ការរំពឹងទុកដែលធ្វើឱ្យយើងមិនសប្បាយចិត្ត

Bonnie រំពឹងថាជីវិតរបស់នាងមានភាពសាមញ្ញ។ នាងកើតក្នុងគ្រួសាររុងរឿង សិក្សានៅសាលាឯកជនតូចមួយ។ នាង​មិន​ដែល​ជួប​ការ​លំបាក​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទេ ហើយ​នាង​ក៏​មិន​ត្រូវ​មើល​ថែ​ខ្លួន​ឯង​ដែរ។ នៅពេលដែលនាងចូលរៀននៅមហាវិទ្យាល័យ ហើយបានចាកចេញពីពិភពលោករបស់នាងដោយសុវត្ថិភាព និងអាចព្យាករណ៍បាន នាងមានការភ័ន្តច្រឡំ។ នាង​ត្រូវ​រស់នៅ​ដោយ​ខ្លួនឯង ឯករាជ្យ ប៉ុន្តែ​នាង​មិន​មាន​ជំនាញ​ក្នុង​ការ​ថែទាំ​ខ្លួន​ឯង ឬ​មាន​បំណង​ចង់​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នោះ​ទេ។

ការរំពឹងទុកពីជីវិតសមនឹងបីប្រយោគ៖ "អ្វីៗគួរតែល្អជាមួយខ្ញុំ" "មនុស្សជុំវិញខ្ញុំគួរប្រព្រឹត្តចំពោះខ្ញុំឱ្យបានល្អ" "ខ្ញុំនឹងមិនចាំបាច់ដោះស្រាយបញ្ហាទេ" ។ ជំនឿបែបនេះគឺជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សជាច្រើន។ អ្នកខ្លះជឿថា ពួកគេនឹងមិនជាប់គាំងក្នុងចរាចរណ៍ រង់ចាំរាប់ម៉ោងសម្រាប់វេនរបស់ពួកគេ ប្រឈមមុខនឹងការិយាធិបតេយ្យ និងត្រូវបានប្រមាថ។

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏ល្អបំផុតចំពោះការរំពឹងទុកដ៏ពុលទាំងនេះគឺការបោះបង់ចោលនូវជំនឿ និងការទាមទារដែលមិនប្រាកដប្រជាលើខ្លួនអ្នក អ្នកដទៃ និងពិភពលោកជាទូទៅ។ ដូចដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Albert Ellis បាននិយាយថា “ខ្ញុំក៏តែងតែគិតថាតើវាអស្ចារ្យយ៉ាងណាដែរ ប្រសិនបើខ្ញុំប្រព្រឹត្តយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ អ្នកដែលនៅជុំវិញខ្ញុំមានភាពយុត្តិធម៌ចំពោះខ្ញុំ ហើយពិភពលោកគឺសាមញ្ញ និងរីករាយ។ ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ទេ»។

Ellis ដែលជាអ្នកបង្កើតការព្យាបាលដោយហេតុផល-អារម្មណ៍-អាកប្បកិរិយា បាននិយាយអំពីការរំពឹងទុកមិនសមហេតុផលចំនួនបី ដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺសរសៃប្រសាទជាច្រើន។

1. "អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែល្អជាមួយខ្ញុំ"

ជំនឿ​នេះ​បង្ហាញ​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​រំពឹង​ច្រើន​ពី​ខ្លួន​ឯង។ គាត់ជឿថាគាត់ត្រូវតែធ្វើតាមឧត្តមគតិ។ គាត់និយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា៖ «ខ្ញុំត្រូវតែជោគជ័យ ឈានដល់កម្ពស់ខ្ពស់បំផុត។ ប្រសិន​បើ​ខ្ញុំ​មិន​បាន​សម្រេច​គោល​ដៅ​របស់​ខ្ញុំ ហើយ​មិន​ធ្វើ​តាម​ការ​រំពឹង​ទុក​របស់​ខ្ញុំ​ទេ វា​នឹង​ក្លាយ​ជា​ការ​បរាជ័យ​ពិត​ប្រាកដ»។ ការ​គិត​បែប​នេះ​បង្កើត​ឱ្យ​មាន​ការ​បន្ទាប​ខ្លួន​ឯង ការ​បដិសេធ​ខ្លួន​ឯង និង​ការ​ស្អប់​ខ្លួន​ឯង។

2. "មនុស្សគួររាប់អានខ្ញុំល្អ"

ជំនឿ​បែប​នេះ​បង្ហាញ​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​យល់​ឃើញ​អ្នក​ដទៃ​មិន​គ្រប់​គ្រាន់។ គាត់​សម្រេច​ចិត្ត​សម្រាប់​ពួកគេ​នូវ​អ្វី​ដែល​ពួកគេ​គួរ​ធ្វើ។ គិតតាមរបៀបនេះ យើងរស់នៅក្នុងពិភពនៃការបង្កើតរបស់យើង។ ហើយនៅក្នុងនោះ មនុស្សគ្រប់រូបមានភាពស្មោះត្រង់ យុត្តិធម៌ អត់ធ្មត់ និងគួរសម។

ប្រសិនបើការរំពឹងទុកត្រូវបានបំផ្លាញដោយការពិត ហើយនរណាម្នាក់លោភលន់ ឬអំពើអាក្រក់លេចឡើងនៅលើផ្តេក នោះយើងមានការតូចចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដែលចាប់ផ្តើមស្អប់អ្នកបំផ្លាញការបំភាន់ដោយស្មោះ បទពិសោធន៍នៃកំហឹង និងសូម្បីតែកំហឹងចំពោះគាត់។ អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺខ្លាំងដែលពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលស្ថាបនានិងវិជ្ជមាន។

3. "ខ្ញុំ​នឹង​មិន​មាន​បញ្ហា​និង​ការ​លំបាក​"

អ្នក​ដែល​គិត​ដូច្នេះ​ប្រាកដ​ថា​ពិភពលោក​វិល​ជុំវិញ​ខ្លួន​គេ។ ដូច្នេះហើយ ជុំវិញ កាលៈទេសៈ បាតុភូត និងអ្វីៗទាំងអស់ មិនមានសិទ្ធិធ្វើឱ្យពួកគេខកចិត្ត និងតូចចិត្តឡើយ។ អ្នក​ខ្លះ​ជឿ​ជាក់​ថា ព្រះ ឬ​អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​ពួក​គេ​ជឿ​លើ គួរតែ​ប្រទាន​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដល់​ពួក​គេ។ ពួកគេជឿថា ពួកគេគួរតែទទួលបានអ្វីដែលពួកគេចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែង។ មនុស្សបែបនេះងាយខកចិត្ត មានទំនោរយល់ថាបញ្ហាជាមហន្តរាយសកល។

ជំនឿ និងការរំពឹងទុកទាំងអស់នេះគឺនៅឆ្ងាយពីការពិត។ ទោះបីជាការពិតដែលថាការកម្ចាត់ពួកគេមិនមែនជាការងាយស្រួលក៏ដោយក៏លទ្ធផលបង្ហាញភាពត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនូវពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការរស់នៅជាមួយនឹងគំនិតដែលយើងខ្លួនយើង, អ្នកដែលនៅជុំវិញយើង, កាលៈទេសៈនិងអំណាចខ្ពស់ជាងគួរប្រព្រឹត្តនៅក្នុងវិធីជាក់លាក់មួយ? យ៉ាងហោចណាស់ ជំនួសពាក្យ "គួរ" និង "ត្រូវតែ" ដោយ "ខ្ញុំចង់" និង "ខ្ញុំចង់" ។ សាកល្បងហើយកុំភ្លេចចែករំលែកលទ្ធផល។

អំពីអ្នកជំនាញ៖ Clifford Lazarus គឺជានាយកវិទ្យាស្ថាន Lazarus ។