មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
ប្រាកដណាស់អ្នកបានលឺម្តងហើយម្តងទៀតអំពីរបបសម្រកទម្ងន់ពីអ្នកបង្ហាញទូរទស្សន៍ដ៏មានប្រជាប្រិយនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Elena Malysheva ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកប្រើអ៊ិនធឺរណែតអ្នកអាចរកឃើញរបបអាហារជាច្រើនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយនាង។ ជារឿយៗអ្នកបោកប្រាស់ថែមទាំងផ្តល់ជូននូវអនុសាសន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អព្ភូតហេតុរបស់នាងសម្រាប់ប្រាក់។ យើងណែនាំយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ប្រឆាំងនឹងការជឿការទាក់ទាញបែបនេះ។ ស្គាល់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានច្បាស់អំពីច្បាប់មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អេលណាម៉ាលីស្សាវ៉ាដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងសម្ភារៈនេះ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះដោយមានបរិមាណច្រើនលើសទម្ងន់អ្នកអាចស្រកបានដល់ទៅ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។
តំរូវការរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva
ក្នុងនាមជាមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងថ្នាំ Malysheva មិនណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយរបបអាហារឱ្យតិចបំផុតដែលស្ទើរតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករស់រានមានជីវិត។ នាងក៏មិនណែនាំឱ្យបោះបង់ផលិតផលអាហារ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងធាតុ និងសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់វា។
ក្នុងនាមជាអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារនេះកត់សំគាល់បានត្រឹមត្រូវថាភាពអត់ឃ្លានឬការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណអាហារដែលចូលក្នុងរាងកាយអាចត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតតែមុនពេលវះកាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតអាកប្បកិរិយាបែបនេះមានឱកាសនាំអ្នកទៅរកការចុះខ្សោយជាតិខ្លាញ់និងការកើតមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយថ្លើមនិងសរីរាង្គសំខាន់ៗដទៃទៀត។
លោកស្រី Elena Malysheva ណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលគាំទ្រអាហារបំប៉នប្រភាគដែលពេញនិយម។ ប៉ុន្តែជាការពិតក្នុងករណីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានបរិមាណអាហារដែលអ្នកស្រូបយក។ បរិមាណអាហារមិនគួរលើសពីអ្វីដែលសមនឹងក្នុងកែវតែមួយទេ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនឱ្យលើសនិងបន្តិចម្តង ៗ ក្រពះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់យើងច្រើនតែញ៉ាំយ៉ាងជាក់លាក់សម្រាប់ហេតុផលដែលក្រពះត្រូវបានធ្វើឱ្យខូច។ ហើយបញ្ហានេះចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយ។
ក្នុងកែវស្តង់ដារមួយ អាហារត្រូវបានដាក់ក្នុងបរិមាណស្មើនឹងប្រហែល 200 ក្រាម។ ដូចដែលអ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះកត់សម្គាល់ វាគឺជាបរិមាណនៃផលិតផលដែលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងសុខស្រួលប្រហែល 3 ម៉ោង។ ដើម្បីឱ្យការតិត្ថិភាពមកលឿនជាងមុន (នេះជាការពិតជាពិសេសនៅដើមដំបូងនៃរបបអាហារ និងសម្រាប់អ្នកដែលមិនស៊ាំនឹងការញ៉ាំផ្នែកតូចៗ) Elena Malysheva ណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែប៉ោមតូចមួយ ឬផឹកទឹកមួយកែវ 10 - 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារដើម្បីបំពេញក្រពះឱ្យបានលឿននិងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការញ៉ាំច្រើនពេក។
ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារណែនាំឱ្យចងចាំនូវច្បាប់សំខាន់ៗចំនួនបីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ពួកគេប្រាកដជានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារផ្សេងទៀតជាច្រើនហើយគ្រាន់តែគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។
ទីមួយទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិនិងទឹកផ្លែឈើស្រស់អាចត្រូវបានពនលាយជាមួយទឹក។ ឧបាយកលដ៏សាមញ្ញនេះនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណស្ករនៅក្នុងពួកគេពាក់កណ្តាល។ ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយផងដែរគឺថាទឹកក្រូចគឺជាកាឡូរីខ្ពស់បំផុតក្នុងចំណោមសមភាគីរបស់ពួកគេ។ ចងចាំរឿងនេះ។
ទីពីរប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តដំឡូងបារាំងសូមសាកល្បងធ្វើខាត់ណាផា្កស្ពឬខាត់ណាផា្កស្ពជំនួសដំឡូង។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាគឺមិនតិចទេហើយមាតិកាកាឡូរីត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយម្ហូបបែបនេះងាយស្រួលរំលាយជាង។
ហើយ Elena Malysheva ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនសម្រេចចិត្តបោះបង់ជាតិស្ករហើយជំនួសវាដោយជំនួសស្ករ។ ការប្រឆាំងនឹងដំបូងនិងសំខាន់គឺថាផលិតផលទាំងនេះមាន contraindications និងអាចបង្កឱ្យមានការកើតឡើងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។ កុំរញ៉េរញ៉ៃជាមួយវា។
អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាពេលខ្លះការសម្រកទម្ងន់មិនមានចលនាលឿនដូចអ្វីដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ នេះអាចកើតឡើងបើយោងតាមម៉ាលសេតជាពិសេសសម្រាប់ហេតុផលដែលថាដំណើរការគីមីស្មុគស្មាញកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់យើងក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារតែអ្វីការសម្រកទម្ងន់ជាលទ្ធផលអាចថយចុះ។ ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះកុំអោយកើតឡើងអ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងកុំអោយធ្វេសប្រហែសនឹងសកម្មភាពរាងកាយនិងយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចូលទៅក្នុងកីឡាបានទេយ៉ាងហោចណាស់ Elena Malysheva ណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈនិងជណ្តើរយន្តដើរច្រើននិងផ្លាស់ទីជាទូទៅ។
ឥឡូវនេះយើងស្នើឱ្យពិចារណាសំណុំនៃផលិតផលមូលដ្ឋានដែលបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកនិពន្ធ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើប្រព័ន្ធដែលបង្កើតឡើងដោយ Elena Malysheva អ្នកគួរតែបង្កើតមិត្តភក្តិជាមួយផលិតផលដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី អាហារសមុទ្រ និងត្រី ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង muesli ដែលគ្មានជាតិផ្អែម បន្លែ ឱសថ ផ្លែឈើ និងជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោក៏ដូចជាផ្សិត។
យើងបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាហារប្រៃបង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ (ដែលជាទូទៅមាននៅក្នុងរបបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជិតបែកខ្ញែក Malysheva ណែនាំមិនឱ្យរំលោភរាងកាយទេប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅពីរបីដុំឬគ្រាន់តែការ៉េមបន្តិច។ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធនេះបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអង្គុយលើកាបូអ៊ីដ្រាតមួយថ្ងៃលើប្រូតេអ៊ីនមួយថ្ងៃដោយជំនួសពួកគេជាមួយគ្នា។ ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះមិនស្រួលសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចទុកថ្ងៃដែលបានបញ្ចូលគ្នា។
យើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងជម្រើសម៉ឺនុយសម្រាប់វិធីពីរយ៉ាងដើម្បីសម្រកទម្ងន់យោងតាមរបបអាហារម៉ាលីស្សាវ៉ា។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់របបដែលឆ្លាស់ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតនោះមុខម្ហូបគួរតែមានអ្វីដូចនេះ។ ថ្ងៃដំបូង: អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនមួយ (វាអាចទៅរួចនៅក្នុងក្រុមហ៊ុននៃចំណែកតូចមួយនៃសាឡាត់); អាហារថ្ងៃត្រង់ - បំណែកនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រី; អាហារពេលល្ងាចគឺដូចគ្នានឹងអាហារថ្ងៃត្រង់; អាហារសម្រន់ - ផ្នែកតូចៗនៃអាហារខាងលើ។
នៅថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតសូមទទួលទានសាឡាដដែលមានឈ្មោះថា Brush គ្រប់ពេល។ វាមាន beets, carrots និងស្ពៃក្តោប។ ប្រោះវាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាដើម្បីទទួលបានរសជាតិគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែកុំអំបិល! Malysheva ណែនាំឱ្យបោះបង់ការប្រើប្រាស់អំបិលនៅពេលសម្រកទម្ងន់ទាំងស្រុង។
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តមិនបែងចែកថ្ងៃទៅជាកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភអាចមានដូចខាងក្រោម។
អាហារពេលព្រឹក:
- buckwheat ឆ្អិន ២០០ ក្រាមស៊ុតឆ្អិនការ៉ុតដឹងគុណ ១ ផ្លែប៉ោមតូច ១;
- បបរក្នុងបរិមាណ 200 ក្រាមត្រៀមខ្លួនជាស្រេចទឹកដោះគោមួយកែវ;
- omelet ជាមួយទឹកដោះគោពីពងពីរ (និយមយកសាច់លឿងមួយ) សាឡាត់ផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុត។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- ឈីសឈីក្រុម Fulham Casserole;
- salad នៃ beets និង prunes មួយដែលអ្នកអាចនៅក្នុងក្រុមហ៊ុននំបុ័ង rye ជាច្រើន;
- ផ្លែប៉ោមធំ។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- pilaf ជាមួយបន្លែនិងសាច់មាន់;
- សាច់ឆ្អិននិងខាត់ណាផា្កស្ព (អ្នកក៏អាចដាំវាបាន);
- ស៊ុបបន្លែស៊ុបសាច់មាន់ជាមួយសណ្តែកឆ្អិន។
អាហារសម្រន់៖
- ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១០០ ក្រាមនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួបន្តិច។
- ស្ព stewed ជាមួយ carrots;
- ផ្លែប៉ោមតូចមួយនិង Walnut ៣០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច:
- ត្រីបំពង (ចំហុយឬស្ងោរ) និងសណ្តែកខ្លះ;
- ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ទាប;
- casserole ធ្វើពីឈីក្រុម Fulham ការ៉ុតនិងស៊ុតពណ៌ស។
វាជាការគួរឱ្យចង់បានដែលអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 18-19 ល្ងាច (ឬយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលចូលគេងសូមផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។ ចំពោះវត្ថុរាវដែលនៅសល់អ្នកប្រាកដជាត្រូវផឹកទឹកដោយគ្មានហ្គាសតែរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងពីកាហ្វេ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចក្នុងការឡើងលើកាឡូរីដំបូងរាប់ចំនួនគ្រឿងដែលបានប្រើប្រាស់។ វាគួរឱ្យចង់បានដែលពួកគេមិនលើសពី 1200 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញវិសាលភាពសម្រាប់ការស្រមើលស្រមៃនិងភាពខុសគ្នាមិនតូចទេ។ ហើយអ្នកឃើញថារបបបែបនេះគឺដូចជាមិនមែនរបបអាហារតឹងរឹងទេប៉ុន្តែជារបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាព។ បញ្ជីមុខម្ហូបអាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមរសជាតិរបស់អ្នកដោយចងចាំច្បាប់មូលដ្ឋាន។
contraindications ទៅនឹងរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva
ចាប់តាំងពីនេះ, នៅក្នុងការពិត, មិនមែនជារបបអាហារមួយ, ប៉ុន្តែរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមធ្យម, បន្ទាប់មកវាដូចជាមិនមាន contraindications ប្រសិនបើមិននិយាយអំពីវត្តមាននៃជំងឺណាមួយដែលត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភពិសេស។
គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារម៉ាលីស្សាវ៉ា
ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះដោយគ្មានការសង្ស័យអវត្តមាននៃអារម្មណ៍ស្រួចស្រាវនៃភាពអត់ឃ្លានអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់។ អាហារប្រភាគគ្រាន់តែមិនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន។ បញ្ជីមុខម្ហូបមានការប្រែប្រួលច្រើន។ អ្នកមិនចាំបាច់និយាយស្តីលើការ៉ុតរយៈពេល ១០ ថ្ងៃទេ។ អាហារមានតុល្យភាពនិងមានសុខភាពល្អជាពិសេសនៅពេលនិយាយដល់ថ្ងៃរួមគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបន្តរបបអាហារឱ្យបានយូរជាងវគ្គសិក្សាដែលបានបញ្ជាក់ទេនោះវាមិនទំនងទេដែលថារាងកាយកំពុងឃ្លានអាហារ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់ Elena Malysheva
ចំពោះគុណវិបត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់យោងតាមវិធីសាស្ត្ររបស់អេលណាម៉ាលីសស្ការវាអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាការសម្រកទម្ងន់នៅតែមិនកើតឡើងក្នុងល្បឿនរន្ទះដែលជារឿយៗជាគោលដៅរបស់អ្នកតមអាហារ។ ប៉ុន្តែថាតើនេះជាដកក៏ជាសំណួរដែរ។
ជាការពិតណាស់ដូចជារបបអាហារដទៃទៀតវាតម្រូវឱ្យមានថាមពលពីព្រោះបន្ទាប់ពីទាំងអស់មិនមែនអាហារទាំងអស់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាគ្រប់គ្រងដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគទេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើការតាមកាលវិភាគតឹងរឹងកន្លែងដែលមានអាហារថ្ងៃត្រង់មួយហើយមិនមានវិធីដើម្បីទៅណាឆ្ងាយទេ។ វានឹងមានបញ្ហាសម្រាប់គាត់ដែលមានអាហារសម្រន់។
អនុវត្តរបបអាហារ Malysheva ឡើងវិញ
វាអាចទៅរួចក្នុងការពង្រីករបបអាហារនេះប្រសិនបើអ្នកមិនបានសំរេចលទ្ធផលដែលចង់បានដោយគ្រាន់តែបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានញ៉ាំបន្តិចហើយប្រហែលជានៅតែណែនាំពីការសំរាកខ្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើវគ្គសិក្សាដដែលម្តងទៀតវាជាការប្រសើរក្នុងការឈប់សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។