មនុស្សគ្រប់គ្នាជិះស្គី

ការជិះស្គីគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយ។ វាល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ កីឡានេះអាចត្រូវបានគេចាត់ថ្នាក់ថាជាការឆេវឆាវ។ ការដើរស្គីជួយពង្រឹងការងាររបស់បេះដូងជាលិកាសាច់ដុំរំញោចមេតាប៉ូលីសបង្កើតការសម្របសម្រួលនៃចលនាការជិះស្គីមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជិះស្គី។ វាអាស្រ័យលើរយៈពេលដែលអ្នកចង់ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវដើរក្នុងល្បឿនយឺតខណៈពេលជួយខ្លួនគេដោយដំបង។ បន្តិចក្រោយមកបង្កើនល្បឿននៃការដើរបន្តិច។ បន្ទាប់មកបោះចោលដំបង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនបន្ទុកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ ប៉ុន្តែល្បឿននៃចលនាអាចនឹងធ្លាក់ចុះព្រោះអ្នកនឹងបាត់បង់ការគាំទ្របន្ថែមប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្លាប់អវត្តមានរបស់ពួកគេល្បឿននឹងងើបឡើងវិញ។

ការដើរថយក្រោយក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ដោយបង្កើននិងបន្ថយល្បឿននៃចលនាអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកពីរប្រភេទក្នុងពេលតែមួយ។ ល្បឿនលឿននឹងជួយពង្រឹងការងាររបស់សាច់ដុំបេះដូងនិងកាត់បន្ថយទំងន់របស់អ្នកខណៈពេលដែលយឺតនឹងវិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសរសៃប្រសាទ។ សម្រាប់ជិះស្គីរយៈពេលមួយម៉ោងអាស្រ័យលើល្បឿននៃចលនាអ្នកអាចដុតបានពី 300-400 kcal ។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀប: ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការជិះស្គីយើងកម្ចាត់តែ 270 kcal - ស្ទើរតែមួយភាគបីតិច។

ជិះស្គីឆ្លងប្រទេសគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់ (សូម្បីតែ 10-15 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ) ។ មិនដូចការរត់ការដើរនិងការរាំតាមចលនាចលនាគឺផ្អែកលើការរអិលហើយវាងាយស្រួលសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ មិនមានបន្ទុកគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅលើសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នងដូចក្នុងការរត់និងក្នុងប្រភេទនៃការរាំតាមចង្វាក់។ ហើយនៅលើផ្លូវដែកណាមួយមានជម្រាលដែលអ្នកអាចរុញបានដូច្នេះអ្នកនឹងមានពេលវេលាសម្រាក។

ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ជិះស្គីនឹងមាននៅពេលថ្ងៃចាប់ពីថ្ងៃទី ១២ ដល់ ១៦ ។ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បន្ទុកធំ ៗ ពិតជាគ្មានប្រយោជន៍ទេអ្នកមិនចង់ក្លាយជាជើងឯកពិភពលោកក្នុងការជិះស្គីទេតែអ្នកធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ពង្រឹងសុខភាពនិងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ កំណត់រយៈពេលពី ១២ ដល់ ១៦ មិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវជិះស្គីគ្រប់ពេលនោះទេ។ មួយម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការជិះស្គីអាចត្រូវបានវាស់ជាគីឡូម៉ែត្រ។ 12 គីឡូម៉ែត្រគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាស់ទាក់ទងនឹងបន្ទុកហើយក្នុងពេលតែមួយមិនធ្ងន់ទេសម្រាប់រាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាពីវគ្គ។ ការរត់ ៤០ នាទីឬ ២ គីឡូម៉ែត្រ ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កុមារ។ មនុស្សវ័យចំណាស់ក៏អាចត្រូវបានកំណត់ដោយក្របខ័ណ្ឌនេះដែរ។ មានដែនកំណត់នៅពេលជិះស្គីក៏ដូចជាដើរនិងរត់។

ការពន្យាកំណើតរួមមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម។ នៅពេលនេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់ការជិះស្គីព្រោះខ្យល់អាកាសត្រជាក់នឹងធ្វើឱ្យដំណើរការរលាកកាន់តែខ្លាំងឡើង។ បន្ទាប់ពីទទួលរងនូវជំងឺវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នកបន្តិច។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យក្រោកឡើងជិះស្គីដោយជើងរាបស្មើការរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៃសន្លាក់ភាពស៊ាំចុះខ្សោយនិងជំងឺមួយចំនួនទៀត។