ការឆ្លុះបញ្ចាំងត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់
ជាក់ស្តែង ដើម្បីដកប្រាក់ផោនបន្ថែម វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលយក a របបអាហារមានតុល្យភាព. ជាពិសេសដោយការកំណត់ ផលិតផលមានជាតិខ្លាញ់ពេក, ដោយសារតែរាងកាយរក្សាទុកដោយផ្ទាល់នូវខ្លាញ់នៅក្នុង adipocytes (កោសិកាខ្លាញ់) និង អាហារផ្អែមពេកដោយសារតែលើសជាតិស្ករលឿនត្រូវបានបំលែងទៅជាខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែមានអាហារជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។ "អាហារ ជាតិសរសៃខ្ពស់ វេជ្ជបណ្ឌិត Laurence Benedetti អ្នកមីក្រូអាហារូបត្ថម្ភ * ពន្យល់ថា (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ លុបបំបាត់ដោយផ្ទាល់ដោយមិនត្រូវបានគេរំលាយ ពួកគេទំនងជាមិនមកស្នាក់នៅលើត្រគាករបស់អ្នកទេ។ » អ្នកផ្សេងទៀតមានសកម្មភាពដែលផ្សព្វផ្សាយ ការយកចេញជាតិខ្លាញ់ ៖ ម្ទេស ដោយការបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួន ជួយបង្កើនការឆេះរបស់វា ។ អាហារផ្សេងទៀតដូចជា radish ខ្មៅ ជំរុញការរំលាយអាហារដោយជំរុញសកម្មភាពនៃថង់ទឹកប្រមាត់។
សម្រាប់ឥទ្ធិពលចាប់ផ្តើម សូមគិតផងដែរអំពី ការព្យាបាលដោយចលនា. ជាឧទាហរណ៍ Guarana គឺជារុក្ខជាតិដុតខ្លាញ់។ ត្រូវយកជាថ្នាំព្យាបាលរយៈពេល២ទៅ៣ខែ ។ ទម្លាប់ល្អមួយទៀត៖ បង្កើត ក អាហារសម្រន់ នៅពេលល្ងាច (បន្លែ + ត្រី / សាច់គ្មានខ្លាញ់ឬបន្លែ + ផ្លែឈើ) ដើម្បីជៀសវាងការរក្សាទុកច្រើនពេកពេញមួយយប់។ ជាចុងក្រោយ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ៖ សាច់ដុំប្រើខ្លាញ់ និងជាតិស្ករដើម្បីបំពេញមុខងារ។
* ព័ត៌មានបន្ថែមនៅលើគេហទំព័រ www.iedm.asso.fr
សម្ព័ន្ធមិត្តសម្រកទម្ងន់របស់យើង។
> cinnamon
គ្រឿងទេសក្រអូបនេះគឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ពោលគឺវាកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារមិនឱ្យប្រែទៅជាខ្លាញ់។ លើសពីនេះ វាកំណត់ការឃ្លានអាហារសម្រន់! ដើម្បីប្រោះក្នុងសាឡាដផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ…
> ប្រេងឆៅ ឬ Walnut
ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយម អ្នកមិនគួរលុបបំបាត់រាល់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឡើយ។ ខណៈពេលដែលអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ ការសិក្សាបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗដូចជាអូមេហ្គា 3 ផ្ទុយទៅវិញជួយដល់កោសិកាខ្លាញ់ទទេ។ ដូច្នេះត្រូវទទួលទានក្នុងបរិមាណសមស្រប៖ ប្រេងបន្លែ ២ស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយថ្ងៃ។
> មេធាវី
ជារឿយៗវាត្រូវបានគេដាក់មួយឡែកនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចង់សម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្ត៖ ផ្លែបឺរមានផ្ទុកនូវខ្លាញ់ "ល្អ" សារធាតុ phytosterols ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងភ្នាសរំអិលនៃពោះវៀន និងកំណត់ការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ "អាក្រក់" ដូចជាកូលេស្តេរ៉ុលជាដើម។
> តែបៃតង
សម្បូរទៅដោយ theine តែបៃតងជួយជំរុញដល់ការបញ្ចេញខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ លើសពីនេះ វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលវាយប្រហារកោសិការបស់យើង និងដែលត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយនៅពេលយើងសម្រកទម្ងន់។ ការប្រុងប្រយ័ត្នតិចតួច៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកវាដោយគ្មានអាហារ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការស្រូបយកជាតិដែក។
ទីបន្ទាល់របស់ Charline៖ “តែបៃតង ជាជំនួយសម្រាប់បន្ទាត់”
"ខ្ញុំបានស្រក 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំដោយចូលលេងកីឡានិងយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ។ ការជំរុញដ៏ល្អមួយផងដែរ៖ ផឹកតែបៃតងដែលមានរសជាតិ mint ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ វាជួយខ្ញុំបំបាត់ការស្រេកឃ្លាន។ “
Charline ម្តាយ Stella អាយុ 6 ឆ្នាំ និង Mayra អាយុ 3 ឆ្នាំកន្លះ។
> ពុះសណ្តែក
ដូចបន្លែទាំងអស់ដែរ សណ្តែកសៀងមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ នេះគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិសម្រាប់កាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះវៀន និងកម្ចាត់ពួកវា ជំនួសឱ្យការរក្សាទុកពួកវា។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀត៖ មាតិកាជាតិសរសៃដ៏ល្អនេះផ្តល់នូវឥទ្ធិពលនៃការឆ្អែត ដែលល្អសម្រាប់បញ្ឈប់ចំណង់អាហារធំ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។
> អយស្ទ័រ
អាហារសមុទ្រទាំងនេះសំបូរទៅដោយជាតិអ៊ីយ៉ូត ដែលជាធាតុដានដែលជួយឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតខ្ជិលបន្តិច, យើងមានទំនោរក្នុងការផ្ទុកបន្ថែមទៀត។ ដំណឹងល្អ អយស្ទ័រមានកាឡូរីទាប។
> ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម
អាស៊ីតរបស់វាជួយកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារដែលញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ (សន្ទស្សន៍ GI ដ៏ល្បីល្បាញ) ។ នេះជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លទ្ធផល៖ រាងកាយបង្កើតអាំងស៊ុយលីនតិច ដែលជាអរម៉ូនជំរុញការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីប្រើក្នុង vinaigrette ។ ឬសម្រាប់អ្នកក្លាហានបំផុត ពនរក្នុងទឹក ហើយផឹកជាការព្យាបាលរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។
"ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ ចូរផ្តោតលើអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលកំណត់ការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់។"
> Apple
ផ្អែមណាស់ ផ្លែឈើនេះមានផ្ទុកសារជាតិ pectins ដែលជាសរសៃរលាយដែលចាប់យកខ្លាញ់មួយចំនួននៅក្នុងក្រពះ។ ភ្លាមៗនោះពួកគេនឹងមិនត្រូវបាន assimilated ប៉ុន្តែត្រូវបានលុបចោលដោយផ្ទាល់។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការផ្ទុកនេះ សូមទទួលទានផ្លែប៉ោមសរីរាង្គបន្ទាប់ពីអាហាររួច។
> radish ខ្មៅ
ស្ពៃខ្មៅជួយបង្កើនមុខងារនៃថង់ទឹកប្រមាត់ ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។