របបអាហារនៅលើ apricots ស្ងួតរយៈពេល 2 ថ្ងៃ -2 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

apricots ស្ងួត (apricots ស្ងួត) នឹងជួយទាំងផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នក និងរក្សាសុខភាព។ ឥឡូវនេះយើងស្នើឱ្យអ្នករៀនអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើ apricots ស្ងួតមានរយៈពេល 2 និង 5 ថ្ងៃ។

តម្រូវការរបបអាហារសម្រាប់ apricots ស្ងួត

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ ឬបន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យ វានឹងសមនឹងអ្នក។ របបអាហាររយៈពេលពីរថ្ងៃនៅលើ apricots ស្ងួត… ច្បាប់​របស់​នាង​បញ្ជាក់​ថា អាហារ ៤ ពេល​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកគឺតែងតែដូចគ្នា: អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតនេះរហូតដល់ 4 ក្រាម។ យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងមុខម្ហូបបែបនេះ៖ មួយផ្នែកល្មមនៃធញ្ញជាតិដែលចម្អិនក្នុងទឹក ស៊ុបបន្លែដោយគ្មានចៀន សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬត្រី។ សម្រាប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពីរ​មុខ ហើយ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ត្រូវ​ឈប់​មួយ​មុខ​។ នៅក្នុងអាហារទាំងពីរអ្នកអាចប្រើបន្ថែមលើអាហារ "ចម្បង" រហូតដល់ 70 ក្រាមនៃ apricots ស្ងួត។ ដើម្បីកុំឱ្យនាងធុញទ្រាន់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀត។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ញ៉ាំសាឡាត់ផ្លែឈើ ឬបន្លែ (វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តោតលើផលិតផលដែលមិនមានជាតិម្សៅ) និង 50 ក្រាមនៃ apricots ស្ងួត។

របបអាហារនេះអាចផ្លាស់ប្តូរបានខ្លះៗ ហើយអាហារផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានណែនាំតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការបោះបង់បង្អែម (រួមទាំងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ) ចៀន ចានដែលមានជាតិប្រៃពេក និងមានកាឡូរីខ្ពស់ និងផលិតផលម្សៅពណ៌ស។

ផឹកទឹកប្រហែលពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណសរុបនៃ apricots ស្ងួត (និងផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀត) ប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរតិចជាង 200 ក្រាម។ សម្រាប់រយៈពេលពីរថ្ងៃនៃរបបអាហារនេះនៅលើ apricots ស្ងួតជាក្បួន 1,5-2 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៅឆ្ងាយ។

ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់​ជាង​នេះ​អាច​សាកល្បង​បាន។ វិធីដ៏ពេញនិយមទីពីរដើម្បីបំប្លែងតួលេខដោយប្រើ apricots ស្ងួត - របបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំអោយបន្តរយៈពេលអតិបរមា 5 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើសពី 5 គីឡូក្រាម ពោលគឺជាមធ្យម XNUMX គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ចាកចេញពីរាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ យល់ស្រប នេះជាលទ្ធផលល្អ! ប៉ុន្តែវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាឆន្ទៈសម្រាប់ការនេះនឹងមិនខ្សោយទេព្រោះជាការពិតអ្នកនឹងត្រូវអង្គុយលើរបបអាហារ mono ។

ម្ហូបចម្បងដែលនឹងលេចឡើងនៅលើតុរបស់អ្នកគឺសុទ្ធដែលធ្វើពី apricots ស្ងួត។ ដើម្បីរៀបចំវាយក apricot ស្ងួត 300 ក្រាមហើយលាងជម្រះឱ្យល្អ។ អ្នកក៏អាចត្រាំ apricots ស្ងួតក្នុងទឹក វានឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែឯកសណ្ឋាន។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវបំពេញវាជាមួយទឹក apricot (ក្នុងបរិមាណ 500 ក្រាម) ហើយលាយវាទាំងអស់ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ ចែកម៉ាស់លទ្ធផលទៅជាផ្នែកស្មើគ្នា ហើយទទួលទានពេញមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានអាហារយ៉ាងហោចណាស់បួន។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 18:00 ។ បន្ថែមពីលើទឹកស្អាតដោយគ្មានឧស្ម័ន អ្នកអាចផឹកតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែមលើរបបអាហារ។

ការបន្តរបបអាហារលើសពីរយៈពេលដែលបានបញ្ជាក់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង បើទោះបីជា apricots ស្ងួតមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនក៏ដោយ អាហារូបត្ថម្ភតែមួយមុខមិនអាចបំពេញតម្រូវការរាងកាយបានពេញលេញសម្រាប់សមាសធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារបែបនេះ វាមានភាពរលូនណាស់ក្នុងការណែនាំផលិតផលថ្មីទៅក្នុងម៉ឺនុយ ហើយវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តោតលើផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដែលរាងកាយប្រហែលជាចាប់ផ្តើមចង់បានហើយ។ កុំភ្លេចបង្កើនមុខម្ហូបជាមួយឈីក្រុម Fulham, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប, សាច់និងត្រីចម្អិនដោយគ្មានប្រេងនិងសារធាតុបន្ថែមខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។

ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានស្រាប់ ឬកាត់បន្ថយវាឱ្យរលូន និងងាយស្រួល ពិសេស ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ apricots ស្ងួត… ដើម្បី​រៀបចំ​របប​អាហារ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ សូម​យក​ផ្លែ​ខ្នុរ​ស្ងួត ២ ពែង លាង​សម្អាត​វា បំពេញ​ដោយ​ទឹក ហើយ​ទុកចោល​មួយ​យប់ ។ នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយចំនួនដែលអ្នកត្រាំ apricot ។ ចែកផ្លែឈើដែលនៅសល់ជា 2 ចំណែកស្មើៗគ្នា ហើយទទួលទាននៅពេលថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ វាជាការចង់បានដែលបរិមាណសរុបរបស់វាគឺយ៉ាងហោចណាស់បីលីត្រ (នេះរួមបញ្ចូលទាំងទឹកធម្មតា ឬសារធាតុរ៉ែ ទឹកតែបៃតង និងរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម)។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើស apricots ស្ងួតត្រឹមត្រូវ។ មុននឹងទិញ ត្រូវប្រាកដថាវាចាស់ទុំ និងស្ងួតតាមធម្មជាតិ។ apricots ស្ងួតបែបនេះគួរតែមានពណ៌ត្នោត។ ប្រសិនបើផ្លែឈើមានពណ៌លឿង ទឹកក្រូច ពណ៌ក្រហម វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធមិនភ្លក្សរសជាតិវា។ ឱកាសល្អដែលពួកគេត្រូវបានព្យាបាលដោយសារធាតុគីមីសម្រាប់ការរក្សាទុក ឬភាពស្រស់ស្អាត។ យកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះការពិតដែលថា apricots ស្ងួតមិនមានពន្លឺចែងចាំងខុសពីធម្មជាតិ។ ប្រភពដើមធម្មជាតិបំផុត និងគុណភាពល្អបំផុតត្រូវបានបង្ហាញដោយផ្លែឈើម៉ាត់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារនៅលើ apricots ស្ងួត

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារនៃរបបអាហាររយៈពេលពីរថ្ងៃនៅលើ apricots ស្ងួត

contraindications របបអាហារសម្រាប់ apricots ស្ងួត

• របបអាហារនៅលើផ្លែ apricots ស្ងួត (ហើយពិតជាការប្រើប្រាស់ apricots ស្ងួតក្នុងបរិមាណជាក់ស្តែង) ត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus ដោយសារតែកំហាប់ខ្ពស់នៃជាតិស្ករនៅក្នុងផ្លែឈើស្ងួតនេះ។ ទោះបីជាពួកវាមានប្រភពដើមពីធម្មជាតិក៏ដោយ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរប្រើវាក្នុងបរិមាណបែបនេះទេ។
• លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយទៀតនៃ apricots ស្ងួតគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាម។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, របបអាហារនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកជំងឺ hypotensive, ដោយសារតែពួកគេមានសូចនាករសំខាន់នេះទាបដូច្នេះ។
• វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារនៅលើ apricots ស្ងួតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
• បច្ចេកទេសនេះ (ជាពិសេសរបបអាហារ mono) មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ កុមារ និងមនុស្សដែលមានអាយុ។
• វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងកុំឱ្យធ្វេសប្រហែសសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារនិងស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ apricot ស្ងួត

1. បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអ្នកអាចបោះចោលពីរបីផោនបន្ថែមការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើស្ងួតនេះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះរារាំងការចង់បានរបស់ផ្អែម។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេដឹងថាវាជាការញៀននឹងបង្អែមនិងផលិតផលដែលមានជាតិស្ករផ្សេងទៀតដែលជារឿយៗក្លាយជាឧបសគ្គចំពោះផ្លូវទៅរកទម្រង់ដែលចង់បាន។ ដោយសារកង្វះជាតិគ្លុយកូសក្នុងអំឡុងពេលការងារផ្លូវចិត្ត មនុស្សជាច្រើនចង់ឱ្យខ្លួនពួកគេជាមួយនឹងសូកូឡា ឬរបស់ស្រដៀងគ្នា។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ទៅហាងសម្រាប់ "ផ្លែឈើហាមឃាត់" ។ ព្យាយាមជំនួសវាដោយផ្លែ apricots ស្ងួត ដែលល្អក្នុងការចិញ្ចឹមខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យរសជាតិឆ្ងាញ់។ ដោយបានណែនាំ apricots ស្ងួត និងផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀតចូលទៅក្នុងរបបអាហារ អ្នកប្រហែលជានឹងកត់សម្គាល់ឃើញភ្លាមៗថាអ្នកចង់បានផ្អែមតិចទៅៗ។ ហើយយូរៗទៅ ធ្មេញផ្អែមប្រហែលនឹងកម្ចាត់ចោលនូវសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់របស់វាទាំងស្រុង។ ហើយវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះតម្រូវការសម្រាប់បង្អែមនឹងមានច្រើនជាងការពេញចិត្តជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ងួត។
2. apricots ស្ងួតគឺសម្បូរទៅដោយលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ដោយសារតែមាតិកាប៉ូតាស្យូមច្រើនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាតិដែក ផូស្វ័រ ស័ង្កសី ក្លរីន នីកែល សេលេញ៉ូម និងអត្ថប្រយោជន៍ធម្មជាតិផ្សេងទៀត មានវត្តមានក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់នៅក្នុងផ្លែ apricots ស្ងួត។ ក្នុងន័យនេះការណែនាំនៃ apricots ស្ងួតចូលទៅក្នុងម៉ឺនុយគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាពស្លកសាំង, លើសឈាម, ការកើតឡើងនៃ atherosclerosis និងភាពស្លកសាំង។
3. សមាសភាពវីតាមីនចម្រុះនៃ apricots ស្ងួតកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយពីរបបអាហារដែលក្នុងនោះរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃ apricots ស្ងួតគឺវត្តមាននៃជាតិសរសៃច្រើននៅក្នុងវា។ សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នេះរួមចំណែកដល់ការសម្អាតពោះវៀនតាមធម្មជាតិពីជាតិពុល និងសារធាតុផ្សេងៗទៀតដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។
4. អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃបច្ចេកទេសដោយប្រើផ្លែឈើស្ងួតនេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃ apricots ស្ងួត: 100 ក្រាមមានប្រហែល 230 កាឡូរី។ នេះគឺជាសូចនាករសំខាន់មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ករគ្រាប់ ឬនំខេកមានឯកតាថាមពលច្រើនជាង។ ហើយវាពិបាកក្នុងការញ៉ាំ apricots ស្ងួតច្រើន។ ការប្រើប្រាស់អាហារឆ្ងាញ់នេះ ទោះបីក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ ក៏ជួយធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែត និងជៀសវាងការឃ្លានខ្លាំង និងចង់ដាច់។ លើសពីនេះទៀតកាឡូរីភាគច្រើននៃ apricots ស្ងួតគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ។ ពួកវាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយ។ ប៉ុន្តែជាក់ស្តែងមិនមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុង apricots ស្ងួតដែលបង្កើនឱកាសនៃការឡើងទម្ងន់លើស។ ជាវិជ្ជមាន ការណែនាំនៃ apricots ស្ងួតទៅក្នុងរបបអាហារក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាបូលីសផងដែរ ដែលល្បឿនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់ថ្មី។
5. ការប្រើប្រាស់ផ្លែ apricots ស្ងួតជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្កើនអារម្មណ៍ និងបំបាត់ការឆាប់ខឹង។ សមាសភាពនៃ apricots ស្ងួតមានឥទ្ធិពលល្អណាស់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។ សមាសធាតុ​របស់​វា​មិន​ផ្ទុក​លើស​ទម្ងន់​រាងកាយ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​បាន​ស្រូប​បាន​យ៉ាង​ងាយ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារនៅលើ apricots ស្ងួត

ដើម្បីបន្តរបបអាហារដល់ទីបញ្ចប់ (ជាពិសេសជម្រើសប្រាំថ្ងៃ) អ្នកត្រូវបង្ហាញឆន្ទៈនិងភាពអត់ធ្មត់។ ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉ោម​ស្ងួត​រយៈពេល​៥​ថ្ងៃ​អាច​ធុញទ្រាន់​បាន​។

របបអាហារឡើងវិញ

របបអាហារនៅលើ apricots ស្ងួតមិនត្រូវបានណែនាំច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយខែ។ ប៉ុន្តែ​ថ្ងៃ​តម​បើ​អ្នក​ស្រួល​នឹង​វា​អាច​រៀបចំ​បាន​ម្តង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។