Susan Piers Thompson ប្រធានវិទ្យាស្ថានសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពបាននិយាយថា "កំហុសដ៏ធំបំផុតដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់គឺការក្រោកពីដំណេកខុសហើយធ្វើតាមជំហានដែលពួកគេធ្វើ" ។ វាប្រែថាពេលភ្ញាក់ដំបូងទាំងនោះកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់ជម្រើសដែលអ្នកធ្វើពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់ល្អ ដែលអ្នកអាចធ្វើតាមដោយស្វ័យប្រវត្តិ សូម្បីតែពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងភ្លាម នៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកនៅតែអ័ព្ទបន្ទាប់ពីគេងមួយយប់។
យើងបានបង្រួបបង្រួមកំហុសទូទៅ និងទូទៅបំផុតដែលអាចបំផ្លាញច្រើនជាងពេលព្រឹករបស់អ្នក ក៏ដូចជារបៀបជួសជុលវា។
1. អ្នកគេងលក់ស្រួល
យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់លឺថា ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយសារតែការកើនឡើងនៃកម្រិត cortisol (សារធាតុរំញោចចំណង់អាហារ) នៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែផ្ទុយមកវិញក៏ជាការពិតដែរ៖ ការគេងច្រើនពេកក៏អាក្រក់ដែរ។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី PLOS One បានរកឃើញថា ការគេងលើសពី 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក៏បង្កើនហានិភ័យនៃ BMI ខ្ពស់ផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត វិក្កយបត្រគឺពិតជាដល់ម៉ោង៖ អ្នកចូលរួមគេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ទេ។
ដូច្នេះ ចូរបើកកម្លាំងចិត្តរបស់អ្នក ហើយទុកភួយក្តៅចេញ ប្រសិនបើការគេងរបស់អ្នកមានរយៈពេលយូរជាង ៩ ម៉ោង។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។
2. អ្នកកំពុងទៅទីងងឹត
ការសិក្សាមួយទៀតរបស់ PLOS One បានបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកទុកវាំងននរបស់អ្នកឱ្យបិទបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នោះអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែខ្វះពន្លឺថ្ងៃ។
អ្នកនិពន្ធជឿថា អ្នកដែលទទួលពន្លឺថ្ងៃនៅពេលព្រឹកព្រលឹម មានពិន្ទុ BMI ទាបជាងអ្នកដែលមិនបានទទួល។ ហើយវាមិនអាស្រ័យលើបរិមាណអាហារដែលបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ ពន្លឺថ្ងៃត្រឹមតែ 20 ទៅ 30 នាទី សូម្បីតែថ្ងៃមានពពកក៏គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប៉ះពាល់ដល់ BMI ។ វាកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើសមកាលកម្មនាឡិកាខាងក្នុងរបស់វា (រួមទាំងការរំលាយអាហារ) ដោយប្រើរលកពន្លឺពណ៌ខៀវពីពន្លឺពេលព្រឹកព្រលឹម។
3. អ្នកមិនធ្វើគ្រែ។
ការស្ទង់មតិរបស់ National Sleep Foundation បានរកឃើញថា មនុស្សដែលធ្វើឱ្យគ្រែរបស់ពួកគេគេងបានល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលទុកគ្រែរបស់ពួកគេដោយមិនបានផលិត។ វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែក ហើយថែមទាំងឆ្កួតៗ ប៉ុន្តែលោក Charles Duhigg អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Power of Habit (“The Power of Habit”) សរសេរនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ថា ទម្លាប់គេងពេលព្រឹកអាចនាំទៅរកទម្លាប់ល្អផ្សេងទៀត ដូចជា ខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការ។ Duhigg ក៏សរសេរថា អ្នកដែលធ្វើគ្រែរបស់ពួកគេជាប្រចាំ អាចតាមដានថវិកា និងបរិមាណកាឡូរីរបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងមុន ដោយសារពួកគេបានអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ។
4. អ្នកមិនដឹងថាទម្ងន់របស់អ្នកទេ។
នៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Cornell បានពិនិត្យលើមនុស្សលើសទម្ងន់ចំនួន 162 នាក់ ពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកដែលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង និងដឹងពីទម្ងន់របស់ពួកគេគឺទទួលបានជោគជ័យជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងការគ្រប់គ្រង។ ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់។ នៅពេលអ្នកឃើញលទ្ធផលដោយភ្នែករបស់អ្នក អ្នកអាចរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង និងបន្តទៅមុខទៀត។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ឆ្កួត។
5. អ្នកស្ទើរតែមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក
ប្រហែលជានេះគឺជាការច្បាស់បំផុត ប៉ុន្តែជាកំហុសទូទៅ។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tel Aviv បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក 600 កាឡូរី ដែលរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងផ្អែម មិនសូវឃ្លាន និងឃ្លានអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ បើធៀបនឹងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក 300 កាឡូរី។ អ្នកចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹកក៏ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមាតិកាកាឡូរីដូចគ្នាពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាការបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអាហារពេលព្រឹកអាចជួយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចាកចេញ។ គន្លឹះខ្លីៗ៖ កុំញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់។ ហេតុផលទូទៅបំផុតសម្រាប់ការមិនឃ្លាននៅពេលព្រឹកគឺអាហារពេលល្ងាចដ៏ខ្លាំងក្លា។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារស្រាលៗសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចម្តង នោះអ្នកនឹងយល់ថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមិនមែនដោយសារតែអ្នក “ត្រូវការ” ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នក “ចង់”។