របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម 1, 7 ថ្ងៃ, -4 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ម្ចាស់ឈាមនៃក្រុមទី ១ (ខ្ញុំ) មានចំនួន ៣៣% នៃប្រជាជននៅលើផែនដី។ ឈាមនេះគឺជារឿងធម្មតាបំផុត។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ដែលកាលពី ៤០០ ឆ្នាំមុនវាគឺជាមនុស្សដែលមានក្រុមឈាមដំបូងគេដែលត្រូវបានគេហៅថា“ មនុស្ស” ។ ពួកគេបានបង្កើតអរិយធម៌របស់យើង។ បន្ទាប់មកពួកគេមិនមានសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តពិសេសទេពួកគេបានរស់រានដោយការបរបាញ់សត្វ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភកត់សម្គាល់ថាអ្នកដែលមានក្រុមឈាមដំបូងមានភាពធាត់ខ្លាំងជាងអ្នកធាត់។ ការរំលោភលើ "អ្នកប្រមាញ់" (នេះគឺជារបៀបដែលអ្នកដែលមានឈាមអូ (ខ្ញុំ)) នៃគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានគេហៅថាទំងន់លើស។

អ្នកអភិវឌ្ឍរបបអាហារនេះបានពិចារណាលើកត្តាហានិភ័យសុខភាពការរំលាយអាហារធម្មតាអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់“ អ្នកប្រមាញ់” ។ ដោយវិធីនេះមនុស្សទាំងនេះងាយនឹងមានដំបៅក្រពះ 3 ដងច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ ជាការពិតណាស់កត្តាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពហើយអាហារូបត្ថម្ភមិនមែនជាកត្តាចុងក្រោយទេ។

តម្រូវការរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម ១

"អ្នកប្រមាញ់" ទំនើបត្រូវបានកំណត់ដោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានការអភិវឌ្ឍល្អនិងមានភាពស៊ាំខ្លាំង។ ទោះបីជាពួកគេមិនដេញតាមសត្វក៏ដោយក៏មិនយកឈ្នះថនិកសត្វនិងសត្វរមាសដែររាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវការប្រូតេអ៊ីនសត្វច្រើន។

គួរណែនាំឱ្យជំនួសអំបិលធម្មតាជាមួយអំបិលអ៊ីយ៉ូដហើយព្យាយាមកុំធ្វើឱ្យអាហារហួសប្រមាណ។ បន្ថែមពីលើទឹកធម្មតាដែលត្រូវទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើនវាត្រូវបានណែនាំឱ្យណែនាំទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ចូលទៅក្នុងរបបផឹក។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានប្រយោជន៍បំផុតហៅភេសជ្ជៈពីផ្លែ cherries និងម្នាស់។ ប្រភេទផ្សេងៗនៃតែបៃតងត្រូវបានបង្ហាញផងដែរ។ ការបញ្ចូលរុក្ខជាតិក៏ល្អសម្រាប់រាងកាយមនុស្សដែលសរសៃឈាមរបស់ក្រុមទី ១ ហូរតាមសរសៃ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ដោយការតុបតែងខ្ញី, ត្រគាកកើនឡើង, ជីអង្កាម, ផ្កាលីនដេន។ មិនសូវត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ (ប៉ុន្តែក៏អាចទទួលយកបានដែរ) គឺតែ chamomile, sage និងយិនស៊ិនទំពាំងបាយជូការ៉ុតនិងទឹកផ្លែ apricot ។ tinctures Burdock, សូត្រពោតនិងអ្វីដែលមាន aloe មិនសមនឹងអ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកស្រាស្រាស្រាទំពាំងបាយជូរធម្មជាតិដែលផលិតពីទំពាំងបាយជូពណ៌សឬក្រហមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

ចៀសវាងទទួលទានអាហារទាំងអស់។ មានតែសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហារដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែអង្កាំមិនគួរជាវគ្គសិក្សាសំខាន់ទេ!

ដកចេញទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយ “ អ្នកប្រមាញ់” ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសបន្លែជ្រក់ស្រូវសាលីស្ពៃក្តោបក្រូចក្រូចក្រូចឆ្មាពោតស្ត្របឺរីឈីសមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងឈីក្រុម Fulham អូលីវប៉ាស្តា (ជាពិសេសពីម្សៅពណ៌ស) ប៊ឺសណ្តែកដីមេមាន់ខាត់ជុបនិងហាងផ្សេងទៀត ទឹកជ្រលក់។

ការប្រើប្រាស់បង្អែមនិងកាហ្វេគួរតែត្រូវបានកំណត់។

ពីផលិតផលសាច់វាជាការមិនចង់ប្រើសាច់ជ្រូកនិង goose (ជាពិសេសចម្អិនជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងឬខ្លាញ់ផ្សេងទៀត) ។ ផលិតផលជក់បារី រតីយាវហឺ និងពងត្រី មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ត្រី និងអាហារសមុទ្រទេ។

កុំបរិភោគពងច្រើនពេក។

ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈការហាមឃាត់ត្រូវបានដាក់លើជាតិអាល់កុលខ្លាំងការតុបតែងដែលមានមូលដ្ឋានលើ wort ផ្លូវរបស់ចនហៃម្តាយនិងម្ដាយចុង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើសូកូឡាក្តៅនិងទឹកផ្លែប៉ោមទេ។

អ្នកដឹកជញ្ជូននៃក្រុមឈាមដំបូងដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឬមានទំងន់លើសត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដកចេញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីរបបអាហារដែលជួយរារាំង“ ការផលិត” អាំងស៊ុយលីននិងរារាំងការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ ដូច្នេះស្រូវសាលីដែលបានរៀបរាប់រួចហើយក្លាយជាផលិតផលហាមឃាត់ចម្បង។ ម្យ៉ាងទៀតការទទួលទានដំឡូងច្រើននឹងមិនបន្ថែមសុខភាពនិងសម្រស់ដល់តួរលេខឡើយ។

បង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកនៅលើផ្នែកល្មមនៃអាហារដែលអនុញ្ញាត។ នេះនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ សាច់ក្រហមត្រីនិងអាហារសមុទ្រអនុវត្តមុខងារនេះជាពិសេស។ អ្នកក៏គួរតែញ៉ាំអាហារឱ្យបានច្រើនដែលមានជាតិអ៊ីយ៉ូត (ជាពិសេសស្ពៃខ្មៅស្ពៃខូលីបៃតងបន្លែផ្សេងៗ) ។ វានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់តួលេខសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ដើម្បីឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតផលិតអរម៉ូនគ្រប់គ្រាន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់វាអ្នកអាចធ្វើឱ្យមុខម្ហូបឆ្អែតដោយមានជាតិល្វីងនិងរ៉ាឌី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអំណោយធម្មជាតិទាំងនេះក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់ពួកគេច្របាច់ទឹកពីពួកគេហើយផឹកលាយឧទាហរណ៍ជាមួយទឹកការ៉ុត។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការផ្តល់របបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែគ្រប់គ្រាន់ (អាហ្សូរ៉ៃអាតូចុកស្លឹកស្ពៃអាតាចុកប៉េងប៉ោះ) និងផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចផ្លែបឺរីផ្លែបឺរីផ្លែប៉េសផ្លែប៉ែស) ។ ផ្លែប៊ឺរី (cherries, ទំពាំងបាយជូ, currants) ក៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែរ។

ជាការពិតអ្នកមិនអាចដកហូតតួខ្លាញ់បានទេ។ បរិភោគប្រេងអូលីវឬប្រេងឆៅក្នុងបរិមាណតិចតួច។ វាមិនត្រូវបានដាក់បញ្ចូលប្រេងទៅនឹងការព្យាបាលកំដៅនោះទេប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ដើម្បីបំពេញសាឡាត់បន្លែជាមួយពួកគេដែរ។

ព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបាន ៥ ដងក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់ដោយបដិសេធមិនបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលរៀបចំសម្រាកឱ្យបានស្រួល។

ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមដំបូងសកម្មភាពរាងកាយ។ កីឡាដោយមិនគិតពីបំណងប្រាថ្នាឬមិនចង់សម្រកទម្ងន់មិនអាចបោះបង់ចោលបានទេ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញការខ្វះសកម្មភាពគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុង "អ្នកប្រមាញ់" ។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តមនុស្សដែលមានក្រុមឈាមដំបូងត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់ក៏ដូចជាកីឡាដែលបង្កការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline ។ សាកសមសម្រាប់អ្នកជាពិសេសការឡើងភ្នំការជិះកង់ជិះកង់ជិះស្គីជិះស្គីរត់ហែលទឹកសម្បទា។ សកម្មភាពសកម្មប្រសិនបើចង់បានអាចត្រូវបានជំនួសជាមួយអ្នកដែលសម្រាកបន្ថែមទៀត (ឧទាហរណ៍ជាមួយយូហ្គាឬភីលេត) ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យោងទៅតាមច្បាប់នៃរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមដំបូង

contraindications របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម 1

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសនេះនៅក្នុងកំណែតឹងរឹងតែក្នុងករណីដែលមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារឬរបបអាហារខុសគ្នាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ហេតុផលសុខភាព។

អត្ថប្រយោជន៍នៃក្រុមឈាម ១ របបអាហារ

1. រាងកាយមិនជួបប្រទះការខ្វះខាតនៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ទេ។
2. មនុស្សម្នាក់ដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះមិនមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានស្រួចស្រាវនិងមិនស្រួលទេ។
3. ស្ថានភាពសុខភាពជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះមានភាពប្រសើរឡើង ហើយការការពាររបស់រាងកាយក៏កើនឡើង។ នៅក្នុងវិធីជាច្រើននេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយជាតិដែកដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងផលិតផលរបបអាហារ។
4. ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហារនេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
5. ប្រសិនបើអ្នកបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបភី។ ភី, គីឡូក្រាមដែលបានរត់គេចខ្លួននឹងមិនត្រឡប់មកវិញទេហើយតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងរីករាយចំពោះអ្នកជាយូរមកហើយ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម ១

• អ្នកដែលមានក្រុមឈាមដំបូងងាយនឹងមានបញ្ហាហូរឈាម។ ដើម្បីទ្រទ្រង់រុក្ខជាតិពោះវៀនអ្នកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំ probiotics ។
• ព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដោយផ្អែកលើផលិតផលដែលបានណែនាំ ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយត្រូវការវីតាមីនបន្ថែម។
• អ្នកប្រហែលជាត្រូវបោះបង់ចោលអាហារចិញ្ចឹម។ បង្ហាញឆន្ទៈនិងការអត់ធ្មត់។

របបអាហារឡើងវិញ

ប្រសិនបើអ្នកមានក្រុមឈាមដំបូងអ្នកអាចងាកទៅរកការអនុវត្តរបបអាហារនេះម្តងហើយម្តងទៀតនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។ តាមពិតបច្ចេកទេសតាមពិតគឺជារបបអាហារមានតុល្យភាព។ យើងសូមណែនាំឱ្យអនុវត្តគោលការណ៍គ្រឹះរបស់វានៅក្នុងជីវិតជារៀងរហូត។