ហែលទឹកក្នុងអាងស្ដើង

វាត្រូវបានគេដឹងថាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ ការរត់ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់មនុស្សធាត់ហើយពេលខ្លះការដើរពិបាក ... ប៉ុន្តែការហែលទឹកមិនមាន contraindications មានតែការរឹតត្បិតតិចតួចប៉ុណ្ណោះហើយវិញ្ញាបនប័ត្រវេជ្ជសាស្រ្តតម្រូវឱ្យអ្នកមិនមានជំងឺស្បែក។

ហេតុអ្វីបានជាការហែលទឹកមានប្រយោជន៍?

ការហែលទឹកអាចជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យមានទំងន់រាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា - ផ្តល់ឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ (០ នាទី / ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ នៅពេលធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសហែលទឹកលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានិងអូសបន្លាយវាអាចត្រូវបានប្រើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពមុខងារនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់។

ការហែលទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមជំរុញសកម្មភាពបេះដូងពង្រឹងប្រព័ន្ធដង្ហើមជាលិកាឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នងបង្កើតជាឥរិយាបថនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ចូលរួមក្នុងវាប៉ុន្តែដោយសារតែទីតាំងផ្ដេកនៃរាងកាយនិងភាពជាក់លាក់នៃបរិស្ថានទឹកការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធឈាមរត់ក្នុងការហែលទឹកគឺតិចជាងការរត់ឬជិះស្គី។

បន្ថែមពីលើទាំងអស់ខាងលើហែលទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបាន 450-600 kcal ក្នុងមួយម៉ោង។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលហែលទឹក?

នេះគឺជាកីឡាមួយដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុត។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពលើកកម្ពស់សុខភាពនៅពេលហែលទឹកវាចាំបាច់ត្រូវអភិវឌ្ឍល្បឿនខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ដែលចង្វាក់បេះដូងឈានដល់តំបន់នៃរបបបណ្តុះបណ្តាល (យ៉ាងហោចណាស់ ១៣០ ចង្វាក់ / នាទី) ។

ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនៃសកម្មភាពសាច់ដុំអំឡុងពេលហែលទឹកមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន។ ការស្នាក់នៅក្នុងទឹកយ៉ាងខ្លាំង (ដោយមិនធ្វើចលនាណាមួយ) បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលចំនួន ៥០% (បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកម្រិតនៃការសម្រាក) ការរក្សារាងកាយក្នុងទឹកទាមទារឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលចំនួន ២-៣ ដងចាប់តាំងពីការប្រើកម្តៅ ទឹកខ្ពស់ជាងខ្យល់ ២៥ ដង។ ដោយសារតែភាពធន់ទ្រាំខ្ពស់នៃទឹកសម្រាប់ចម្ងាយ 50 ម៉ែត្រក្នុងការហែលទឹកថាមពលបាន 2 ដងច្រើនជាងការប្រើប្រាស់នៅពេលដើរក្នុងល្បឿនដូចគ្នាពោលគឺប្រហែល 3 kcal / គីឡូក្រាមក្នុង 25 គីឡូម៉ែត្រ (ពេលដើរ - 1 kcal / kg) ។

នៅពេលហែលទឹកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ធ្វើការដូច្នេះរាងកាយរឹតបន្តឹងបានល្អប្រសិនបើអ្នកហែល 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការដកដង្ហើមដែលត្រូវនឹងការលោតហែលទឹករបស់អ្នកក៏រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ការហែលទឹកគឺជាការហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតដូចគ្នាដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃឬរាល់ថ្ងៃនិងល្បឿនលឿន។ មានស្ទីលហែលទឹកជាច្រើន (ឈើឆ្កាងលោតសុដន់មេអំបៅកង្កែបជាដើម) ។ មិនថាអ្នកមានស្ទីលបែបណាទេវាសំខាន់ជាងក្នុងការរក្សាល្បឿនអោយល្អនិងប្រើដៃនិងជើងទាំងសងខាង។ វាកាន់តែល្អក្នុងការជំនួសបច្ចេកទេសហែលទឹកផ្សេងៗគ្នាឧទាហរណ៍ហែលទឹករយៈពេល ៦ នាទីដោយប្រើប្រដាប់ស្ទាបសុដន់បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល ៣០ វិនាទីបន្ទាប់ពី ៦ នាទីលូនលើខ្នងរួចសម្រាកម្តងទៀតរយៈពេល ៣០ វិនាទីបន្ទាប់មកវារលើទ្រូងហើយសម្រាកម្តងទៀត។ អ្នកអាចហែលបានតែអរគុណដល់ជើងរបស់អ្នកដោយគ្មានការចូលរួមពីដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកធ្វើផ្ទុយពីនេះជាផ្នែកមួយនៃផ្លូវ“ ដើរ” ដោយមិនទៅដល់បាតផ្នែកខ្លះនៃផ្លូវ - រត់តាមបាត (បើកំពស់ អ្នកអាចយកម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ទឹកផ្សេងៗគ្នានិងធ្វើរ៉ូបូតទឹកជាមួយពួកគេបាន។ ប្រសិនបើទឹកអាងត្រជាក់ - ល្អរាងកាយនឹងចំណាយថាមពលបន្ថែមលើកំដៅ។

ការហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវចំណាយពេល 45-60 នាទីបន្ទាប់មកហាងលក់ glycogen របស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ ហើយបន្ទាប់ពីអាងទឹក អ្នកគួរផឹកតែបៃតងមួយពែង ឬទឹកធម្មតា ហើយមិនញ៉ាំអ្វីសោះរយៈពេល 30-45 នាទី។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីហែលទឹក?

ពេលវេលាហែលទឹកល្អបំផុតគឺព្រឹកព្រលឹមចាប់ពីម៉ោង ៧ ព្រឹកដល់ ៩ ព្រឹកនិងពេលល្ងាចចាប់ពីម៉ោង ១៨ ល្ងាចដល់ ២០ យប់។ រាងកាយនៅពេលព្រឹកគឺមានភាពធូរស្បើយបំផុតនិងងាយនឹងស្ត្រេសប្រភេទនេះព្រោះការធ្លាក់ចូលក្នុងទឹកអ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងស្ថិតនៅក្នុងបរិដ្ឋានដង់ស៊ីតេហើយការសម្របសម្រួលនៃចលនានិងកម្លាំងនៃបន្ទុកផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចហែលទឹកបានជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ ម៉ោងនៅពេលល្ងាចក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធនៃបន្ទុកផងដែរ។ រាងកាយបានទទួលបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃរួចហើយហើយនឹងមិនមានប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានទេវាគ្រាន់តែផ្តល់នូវបរិមាណកាឡូរីត្រឡប់មកវិញច្រើនបំផុត។ ដោយសារតែបញ្ហានេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែស្តារសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបាត់បង់ម៉ាសខ្លះផងដែរ។ ប៉ុន្តែរឿងនេះនឹងកើតឡើងលុះត្រាតែអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកពីរបបអាហារ។