របបអាហាររបស់តារាបង្ហាញម៉ូតរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ពេលខ្លះតារានៃកម្មវិធីដើរបង្ហាញម៉ូដក៏ត្រូវបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះយ៉ាងឆាប់រហ័សមុនពេលកម្មវិធីសំខាន់ ឬព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងជីវិតតារាម៉ូដែល។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់មិនត្រឹមតែម៉ូដែលម៉ូដប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ស្ត្រីធម្មតាសុបិននៃភាពទាក់ទាញនិងភាពសុខដុម។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្ចាត់ 3-4 គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ហើយអ្នកមានពេលតិចតួចសម្រាប់ការនេះអ្នកអាចសាកល្បងដោយខ្លួនឯងនូវរបបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃនៃម៉ូដែលម៉ូដ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងណែនាំអ្នកពីជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុតពីររបស់វាដែលមានរយៈពេល 2 ថ្ងៃ និង XNUMX សប្តាហ៍។

តម្រូវការរបបអាហាររបស់ម៉ូដែលម៉ូដ

របបអាហាររយៈពេល 16 ថ្ងៃនៃម៉ូដែលម៉ូដរួមមានស៊ុតមាន់ឈីក្រុម Fulham ផ្លែប៉ោម prunes គ្រាប់ឱសថការ៉ុតចេក kefir ។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងម៉ឺនុយនៃកំណែជាក់លាក់នៃរបបអាហារគំរូខ្នាតតូច។ អ្នកត្រូវញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មុនពេលចូលគេង (ក្នុងទម្រង់ទី 17 និងទី 1 នៃរបបអាហារគំរូរយៈពេល 1,5 ថ្ងៃ) អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរីករាយជាមួយកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ នៅក្នុងបច្ចេកទេសគំរូណាមួយ អ្នកត្រូវប្រើបរិមាណទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់។ ប្រភេទផ្សេងៗនៃតែក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរ ប៉ុន្តែការបន្ថែមជាតិស្ករត្រូវបានហាមឃាត់។ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានស្វាគមន៍ទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើអាហារចុងក្រោយមិនលើសពី XNUMX-XNUMX ម៉ោង (មិនរាប់បញ្ចូល kefir) ។ អ្នកអាចញ៉ាំមុននេះ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានកាន់តែជាក់ស្តែងនៅពេលល្ងាច។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាម៉ឺនុយនៃប្រភេទទីពីរនិងទីបីជាធម្មតាពេញចិត្តជាងហើយការធ្វើតាមការណែនាំបែបនេះគឺងាយស្រួលក្នុងការផ្ទេរ។ ប៉ុន្តែនៅលើជម្រើសរបបអាហារទាំងនេះនិងការសម្រកទម្ងន់អាចតិចជាង XNUMX-XNUMX គីឡូក្រាមជាងការពិបាកបំផុត។

ចំណែក​ជម្រើស​របប​អាហារ​ម៉ូដែល​ម៉ូដ​ដែល​អាច​បន្ត​រហូត​ដល់​១៤​ថ្ងៃ​គឺ​មាន​ភាព​ស្មោះត្រង់​ជាង។ នៅលើវា, ជាក្បួន, វាមិនមែនជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ មានអាហារបួនមុខក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលផ្អែកលើស៊ុតមាន់ នំបុ័ងកន្ទក់ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឈីក្រុម Fulham ត្រី និងអាហារសមុទ្រ ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលើសពី 14-18 ម៉ោង។ ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូងគឺ 19-3 គីឡូក្រាម។ នៅ​សប្តាហ៍​ទី​ពីរ​គីឡូ​ក៏​ស្រក​ដែរ ប៉ុន្តែ​មិន​លឿន​ប៉ុន្មាន​ទេ។ យោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញរបស់មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍របបអាហារនៃម៉ូដែលម៉ូដនេះអ្នកអាចបើកបរបាន 5-7 គីឡូក្រាមដោយសង្កត់លើរយៈពេលទាំងមូល។

របបអាហារណាមួយដែលប្រើដោយតារាវេទិកាដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាន ការចាកចេញពីរបបអាហារគួរតែរលូន។ នៅក្នុងជីវិតក្រោយរបបអាហារ (យ៉ាងហោចណាស់សប្តាហ៍ដំបូង) វាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប កាឡូរីទាប ដែលមានបន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី អាហារសមុទ្រ ឈីក្រុម Fulham kefir ធញ្ញជាតិ ( buckwheat, អង្ករ, oatmeal) ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​បាន​អាហារ​ផ្អែម ឬ​ម្សៅ ចូរ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ទទួល​ទាន​អាហារ​ដែល​ចូលចិត្ត​ពី​ពេល​មួយ​ទៅ​ពេល​មួយ ប៉ុន្តែ​ពេល​ព្រឹក ហើយ​ជា​ការ​ពិត​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម។ មិនចាំបាច់ធ្វើអាហារពេលព្រឹកទេ ជាឧទាហរណ៍ ផ្តាច់មុខពីបង្អែម។ វានឹងកាន់តែត្រឹមត្រូវ ពេញចិត្ត និងមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានផ្នែកមួយនៃ oatmeal ឬធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត ហើយញ៉ាំសូកូឡា 30-40 ក្រាម (និយមងងឹត) ។ ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ ញ៉ាំច្រើនពេក និងបង្កើតមិត្តជាមួយកីឡា។

ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់ម៉ូដែលម៉ូត

របបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃរបស់តារាបង្ហាញម៉ូតលេខ 1

របបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃរបស់តារាបង្ហាញម៉ូតលេខ 2

របបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃរបស់តារាបង្ហាញម៉ូតលេខ 3

របបអាហាររបស់តារាបង្ហាញម៉ូតរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

ចំណាំ… ចាប់ពីថ្ងៃទីប្រាំបី ប្រសិនបើចង់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើម៉ឺនុយនៃសប្តាហ៍ដំបូងម្តងទៀត។

contraindications ទៅនឹងរបបអាហាររបស់ម៉ូដែលម៉ូដ

• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀតអាចជាឧបសគ្គធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់តារាបង្ហាញម៉ូត។
• ជាទូទៅ ការទៅជួបអ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់មុនពេលមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនឹងមិនជារឿងហួសហេតុសម្រាប់នរណាម្នាក់ឡើយ។
• អ្នកមិនអាចអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបបអាហាររបស់តារាបង្ហាញម៉ូតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ អំឡុងពេលមានជំងឺ ភាពទន់ខ្សោយទូទៅនៃរាងកាយ មនុស្សវ័យជំទង់ និងមនុស្សវ័យជំទង់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហាររបស់តារាបង្ហាញម៉ូត

• ការបូកជាក់ស្តែងបំផុតរបស់វាគឺប្រសិទ្ធភាព។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលបរាជ័យក្នុងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយឱ្យបានល្អដោយមានជំនួយពីរបបអាហាររបស់តារាបង្ហាញម៉ូត។
• ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីជម្រើសរយៈពេល 3 ថ្ងៃដោយសារតែបរិមាណតិចតួចនៃផលិតផលនៅលើម៉ឺនុយនោះអ្នកអាចសន្សំបានច្រើនលើការទិញរបស់ពួកគេនិងពេលវេលាចម្អិនអាហារ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារគំរូ

1. គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់តារាបង្ហាញម៉ូត (ជាពិសេសការប្រែប្រួលរយៈពេលបីថ្ងៃរបស់វា) រួមមានអតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លឹមសារនៃសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
2. វាមិនទំនងទេដែលអ្នកនឹងអាចជៀសវាងការស្រេកឃ្លាន។
3. អារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយ បង្កើនភាពអស់កម្លាំង វិលមុខ ឆាប់ខឹង ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់ និងការរីករាយស្រដៀងគ្នានេះមិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។
4. វាជាការលំបាកក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសនៃម៉ូដែលម៉ូដជាមួយនឹងរាងកាយសកម្ម ហើយពេលខ្លះមានបន្ទុកផ្លូវចិត្ត។
5. វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការសម្រកទម្ងន់ជាញឹកញាប់កើតឡើងទាក់ទងនឹងការបាត់បង់ជាតិទឹកពីរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ នៅចុងបញ្ចប់នៃអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ នោះគីឡូក្រាមមានឱកាសច្រើនក្នុងការត្រឡប់មកវិញ ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រប់គ្រងរបបអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

របបអាហារឡើងវិញនៃម៉ូដែលម៉ូដ

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើរបបអាហារគំរូម្តងទៀតម្តងទៀត កុំធ្វើវារហូតដល់ 30-40 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងសម្រកទម្ងន់មុន។