ផ្លែប័រមិនពិបាករកពេកទេ ដែលអស្ចារ្យណាស់!
7. គ្រឿងទេស
ការលាយគ្រឿងទេសដែលមានខ្ទឹមស និង cinnamon គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។ គ្រឿងទេសដូចជាម្រេចខ្មៅ គ្រាប់ mustard ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ញីមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សារបស់ប្រទេសកាណាដាបានរកឃើញថាការបន្ថែមគ្រឿងទេសបានអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម 1000 ក្នុងមួយថ្ងៃ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនរួមបញ្ចូលគ្រឿងទេសនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
8. ផ្លែក្រូចឆ្មារ
ផ្លែឈើដូចជាក្រូចត្លុងជួយយើងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាការរំលាយអាហាររបស់យើងខ្ពស់។ នេះអាចបណ្តាលមកពីមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន C នៅក្នុងផ្លែឈើ ដែលជាសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ និងមានសុខភាពល្អ។
9. អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tennessee បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានកាល់ស្យូមពី 1200-1300 mg ក្នុងមួយថ្ងៃស្រកទម្ងន់ជិតពីរដងធៀបនឹងអ្នកដែលមិនទទួលបានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ចូរញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានអាហារទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះអ្នកគួរតែពិចារណាទទួលទានអាហារបំប៉នកាល់ស្យូម។
10. ទឹកបរិសុទ្ធ
ទោះបីជាវាមិនមែនជាអាហារពិតប្រាកដក៏ដោយ វាគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ការសិក្សារបស់អាឡឺម៉ង់បានបង្ហាញថា ទឹកជួយពន្លឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ វាក៏ជាថ្នាំបន្សាបជាតិពុល និងបំបាត់ចំណង់អាហារតាមបែបធម្មជាតិផងដែរ។
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
បន្ថែមពីលើអាហារដែលបានរាយខាងលើ មានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ជាដំបូងកុំពិសាភេសជ្ជៈរឹង ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងអាហារកែច្នៃផ្សេងៗទៀត។ ពួកគេនឹងមិនជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ឬធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើងនោះទេ។ រាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំសារធាតុជំរុញមេតាប៉ូលីសដែលបានរាយខាងលើ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទំពារវាឱ្យបានហ្មត់ចត់ព្រោះវានឹងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។
គេងច្រើន. ព្យាយាមកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
ការសម្អាតពោះវៀនថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់ក៏នឹងជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។