របបអាហារអង់គ្លេស ៣ សប្តាហ៍ -១៦ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ទោះបីជារបបអាហារត្រូវបានគេហៅថាភាសាអង់គ្លេសក៏ដោយគេមិនអាចនិយាយបានថាវាត្រូវបានផ្សំឡើងដោយមុខម្ហូបជាតិរបស់ប្រទេសនេះទេ។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់ហើយមានហេតុផលល្អ។ អង្គុយលើវាអ្នកអាចបោះចោលក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ (នេះគឺជារយៈពេលរបស់វា) ពី 8 ទៅ 16 គីឡូក្រាម។ ជាការពិតណាស់វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមពីចំនួនទំងន់ដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកមានរាងស្លីមរួចហើយនោះទំនងជាតួលេខនេះនឹងតិចជាងនេះ។ ប៉ុន្តែដូចដែលបានកត់សម្គាល់ដោយអ្នកអភិវឌ្ឍន៍របបអាហារលទ្ធផលនឹងមានក្នុងករណីណាក៏ដោយ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានលឿនជាងរយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាអាហារបំប៉នស្តង់ដារអ្នកអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកវិញដោយអង្គុយលើស្ត្រីអង់គ្លេសនិយាយថា 7-10 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែជាការពិតនាពេលអនាគតកុំភ្លេចញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងសមហេតុផល។ សូមពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីប្រព័ន្ធនេះ។

តម្រូវការនៃរបបអាហារអង់គ្លេស

ដូច្នេះច្បាប់ចម្បងនៃរបបអាហារអង់គ្លេសរួមមានដូចខាងក្រោម។ យើងផឹកទឹកស្អាត ២ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យើងមានអាហារពេលល្ងាចអតិបរមានៅម៉ោង ១៩ យប់ ការទទួលទានវីតាមីនចម្រុះជាចាំបាច់ (លក្ខខណ្ឌនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ក្នុងរដូវរងារ) មុនពេលចូលគេងអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារអង់គ្លេសណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃក្រពះនិងការពារការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់លើស។ ហើយមុនពេលអាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ។ វាមានតំលៃទទួលទាន ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីផ្អាកប្រហែលស្មើគ្នារវាងអាហារ។

អនុសាសន៍ចម្បងគឺជម្មើសជំនួសនៃថ្ងៃ។ ដូច្នេះចំណាយពេលប្រូតេអ៊ីន 2 ថ្ងៃ 2 - បន្លែ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានសូមចាប់ផ្តើមរាងកាយរយៈពេលពីរថ្ងៃដែលឃ្លានបន្ទាប់ពីនោះអ្នកឆ្លាស់គ្នាជានិច្ចនូវប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារអង់គ្លេស

ប្រសិនបើមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវបានធ្វើទុក្ខដោយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ (ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានទិញនៅហាងទេព្រោះស្ករនិងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលហាមឃាត់ដោយរបបអាហារនិងជាទូទៅសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាទូទៅគឺ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានបន្ថែមទៅវា) ។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារអង់គ្លេស

វេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងខ្លាំងមិនណែនាំឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីទៅនឹងផលិតផលប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ខ្លះមានជំងឺនៃពោះវៀនឬក្រពះមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

គុណធម៌នៃរបបអាហារអង់គ្លេស

១. គ្រោងឆ្អឹងរបស់ប្រព័ន្ធអាហារអង់គ្លេសរួមមានការពិតដែលថាទំងន់នឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រឿងនេះកើតឡើងស្ទើរតែពីថ្ងៃដំបូងដែលមិនអាចរីករាយប៉ុន្តែផ្តល់កម្លាំងដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់របបអាហារនាពេលអនាគត។

2. របបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។ កាលវិភាគអាហារត្រូវបានរចនាតាមរបៀបដែលអ្នកទំនងជាមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។

3. ដោយសារតែរបបអាហារអង់គ្លេសគឺជិតនឹងរបបអាហារសមរម្យនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ (ប្រសិនបើអ្នកមិនគិតពីថ្ងៃដំបូងនៃភាពអត់ឃ្លាន) សូមអរគុណចំពោះវាប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតវាដោយឈ្លាសវៃអ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដែរ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតានិងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើក្រពះពោះវៀន។

វាក៏ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាពនិងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានសភាពធម្មតា។ ដូច្នេះប្រាកដណាស់សូចនាករសុខភាពជាច្រើននឹងប្រសើរឡើង។

5. របបអាហារមានលក្ខណៈជាសកល។ ហើយវាសមស្របមិនត្រឹមតែចំពោះស្ត្រីដែលដូចអ្នកដឹងទេដែលតែងតែខិតខំដើម្បីភាពល្អឥតខ្ចោះប៉ុន្តែក៏សម្រាប់បុរសដែលចង់ផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់ពួកគេផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញរបបអាហារគឺសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចស្រមៃពីជីវិតរបស់គាត់បានទេ។

6. ផងដែរគុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារនេះរួមមានការពិតដែលថាវាមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយបន្ថែមទេ។ ផលិតផលដើម្បីអនុលោមតាមវាគឺពិតជាថវិកាអ្នកត្រូវការវាតិចតួចហើយអ្នកអាចទិញបាននៅស្ទើរតែគ្រប់ផ្សារទំនើប។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារអង់គ្លេស

គុណវិបត្តិរួមមានការពិតដែលថាអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ជាច្រើនត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំការព្យាបាលដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងត្រូវបានដាក់លើវាដោយរបបអាហារ។ ដូច្នេះវាជាការលំបាកខាងផ្លូវចិត្តសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធនេះ។ ប៉ុន្តែវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាពិបាក (ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើមិនអាចទៅរួច) ដើម្បីរករបបអាហារដោយគ្មានការហាមឃាត់ដូច្នេះនៅទីនេះវាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការជ្រើសរើស។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមរបបនេះ។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចញ៉ាំ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ដោយសារតែកាលវិភាគការងារ) ។ ហើយវាមិនតែងតែអាចមានអាហារសម្រន់ទេយោងទៅតាមច្បាប់នៃប្រព័ន្ធអាហារអង់គ្លេស។

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលអ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេគីឡូក្រាមដែលបាត់អាចត្រលប់មកវិញហើយដោយមានទំងន់បន្ថែម។

ណែនាំអាហារហាមឃាត់ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សារបបអាហារបណ្តើរ ៗ ហើយជាការពិតកុំធ្វេសប្រហែសនឹងគោលការណ៍នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះនឹងជួយបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបានហើយរីករាយនឹងតួលេខថ្មីក្នុងរយៈពេលយូរ។

អនុវត្តរបបអាហារអង់គ្លេសឡើងវិញ

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតវគ្គសិក្សានៃរបបអាហារអង់គ្លេសមិនថាលទ្ធផលល្អយ៉ាងណាទេមិនលឿនជាងក្នុងមួយខែកន្លះទេ។