របបអាហារនៅលើផ្កាខាត់ណាខៀវរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ -១២ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ស្ពៃក្តោបប្រូខូលីអព្ភូតហេតុលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងធ្វើអោយរាងកាយមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ផ្អែកលើមូលដ្ឋាននេះអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារប្រូខូលីគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចបើកបរបានរហូតដល់ ១០-១២ គីឡូក្រាម។ ការរំពឹងទុកបែបនេះគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មែនទេ?

តម្រូវការរបបអាហារផ្កាខាត់ណា

ដើម្បីចាប់ផ្តើមខ្ញុំចង់រស់នៅលើប្រវត្តិសាស្រ្តនៃផ្កាខាត់ណា។ យោងទៅតាមទិន្នន័យវិទ្យាសាស្រ្តវប្បធម៌បន្លែនេះត្រូវបានគេស្គាល់កាលពី 2 ពាន់ឆ្នាំមុនហើយបានបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូងនៅរ៉ូមបុរាណ។ វាគឺជាជនជាតិរ៉ូមដែលបានដាក់ឈ្មោះអំណោយទាននៃធម្មជាតិនេះ។ បន្ទាប់ពីការប្រកាសទីក្រុងរ៉ូមជាសាធារណរដ្ឋមួយប្រជាជនរបស់ខ្លួនបានចាប់ផ្តើមធ្វើសង្គ្រាមជាច្រើនក្នុងគោលបំណងដើម្បីដណ្តើមយកទឹកដីថ្មី។ ដើម្បីសំរេចគោលដៅទាំងនេះជនជាតិរ៉ូមបានរៀបចំតំរុយតាមទីក្រុងនិងការតាំងទីលំនៅ។ នៅពេលដែលពួកគេជំពប់ដួលលើភូមិហើយបានសំរេចថាវានឹងមិនពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការចាប់យកកន្លែងនេះទេ។ ប៉ុន្តែទាហានមិនដឹងថាពួកគេត្រូវរង់ចាំយូរប៉ុណ្ណាទេ។ ខែនិងសប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅប៉ុន្តែរ៉ូមមិនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រេចផែនការរបស់ពួកគេទេ។ ពួកគេឆ្ងល់ថាតើមានបញ្ហាអ្វី។ យ៉ាងណាមិញអ្នកស្រុកក្នុងភូមិមិនគួរមានស្បៀងអាហារអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយចាប់តាំងពីផ្លូវទាំងអស់ទៅវាលស្រែនិងវាលស្មៅត្រូវបានរារាំង។ ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយម្ហូបតែមួយគត់សម្រាប់កសិករគឺផ្កាខាត់ណាខៀវដែលអាចលូតលាស់ស្ទើរតែគ្រប់ស្ថានភាពនិងបង្កើតផលពេញមួយឆ្នាំ។ ដំណាំបន្លែនេះគឺជាផលិតផលដែលមានជីវជាតិពេញលេញទោះបីជាវាមានបរិមាណកាឡូរីទាបក៏ដោយ (ក្នុង ១០០ ក្រាម - ប្រហែលជា ៣០ ថាមពល) ។ ស្ពៃក្តោបបានផ្តល់កម្លាំងនិងថាមពលដល់ប្រជាជនដែលឡោមព័ទ្ធដូច្នេះពួកគេបានអស់កម្លាំង។ ជាលទ្ធផលរ៉ូមបានដកថយពីការគោរពចំពោះភាពអត់ធ្មត់និងភាពក្លាហានរបស់ប្រជាជននៅក្នុងភូមិ។

ប្រសិនបើមុននេះជនជាតិអ៊ីតាលីភាគច្រើនបាត់បង់ទំងន់ដោយមានជំនួយពីផ្កាខាត់ណាខៀវបន្ទាប់មកនៅពេលអនាគតបច្ចេកទេសកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមជនជាតិអាមេរិក។ ដូចអ្នកដឹងស្រាប់ហើយផ្កាខាត់ណាខៀវជួយអឺរ៉ុបឱ្យកាន់តែស្គម។ មនុស្សលេចធ្លោអ្នកតំណាងអាជីវកម្មបង្ហាញមុខនិងអ្នកនយោបាយកំពុងងាកទៅរកបន្លែអព្ភូតហេតុកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយកំពូលនៃសង្គមចូលចិត្តរោងចក្រថវិកាទៅនឹងថ្នាំដែលមានតំលៃថ្លៃនិងនីតិវិធីដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យរាងពងក្រពើ។

របបអាហារទំពាំងបាយជូរត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលជាច្រើន។ ពីរថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវសង្កេតមើលរបបលេខ ១ ថ្ងៃទី ៣ និងទី ៤ - លេខ ២ ទី ៥ និងទី ៦ - លេខ ៣ ទី ៧ និងទី ៨ - លេខ ៤ ទី ៩ និងទី ១០ - លេខ ៥ ។

របៀបលេខ ១ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាដំណាក់កាលសំខាន់ដែលផ្តល់នូវភាពរង្គោះរង្គើដល់រាងកាយនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ឥឡូវអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រូខូលីនិងសាច់មាន់ឆ្អិន។

ក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារលេខ ២ បរិភោគប្រូខូលីជាមួយបន្លែដទៃទៀត។

របបលេខ ៣ សន្មតថាការប្រើប្រាស់បន្ថែមលើវប្បធម៌អព្ភូតហេតុ kefir និងសាច់គោគ្មានខ្លាញ់។

របៀបលេខ ៤ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមនំប៉័ងនំប៉័ងមួយចំនួនទៅក្នុងមីនុយ។

យោងតាមរបបលេខ ៥ អ្នកនៅតែត្រូវបរិភោគត្រី។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវរៀបចំអាហារបីពេលហើយញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមដោយភ្លេចអំពីអាហារពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ចំពោះសមាសធាតុផឹកនៃរបបអាហារប្រូខូលីអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនក៏ដូចជាភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបពីមួយពេលទៅមួយពេលដោយមិនមានបន្ថែមសារធាតុបន្ថែម។ ពេលខ្លះអ្នកអាចទទួលទានតែឬកាហ្វេតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីបដិសេធការជំនួសស្ករ។ អាហារអំបិលត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំស្ពៃក្តោបតែម្នាក់ឯងទេ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃរបបអាហាររួមមានត្រីសាច់គ្មានខ្លាញ់ដំឡូងនំបុ័ងបន្លែផ្សេងៗឱសថផ្សេងៗក្រែមជូរប្រេងអូលីវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះម៉ឺនុយខាងក្រោមដោយមិនផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃរយៈពេលនិងអាហារ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចធ្វើឱ្យរបបអាហារមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។

ម៉ឺនុយរបបអាហារទំពាំងបាយជូរ

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារខាត់ណាខៀវ

• ដោយមិនសង្ស័យរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវបាន contraindicated ក្នុងករណីមានការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលចំពោះផលិតផលនេះ។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអង្គុយលើវាសម្រាប់ជំងឺនៃក្រពះនិងលំពែង, ជំងឺរលាកក្រពះ (ជាពិសេសអមដោយអាស៊ីតក្រពះកើនឡើង) ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនជំទង់និងមនុស្សដែលមានអាយុ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារទំពាំងបាយជូរ

1. វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនចាំបាច់នៃផ្កាខាត់ណា។ គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលនាងត្រូវបានគេហៅថាមហាក្សត្រីនៃគ្រួសារស្ពៃក្តោប។ ស្ពៃក្តោបនេះគឺជាមុខម្ហូបមួយក្នុងចំណោមមុខម្ហូបកម្រដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ ផ្កាខាត់ណាខៀវមានកន្លែងសម្រាប់លីសស៊ីនធែននីនអ៊ីសូណូស្យ៉ូលីនលីនទីនមេទីយ៉ូននិងសមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ផ្សេងទៀត។ ពួកគេមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយផងដែរប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោសិកាចាស់មុនអាយុធ្វើឱ្យយុវវ័យនិងសម្រស់កាន់តែយូរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសមាសធាតុនៃផ្កាខាត់ណាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើឆ្អឹងខ្ចីនិងសរសៃឈាមដែលរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងរបស់ពួកគេ។ តាមរបៀបធម្មជាតិរុក្ខជាតិនេះសំអាតឈាមនៃសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់។
2. លើសពីនេះទៀតវត្តមានរបស់ផ្កាខាត់ណាខៀវនៅក្នុងរបបអាហារជួយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតាដែលជួយរក្សាទម្ងន់បន្ទាប់ពីវិធីសាស្ត្ររបបអាហារ។
3. ផ្កាខាត់ណាខៀវជួយទប់ស្កាត់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងសូម្បីតែជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។ វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុដូចជាស៊ុលហ្វារ៉ាហ្វូនដែលរារាំងការលូតលាស់កោសិកាមហារីក។
4. ដើមរបស់រុក្ខជាតិនេះក៏ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងដំបៅក្រពះរលាកក្រពះជំងឺភ្នែកឡើងបាយនិងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។
5. ដូច្នេះរបបអាហារផ្កាខាត់ណាជួយជំរុញទាំងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលដ៏សមរម្យនិងជាភ្នាក់ងាររំញោចដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ។ បច្ចេកទេសមានតុល្យភាពណាស់ដោយសារវត្តមាននៃសមាសធាតុអាហារនៅក្នុងវា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនអង្គុយលើវាទេអ្នកនឹងអាចផ្លាស់ប្តូរតួលេខដោយគ្មានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។
6. នៅលើរបបអាហារមនុស្សម្នាក់នៅតែមានភាពរឹងមាំនិងស្វាហាប់ (ចងចាំប្រជាជននៅភូមិអ៊ីតាលីបុរាណ) ។
7. ការរស់នៅលើរបបអាហារមិនតម្រូវឱ្យមានគម្លាតពីកាលវិភាគធម្មតាទេវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលេងកីឡានិងរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តធម្មតា។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារទំពាំងបាយជូរ

• ថ្វីត្បិតតែមានលក្ខណៈវិជ្ជមាននិងការពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងច្រើនអំពីរបបអាហារផ្កាខាត់ណាក៏ដោយមិនមែនអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់សុទ្ធតែគាំទ្រវាដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបជាង។
• ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកដែលសំរេចចិត្តផ្លាស់ប្តូររាងកាយជាមួយខាត់ណាផា្កស្ពៃក្តោបយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមហើយមិនបន្តបរិភោគតាមគោលការណ៍ដែលបានស្នើសុំលើសពីរយៈពេលកំណត់។
• ដូចគ្នានេះផងដែរនិយាយអំពីគុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្រ្តនៃការផ្លាស់ប្តូរតួលេខនេះវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តរសជាតិនៃបន្លែនេះទេ។ ដោយពិចារណាលើការពិតដែលថាវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើវាជាចម្បងក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃវាពិបាកក្នុងការនាំមកនូវភាពថ្លៃថ្នូដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយទៅចុងបញ្ចប់។

របបអាហារឡើងវិញនៅលើផ្កាខាត់ណាខៀវ

ការធ្វើរបបអាហារខាត់ណាម្តងទៀតមិនត្រូវបានបង្ហាញក្នុងរយៈពេល ២ ខែទៀតទេ។