របបអាហារមាន់ ៧ ថ្ងៃ -៥ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ដូចដែលអ្នកអាចទាយពីឈ្មោះរបបអាហារវាផ្អែកលើការញ៉ាំសាច់មាន់ (និយមគ្មានខ្លាញ់ស្រង់ចេញពីសុដន់) វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានភាពល្បីល្បាញដោយសារមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់វាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងវិញស្តារសាច់ដុំនិងរក្សាការរំលាយអាហារក្នុងកម្រិតចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ។ វាគឺជាសាច់មាន់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងមានកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងចំណោមសមភាគីរបស់វា។

តម្រូវការរបបអាហារមាន់

របបអាហារនេះមានរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។ ខ្លឹមសារនៃការសម្រកទំងន់ពុះកញ្ជ្រោលទៅនឹងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ដែលអង្គុយលើវានៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានឆ្អែតដោយប្រូតេអ៊ីននិងកង្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដោយសារតែក្នុងករណីនេះការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង។ រាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យស្រូបយកឥន្ធនៈថាមពលរបស់ខ្លួនពោលគឺចំណាយកាឡូរីច្រើននិងសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថារាងកាយដំបូងត្រូវកម្ចាត់សារធាតុរាវលើសដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំរឹតបន្តឹង។ នេះត្រូវបានអមដោយការថយចុះប្រូតេអ៊ីនពីជាលិកាសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានគេសំយោគទៅជាគ្លុយកូស។ ហើយមានតែពេលនោះដំណើរការនៃការបំបែកខ្លាញ់ខ្លួនឯងកើតឡើងហើយអ្នកស្រកទម្ងន់។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលការទទួលទានសាច់មាន់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីនដែលមាននៅក្នុងវាមិនអាចបំពេញបានដោយការបរិភោគផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងស្រុងនោះទេ។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានសាច់សុដន់មាន់។ ជាការពិតណាស់ វាអាចធុញទ្រាន់បន្តិចសម្រាប់ពេលទាំងមូលនៃរបបអាហារ។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងជួនកាលអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃបក្សី។ ប៉ុន្តែជាឧទាហរណ៍ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយដាក់ជើងលើជើងនោះទេ ទោះបីជាពួកយើងភាគច្រើនចូលចិត្តផ្នែកនៃគ្រោងឆ្អឹងនេះប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ ពួកគេបានប្រមូលផ្តុំបរិមាណអតិបរមានៃជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុល ដែលដូចដែលអ្នកប្រហែលជាស្មានមិនមានឥទ្ធិពលលើតួលេខ និងសុខភាពជាទូទៅ។ អ្នកក៏អាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកម្តងម្កាលដោយការទទួលទានសាច់ទួរគី ឬសាច់ក្រួច។ ជាការពិតណាស់ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមានតម្លៃយកស្បែកចេញហើយយកជាតិខ្លាញ់លើសចេញពីសាច់ដែលអ្នកចំអិន។ អ្នកមិនត្រូវការពួកគេទេ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារមាន់

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មួយ​សប្តាហ៍ បើ​អ្នក​សម្រេច​ចិត្ត​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​វិធី​នេះ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូច​ខាង​ក្រោម។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ម៉ឺនុយ​សម្រាប់​សប្តាហ៍ ដែល​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​បាន អាស្រ័យ​លើ​ថ្ងៃ​ណា​ដែល​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ស្រក​ទម្ងន់។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បានពីផលិតផល និងប្រើប្រាស់គ្រប់ពេលវេលា និងក្នុងបន្សំដែលអ្នកចង់បាន។ ប៉ុន្តែវានៅតែត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ ហើយញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចន្ទ៖ សាច់មាន់ ០.៥ គីឡូក្រាមនិងអង្ករ ១០០-១៥០ ក្រាម (និយមចំហុយឬត្នោតវាមានប្រយោជន៍និងសំបូរសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង) ។ កែវទឹកផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែមមួយកែវ។

ថ្ងៃ​អង្គារ៖ សាច់មាន់ ៧០០ ក្រាមនិងម្នាស់ ៥០០ ក្រាម។ ចំពោះមនុស្សខ្លះម្នាស់បង្កឱ្យមានជាតិអាស៊ីត។ ប្រសិនបើនេះជាករណីរបស់អ្នកវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើរបបអាហារនៅថ្ងៃដំបូងដើម្បីកុំឱ្យប្រថុយនិងបង្កបញ្ហាដល់សុខភាព។

ថ្ងៃពុធថ្ងៃព្រហស្បតិ៍សុក្រ (អាហារដូចគ្នា)៖ សាច់មាន់ ០.៥ គីឡូក្រាម, ស្ពៃក្តោប ១៥០ ក្រាម, ការ៉ុត ២ ផ្លែប៉ោមតូច ៥ ផ្លែ។

ថ្ងៃ​សៅរ៍៖ សាច់មាន់ឆ្អិន ៧០០ ក្រាមដែលអាចត្រូវបានអមដោយសាឡាត់ចំនួនតិចតួច។

កាល​ពី​ថ្ងៃ​អាទិត្យ៖ ស្ទួនថ្ងៃមុន។

ចំពោះភេសជ្ជៈជាការពិតអ្នកត្រូវផឹកទឹកដែលគ្មានជាតិកាបូនស្អាតតែគ្មានជាតិផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញស្រាស្ងួតបន្តិចបន្តួច។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាជាតិអាល់កុលអាចរក្សាសារធាតុរាវ។ ដូច្នេះកុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលបើអ្នកមិនឃើញខ្សែភ្លើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ កុំតូចចិត្ត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់ប្រាកដជាបន្តហើយអ្នកនឹងឃើញការសម្រកទម្ងន់បន្តិចក្រោយមក។ អំបិលនិងស្ករទាំងក្នុងអង្គធាតុរាវនិងក្នុងអាហារត្រូវបានចៀសវាងយ៉ាងល្អបំផុត (ឬយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង) ។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារមាន់

បន្ថែមលើជម្ងឺឬជំងឺសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភពិសេសរបបអាហារមាន់មិនមាន contraindications ទេ។ ប៉ុន្តែនៅតែដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។ ប្រហែលជាការអង្គុយនៅលើវាផឹកស្មុគស្មាញវីតាមីននឹងមិនឈឺចាប់ទេ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារមាន់

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់មាន់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ជាពិសេសវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាក៏ដូចជាទំពាំងបាយជូរដែលមានមូលដ្ឋានលើផលិតផលប្រភេទនេះពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ។ ការទទួលទានសាច់មាន់ជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺគាំងបេះដូងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺបេះដូងនិងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀត។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាសាច់មាន់ជួយរក្សាតុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយមិនរួមចំណែកដល់ការថយចុះរបស់វាទេ។ ការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំងនិងការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។

របបអាហារនេះនាំមកនូវលទ្ធផលល្អណាស់។ ដូច្នេះសម្រាប់អាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយផ្អែកលើសាច់មាន់អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើសពី ៤-៦ គីឡូក្រាម។ ជាការពិតអ្នកត្រូវគិតពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងចំនួនផោនបន្ថែមពីដើម។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានរាងស្គមស្គាំងលទ្ធផលប្រហែលជាមិនសូវកត់សម្គាល់ទេប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាអាចសំអាងការតួលេខរបស់អ្នកហើយលាក់បាំងនូវគុណវិបត្តិជាមួយនឹងរបបអាហារ។

វាមិនតម្រូវឱ្យមានការរឹតបន្តឹងខ្លាំងពេកទេ។ ហើយឃ្លាំងអាវុធដែលផលិតចេញពីសាច់បែបនេះតាមពិតមានទំហំធំណាស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះសាច់មាន់មិនមែននៅក្រៅប្រទេសទេប៉ុន្តែជាផលិតផលដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានតំលៃថោកដែលងាយស្រួលក្នុងការទិញ។

A, B, E1, B2, C, PP - វីតាមីនទាំងអស់នេះក៏ដូចជាម៉ាញេស្យូមដែកសូដ្យូមកាល់ស្យូមមាននៅក្នុងសាច់មាន់ក្នុងបរិមាណច្រើន។ ពួកគេគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ល្អសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតចំពោះការទទួលទានសាច់មាន់គឺថាវាមិនទាបជាងបើនិយាយពីមាតិកាផូស្វ័រសូម្បីតែអាហារសមុទ្រនិងត្រី (ដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមានភាពសំបូរបែប) ។

ចំណិតសាច់មាន់គឺជាការបំពេញដ៏អស្ចារ្យ។ ដូច្នេះដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំងដែលស្រកទំងន់ជាច្រើនខ្លាចអ្នកនឹងមិនអាចប្រឈមមុខវាបានឡើយ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនថែមទាំងហៅរបបអាហារនេះថាជារបបអាហារដែលពេញចិត្តនិងលឿនបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារមាន់

ដូចរបបអាហារដទៃទៀតដែររបបអាហារមួយនេះក៏មានគុណវិបត្តិរបស់វាដែរ។ ជាពិសេសទាំងនេះអាចត្រូវបានគេសន្មតថាជាការពិតសាច់មាន់គឺមានខ្លាញ់មិនល្អដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ ដូច្នេះការបន្តរបបអាហារលើសពីរយៈពេលដែលបានបញ្ជាក់ច្បាស់ជាមិនសមនឹងវាទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពនៃរាងកាយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់មុន។

យោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការហៅរបបអាហារនេះថាពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់និងមានប្រយោជន៍ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយប្រសិនបើអ្វីៗមានសណ្តាប់ធ្នាប់ជាមួយសុខភាពអ្នកអាចប្រើវាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរយកទៅឆ្ងាយទេ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារមាន់រួមមានការពិតដែលថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តសាច់មាន់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ចំពោះមនុស្សជាច្រើនវាហាក់ដូចជាគ្មានរសជាតិឬគ្រាន់តែស្រដៀងនឹងស្មៅ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារមាន់

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងការធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារនេះមុនពេល ១៤ ថ្ងៃ។