របបអាហារផឹក ៣០ ថ្ងៃ -១៨ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារផឹកគឺជាបច្ចេកទេសសាមសិបថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចស្រកទំងន់បានសមរម្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់កែតម្រូវតួរលេខយ៉ាងសំខាន់ទេនោះវាមិនចាំបាច់អង្គុយលើរបបអាហារនេះយូរទេ។ ពេលខ្លះគ្រាន់តែមួយសប្តាហ៍ឬ ១០ ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នកហើយជាការពិតសុខុមាលភាព។ យ៉ាងណាមិញរបបអាហារគឺតឹងរឹងហើយពាក់ព័ន្ធតែការផឹក។ អាហាររឹងនឹងចាំបាច់ត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុង។ តាមក្បួនក្នុងកំឡុងពេលអនុវត្តតាមច្បាប់នៃបច្ចេកទេសនេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវដកយ៉ាងហោចណាស់លើសពី 10-15 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស។

ការផឹកតម្រូវការរបបអាហារ

ដូច្នេះខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារផឹក, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផឹក។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោជូរ ទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកក្រឡុក ចាហួយ ទឹកផ្លែឈើ តែ។ ជាការពិតណាស់ ទឹកស្អាតធម្មតាត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ភេសជ្ជៈទាំងឡាយណាដែលមានជាតិស្ករ និងអាល់កុល គឺជាអាហារហាមឃាត់ចំពោះរបបអាហារផឹក។

តោះពិចារណាចានផឹកនីមួយៗលម្អិតបន្ថែមទៀត។

ទឹក គឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងតិច ១,៥ លីត្រនៅតែមានទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្លាំងមានរបបអាហារទឹកសុទ្ធដែលមានតែទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកហើយវត្ថុរាវផ្សេងទៀតត្រូវហាមឃាត់។ ប៉ុន្តែទោះអ្នកមានការប៉ះពាល់បែបណាក៏ដោយកុំបន្តរបបបែបនេះលើសពីបីថ្ងៃ។ នេះគឺពោរពេញទៅដោយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាព។ អង្គុយលើរបបអាហាររយៈពេល ៣០ ថ្ងៃកុំភ្លេចចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយបញ្ជូនទឹកដែលមានសុខភាពល្អមួយកែវទៅក្រពះរបស់អ្នក។

Brees អ្នកអាចញ៉ាំសាច់គោ សាច់មាន់ និងត្រី។ ពួកវាត្រូវតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផលិតតែនៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះ (មិនមានស៊ុបដាក់ថង់ ដុំ bouillon និងផលិតផលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត)។ នៅពេលដែលពុះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមគ្រឿងទេសដែលមិនមានកាឡូរីឱសថ (parsley ជាអាទិភាព) អ្នកអាចអំបិលបន្តិចហើយក៏រដូវជាមួយចំណិតនៃការ៉ុតនិង celery ដើម្បីបង្វែររសជាតិ។ ប៉ុន្តែយើងមិនបរិភោគគ្រឿងផ្សំរឹង ច្របាច់ទំពាំងបាយជូរមុនពេលប្រើដូច្នេះនៅសល់តែរាវ។ បើមិនដូច្នោះទេវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការបំពានច្បាប់នៃរបបអាហាររួចហើយ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទំពាំងបាយជូរគួរតែជាសាច់តែប៉ុណ្ណោះវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចម្អិនវានៅលើឆ្អឹង។

ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ ក្នុងទម្រង់រាវ។ យើងផឹក kefir និងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ដែលមានជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ 2% ។ វាជាការចង់បានដែលកម្រិតនៃមាតិកាខ្លាញ់ទឹកដោះគោមិនខ្ពស់ជាង 1,5% ។ យើងរៀបចំទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ រក្សាទុកប្រភេទផ្លែឈើនៃផលិតផលទាំងនេះគឺពិតជាមិនសមរម្យទេ។

ទឹក…ក្នុងចំណោមផ្លែប៉ោមផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែក្រូចដទៃទៀតគឺជាអាទិភាពក្នុងរបបអាហារនេះ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលនៅក្នុងសមាសភាពនៃទឹក (ជាពិសេសក្នុងករណីគ្មានជាតិស្ករនៅក្នុងវា) អ្នកត្រូវតែប្រាកដ ១០០% ។ ជាការពិតវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការផឹកទឹកដែលច្របាច់ស្រស់ៗនៃការរៀបចំរបស់អ្នក។ ជាគោលការណ៍អ្នកអាចប្រើទឹកផ្លែឈើបានទាំងផ្លែឈើនិងបន្លែ។

សមាសធាតុនិងចាហួយ ចម្អិនដោយខ្លួនឯងពីផ្លែឈើស្រស់ផ្លែឈើស្ងួតផ្លែប៊ឺរី។ ការណែនាំអំពីចាហួយចាហួយចូលទៅក្នុងរបបអាហារក៏ត្រូវបានស្វាគមន៍ផងដែរ។

ចំណាំថាដំណើរការសម្អាតនៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារផឹកមានដូចខាងក្រោម។

រយៈពេល ១០ ថ្ងៃដំបូងពោះវៀននិងសរីរាង្គផ្សេងៗទៀតត្រូវបានសម្អាត។ នៅពេលនេះលទ្ធភាពនៃបន្ទះនៅលើអណ្តាតគឺខ្ពស់។ នេះគឺជាប្រាក់រង្វាន់មិនល្អនៃដំណើរការសម្អាតដែលជារឿងធម្មតា។ គ្រាន់តែដកវាចេញនៅពេលដុសធ្មេញរបស់អ្នកដោយប្រើជក់ឬស្លាបព្រា។

ចាប់ពីថ្ងៃទី ១០ ដល់ថ្ងៃទី ២០ សរីរាង្គដែលគេហៅថាក្រាស់ (ជាពិសេសថ្លើមនិងតម្រងនោម) ក៏ចូលរួមក្នុងដំណើរការសម្អាតដែរ។ នៅពេលនេះអារម្មណ៍មិនស្រួលអាចកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់របស់ពួកគេ។

ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ - ចាប់ពីថ្ងៃទី 20 ដល់ទីបញ្ចប់ - ការសំអាតកើតឡើងរួចហើយនៅកម្រិតកោសិកានៃរាងកាយ។ ឥឡូវនេះមិនគួរមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទាល់តែសោះ។ មានតែភាពរីករាយនិងភាពស្រាលប៉ុណ្ណោះ។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបោះបង់ចោលរបបអាហារណាមួយ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើដំបូងអ្នកឃ្លានខ្លាំងចូរអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំនេះហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃរបបអាហារ។

នៅពេលរបបអាហារត្រូវបានបញ្ចប់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយដែលមិនស៊ាំនឹងអាហាររឹងនឹងបះបោរ។ ដំបូងអ្នកអាចបន្ថែមតែបបរស្តើង ៗ (និយមប្រើ oatmeal) ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយញ៉ាំវាជាអាហារពេលព្រឹក។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យណែនាំពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារផ្សេងទៀតនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីថ្ងៃ។ ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី ២ ផ្ទេរបបរដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ (វាមិនចាំបាច់ប្រើតែអង្ករសំរូបទេ) ទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសូមឱ្យខ្លួនអ្នកពងមាន់ឆ្អិន ១-២ ដុំឬសាំងវិចជាមួយឈីសស្តើង។ ទុកឱ្យអាហារពេលល្ងាចហៀរចេញឥឡូវនេះ។ នៅសប្តាហ៍ទីបីបន្ទាប់ពីវគ្គនៃការសម្រកទម្ងន់រាវសូមណែនាំការផ្លាស់ប្តូរថ្មី។ ឥឡូវនេះធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹករាវសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែឬផ្លែឈើស្រស់ប៉ុន្តែដោយគ្មានប្រេង។ នៅសប្តាហ៍ទីបួនការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់បំផុតចាប់ផ្តើម។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញសាច់ឬខ្លាញ់ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចគឺដូចគ្នានឹងសប្តាហ៍មុនដែរ។

ចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទី ៥ និងរយៈពេលយូរ (និយមជារៀងរហូត) មួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែអនុញ្ញាតិអោយខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហាររាវដោយយកឥវ៉ាន់ចេញ។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែការពាររាងកាយពីការឡើងទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតាផងដែរដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាសម្រាកពេលខ្លះ។ នៅថ្ងៃផ្សេងទៀតគ្រាន់តែមិនលើសពីបរិមាណកាឡូរីស្តង់ដារនិងមិនត្រូវពឹងផ្អែកលើអាហារខ្លាញ់និងបង្អែម។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជាករណីលើកលែងប៉ុន្តែមិនមែនរាល់ថ្ងៃទេ។

ម៉ឺនុយញ៉ាំរបបអាហារ

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារផឹកអាចមានដូចខាងក្រោម។

ប្រសិនបើចំណង់អាហារកើតឡើងរវាងអាហារអ្នកអាចជួយរាងកាយជាមួយនឹងពែងតែជាមួយទឹកដោះគោឬក្រូចឆ្មា។ អ្នកក៏អាចកាហ្វេបានដែរប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។

ផឹក contraindications របបអាហារ

• មានតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទេដែលអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបផឹកហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
• អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាក្រពះឬពោះវៀនក៏ដូចជាសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធដទៃទៀតនៃរាងកាយមិនអាចធ្វើតាមរបបនេះបានទេ។
• ពិតណាស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនមិនគួរស្ថិតនៅលើរបបផឹកទេ។
• ដូចគ្នានេះផងដែរទំនោររបស់រាងកាយក្នុងការហើមគឺជាការ contraindication គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ របបអាហារនេះអាចធ្វើឱ្យបញ្ហារបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារផឹក

1. របបអាហារផឹកមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសម្រកទំងន់ត្រូវបានពេញចិត្តរួចទៅហើយនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃជីវិតលើរបបផឹក។
2. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទំងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេរាងកាយក៏ត្រូវបានសំអាតពីជាតិពុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងជាតិពុលនិងសារធាតុផ្សេងទៀតផងដែរ។
3. វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាបន្ទុកនៅលើបំពង់រំលាយអាហាររបស់រាងកាយមានការថយចុះ។ ហើយយើង alas ច្រើនតែផ្ទុកវាលើសទម្ងន់ដោយញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់រឹងច្រើនអាហារជក់បារីការអភិរក្សជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមគួរឱ្យសង្ស័យការស្រូបយកជាតិផ្អែមគ្រឿងស្រវឹងជាដើមរបបអាហាររាវនិងជាតិខ្លាញ់ទាបជួយក្រពះរំលាយអាហារ។ ងាយស្រួលជាងមុនដូច្នេះបំពង់រំលាយអាហាររបស់យើងសម្រាកក្នុងរបបអាហារនេះ។
4. ហើយជាទូទៅបរិមាណនៃក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះនៅពេលអនាគតអ្នកនឹងពេញចិត្តនឹងបរិមាណអាហារតិចជាងមុន។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវលាតវាម្តងទៀតទេ។ នេះជាការងាយស្រួលក្នុងការធ្វើប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើវាឱ្យលើស។ ព្យាយាមគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងព្រោះអ្នកបានប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។
5. ប្រសិនបើដំបូងនៅលើរបបអាហារមនុស្សមួយចំនួនកត់សម្គាល់ថាពួកគេប្រឈមមុខនឹងភាពទន់ខ្សោយបន្ទាប់មកមិនយូរប៉ុន្មានអ្នកផ្ទុយទៅវិញគួរតែមានអារម្មណ៍រីករាយនិងភាពរឹងមាំ។ ការពិតគឺថារាងកាយចាប់ផ្តើមបញ្ចេញថាមពលដែលវាធ្លាប់បានចំណាយក្នុងការកែច្នៃអាហាររឹង។ ឥឡូវនេះសកម្មភាពនេះត្រូវបានបញ្ចោញហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងហើយស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។ ពេលវេលាអតិបរមាបន្ទាប់ពីរឿងនេះគួរតែកើតឡើងគឺ 10 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារផឹក

• ដំបូងភាពទន់ខ្សោយអាចកើតឡើង។ ការអស់កម្លាំងនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ច្រើនហួសប្រមាណជារឿយៗកើតឡើងដែលមិនមែនរាល់ការសម្រកទម្ងន់អាចយកឈ្នះបានទេ។
• ផ្លូវខុសចេញពីរបបអាហារគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនណែនាំផលិតផលរឹងទៅក្នុងរបបអាហារយ៉ាងរលូននិងដោយប្រុងប្រយ័ត្នទេនោះវា fraught ជាមួយភាពតានតឹងលើសលប់នៅលើការរលាក gastrointestinal នេះ, ដែលគាត់មិនត្រូវបានប្រើ។ ជាលទ្ធផលបញ្ហាសុខភាពអាចកើតឡើង។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងរបបអាហារ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងមិនអាចគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកបានទេ ការសម្រកទម្ងន់លើសអាចគោះទ្វាររបស់អ្នកម្តងទៀត។
• មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាច និងច្របូកច្របល់ដោយរយៈពេលនៃរបបអាហារផឹក។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងអាហារូបត្ថម្ភពេញមួយខែនោះទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាភាពស្មុគស្មាញភាគច្រើនកើតឡើងនៅក្នុងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ វាត្រូវបានគេដឹងថាជាញឹកញាប់អ្នកចង់ទំពារភាពតានតឹង ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើវា។ យ៉ាងណាមិញរបបអាហារទាំងមូលត្រូវបានតំណាងដោយផលិតផលរាវប៉ុណ្ណោះ។
• វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនកត់សំគាល់ពីការដកចេញយូរពីរបបអាហារដែលមានរយៈពេលមួយខែទាំងមូលក៏ដូចជាវគ្គសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះមានតែមនុស្សដែលមានអាកប្បកិរិយាធ្ងន់ធ្ងរគួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារបែបនេះ។ អ្នកនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងនិងលះបង់ពេលវេលាច្រើនមិនត្រឹមតែស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវថែរក្សាវាទៀតផង។

អនុវត្តរបបផឹកម្តងទៀត

ចាប់តាំងពីរបបអាហារផឹករយៈពេល ៣០ ថ្ងៃគឺតឹងរឹងនិងយូរអង្វែងមិនថាវាផ្តល់ឱ្យអ្នកជាលើកដំបូងងាយស្រួលប៉ុណ្ណាទេហើយមិនថាវាផ្តល់លទ្ធផលល្អប៉ុណ្ណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវាម្តងទៀតមិនលើសពី ២ ខែ ក្រោយមក។ ជម្រើសរយៈពេល 30 ថ្ងៃអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីមួយខែហើយរបបអាហារផឹករយៈពេល 2 ថ្ងៃអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពី 10 សប្តាហ៍។