យើងភ្នាល់លើអាហារត្រឹមត្រូវ។
បន្លែបៃតងគ្មានដែនកំណត់
កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភសុខភាពជាតិ (PNNS) ណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្រាល ងាយរំលាយ និងមានកាឡូរីទាប ពួកគេពិតជាមានគុណធម៌ទាំងអស់។ សរសៃរបស់ពួកគេគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងជំរុញការឆ្លងកាត់ដោយរលូន។ ដរាបណាអ្នកជ្រើសរើសពួកវាឱ្យបានល្អ ពួកគេប្រឆាំងនឹងការរក្សាជាតិទឹក និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងកោសិកា។ នៅក្នុងតំបន់នេះ ដំបែ, ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោប, zucchini, spinach, fennel, artichoke និងល្ពៅគឺជាជើងឯកព្រោះវាជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ថ្នាំបញ្ចុះលាមក និងការពារជំងឺថ្លើម។ ប្រាក់រង្វាន់មួយទៀតគឺថា ពួកវាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង ដែលអ្នកត្រូវការយ៉ាងពិតប្រាកដ។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការផ្សំវា ហើយទទួលទានវាចំហុយ ឬល្អជាងនេះ ក្នុងទម្រង់ជាស៊ុប ដែលជាថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារដ៏ខ្លាំងក្លា។ ម៉្យាងវិញទៀត កុំបង្ខំបន្លែឆៅដែលជំរុញឱ្យមានភាពជូរចត់ និងហើមពោះ។
ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដើម្បីបំពេញអ្នក។
សម្ព័ន្ធមិត្តនៃភាពល្អឥតខ្ចោះនៃការសម្រកទម្ងន់ ប្រូតេអ៊ីនឆ្អែត ប្រឆាំងនឹងការរក្សាទឹក និងអនុញ្ញាតឱ្យ 'រលាយ' ខណៈពេលដែលរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ ម្យ៉ាងទៀតពួកគេជួយសម្រកជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងសាច់ដុំដែលជាគោលដៅ។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងសាច់ ត្រី និងស៊ុត។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏មានផ្ទុកពួកវាផងដែរ ប៉ុន្តែពួកវាមិនមានអាស៊ីតអាមីណូទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើងនោះទេ។ ដើម្បីលុបបំបាត់ការហួសប្រមាណនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនសូមភ្នាល់លើអាហារសមុទ្រ។ ខ្លាញ់តិចជាងសាច់ ពួកវាផ្តល់អ៊ីយ៉ូត ដែលជួយបង្កើនការដុតខ្លាញ់តាមធម្មជាតិ។
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់កាល់ស្យូម
មានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសំរាលកូន អ្នកមានតម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់កាល់ស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងឆ្អឹងរបស់ទារកនាពេលអនាគត និងរក្សាម្តាយរបស់គាត់ឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។ ការសិក្សាថ្មីៗជាច្រើនបានបង្ហាញថា កាល់ស្យូមក៏ដើរតួយ៉ាងមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ៖ ជាហេតុផលដ៏ល្អមួយក្នុងការស្វែងរកផលិតផលទឹកដោះគោ។ ក្រោយពេលសំរាលកូន អ្នកលែងត្រូវការខ្លាញ់របស់វាទៀតហើយ ដូច្នេះជ្រើសរើសវាទាប។
ស្ករយឺតសម្រាប់ថាមពល
វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសត្រូវរបស់ខ្សែបន្ទាត់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឥឡូវនេះត្រូវបានស្តារឡើងវិញ និងទទួលបានភាពលេចធ្លោនៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់។ មិនដូចស្ករលឿន ដែលមាននៅក្នុងកុម្មង់នំ និងបង្អែមទេ ពួកវាសាយភាយបន្តិចម្តងៗក្នុងរាងកាយ ជៀសវាងការអស់កម្លាំង និងឃ្លាន។ ដើម្បីចៀសវាងការរក្សាទុក ពួកគេគួរទទួលទានមុនម៉ោង ១៧ យប់