ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ - ហេតុអ្វីវាសំខាន់?

កន្សោម "នាឡិកាជីវសាស្រ្ត" ស្តាប់ទៅដូចជាពាក្យប្រៀបធៀបអរូបី ដូចជា "កម្រិតនៃភាពតានតឹង"។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ យើង​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ​ជាង​នៅ​ពេល​ព្រឹក ហើយ​នៅ​ពេល​ល្ងាច​យើង​ចង់​គេង។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនជឿថារាងកាយគ្រាន់តែប្រមូលផ្តុំភាពអស់កម្លាំង ហើយចាប់ផ្តើមត្រូវការការសម្រាក។ អ្នកតែងតែអាចធ្វើឱ្យវាដំណើរការបានយូរបន្តិច បន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យបានច្រើន។ ប៉ុន្តែរបបបែបនេះមិនគិតពីការងារនៃចង្វាក់ circadian ទេ ដោយធ្វើឱ្យយើងធ្លាក់ចេញពីផ្លូវដោយមិនដឹងខ្លួន។

ចង្វាក់ circadian គ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើងដោយមិនអាចយល់បាន ប៉ុន្តែតាមពិតវាគឺជាកម្មវិធីច្បាស់លាស់ដែលសរសេរនៅក្នុងហ្សែន។ មនុស្សផ្សេងគ្នាអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នានៃហ្សែនទាំងនេះ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនធ្វើការបានប្រសើរជាងមុននៅពេលព្រឹក ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត "ប្តូរ" តែនៅពេលរសៀលប៉ុណ្ណោះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតួនាទីនៃចង្វាក់ circadian គឺមិនត្រឹមតែប្រាប់យើងនៅក្នុងពេលវេលា "ពេលវេលាដើម្បីគេង" និង "ភ្ញាក់ឡើង, ងងុយគេង!" ។ ពួកវាចូលរួមនៅក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គស្ទើរតែទាំងអស់ - ឧទាហរណ៍ ខួរក្បាល បេះដូង និងថ្លើម។ ពួកគេគ្រប់គ្រងដំណើរការនៅក្នុងកោសិកាដើម្បីធានាបាននូវភាពស៊ីសង្វាក់នៃរាងកាយទាំងមូល។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានរំលោភបំពាន — ឧទាហរណ៍ ដោយសារកាលវិភាគការងារមិនទៀងទាត់ ឬការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា — នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលគាំងកើតឡើង?

ឧទាហរណ៍យកថ្លើម។ វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការជីវសាស្រ្តជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការផ្ទុក និងការបញ្ចេញថាមពល។ ដូច្នេះ កោសិកាថ្លើមធ្វើការរួមជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គផ្សេងទៀត - ជាចម្បងជាមួយកោសិកាខ្លាញ់ និងកោសិកាខួរក្បាល។ ថ្លើមរៀបចំសារធាតុសំខាន់ៗ (ស្ករ និងខ្លាញ់) ដែលមករកយើងពីអាហារ ហើយបន្ទាប់មកសម្អាតឈាម ជ្រើសរើសជាតិពុលពីវា។ ដំណើរការទាំងនេះមិនកើតឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាទេ ប៉ុន្តែឆ្លាស់គ្នា។ ការប្តូររបស់ពួកគេគឺគ្រាន់តែគ្រប់គ្រងដោយចង្វាក់ circadian ។

ប្រសិនបើអ្នកមកផ្ទះយឺតពីការងារ ហើយញ៉ាំអាហារមុនពេលចូលគេង នោះអ្នកកំពុងបោះបង់កម្មវិធីធម្មជាតិនេះ។ នេះអាចការពាររាងកាយពីការបន្សាបជាតិពុល និងរក្សាទុកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ភាពយឺតយ៉ាវដោយសារការហោះហើរផ្លូវឆ្ងាយ ឬការងារប្តូរវេន ក៏ធ្វើឱ្យខូចសរីរាង្គរបស់យើងផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ យើងមិនអាចនិយាយទៅកាន់ថ្លើមរបស់យើងបានទេថា "អញ្ចឹងថ្ងៃនេះខ្ញុំធ្វើការពេញមួយយប់ ថ្ងៃស្អែកខ្ញុំនឹងគេងកន្លះថ្ងៃ ដូច្នេះសូមមេត្តាកែសម្រួលកាលវិភាគរបស់អ្នក" ។

ក្នុងរយៈពេលវែង ការប៉ះទង្គិចឥតឈប់ឈររវាងចង្វាក់ដែលយើងរស់នៅ និងចង្វាក់ខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់យើងអាចនាំទៅរកការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រ និងបញ្ហាផ្សេងៗដូចជាការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នក​ដែល​ធ្វើការ​ក្នុង​វេន​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​ជំងឺ​មេតាបូលីស ធាត់ និង​ទឹកនោមផ្អែម​ជាង​អ្នកដទៃ​។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលធ្វើការក្នុងរបៀបនេះមិនតិចទេ - ប្រហែល 15% ។

ជាការពិតណាស់ យើងមិនតែងតែគ្រប់គ្រងដើម្បីរស់នៅតាមរបៀបដែលរាងកាយត្រូវការនោះទេ។ ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់រូបអាចថែរក្សាខ្លួនឯង និងអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន។

ឧទាហរណ៍កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ អាហារពេលល្ងាចយឺត ដូចដែលយើងបានរកឃើញរួចមកហើយ គឺអាក្រក់សម្រាប់ថ្លើម។ ហើយមិនត្រឹមតែនៅលើវាប៉ុណ្ណោះទេ។

ការអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍រហូតដល់យប់ក៏មិនមានតម្លៃដែរ។ ពន្លឺសិប្បនិម្មិតរារាំងយើងពីការងងុយគេង: រាងកាយមិនយល់ថាពេលវេលាបានមកដល់ "បិទហាង" ហើយពន្យារពេលសកម្មភាព។ ជាលទ្ធផលនៅពេលដែលយើងដាក់ឧបករណ៍នៅទីបំផុតរាងកាយមិនប្រតិកម្មភ្លាមៗទេ។ ហើយនៅពេលព្រឹកវានឹងព្រងើយកន្តើយនឹងសំឡេងរោទិ៍ហើយទាមទារឱ្យមានចំណែកស្របច្បាប់នៃការគេង។

ប្រសិនបើនៅពេលល្ងាចពន្លឺមានះថាក់, នៅពេលព្រឹកវា, ផ្ទុយទៅវិញ, គឺចាំបាច់។ នៅក្នុងធម្មជាតិ វាគឺជាកាំរស្មីនៃព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក ដែលចាប់ផ្តើមវដ្តប្រចាំថ្ងៃថ្មី។ ការភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងភាពងងឹតជាលំដាប់ ហើយការបើកបរទៅធ្វើការក្នុងទីងងឹតអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលតាមកាលកំណត់ជួយដោះស្រាយជាមួយវា - ឧទាហរណ៍ការទទួលយកអរម៉ូន melatonin ដែលប៉ះពាល់ដល់ការដេកលក់ក៏ដូចជាការងូតទឹកស្រាលនៅពេលព្រឹក (ប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសប៉ុណ្ណោះ) ។

សូមចាំថា អ្នកអាចដាក់បន្ទុកការងាររបស់រាងកាយទៅតាមឆន្ទៈរបស់អ្នកបានមួយរយៈប៉ុណ្ណោះ - នៅពេលអនាគត អ្នកនៅតែត្រូវប្រឈមមុខនឹងផលវិបាកនៃអំពើហឹង្សាបែបនេះ។ តាមរយៈការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន អ្នកនឹងឮរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយទីបំផុតមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អជាងមុន។

ប្រភព៖ រ៉ែ​ថ្ម​ខៀវ.