របបអាហារសណ្តែករយៈពេល 14 ថ្ងៃ -8 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហាររបស់ legume គឺជាវិធីស្មោះត្រង់និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ តាមក្បួនមួយ 5-8 គីឡូក្រាមចេញពីរាងកាយក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍នៃរបបអាហារ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារនេះយូរទេ។ កុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ញ៉ាំសណ្តែកសុទ្ធអស់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

តម្រូវការរបបអាហារសណ្តែក

យោងតាមច្បាប់នៃរបបអាហារសណ្តែកអ្នកត្រូវផ្អែកលើរបបអាហាររបស់អ្នកលើផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬនំបុ័ង rye ឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រីនិងសណ្តែកផ្សេងៗ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ 18 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរៀបចំអាហារពេលល្ងាចរហូតដល់ម៉ោង XNUMX យប់។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារស្រស់និងអាហារចម្អិន (លើកលែងតែការចៀន) ។ អ្នកត្រូវការផឹកទឹកស្អាតដែលគ្មានជាតិកាបូនច្រើនអ្នកក៏អាចផឹកតែនិងកាហ្វេដែលគ្មានជាតិផ្អែម។

ជាការពិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ការបណ្តុះបណ្តាលកីឡានឹងជួយមិនត្រឹមតែក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរឹតបន្តឹងតួលេខទៀតផង។ យ៉ាងណាមិញអ្នកប្រហែលជាចង់ស្វែងរកមិនត្រឹមតែរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានរាងសមផងដែរ។ បន្ទាប់មកកុំខ្ជិលធ្វើការខ្លាំងដើម្បីសម្រស់និងសុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់បន្តិចឬអ្នកខ្វះឆន្ទៈក្នុងការអង្គុយលើរបបអាហារពេញអ្នកអាចសុំជំនួយ ថ្ងៃតមអាហារ…ឧទាហរណ៍ពេញនិយមគឺរបបអាហារខ្នាតតូចលើសណ្តែក។ នៅថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាមួយសណ្តែកឆ្អិន (កន្លះកែវ) ហើយទទួលទានអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែប័ររីដែលអ្នកចូលចិត្តឬផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិម្សៅ (ផ្លែប៉ោមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ) ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមប្រើសណ្តែកឆ្អិនមួយកែវនិងសាឡាដបន្លែបៃតង (ប្រហែល ២០០ ក្រាម) ។ ហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានសណ្តែកឆ្អិនកន្លះកែវនិងសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ ១០០ ក្រាមអ្នកក៏អាចមានលទ្ធភាពទិញត្រសក់ឬបន្លែផ្សេងទៀតដែលមានម្សៅតិចតួច។ ប្រសិនបើសណ្តែកមិនត្រូវតាមចិត្តអ្នកសូមប្រើសណ្តែកប្រភេទផ្សេង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការផ្ទុកដោយជំនួយរបស់ពួកគេនឹងមានផាសុកភាពជាងការប្រើប្រាស់បន្លែឬផ្លែឈើ។ យ៉ាងណាមិញសណ្តែកនឹងជួយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរហើយចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីបន្ថែមនឹងមានតិចតួចបំផុត។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសណ្តែក

របបអាហារសណ្តែកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ចំណាំ…ក្នុងសប្តាហ៍ទី ២ មុខម្ហូបត្រូវតែធ្វើឡើងវិញពីដំបូង។ ផ្លែឈើនិងបន្លែអាចត្រូវបានជំនួសសម្រាប់របស់ផ្សេងទៀតប៉ុន្តែព្យាយាមចៀសវាងផ្លែឈើណាដែលមានផ្ទុកម្សៅច្រើន។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារសណ្តែក

• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហាររបស់ legume ក្នុងករណីមានជំងឺនៃក្រពះពោះវៀនឬតម្រងនោមដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
• នាងក៏មានបម្រាមស្តង់ដារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលបំបៅដោះ។
• កុមារនិងមនុស្សចាស់មិនគួរស្ថិតក្នុងរបបអាហារទេ។
• ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាបច្ចេកទេសមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពមុនពេលចាប់ផ្តើម។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារសណ្តែក

1. អង្គុយនៅលើរបបអាហារ legume, មនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ស្រួចស្រាវនៃភាពអត់ឃ្លាន។ ដោយសារតែការពិតដែលថាអាហារបំប៉នសំខាន់ៗសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន, សាច់ដុំក្នុងកំឡុងពេលនៃរបបអាហារនឹងមិនទទួលរងទេប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់នឹងចាកចេញពីរាងកាយ។
2. សណ្តែកមានបរិមាណជាតិសរសៃច្រើនដែលមានន័យថាការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។ ជញ្ជាំងពោះវៀននឹងកម្ចាត់ជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងបង្កឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខុមាលភាព។
3. ទន្ទឹមនឹងនេះការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនការរំខានដែលដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយនៅក្នុងខ្លួនពួកគេអាចនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែម។
4. ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកតំណាងនៃ legumes នឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុរ៉ែវីតាមីននិងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀត។ ឧទាហរណ៍សណ្តែកមានផ្ទុកនូវសារធាតុ pectins ច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ការរំលាយអាហារនិងដំណើរការរំលាយអាហារ។
5. ការទទួលទានសណ្តែកជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឆ្លងមេរោគពោះវៀន។
6. ប៉ូតាស្យូមម៉ង់ហ្គាណែសផូស្វ័រវីតាមីននៃក្រុម A, B និង C និងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនប្រភេទរុក្ខជាតិឈានមុខគេក្នុងចំណោមដំណាំមានផ្ទុកនៅក្នុងសណ្តែកបៃតង។
7. សណ្តែកក៏សំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែរខណៈពេលដែលវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់អប្បបរមា។ វាត្រូវបានស្រូបយកបានគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយរាងកាយមនុស្ស។ មានតែសណ្តែកប្រហែល ៨០ ក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃដែលអាចបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងចំពោះវីតាមីន B និងជាតិដែក។
8. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះស្ទើរតែគ្រប់ legumes មានកាឡូរីតិចតួច (ដែលជាការពិតទម្ងន់កំពុងរលាយ) ។ លក្ខណៈទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យរបបអាហារ legume ជាយុទ្ធសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់មួយដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារសណ្តែក

• អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភខ្លះរិះគន់របបអាហារនេះចំពោះកង្វះប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគំនិតនេះកត់សម្គាល់ថាសមាសធាតុរុក្ខជាតិនៅក្នុងរបបអាហារគឺល្អប៉ុន្តែរាងកាយត្រូវការអាហារដែលមានដើមកំណើតសត្វសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។
• ពេលខ្លះការបង្ហាញនៃបច្ចេកទេសសណ្តែកគឺហើមពោះនិងហើមពោះ។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ណាមួយកើតមានជាញឹកញាប់នោះរបបអាហារនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។
• ចូរយើងព្រមានអ្នកថាវាអាចទៅរួចក្នុងការឡើងទំងន់ដែលបាត់បង់ (និងសូម្បីតែច្រើនគីឡូក្រាម) ក្នុងករណីមានការចាកចេញដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្នពីរបបអាហារ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យួរវាយ៉ាងរលូន។ បន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើរយៈពេល 10 ថ្ងៃ (ឬយូរជាងនេះល្អជាង) រៀបចំខ្លួនអ្នកនូវអាហារប្រភាគ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់ម៉ោង 18:00 ហើយកុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។

ធ្វើម្តងទៀតរបបអាហារសណ្តែក

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារសណ្តែកមិនតិចជាង 3-4 ខែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ដំបូងរបស់វា។