របបអាហារ Malysheva

របបអាហារ Malysheva គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលមានបន្ទុកតិចតួចលើរាងកាយ ហើយមិនដូចរបបអាហារ mono-diet ភាគច្រើនទេ វាជួយកែលម្អសុខុមាលភាព បង្កើនប្រសិទ្ធភាពទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង។

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះវាពិបាកក្នុងការជួបមនុស្សម្នាក់ដែលមិនស្គាល់កម្មវិធីសុខភាពនិងពិធីករ Elena Vasilievna Malysheva ។ គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងដោយការអប់រំ វេជ្ជបណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ អ្នកព្យាបាលរោគ និងជាគ្រូបង្រៀន នាងគឺជាអ្នកនិពន្ធនៃការបោះពុម្ពផ្សាយវិទ្យាសាស្ត្រជាងហាសិប និងអ្នកបង្កើតប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនិពន្ធ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំង ដើម្បីជៀសវាងការវិវត្តនៃជំងឺលើសឈាម, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, គាំងបេះដូង។ គោលការណ៍នៃបច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប (រហូតដល់ 1200 kcal / ថ្ងៃ) និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

របបអាហាររបស់ Elena Malysheva លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ មិនលើសពី 0,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃចាប់តាំងពីការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់រាងកាយនាំឱ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួនដែលបណ្តាលឱ្យថយចុះការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផល ជំនួសឱ្យតួរលេខដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់នៅលើមាត្រដ្ឋាន សូចនាករដែលល្អបំផុតនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ ហើយអាក្រក់បំផុតវាកាន់តែខ្ពស់។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយសម្រាប់គោលបំណងនៃការអភិរក្សដោយខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ "នៅក្នុងទុនបម្រុង" ក្នុងករណី "លំបាក" ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានពេលវេលា ការអត់ធ្មត់ និងការប្រឹងប្រែង។

Elena Vasilyevna បានបង្ហាញលទ្ធផលនៃវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយឧទាហរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។ ទន្ទឹមនឹងនេះប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិនិត្យជាច្រើននិងរូបថតនៃអ្នកសម្រកទម្ងន់ដែលបានបង្ហាញនៅលើបណ្តាញ។

បច្ចុប្បន្ននេះរួមជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Malysheva របបអាហារដ៏ល្អបំផុតទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់: buckwheat, kefir-cucumber និងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Dukan ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានរបស់ Malysheva

រយៈពេលនៃបច្ចេកទេសរបស់ Elena Vasilievna អាស្រ័យលើចំនួនគីឡូក្រាមលើស។ ប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវសម្រកទម្ងន់បន្តិច អ្នកដឹកនាំបានបង្កើតរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដោយ Malysheva ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើទម្ងន់ "បន្ថែម" ឡើងដល់ 25 គីឡូក្រាមអ្នកគួរតែឆ្លងកាត់វដ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ពេញលេញដែលមានរយៈពេល 2-3 ខែ។

យើងសម្រកទម្ងន់ជាមួយ Elena Malysheva យ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង!

ពិចារណាលើគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារការប្រតិបត្តិដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពផងដែរ។

1. ជៀសវាងការអត់ឃ្លាន។ ក្នុងករណីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តបង្កើតនូវអ្វីដែលគេហៅថាការផ្ទុកលើសលុប ដើម្បីបន្ថយដំណើរការដែលកំពុងដំណើរការទាំងអស់ ជាលទ្ធផលរាងកាយចាប់ផ្តើមបង្កើតទុនបំរុង បង្កើតជា "ឃ្លាំងខ្លាញ់" សូម្បីតែអាហារដែលមិនមានកាឡូរីក៏ដោយ។ ការទទួលទាន។ ជាលទ្ធផល ការសម្រកទម្ងន់ឈប់ ដែលចោទជាសំណួរអំពីភាពយឺតយ៉ាវនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយ។ ដើម្បីជៀសវាងការលេចចេញនូវ "ភាពតានតឹងស្រេកឃ្លាន វាជាការប្រសើរក្នុងការចងក្រងបញ្ជីមុខម្ហូបក្នុងរបៀបមួយដើម្បីធានាឱ្យបាននូវអាហារឯកសណ្ឋានក្នុងរាងកាយក្នុងផ្នែកតូចៗ (រហូតដល់ ២០០ មីលីក្រាម) - រៀងរាល់ ៣ ម៉ោង ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ . នេះនឹងជួយរក្សាអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់សម្រាប់បង្កើនការដុតខ្លាញ់។
2. រាប់កាឡូរី។ ប្រធានបទនៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់ Malysheva គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះគុណភាព បរិមាណ និងសក្តានុពលថាមពលនៃផលិតផល។ ពួកវាគួរតែជាធម្មជាតិ កាឡូរីទាប ដោយគ្មានសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុពណ៌ ហើយចានគួរតែមានអំបិល បន្លែ និងខ្លាញ់សត្វតិច។ លើសពីនេះទៀត បច្ចេកទេសនេះមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់ផលិតផលនំប៉័ង ស្ករសុទ្ធ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល គ្រឿងផ្សំម្សៅ។ ដើម្បីឆ្អែតរាងកាយ និងក្នុងពេលជាមួយគ្នាបញ្ចុះទម្ងន់ អត្រាល្អបំផុតនៃគីឡូកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺ 1200។ បច្ចុប្បន្ននេះ គេអាចកំណត់មាតិកា kcal មិនត្រឹមតែនៅក្នុងផលិតផលជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុង ម្ហូបទាំងមូលទាំងមូល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ីនធឺណិតដែលអ្នកអាចគណនាមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
3. ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ការអនុលោមតាមគោលការណ៍នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ការងាររបស់ក្រពះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជៀសវាងការទទួលទានលើសទម្ងន់ទៀតផង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាជាមួយនឹងការកិនយឺតនៃផលិតផល ការបញ្ចេញទឹកមាត់ច្រើនកើតឡើងនៅក្នុងប្រហោងមាត់ ដែលរួមមានអង់ស៊ីមជាច្រើនដែលចាំបាច់ដើម្បីបំបែកផលិតផល និងបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលដោយសារតែ "លេប" ចានយ៉ាងឆាប់រហ័សអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតលេចឡើងតែបន្ទាប់ពីការញ៉ាំច្រើនពេកដែលពិតជាមិនអាចទទួលយកបានជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដោយផ្អែកលើអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត Malysheva អ្នកត្រូវទំពារអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 18 ដង។
4. ភេសជ្ជៈសម្បូរបែប។ គេហទំព័រផ្លូវការរបស់ Elena Vasilievna និយាយថា "ទឹកគឺសំខាន់ជាងអាហារ" ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តរបស់នាងគឺការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃ 30 ទៅ 1,5 កែវនៃសារធាតុរាវបន្សុតដែលដើរតួនាទីចម្បងក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់លើស។ ក្នុងករណីភាគច្រើន មនុស្សម្នាក់យល់ច្រឡំនូវអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន អារម្មណ៍ស្រេកទឹក ជាលទ្ធផល "ការជម្រុញ" មិនពិតចាប់ផ្តើមចាប់យក ដែលនាំទៅរកការឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដើម្បីជៀសវាងការកើតឡើងនៃសញ្ញា "មិនពិត" វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹករាវនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង - នៅលើពោះទទេ 1,5 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗនិង XNUMX ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ លើសពីនេះទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែមមួយពែងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ XNUMX ម៉ោងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់)។ យោងតាមការសិក្សា ភេសជ្ជៈនេះជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ សម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន និងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
5. កាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារលឿនក្នុងរបបអាហារ វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសពួកគេដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។
6. មិនរាប់បញ្ចូលជាតិស្ករ អំបិល ខ្លាញ់ ពីម៉ឺនុយ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការជ្រើសរើសផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យទិញផលិតផលដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។
7. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន (សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុតឆ្អិន) គួរតែជាអាហារថ្ងៃត្រង់ ពីព្រោះសម្រាប់ការស្រូបរបស់វា រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនជាងការបំបែកខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននឹងជួយជៀសវាងការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ។ ហើយដោយសារការពិតដែលថាវាមានប្រសិទ្ធិភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ Elena Vasilyevna បានបង្កើតវិធីសាស្រ្តពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលហៅថា "របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ Malysheva" ។
8. ការគិតវិជ្ជមាន។ វេជ្ជបណ្ឌិត និង​ពិធីករ​ទូរទស្សន៍​រួម​គ្នា​ប្រាកដ​ថា កត្តា​ចិត្តសាស្ត្រ​ដើរ​តួនាទី​យ៉ាង​សំខាន់​ក្នុង​ដំណើរ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ ព្រោះ​គាត់​ជា​អ្នក​រៀបចំ​រាងកាយ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​សម្រាប់​ការ​ញ៉ាំ អារម្មណ៍​ល្អ និង​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលអាហារ ចាំបាច់ត្រូវនិយាយឡើងវិញនូវស្មារតីថា “ខ្ញុំចិញ្ចឹមអ្នក។ ញ៉ាំដើម្បីសុខភាព”
9. រៀបចំថ្ងៃតមអាហាររៀងរាល់សប្តាហ៍ (ឧទាហរណ៍ របបអាហារឪឡឹក អង្ករ)។ ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយជំរុញដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

ដោយធ្វើតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់របស់ Elena Malysheva ដែលបានរាយបញ្ជីខាងលើ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកឆាប់ៗនេះ។ រួចទៅហើយក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងការសម្រកទម្ងន់នឹងមាន 5-10 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែនៅពេលអនាគតដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងថយចុះបន្តិច។

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ (អារ៉ូប៊ីកទឹក កាយសម្បទា ដើរលឿន រត់) ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេស និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ច្រើនដង។

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

របបអាហារ Malysheva ដូចជាបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀតមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់របស់វាដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយរបាយការណ៍ជាច្រើននៃអ្នកសម្រកទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបានទីពីរនៃរបបអាហារគឺភាពអាចរកបាននៃអាហារ។ តាមក្បួនមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យោងទៅតាមគ្រោងការណ៍នេះការទិញថ្នាំដែលមានតំលៃថ្លៃមិនត្រូវបានទាមទារទេ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។

ហើយប្រហែលជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃបច្ចេកទេសនេះគឺការពិតដែលថារបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Malysheva អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពមុខងារនៃការរលាក gastrointestinal យ៉ាងសំខាន់។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់, ការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រោមកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន:

• ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការរំលាយអាហារ;
• ធ្វើឱ្យធម្មតានៃចំណង់អាហារ;
• ការកែលម្អសុខុមាលភាព;
• ពង្រឹងសក់និងក្រចក;
• ភាពប្រសើរឡើងនៃស្បែក;
• ការពន្លឿនការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

សព្វថ្ងៃនេះរបបអាហារ Malysheva គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារដាច់ដោយឡែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងចំណោមអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចរកឃើញមិនត្រឹមតែវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានការពិនិត្យអវិជ្ជមានផងដែរ។ គុណវិបត្តិចម្បងនៃបច្ចេកទេសនេះគឺរយៈពេលរបស់វា។

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់ Elena Malysheva ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរហូតដល់ 3 ខែ ចាប់តាំងពីការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានកាឡូរីទាបរយៈពេលវែងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលមានស្ថេរភាពជាងការធ្វើតាមរយៈពេល XNUMX, XNUMX ឬ XNUMX ថ្ងៃ។ បង្ហាញរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែម៉ឺនុយឯកតាមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះបានយូរនោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពិធីករទូរទស្សន៍បានបង្កើតភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារដែលខុសគ្នានៅក្នុងរយៈពេលនិងរបបអាហារ។

អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់

បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត Malysheva គឺជាកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងមានអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ មុននឹងអនុវត្តប្រព័ន្ធនេះ ចាំបាច់ត្រូវសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបញ្ជីគ្រឿងផ្សំដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់។

ផលិតផលសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដោយគ្មានការរឹតត្បិត៖

• ត្រសក់;
• បៃតង;
• ស្ពៃក្តោប (គ្រប់ប្រភេទ);
• ម្រេចកណ្ដឹង;
• zucchini;
• ប៉េងប៉ោះ;
• eggplants;
• ការ៉ុត;
• beet;
• ស​ណ្តែ​កកួរ;
• ផ្សិត;
• radish;
• សណ្តែកបៃតង (ស្រស់)

បន្លែអាចយកទៅស្ងោរ ដុតនំ ឬឆៅក៏បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងដំណើរការនៃការព្យាបាលកំដៅរបស់ពួកគេការប្រើជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

បញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យម៖

• សាច់បក្សីគ្មានខ្លាញ់ (និយមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់);
• អាហារសមុទ្រ (មិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍);
• ដំឡូង (ដុតនំ);
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ប្រេងអូលីវ (1 tsp ក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ធញ្ញជាតិចាស់នៃ legumes (សណ្តែក, lentils, peas);
• ចានចំហៀងនិងធញ្ញជាតិពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេក);
• ផលិតផលនំប៉័ងធ្វើពីម្សៅទាំងមូល;
• ស៊ុត (3 កុំព្យូទ័រក្នុងមួយសប្តាហ៍);
• គ្រាប់;
• ទឹកឃ្មុំ (2 tsp ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់របបអាហារ Malysheva គឺការប្រើប្រាស់ទឹកសុទ្ធ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

បញ្ជីអាហារហាមឃាត់៖

• ប៊ឺ;
• ក្រែមជូរខ្លាញ់ (លើសពី ១០%);
• ខ្លាញ់;
• mayonnaise;
• ម៉ាហ្គារីន;
• Ketchup;
• ទឹកជ្រលក់;
• ឈីសដែលមានមាតិកាខ្លាញ់លើសពី 30%;
• សាច់ក្រកនិងផលិតផលជក់បារី;
• ស្បែកបក្សី;
• អនុផល;
• អាហារ​កំប៉ុង;
• សាច់ខ្លាញ់;
• សណ្តែកដី;
• យៈសាពូនមី, កកស្ទះ;
• ស្ករ, អំបិល;
• គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន;
• ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល;
• បង្អែម សូកូឡា នំខេក;
• កុម្មង់នំ;
• ការ៉េម;
• សូដាផ្អែម;
• បន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ (ទំពាំងបាយជូ, peaches, Melon, ចេក);
• ហាងទឹកផ្លែឈើ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើតាមរបបអាហារ អាហារទាំងអស់ត្រូវតែចំហុយ (ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ ចង្ក្រានយឺត) ដុតនំនៅក្នុងឡ ឬមីក្រូវ៉េវ ឬស្ងោរនៅលើចង្ក្រាន។

អវត្ដមាននៃពេលវេលាដើម្បីរៀបចំចានរបបអាហារថ្ងៃនេះសំណុំត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៃផលិតផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យោងទៅតាមគ្រោងការណ៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត Malysheva ត្រូវបានដាក់លក់។

អ្នក​ប្រើ​អ៊ីនធឺណិត​ម្នាក់ៗ​អាច​ពិនិត្យ​មើល​នៅ​លើ​គេហទំព័រ​ផ្លូវការ​របស់​កម្មវិធី​ទូរទស្សន៍​ថា​តើ​ឧបករណ៍​នេះ​មាន​តម្លៃ​ប៉ុន្មាន ព្រម​ទាំង​បញ្ជា​ទិញ​វា​ផង​ដែរ។ តាមក្បួនមួយនៅក្នុងឈុតបែបនេះមាន 4 កញ្ចប់នៃពណ៌ផ្សេងគ្នាដែលក្នុងនោះអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់មួយថ្ងៃត្រូវបានដាក់។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ជាប្រព័ន្ធ។

ផែនការថាមពល

របបអាហាររបស់ Malysheva រយៈពេល 10 ថ្ងៃពាក់ព័ន្ធនឹងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននិងអាហារ XNUMX ពេលក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមម៉ោង:

• 8:00 - អាហារពេលព្រឹក;
• 10:00 - អាហារពេលព្រឹកទីពីរ;
• 12:00-13:00 - អាហារថ្ងៃត្រង់;
• 16:00 - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល;
• 19:00 - អាហារពេលល្ងាច (មិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) ។

ការញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃប្រតិកម្មគីមីជាលទ្ធផលរាងកាយទទួលបានទម្លាប់ក្នុងការទទួលទានអាហារថេរនិងមិនបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យញ៉ាំសម្រាប់ពេលអនាគតដោយដាក់ "បម្រុង" នៅក្រោមស្បែក។

របបអាហារ 10 ថ្ងៃ Malysheva: ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់ការ៉ុត 80 ក្រាមបបរ buckwheat 200 ក្រាម ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ភី។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - apricots ស្ងួត prunes (3 កុំព្យូទ័រ PC គ្នា), casserole ឈីក្រុម Fulham 150 ក្រាម, តែរុក្ខជាតិ, Cream sour 10% 1 tbsp;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោ 120 ក្រាម, ទំពាំងបាយជូរ rosehip 150 មីលីលីត្រ, ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន 180 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - pear 1 pc;
• អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែប៉ោមដុតនំ 1 ភី បន្លែ stewed (zucchini, ស្ព) - 200 ក្រាម;
• នៅពេលយប់ - kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 1 ពែង។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោ 0,5% - 1 កែវ, ផ្លែប៊ឺរីស្រស់ - 30 ក្រាម, oatmeal - 200 ក្រាម;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - នំបុ័ងជាមួយកន្ទក់ - 3 ភី។ សាឡាត់ beetroot ជាមួយ prunes - 180 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ឆ្អិន 70 ក្រាម, pilaf ជាមួយបន្លែ 150 ក្រាម, ប៉េងប៉ោះ 1 ភី, ប្រេងអូលីវ 1 tsp;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 200 មីលីលីត្រ ផ្លែប៉ោម - 1 ភី។
• អាហារពេលល្ងាច - សណ្តែកបៃតងឆ្អិន 180 ក្រាម, ត្រី cod 120 ក្រាម;
• នៅពេលយប់ - kefir 1% - 1 កែវ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់ការ៉ុត - ផ្លែប៉ោម 150 ក្រាម omelet ចំហុយពី yolk មួយប្រូតេអ៊ីនពីរ;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ក្រូចត្លុង - 1 ភី។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ឆ្អិន 100 ក្រាម ស្ពៃក្តោបជាមួយការ៉ុត 150 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោជូរ - 150 មីលីលីត្រ ឈីក្រុម Fulham 2% - 100 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ apricots ស្ងួត 150 ក្រាម Cream sour 10% - 1 tbsp ។
• នៅពេលយប់ - kefir 1% - 1 កែវ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ង rye - 2 PCs, peas ពណ៌បៃតង - 80 ក្រាម, សាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាម;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែប៉ោមមួយ - 1 ភី។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ឆ្អិន - 120 ក្រាមស៊ុបបន្លែជាមួយសណ្តែកបៃតង - 200 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ឱសថ ប៉េងប៉ោះ - 150 ក្រាម 1 tsp ។ ប្រេង​អូ​លីវ;
• អាហារពេលល្ងាច - ស្ព stewed, ម្រេច - 150 ក្រាម, គ្រាប់ - 2 ​​កុំព្យូទ័រ PC នំបុ័ង bran - 1 pc;
• នៅពេលយប់ - kefir 0% - 1 កែវ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែឈើស្ងួត 30 ក្រាម oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ - 150 ក្រាម;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - zucchini ឆ្អិននិង soufflé eggplant - 200 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែ stewed - 180 ក្រាម, fillet pollock ឆ្អិន - 100 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 150 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - បង្គាឆ្អិន 120 ក្រាម ប៉េងប៉ោះដុតនំ - 1 ភី។
• នៅពេលយប់ - kefir 1% - 1 កែវ;

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ឈីស 30 ក្រាម; ស្ព stewed - 150 ក្រាម ស៊ុតឆ្អិនរឹង - 1 ភី។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - sauerkraut - 100 ក្រាម, ដំឡូង mashed - 150 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - pilaf ជាមួយបន្លែ 200 ក្រាមនំបុ័ងជាមួយកន្ទក់ - 2 ​​កុំព្យូទ័រ PC;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ស៊ុបពារាំង 150 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham 2% - 100 ក្រាម;
• នៅពេលយប់ - kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 1 ពែង;

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ការ៉ុត stewed 50 ក្រាម, បៃតង, បបរ barley 200 ក្រាម;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 30 ក្រាម 2 នំបុ័ង rye;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ឆ្អិន - 120 ក្រាមបបរ buckwheat - 150 ក្រាម radish 50 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផ្លែប៉ោមមួយ - 1 ភី។ ;
• អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham 50 ក្រាម, ខាត់ណាផា្កស្ពដុតនំ - 200 ក្រាម;
• នៅពេលយប់ - kefir 0% - 1 កែវ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - oatmeal 200 ក្រាម, Walnut - 2 PCs, raisins - 30 ក្រាម;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - 1 ក្រូច;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន - 70 ក្រាម, ការ៉ុតនិងសាឡាត់ផ្លែប៉ោម - 150 ក្រាម, នំបុ័ង rye - 2 កុំព្យូទ័រ PC;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ១២៥ ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - សណ្តែកបៃតងឆ្អិន 150 ក្រាម, fillet hake ចំហុយ - 150 ក្រាម;
• នៅពេលយប់ - kefir 1% - 1 កែវ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - បបរល្ពៅ - 200 ក្រាម, ស៊ុតឆ្អិនរឹង - 1 កុំព្យូទ័រ, prunes - 5 កុំព្យូទ័រ PC;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - pear - 1 ភី។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ទួរគីឆ្អិន - 150 ក្រាម, សាឡាត់ beetroot និង Walnut រដូវជាមួយទឹក lemon - 100 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - casserole ឈីក្រុម Fulham - 150 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ខ្ទឹមបារាំងឱសថ cranberries ប៉េងប៉ោះម្ទេសផ្អែម - 100 ក្រាមនំប៉័ងកន្ទក់ - 2 ​​ភី។ ក្រូចថ្លុង - 1 ភី។
• នៅពេលយប់ - kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 1 ពែង។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ពោត 200 ក្រាម, ផ្លែឈើស្ងួត - 30 ក្រាម, ទឹកឃ្មុំ - 1 tsp, ផ្លែប៉ោមដុតនំ - 1 ភី។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ryazhenka - 150 មីលីលីត្រ, នំបុ័ង rye - 2 កុំព្យូទ័រ PC;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោចំហុយ - 1 ភី។ , នំបុ័ង rye - 1 ភី។ , borscht បួស - 200 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកប៉េងប៉ោះ - 150 មីលីលីត្រ apricots ស្ងួត prunes (3 កុំព្យូទ័រនីមួយៗ);
• អាហារពេលល្ងាច - សណ្តែកបៃតងឆ្អិន - 80 ក្រាម, ត្រី salmon ដុតនំ 120 ក្រាម;
• នៅពេលយប់ - kefir 1% - 1 កែវ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើតាមរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹក 10 កែវ។ អង្គធាតុរាវនឹងសម្អាតរាងកាយនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ និងបំពេញតុល្យភាពទឹក-អំបិល។

ការអនុលោមតាមរបបអាហារនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃដូច្នេះរបបអាហារ Malysheva រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់រាងកាយ។

បន្ថែមពីលើផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតដែលបានរាយខាងលើនៅលើបណ្តាញអ្នកអាចស្វែងរករូបមន្តសម្រាប់ចានដែលអាចប្រើប្រាស់បានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររហ័សរបស់ Elena Vasilievna ។

ក្នុងករណីផ្លាស់ប្តូររបបអាហារវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវលើសពីចំនួនកាឡូរីដែលបានកំណត់ក្នុងមួយថ្ងៃ (1200 kcal / ថ្ងៃ) ។ បើមិនដូច្នោះទេរបបអាហាររយៈពេលដប់ថ្ងៃនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។

អាស្រ័យលើរយៈពេល បញ្ជីគ្រឿងផ្សំដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់ ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនិពន្ធ Elena Malysheva មានប្រភេទដូចខាងក្រោម៖

• ប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត, ប្រូតេអ៊ីន;
• អង្ករ
• គ្មានអំបិល;
• កញ្ចក់ "ថាមពល" ។

ចូរយើងពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីលក្ខណៈសំខាន់ៗ និងប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់ពួកវានីមួយៗ។

ប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតនិងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន

យោងតាមលោក Malysheva កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់នេះគឺមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពបំផុតព្រោះវាមានរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមប្រចាំថ្ងៃដល់រាងកាយ។ ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ ដោយសារការបាត់បង់ផោនបន្ថែមកើតឡើងដោយគ្មានការឈឺចាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សំបូរទៅដោយសារធាតុសរីរាង្គនៃក្រុម carbonyl និង hydroxyl របបអាហារប្រូតេអ៊ីនរបស់ Malysheva គឺផ្អែកលើការជំនួសនៃប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតថ្ងៃ (1-1, 5-2, 3-1) ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនល្បឿននៃការដុតខ្លាញ់ និងស្រករហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមក្នុងរង្វង់។ 10 ថ្ងៃ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃបច្ចេកទេសក៏ដោយ របបអាហារបែបនេះមានឥទ្ធិពលស្ត្រេសលើរាងកាយ ដែលជាមូលហេតុដែលពិធីករទូរទស្សន៍ណែនាំឱ្យប្រើវាតែក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ប៉ុណ្ណោះ។

រយៈពេលអតិបរមានៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតគឺ 10 ថ្ងៃទោះជាយ៉ាងណាអាស្រ័យលើទំងន់រាងកាយលើសវាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 5-7 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិរបស់វា វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអំបិល គ្រឿងទេស ទឹកជ្រលក់ គ្រឿងទេស ពីរបបអាហារ។

គ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនយោងទៅតាមរបបអាហារ Malysheva

• នៅលើពោះទទេ (30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ) - ទឹកក្តៅ - 1 ពែង;
• អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់បន្លែបៃតងនិងឱសថ 200 ក្រាម។ , ស៊ុតឆ្អិន - 1 ភី។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីចំហុយ - 180 ក្រាម, ត្រសក់ - 1 ភី។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - kefir 0% - 1 កែវ;
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់ចំហុយ - 350 ក្រាម;
• នៅពេលយប់ - ទឹកដោះគោដុតនំមានជាតិ fermented ទាប - 150 ក្រាម។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកគួរតែកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំតែ Brush salad ប៉ុណ្ណោះ។ ចំនួននៃការទទួលរបស់វាមិនគួរលើសពី 8 ដង / ថ្ងៃ។

Salad "Brush" ពី Elena Malysheva ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសំអាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនៃជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលនៃការធាត់។ សមាសភាពនៃសាឡាត់រួមមាន 0,5 គីឡូក្រាមនៃ beets ស្រស់, carrots, ស្ព។ បន្លែ​ឆៅ​ត្រូវ​ហាន់​ជា​ចំណិតៗ រួច​ច្របល់​ចូល​គ្នា​ឱ្យ​បាន​ហ្មត់ចត់ ហើយ​លាយ​ទឹក​ក្រូចឆ្មារ។

យោងតាមការសន្និដ្ឋានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតការជំនួសដ៏តឹងរឹងនៃថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់លឿននិងសមិទ្ធិផលយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃលទ្ធផលដែលចង់បាន។

បន្ថែមពីលើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះ ពិធីករទូរទស្សន៍បានប៉ាតង់បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនិពន្ធមួយទៀតហៅថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនពី Elena Malysheva ។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុសរីរាង្គនៃប្រភពដើមពីសត្វ និងបន្លែ ដែលនៅពេលដែលបានយកក្នុងបរិមាណច្រើន រួមចំណែកដល់ការបង្កើនល្បឿននៃការដុតខ្លាញ់ ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន Malysheva រយៈពេល 5 ថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 5-6 គីឡូក្រាម។

របបអាហារស្រូវ

វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមបំផុតទីពីរពី Elena Vasilievna គឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ 150-300 ក្រាមនៃអង្ករសំរូបឆ្អិនសម្រាប់រយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការជ្រើសរើសផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះធញ្ញជាតិដែលមិនទាន់កែច្នៃជាមួយនឹងធញ្ញជាតិចង្អៀតវែងដែលក្នុងនោះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពូជដទៃទៀតបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមគឺខ្ពស់ជាងច្រើនដង។ នោះគឺវីតាមីននៃក្រុម B, E, ម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រ, ប្រូតេអ៊ីន, ជាតិសរសៃ, អាស៊ីតហ្វូលិក, សេលេញ៉ូម, ស័ង្កសី, ប៉ូតាស្យូម។

របបអាហារអង្ករពី Elena Malysheva អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតានៅក្នុងរាងកាយ, បំពង់រំលាយអាហារ, យកកាកសំណល់អាហារ, កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, ស្ថានភាពស្បែក, បង្កើនការបត់បែននៃសាច់ដុំបេះដូងនិងការពារការទល់លាមក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលនិងប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃធញ្ញជាតិ។

ជាដំបូង អង្ករត្រូវត្រាំពេញមួយយប់ បន្ទាប់ពី 5-9 ម៉ោងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងជមែះវាហើយចាក់វាជាមួយទឹកក្តៅក្នុងសមាមាត្រនៃ 1 ផ្នែកនៃធញ្ញជាតិទៅ 3 កែវនៃរាវបន្ទាប់មកដាក់លើភ្លើង។ ដោយពិចារណាលើរូបមន្តរបស់ Malysheva គ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនចាំបាច់ត្រូវបានចម្អិនពេញលេញទេ ព្រោះបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់នេះគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិពណ៌ត្នោតដែលមិនទាន់ឆ្អិន ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្អាតអតិបរមាលើរាងកាយមនុស្ស។

បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត វិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ និងជាពិធីករទូរទស្សន៍ ស្របគ្នានេះ បន្ទាប់ពីទទួលបានលទ្ធផល ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ គួរតែរៀបចំថ្ងៃដាក់អង្ករម្តង រៀងរាល់ ១ថ្ងៃម្តង ដោយក្នុងនោះ ហូបរៀងរាល់ ៤ ម៉ោងម្តង ចាប់ពីម៉ោង ២ ដល់ម៉ោង ០៨.០០ សម្រាប់ស្ងោរ ១៨.០០ក្រាម។ ធញ្ញជាតិ និងក្នុងចន្លោះពេលរវាងទឹកផឹកអាហារ តែបៃតង 1 មីលីលីត្រ។

ដោយពិចារណាលើការពិតដែលថាធញ្ញជាតិមិនទាន់កែច្នៃរួមចំណែកដល់ការដកប៉ូតាស្យូមចេញពីរាងកាយក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ សារធាតុរ៉ែគួរតែត្រូវបានគេយកទៅជួយទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះម៉ាក្រូ និងមីក្រូធាតុ។

ពិចារណាលើម៉ឺនុយ "អង្ករ" សម្រាប់សប្តាហ៍ពីលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Malysheva ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោមមួយដុំ - 1 ដុំ, ចំណែកនៃអង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម, រដូវជាមួយទឹក lemon;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម, ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 100 ក្រាម, ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោប, សាឡាត់ផ្លែប៉ោម 150 ក្រាមជាមួយនឹងការបន្ថែម 1 tsp ។ ប្រេង​អូ​លីវ;
• អាហារពេលល្ងាច - សណ្តែកបៃតង ៨០ ក្រាម, អង្ករឆ្អិនជាមួយ raisins ១០០ ក្រាម។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ទឹកក្រូច - 1 ភី។ បបរល្ពៅជាមួយអង្ករ - 200 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាមស៊ុបបួស 250 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ផ្លែគីវី ក្រូចថ្លុង បង្អែម ឬផ្លែឪឡឹកមួយដុំ - ២០០ ក្រាម អង្ករឆ្អិន ១៥០ ក្រាម។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - pear - 1 ភី។ , អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម, ប្រោះជាមួយទឹក lemon;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ ២០០ ក្រាម, សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ, ម្ទេសផ្អែមនិងឱសថ ១៥០ ក្រាម, អង្ករឆ្អិន ១០០ ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែបឺរ 20 ក្រាម ការ៉ុតចំហុយ 40 ក្រាម អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម ចំណិតឪឡឹក 100 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - pear, ផ្លែប៉ោម, សាឡាត់ quince - 150 ក្រាម, អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម, ស៊ុបបន្លែ 200 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - zucchini ចំហុយ 70 ក្រាមអង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម ក្រូចត្លុង - 1 ភី។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុត 150 ក្រាម, oatmeal 100 ក្រាម, អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់, radish, ផ្លែបឺរ, ម្រេចផ្អែម 150 ក្រាម, អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោមមួយ - 1 ភី។ អង្ករឆ្អិនជាមួយទឹក lemon 100 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម, ស៊ុបផ្សិតសុទ្ធ 180 ក្រាម, បៃតង, ត្រសក់ - 1 ភី។
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ Walnut, អង្ករឆ្អិន, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង, spinach, avocado - 200 ក្រាម។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - គ្រាប់ - 2 ​​កុំព្យូទ័រ, apricots ស្ងួត - 5 កុំព្យូទ័រ, អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 100 ក្រាម, ស្ព stewed 100 ក្រាម, អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង;
• អាហារពេលល្ងាច - អង្ករឆ្អិនជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ quince, ផ្លែប៉ោម, pear, កាលបរិច្ឆេទ, apricots ស្ងួត, prunes - 150 ក្រាម។

របបអាហារអង្ករពី Malysheva អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 3-6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ 12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសគឺអាស្រ័យលើការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃធញ្ញជាតិនិងបរិមាណនៃអាហារដែលបានណែនាំដែលគួរតែត្រូវបានសង្កេតឃើញជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវអតិបរមា។

បន្ថែមពីលើគ្រឿងផ្សំខាងលើរបបអាហាររបស់ Malysheva សម្រាប់មួយសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យប្រើអាហារដូចខាងក្រោម: បន្លែ, ឱសថ, porridge millet, raisins, peas, សណ្តែក, lentils, Walnut, ផ្លែឈើ, លើកលែងតែចេក។

ដើម្បីជៀសវាងការត្រលប់មកវិញនូវគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នោះ ការចាកចេញពីរបបអាហារស្រូវគួរតែបន្តិចម្តងៗ។

នៅថ្ងៃទីបួនបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃវដ្តនៃធញ្ញជាតិនៃការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ: កែវ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់មួយ pasta ពណ៌ប្រផេះ 200 ក្រាម 2 បំណែកនៃនំបុ័ងទាំងមូល។ នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ - ដើម្បីណែនាំអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ ជាពិសេសសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាមានតម្លៃកំណត់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលនំប៉័ង ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងមិនរាប់បញ្ចូលអាហារហឹរ ខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។

របបអាហារថាមពល

ការងារខ្ពស់ ម៉ោងធ្វើការមិនទៀងទាត់ ការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មញឹកញាប់ ភាពតានតឹង ការកកស្ទះចរាចរណ៍ ភាពអស់កម្លាំង រួមចំណែកដល់ការខ្វះខាតពេលវេលាដ៏មហន្តរាយ។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធ្វើការមិនមានកម្លាំងនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរៀបចំអាហារដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយ​មាន​ល្បឿន​លឿន​នៃ​ជីវិត​អ្នក​បង្ហាញ​ទូរទស្សន៍​បាន​បង្កើត​របប​អាហារ​ថាមពល​ពិសេស។ ប្រព័ន្ធអាហារនេះ មិនដូចល្បាយ និងម្សៅស្ងួតទេ គឺជាអាហារកក។

ពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតនូវអ្វីដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។

ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនិពន្ធ Elena Vasilievna អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ទម្ងន់លើសតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានការឈឺចាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។

របបអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចរបស់ Malysheva គឺជាសំណុំនៃប្រអប់ពហុពណ៌ជាមួយនឹងផលិតផលរបបអាហារសម្រាប់រយៈពេល 28 ថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះម្ហូបនីមួយៗពីសំណុំពេញលេញត្រូវបានផ្សាភ្ជាប់នៅក្នុងធុងប្លាស្ទិចហើយមានការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។

របបអាហារ Malysheva សម្រាប់រយៈពេលមួយខែពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារបួនពេលក្នុងមួយថ្ងៃ (អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់តែពេលរសៀលអាហារពេលល្ងាច) ពីសំណុំ។ អាស្រ័យលើដំណើរការ គ្រឿងផ្សំត្រូវការតែរលាយមុនពេលប្រើ ចាក់ជាមួយទឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

សំណុំនៃផលិតផលក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រហែល 800 kcal ខណៈពេលដែលរបបអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូល: តែបៃតង unsweetened, ឪឡឹក, ទឹកក្រូច, ផ្លែប៉ោម, ឱសថ, radishes, សាឡាត់, cucumbers, ប៉េងប៉ោះក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាយោងទៅតាមពិធីករទូរទស្សន៍តម្លៃនៃទឹកគឺខ្ពស់ជាងអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជារឿយៗវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកនិពន្ធរបស់នាងត្រូវបានគេហៅថារបបអាហាររបស់ Malysheva 10 កែវចាប់តាំងពីបរិមាណដែលត្រូវការនៃការស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ (2,5 លីត្រ) សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺស្មើនឹងដប់ពែងដែលមានសមត្ថភាព 250 ក្រាម។

ប្រអប់ "របបអាហារ" របស់ Elena Vasilievna រួមមាន ទួរគី សាច់មាន់ អង្ករ oatmeal ដំឡូង ការ៉ុត ខ្ទឹមបារាំង ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ ប្រូខូលី។

របបអាហារថាមពល Malysheva សម្រាប់រយៈពេលមួយខែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើសពី 15 គីឡូក្រាម។

បច្ចុប្បន្ននេះការទិញឈុតអាហាររួចរាល់មិនពិបាកទេ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសផ្នែកដែលសមស្របនៅក្នុងម៉ឺនុយនៃគេហទំព័រដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការបង់ប្រាក់។ ទន្ទឹមនឹងនេះតម្លៃនៃឧបករណ៍នេះជារឿយៗបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការវិនិយោគ។

ដូចគ្នានេះផងដែរនៅលើគេហទំព័ររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតមានសៀវភៅរចនាដែលជាឧបករណ៍ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគ្រប់គ្នាអាចដាក់ពាក្យសុំចូលរួមក្នុងគម្រោងរបស់អ្នកនិពន្ធ Elena Malysheva - "ទម្លាក់លើស" ។ តាមក្បួនមួយអ្នកដែលបានឆ្លងកាត់ការប្រកួតជម្រុះនៅក្នុងកម្មវិធីទូរទស្សន៍មួយក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៍ចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសមត្ថភាព។

ដូច្នេះដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការទទួលបានក្លែងក្លាយ វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញផលិតផលរបស់ Malysheva នៅលើគេហទំព័រផ្លូវការរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ដែលវិញ្ញាបនបត្រនៃគុណភាពផលិតផលត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយឧបករណ៍។

របបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ

ច្បាប់ចម្បងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះអំបិលព្រោះវារួមចំណែកដល់ការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួនដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បច្ចុប្បន្ននេះ Elena Malysheva បានបង្កើតរបបអាហារគ្មានអំបិលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាមិនរាប់បញ្ចូលម្សៅនេះក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ក៏ដូចជាផលិតផលដែលផលិតដោយការរើស (ប៉េងប៉ោះអំបិល ត្រសក់ ត្រសក់) និងឈីស សាច់ក្រក អាហារកំប៉ុង ដែលមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមក្លរួក្នុងបរិមាណច្រើន។ ជំនួសឱ្យសារធាតុគ្រីស្តាល់ពណ៌ស ពិធីករទូរទស្សន៍ណែនាំឱ្យប្រើទឹកស៊ីអ៊ីវ ឱសថ។ វាកម្រមានណាស់ដែលការប្រៃនៃចានដែលត្រៀមរួចជាស្រេចត្រូវបានអនុញ្ញាត ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការអំបិលពួកវាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការចម្អិនអាហារ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារគំរូ៖

• អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 1 ពែង oatmeal គ្មានអំបិល - 200 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីឬសាច់បសុបក្សី - 150 ក្រាម ស៊ុតឆ្អិន - 1 ភី។
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែ - 200 ក្រាម kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 1 កែវ;
• អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោម ក្រូចថ្លុង ក្រូចឃ្វិច មិនលើសពី 1 ដុំក្នុងមួយពេល។

ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន របបអាហាររបស់ Malysheva នេះត្រូវតែបំពេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការចាកចេញពីវិធីសាស្រ្តគ្មានជាតិប្រៃ ពិធីករទូរទស្សន៍បានផ្តល់អនុសាសន៍ណែនាំអាហារហាមឃាត់ទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់មិនឱ្យលើសពីចំនួនគីឡូកាឡូរីដែលអនុញ្ញាតបានទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចគណនាសូចនាករនេះដោយប្រើការគណនាតាមអ៊ីនធឺណិតដែលបង្ហាញនៅលើបណ្តាញ។

របបអាហារ Malysheva ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

មនុស្សភាគច្រើនដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺលើសទម្ងន់។ ដោយសារជំងឺនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់ជាប្រចាំចំពោះរបបអាហារពិសេស វាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយខ្លួនឯង។

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺបច្ចេកទេសរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Malysheva ។ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះ អរគុណចំពោះការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើលំពែងបានយ៉ាងសំខាន់ ក៏ដូចជារក្សាលំនឹងតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ Malysheva គឺធ្វើតាមគោលការណ៍សាមញ្ញ។

1. ការបដិសេធទាំងស្រុងពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃបង្អែម ស្ករ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។
2. ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អបំផុត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនការទទួលទានឱសថស្រស់ និងផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលសាឡាត់បន្លែស្រស់ដែលរៀបចំដោយខ្លួនឯង។
3. អាហារគួរតែត្រូវបានគេញ៉ាំនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលប្រើអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាអំពីតិត្ថិភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់វា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមប្រើសូចនាករពិសេសដែលហៅថា "ឯកតានំប៉័ង" (XE) ។ មេគុណនេះគឺស្មើនឹង 12 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

របបអាហារ Malysheva សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់តារាងដែលបង្ហាញពីសន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារផ្សេងៗ។ ដោយសារតែមានរបាយការណ៍ទាំងនេះនៅក្នុងឱសថស្ថាន វាអាចទៅរួចដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខ ដើម្បីគណនាការតិត្ថិភាពកាបូអ៊ីដ្រាតនៃម្ហូបដែលបានបញ្ចប់។

ចំណាត់ថ្នាក់ផលិតផល

1. កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ ប្រភេទនេះរួមមានធញ្ញជាតិដែលផលិតពីធញ្ញជាតិ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលបែបនេះរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។
2. កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។ សូកូឡាខ្មៅគឺជាផលិតផលដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយប្រភេទនេះ។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនអាចត្រូវបានប្រើប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម។

របបអាហារ Malysheva សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ឬនំសាំងវិចតូចមួយជា "អាហារសម្រន់" ។

ថ្ងៃនៃការផ្ទុកនេះបើយោងតាម ​​Malysheva

ដោយសារល្បឿននៃជីវិតលឿន ជារឿយៗវាពិបាកក្នុងការធ្វើតាមផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលស្នើឡើងដោយ Elena Malysheva ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលថ្ងៃតមអាហារអាចជាជម្រើសដ៏ល្អចំពោះកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់បែបនេះ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងយកសារធាតុរាវលើសចេញពីជាលិកា ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

បច្ចុប្បន្ននេះសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ Elena Vasilievna បានបង្កើតរបបអាហារ 3 ផ្សេងគ្នា។ ចូរយើងពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីសមាសភាពនៃរបបអាហារនិងលក្ខណៈពិសេសនៃការប្រើប្រាស់នៃពួកវានីមួយៗ។

របបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ

1. ប្រូតេអ៊ីន។ រយៈពេលអប្បបរមានៃបច្ចេកទេសនេះគឺ 5 ថ្ងៃអតិបរមាគឺ 3 ខែ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារបែបនេះគឺជាអាហារដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ថាមពលដែលរាងកាយចំណាយលើការកែច្នៃអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺមិនសមាមាត្រទៅនឹងចំនួនគីឡូកាឡូរីដែលមកជាមួយអាហារ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, មានការដុតយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារនេះធានាការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃប្រហែល 600-800 ក្រាម។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗគឺ ឈីក្រុម Fulham, សាច់មាន់, សាច់ត្រីឆ្អិន, ស៊ុត, គ្រាប់, សណ្តែក, peas, buckwheat ។
2. បន្លែ។ របប​អាហារ​នេះ​គឺ​ផ្អែក​លើ​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ក្រាស់​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ។ ទាំងនេះរួមមាន: ការ៉ុត, beets, ស្ពៃក្តោប, celery ។ របបអាហារបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតការតមអាហារបន្លែជាទៀងទាត់ជួយស្ដារ microflora ត្រឹមត្រូវនៅក្នុងពោះវៀនធំ។
3. ក្រូចថ្លុង អាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបានយ៉ាងសំខាន់ ក៏ដូចជាដកជាតិទឹកចេញពីរាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃជាញឹកញាប់មិនលើសពី 0,8 គីឡូក្រាម។ ថ្ងៃ​ដែល​មិន​បាន​ផ្ទុក​លើ​ផ្លែ​ក្រូចថ្លុង ដោយសារ​ការ​ខូច​មុខងារ​ថ្លើម​អាច​ត្រូវ​បាន​ហាមឃាត់​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​លេប​ថ្នាំ Statin ជា​ប្រព័ន្ធ។ បើមិនដូច្នោះទេវាអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃស្ថានភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។

ថ្ងៃតមអាហារទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។ ដូច្នេះរបបអាហារទាំងនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សស្ទើរតែគ្រប់រូប។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ

1. ការអនុលោមតាមចន្លោះពេលស្មើគ្នារវាងអាហារ (2-3 ម៉ោង) ។
2. នៅក្នុងដំណើរការនៃការព្យាបាលកំដៅនៃផលិតផលវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការបន្ថែមអំបិលនិងប្រេង។
3. អាហារញឹកញាប់និងប្រភាគក្នុងផ្នែក 100 ក្រាម (រហូតដល់ 9 ដង / ថ្ងៃ) ។
4. ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយូរអង្វែង កីឡាប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដោយសារតែឥទ្ធិពលស្មុគ្រស្មាញលើរាងកាយប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចនិងឈាមរត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយជាលទ្ធផលការដុតដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃជាលិកា adipose ។
5. មិនរាប់បញ្ចូលអាហារកំប៉ុង គ្រឿងទេស គ្រឿងទេស កាហ្វេ ក៏ដូចជាផលិតផលបង្អែម និងនំប៉័ងពីរបបអាហារ។
6. បរិមាណទឹកស្រវឹង បន្ថែមពីលើតែ និងទឹកផ្លែឈើ គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ។
7. នៅពេលប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យមាតិកាខ្លាញ់របស់ពួកគេដែលមិនគួរលើសពី 2% ។

ការអនុលោមតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោនបន្ថែមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានក៏ដូចជាធ្វើអោយរាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង។

- ការសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនិពន្ធដែលបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនៃវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រនិងជាម្ចាស់ផ្ទះនៃកម្មវិធីសុខភាពមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើននៃរាងកាយដើម្បីដុតខ្លាញ់ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ អ្នកណាកំពុងសម្រកទម្ងន់។

ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែបោះបង់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ហឹរ ផ្អែម និងប្រៃ ក៏ដូចជាគ្រប់គ្រងចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ (រហូតដល់ 1200 kcal/ថ្ងៃ)។

តើវិធីសាស្រ្តណាដែល Elena Vasilyevna ផ្តល់ចំណូលចិត្តអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ ចំនួនផោនបន្ថែម និងពេលវេលាដែលត្រូវការនៃការសម្រកទម្ងន់។

ឧទាហរណ៍របបអាហាររហ័សរបស់ Malysheva រយៈពេល 3 ថ្ងៃនឹងជួយ "កម្ចាត់" 1-2 គីឡូក្រាម។ បើ​ស្រក​បាន ៨-១០​គីឡូក្រាម ត្រូវ​ប្រើ​បច្ចេកទេស​ស្រូវ​គ្មាន​ជាតិ​ប្រៃ ដែល​រចនា​ឡើង​រយៈពេល ២​សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើលើសទម្ងន់លើសពី 8 គីឡូក្រាមនោះរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត - ប្រូតេអ៊ីនឬប្រូតេអ៊ីនពី Elena Malysheva ដែលមានរយៈពេលពី 10 ទៅ 10 ថ្ងៃនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហា។

ការសង្គ្រោះពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកជំនួញដែលមានបន្ទុកការងារខ្ពស់នឹងក្លាយជារបបអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចរបស់ Malysheva នៅក្នុងប្រអប់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ទាំងនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ ដោយមិនទាមទារពេលវេលា និងថ្លៃពលកម្មច្រើនដើម្បីរៀបចំអាហាររបបអាហារ។

ដោយមិនគិតពីជម្រើសនៃវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ ប្រសិទ្ធភាព និងលទ្ធផលនៃប្រព័ន្ធអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើការអនុលោមតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន និងបរិមាណនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានអនុវត្ត។

ប្រភពនៃ