របបអាហាររបស់ដុកកាន

របបអាហាររបស់ Ducan គឺជាបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់បែបទំនើបដោយផ្អែកលើការទទួលទានអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធថាមពលនេះមិនត្រឹមតែអាចការពារការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពី 1,5 ទៅ 50 គីឡូក្រាមទៀតផង។

គ្រោះកាចពិតប្រាកដនៃសតវត្សទី 21 ដែលបានធ្វើឱ្យមនុស្សជាង XNUMX លាននាក់ក្លាយជាទាសករនៅទូទាំងពិភពលោកគឺជំងឺធាត់។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ចំនួនមនុស្សធាត់កំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដែលតំណាងឱ្យការគំរាមកំហែងសង្គមដល់អាយុជីវិតរបស់ប្រជាជន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់វិធានការទាន់ពេលវេលាក្នុងគោលបំណងលុបបំបាត់ផោនបន្ថែមទេនោះការលើសទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដូចខាងក្រោមៈការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 លើសឈាម រលាកសន្លាក់ ជំងឺ osteochondrosis ជំងឺគ្រួសក្នុងប្រមាត់ ឈឺទ្រូង ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង មុខងារក្រពះពោះវៀនកាន់តែអាក្រក់ ការបង្ក្រាបនៃ មុខងារបន្តពូជ ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ពិបាកដកដង្ហើម។

ការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រង ធ្វើឱ្យអាយុជីវិតរបស់មនុស្សខ្លី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចូលទៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាបន្ទាប់ពីសំណុំនៃ "លែងត្រូវការតទៅទៀត" 10-20 គីឡូក្រាម។ ក្នុងចំណោមមនុស្សធាត់ច្រើនតែសួរសំណួរ "របៀបសម្រកទម្ងន់" ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

បច្ចុប្បន្ននេះ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងគីឡូក្រាមដែលគួរឱ្យស្អប់គឺរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Ducane ដែលខុសពីរបបអាហារ mono-diet មានរបបអាហារចម្រុះ និងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំ។

ទិដ្ឋភាពទូទៅ

គោលការណ៍នៃរបបអាហារ Dukan គឺផ្អែកលើការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលងាយស្រូបចូលក្នុងខ្លួន ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់លឿនលើសទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់បំពង់រំលាយអាហារត្រូវបានសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលកកកុញក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការរំលាយអាហារ។ ផលិតផលចម្បងនៃបច្ចេកទេសនេះគឺកន្ទក់បន្លែត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់ទួរគី) ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យជាបឋមនូវបញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់ ដែលនឹងជួយនាំយកមកកាន់តែជិត ឬផ្ទុយទៅវិញ ផ្តាច់ការស្រកទម្ងន់ពីតួលេខដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់នៅលើជញ្ជីង។

នៅពេលដែលវាចាំបាច់ក្នុងការស្រក 2-4 គីឡូក្រាមរបបអាហារពិសេស Dyukan សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទន្ទឹមនឹងនេះការបង្កើនរយៈពេលរបស់វាដោយឯករាជ្យត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ 5-10 គីឡូក្រាមអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ Dukan សម្រាប់រយៈពេលមួយខែដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រក់បន្តិចម្តង ៗ នៃម៉ាស់ខណៈពេលដែលគោរពរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងលំហាត់ប្រាណ។

ដោយសារតែការពិតដែលថាមិនមានបរិមាណកាឡូរីលើសនៅក្នុងអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនោះវាបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះរក្សាប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់និងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ Dukan តម្រូវការខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម៖

• អនុវត្តលំហាត់ពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើរយ៉ាងហោចណាស់ 20 សម្រាប់មួយនាទី;
• បង្កើនការទទួលទានទឹកសុទ្ធដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃ bran oat ខណៈពេលដែលចំនួនរបស់ពួកគេគឺដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃរបបអាហារ។

យោងតាមការសិក្សា ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកជំនាញ។ តាមក្បួនមួយការបាត់បង់លើសទម្ងន់ប្រែប្រួលពី 0,5 ទៅ 30 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះខណៈពេលដែលក្នុង 83,3% នៃករណីបន្ទាប់ពី 6-12 ខែបានកន្លងផុតទៅបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនការរក្សាលំនឹងទម្ងន់កើតឡើង។

រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺអាស្រ័យលើទម្ងន់លើសនិងលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។

តាមប្រភេទនៃគ្រឿងផ្សំដែលប្រើវិធីសាស្ត្រប្រូតេអ៊ីនមានប្រភេទដូចខាងក្រោមៈ

• របបអាហារសាច់ Dyukan;
• អ្នកបួស។

វិធីសាស្រ្តអភិវឌ្ឍន៍នៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ ducane មានបួនដំណាក់កាល:

• "ការវាយប្រហារ";
• "ឆ្លាស់គ្នា" ឬ "ជិះទូក";
• "ការជួសជុល" ឬ "ការបង្រួបបង្រួម";
• "ស្ថេរភាព" ។

ដំណាក់កាលនីមួយៗមានម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួន រយៈពេល បញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់ និងអាចទទួលយកបាន។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃបច្ចេកទេស

របបអាហារ Dyukan ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់តែគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អដែលធ្វើអោយរាងកាយមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រព័ន្ធថាមពលនេះមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមួយចំនួន, contraindications ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិចារណានៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

គុណសម្បត្តិនៃបច្ចេកទេស

1. ស្ថេរភាពនៃទំងន់និងរក្សាលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលយូរ។
2. សន្តិសុខ។
3. ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ដោយគោរពតាមរបបអាហារ និងតម្រូវការជាមូលដ្ឋាន ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមានពី 1,5 ទៅ 6 គីឡូក្រាម។
4. មិនមានការរឹតត្បិតលើបរិមាណនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់ និងនៅពេលទទួលទាននោះទេ។
5. ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់តាំងពីដំបូង។
6. បញ្ជីផលិតផលដ៏ធំទូលាយ ការប្រើប្រាស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងគ្មានការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរៀបចំស្នាដៃធ្វើម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដោយមិនមានការលះបង់រូបរាង។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន Dyukana លុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់សារធាតុបន្ថែមគីមីពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញលើរាងកាយ។

របបអាហាររបស់ Pierre Ducane ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់លើស មានលក្ខណៈពិសេសប្លែកពីគេ - វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តវានៅផ្ទះ នៅកន្លែងធ្វើការ ដំណើរកម្សាន្តអាជីវកម្ម នៅរមណីយដ្ឋាន ឬសូម្បីតែនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងពីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតជាដំណាក់កាល។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន

1. ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់មានកំណត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កង្វះរបស់ពួកគេនៅក្នុងរាងកាយអាចនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពស្បែក, ការវិវត្តនៃ atherosclerosis, ការរំខាននៃការរំលាយអាហារកូឡេស្តេរ៉ុល, រារាំងមុខងារបន្តពូជ, និងការខ្សោះជីវជាតិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
2. អតុល្យភាពនៃរបបអាហារ តម្រូវការប្រើប្រាស់វីតាមីន-រ៉ែ ស្មុគស្មាញពេញមួយរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។
3. ភាពស្មុគស្មាញនៃការញៀននៃសារពាង្គកាយទៅនឹងរបបអាហារថ្មីជាលទ្ធផលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃមនុស្សម្នាក់បង្កើនភាពអស់កម្លាំង។

របបអាហារ Dyukan ដោយគ្មានការបរាជ័យពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃកន្ទក់ oat ។

ជាញឹកញាប់នៅក្នុងទីតាំងដាច់ស្រយាលពីទីក្រុងអាចជួបប្រទះការលំបាកជាមួយនឹងការទិញផលិតផលនេះ ដែលជាហេតុផលមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែស្តុកទុកលើពួកវាជាមុនសិន។ នេះនឹងលុបបំបាត់ការពឹងផ្អែកនៃការទម្លាក់គីឡូក្រាមលើពេលវេលាចែកចាយកន្ទក់។

មតិរបស់អ្នកជំនាញនិង contraindications

ដោយទទួលបានមតិយោបល់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត ចំណុចខ្លាំងនៃបច្ចេកទេសរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Dukan គឺ៖

• កាំជណ្ដើរថាមពលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អគឺវត្តមាននៃដំណាក់កាល "ការបង្រួបបង្រួម" និង "ស្ថេរភាព" ដែលរួមចំណែកដល់ការរក្សាសូចនាករនៃទំងន់ដែលបានធ្លាក់ចុះ។
• ការឈ្លានពានទាបនៃកម្មវិធី, ដោយសារតែនេះ, នៅក្នុងដំណើរការនៃការឆ្លងកាត់វិធីសាស្រ្ត, មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តតិចតួច;
• តម្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ;
• កង្វះពេលវេលា "X" បន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំ។

ផ្នែកទន់ខ្សោយនៃរបបអាហារអាចត្រូវបានសន្មតថាកង្វះតុល្យភាពនៅក្នុងរបបអាហារដែលជាលទ្ធផលការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។

ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃបច្ចេកទេសនេះនិងការពិនិត្យវិជ្ជមាននៃការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយក៏គ្រោងការណ៍ Dukan ត្រូវបាន contraindicated ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺដូចខាងក្រោម:

• ខ្សោយតំរងនោម;
• hydronephrosis;
• cholecystitis;
• លើសឈាម;
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ;
• បញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ដំបៅក្រពះ;
• dyskinesia ពោះវៀន;
• ជំងឺ pyelonephritis;
• atherosclerosis;
• cholelithiasis ។

លើសពីនេះទៀតវាជាការមិនចង់បានយ៉ាងខ្លាំងដែលរបបអាហារ Dyukan Lebedev ត្រូវបានប្រើក្នុងវ័យជំទង់ឬមនុស្សដែលការងាររបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើនការងារផ្លូវចិត្តនិងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ (ឧទាហរណ៍វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកបើកបរ) ។

នៅក្នុងករណីនៃការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីថតរូបមុននិងបន្ទាប់ពីការអនុម័តរបស់វា, នេះនឹងជួយវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលស្ថេរភាព។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវកំណត់ទម្ងន់ដ៏ល្អប្រសើរដោយផ្អែកលើលក្ខណៈនៃសមាសភាពរាងកាយ ភេទ អាយុ កម្ពស់ ក៏ដូចជាកម្រិតនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

វានឹងជួយដល់ប្រព័ន្ធដែលបានរចនាយ៉ាងពិសេស - ម៉ាស៊ីនគិតលេខរបបអាហារ Dukan ។

ចូរយើងពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីដំណាក់កាលដែលបច្ចេកទេសនេះមាន រយៈពេលរបស់វា ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ បញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត ឬហាមឃាត់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលឆ្លងកាត់របស់វា។

ដំណាក់កាលទី 1 - ការវាយប្រហារ

ដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីសាស្ត្រប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃបរិមាណ។ ក្នុងចំណោមដំណាក់កាលទាំងបួន ដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" មានតម្រូវការតឹងរ៉ឹងបំផុត ដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ចាប់តាំងពីវាជាអំឡុងពេលនេះ ដែលការបាត់បង់ទំងន់រាងកាយសរុបត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងរបបអាហារ Dukan ទាំងមូល។

ជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ អ្នកទើបនឹងកើតប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគីឡូក្រាមដែលមានគ្រោះថ្នាក់ និងអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងដំណើរការនៃការតមអាហារ។ ពិចារណាសំណួរទាំងនេះឱ្យបានលំអិត។

"ការវាយប្រហារ" គឺជាការផ្ទុកដ៏មានឥទ្ធិពលនៃរាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរនៃការរំលាយអាហារនិងការសង្គ្រោះយ៉ាងឆាប់រហ័សពីស្រទាប់ខ្លាញ់។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូលអាហារប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់នៅក្នុងរបបអាហារ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដុតនំចានទាំងអស់នៅលើដុតឬចម្អិនសម្រាប់គូស្នេហ៍ដោយមិនប្រើជាតិខ្លាញ់ដែលនឹងដកចេញនូវការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ហួសប្រមាណពីម៉ឺនុយ។

ដំណាក់កាលទី XNUMX ហាមឃាត់ទាំងស្រុងនូវការទទួលទានអាហាររុក្ខជាតិ រឹតបន្តឹងការប្រើប្រាស់អំបិល និងគ្រឿងទេសក្នុងដំណើរការចម្អិនអាហារ។ របបអាហាររបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអនុញ្ញាតឱ្យប្រើសាច់នៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា អាហារសមុទ្រ ត្រី ស៊ុតឆៅ និងឆ្អិន ផលិតផលទឹកដោះគោ skim ។

លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" គឺការប្រើកន្ទក់ oat ពីរជាន់យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 សិល្បៈ។ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃនិងភេសជ្ជៈឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។ សារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ។

តាមក្បួនមួយ ដំណាក់កាលវាយប្រហារត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងភាពអស់កម្លាំង ភាពទន់ខ្សោយ ឆាប់ខឹង ការវាយប្រហារស្រេកឃ្លាន អារម្មណ៍មិនល្អ និងមាត់ស្ងួត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់រាងកាយធ្ងន់ៗនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការឡើងកម្តៅ និងការដើរ។

ដើម្បីជៀសវាងការហត់នឿយនៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនេះវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលវីតាមីននៅក្នុងរបបអាហារ។

ម៉ឺនុយដំណាក់កាលវាយប្រហារសម្រាប់សប្តាហ៍

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - សាច់ ស៊ុតចំហុយ កាហ្វេ ឬតែ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - នំប៉័ងកន្ទក់ស៊ុប;
• តែពេលរសៀល - meringue ឬ casserole ឈីក្រុម Fulham;
• អាហារពេលល្ងាច - តែបៃតងឬរុក្ខជាតិសាច់ដុតនំ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ទឹកសារធាតុរ៉ែ ឬតែ កន្ទក់ pancakes;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុតឆ្អិនស៊ុបជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់គោសាច់គោ);
• តែខ្ពស់ - ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• អាហារពេលល្ងាច - ត្រីចំហុយឬ crustaceans ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - តែ, ត្រី, ពងមាន់;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកដោះគោ skimmed cutlets មាន់;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកដោះគោជូរឬ kefir ឈីក្រុម Fulham;
• អាហារពេលល្ងាច - ត្រី salmon អំបិល។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - តែបៃតង ឈីសរលាយ នំប៉័ងកន្ទក់;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុប;
• តែពេលរសៀល - កាហ្វេ casserole ឈីក្រុម Fulham;
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់ទន្សាយចំហុយ kefir ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោជូរ ស៊ុតឆ្អិនពីរ;
• អាហារពេលល្ងាច - kefir ថ្លើមមាន់ឬសាច់ត្រី;
• អាហារសម្រន់ - Ham គ្មានខ្លាញ់ឬឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោ skimmed;
• អាហារពេលល្ងាច - តែរុក្ខជាតិទា / goose / fillet ទួរគី ឈីសរលាយ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ពងមាន់ កាហ្វេ ក្តាមពីរ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ជាមួយ meatballs;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោជូរ, កន្ទក់;
• អាហារពេលល្ងាច - gluten (2 tbsp), តែបៃតង, អាហារសមុទ្រ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - casserole ឈីក្រុម Fulham, កាហ្វេ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - នំបុ័ងកន្ទក់ parsley ស៊ុបត្រី;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - បង្អែមឈីក្រុម Fulham ស្រាល, តែ;
• អាហារពេលល្ងាច - kefir ឬទឹកដោះគោ skimmed, cutlets មាន់។

របបអាហារដែលបានផ្តល់ឱ្យយោងទៅតាម Dukan អាចត្រូវបានកែតម្រូវអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពពោលគឺកាត់បន្ថយដោយការចងក្រងម៉ឺនុយរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ អាហារអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ឬការទទួលទានអាហារមានកំណត់ត្រឹម 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បី​ធ្វើ​ពិពិធកម្ម​របប​អាហារ បណ្តាញ​បង្ហាញ​មុខម្ហូប​ដែល​បាន​រចនា​យ៉ាង​ពិសេស​គឺ “រូបមន្ត​សម្រាប់​ដំណាក់​កាល​ដំបូង”។

រយៈពេលនៃដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" ប្រែប្រួលក្នុងរយៈពេល 3-10 ថ្ងៃហើយអាស្រ័យលើទម្ងន់លើស: រហូតដល់ 20 គីឡូក្រាម - 3-5 ថ្ងៃពី 20 ទៅ 30 គីឡូក្រាម - 5-7 ថ្ងៃលើសពី 30 គីឡូក្រាម - 7-10 ។ ថ្ងៃ

ចានដែលអនុញ្ញាតភាគច្រើនអាចចម្អិនបានទាំងនៅលើចង្ក្រាន ចង្ក្រាន និងចង្ក្រានយឺត ចង្ក្រានសម្ពាធ ឡចំហាយទ្វេ។

ដំណាក់កាលទី 2 - ឆ្លាស់គ្នាឬជិះទូក

ដំណាក់កាលដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការសម្រកទម្ងន់យោងតាមវិធីសាស្ត្ររបស់ Dukan គឺការជិះទូកកម្សាន្ត។ ខ្លឹមសារនៃដំណាក់កាលស្ថិតនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនៃប្រូតេអ៊ីន - បន្លែថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលទី 1 អាស្រ័យលើទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារហើយត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើការគណនា: ទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នៅដំណាក់កាលដំបូងត្រូវនឹង XNUMX ថ្ងៃនៅដំណាក់កាល Cruise ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវស្រកដល់ 10 គីឡូក្រាមនោះ គំរូជម្មើសជំនួសនៃថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន ប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែអាចមាន 1: 1, 2: 2, 3: 3 លើសពី 10 គីឡូក្រាម - 5: 5 ។ ក្នុងករណីទី XNUMX វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់។ ជាមួយ​នឹង​វេជ្ជបណ្ឌិត​ជាមុន ព្រោះ​ប្រព័ន្ធ​នេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​ដល់​រាងកាយ ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​សុខភាព​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​កាន់តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន។

ទន្ទឹមនឹងនេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងដំណើរការយឺតជាងអំឡុងពេល "ការវាយប្រហារ" ហើយថយចុះជាលទ្ធផលដែលធ្វើឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កាលវិភាគដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ដំណាក់កាល Cruise គឺការចែកចាយ 1:1 ឬ 2:2។

ដំណាក់កាលទី XNUMX មិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានម្សៅដូចជា ផ្លែបឺរ ដំឡូងបារាំង ពោត សណ្តែក សណ្តែក ក៏ដូចជាអង្ករ ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការញ៉ាំ mayonnaise បង្អែមនិងនំខ្លាញ់ខ្ពស់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាក្នុងអំឡុងពេលជិះទូកកម្សាន្តការទទួលបន្លែឆៅត្រូវបានអនុញ្ញាត។ បើចាំបាច់ពួកគេអាចត្រូវបានទទួលរងនូវការព្យាបាលកំដៅ (ដុតនំ, ចំអិន) ។

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់របបអាហារនៅដំណាក់កាលជិះទូក៖ ស្រាស្ងួត ៨០ ក្រាម, ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០ ក្រាម ៥%, mustard, gherkins, ១ ម៉ោង។ ស្លាបព្រា ក្រែម 80% សារ៉ាយ 20 ភី។ ដំបងក្តាម, gelatin, tsp xnum កាកាវ, celery, eggplant, ម្ទេសក្តៅ, ផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិកមានជាតិខ្លាញ់ទាប, កន្ទក់, radishes, asparagus, ត្រី salmon អំបិល, cheesecakes, ត្រី, សាច់គ្មានខ្លាញ់, ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់, spinach, carrots, beets, ស្ពៃក្តោប សណ្តែកបៃតង zucchini ផ្សិត និងគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៃម៉ឺនុយវាយប្រហារ។

មិនដូចដំណាក់កាលទី 2 ដែលការទទួលទានផលិតផលប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ ដំណាក់កាលទី XNUMX ពាក់ព័ន្ធនឹងការយកបន្លែជាផ្នែកៗ ហើយត្រឹមតែកម្រិតដែលអាចបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះ។

ដែលបានផ្តល់ឱ្យនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ bran oat និងជាពិសេសសមត្ថភាពក្នុងការចងនិងយ៉ាងសកម្មយកកូឡេស្តេរ៉ុលនៅដំណាក់កាលនៃការឆ្លាស់គ្នាវាជាការសំខាន់ក្នុងការបរិភោគពួកវាមិនតិចជាង 2 សិល្បៈ។ ស្លាបព្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ជម្មើសជំនួសដំណាក់កាលម៉ឺនុយគំរូ 1-1

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេ, ស៊ុត, ការ៉ុត, នំប៉័ងកន្ទក់;
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោចំហុយមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុបបន្លែ;
• តែពេលរសៀល - តែរុក្ខជាតិ នំឈីស;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែស្រស់សាច់ដុតនំ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham casserole, kefir;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - hodgepodge;
• តែពេលរសៀល - កាហ្វេសាំងវិចជាមួយត្រីអំបិលស្រាល;
• អាហារពេលល្ងាច - ទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោជូរ, សាច់ក្រឡុក។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ស៊ុត, នំប៉័ង
• អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុបសាច់ឬស៊ុបបន្លែ;
• តែពេលរសៀល - កាហ្វេ pancakes ពី bran;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែឆៅ សាច់អាំង។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - តែរុក្ខជាតិ, ស៊ុតចំបើង, beets ឆ្អិន;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីដុតនំ, កន្ទក់;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - នំខេក;
• អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុបជាមួយសាច់។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ត្រីសាម៉ុងអំបិលស្រាល កាហ្វេ ស៊ុតឆ្អិន;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ "ស្ពៃក្តោប" សាច់ទួរគី;
• តែពេលរសៀល - casserole ឈីក្រុម Fulham, kefir 0%;
• អាហារពេលល្ងាច - ឈីសរលាយត្រីជាមួយបន្លែតែ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេ នំឈីស;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - នំប៉័ងកន្ទក់ត្រចៀក;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - សាឡាត់ពី crustaceans ឬ mollusks;
• អាហារពេលល្ងាច - ត្រីដុតនំឬសាច់។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - សាច់មាន់ សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ និង radish;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបជាមួយសាច់សាច់គោ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - នំឈីសកាហ្វេ;
• អាហារពេលល្ងាច - ចាន zucchini, kefir ។

គោលបំណងសំខាន់នៃដំណាក់កាលទី XNUMX នៃការសម្រកទម្ងន់របស់ Ducane គឺដើម្បីរក្សា និងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលនៃដំណាក់កាលទី XNUMX ក៏ដូចជាការប៉ាន់ស្មានរបបអាហារទៅកម្រិតធម្មតា ដោយគ្មានលទ្ធភាពនៃការត្រឡប់មកវិញនូវគីឡូក្រាមដែលបានធ្លាក់ចុះក្នុងអំឡុងពេល "ការវាយប្រហារ" ។

ដំណាក់កាលទី 3 - "ការជួសជុល" ឬ "ការបង្រួបបង្រួម"

ក្នុងដំណាក់កាលទី 1 ស្ថេរភាពនៃទំងន់និងការជួសជុលផលប៉ះពាល់ដែលសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលមុនកើតឡើង។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនេះកំណត់ចំនួនគីឡូក្រាមដែលបានធ្លាក់ចុះអំឡុងពេលជិះទូក ហើយត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើការគណនាថា 10 ថ្ងៃនៃដំណាក់កាលបង្រួបបង្រួមកើតឡើងលើទម្ងន់រាងកាយដែលបាត់បង់ XNUMX គីឡូក្រាម។

តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ដំណាក់កាល "ការបង្រួបបង្រួម" គឺត្រូវកាន់ "ប្រូតេអ៊ីន" មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក៏ដូចជាការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ 2,5 ស្លាបព្រានៃកន្ទក់ oat និង 1,5 នៃទឹកបរិសុទ្ធ។

ប្រហែលជាក្នុងចំនោមរយៈពេលបួននៃរបបអាហារ Dukan ដំណាក់កាលទីបីគឺពិបាកបំផុតព្រោះរាងកាយមានឥទ្ធិពល "yo-yo" ហើយរាងកាយព្យាយាមដើម្បីទទួលបានគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់។ ដោយហេតុផលនេះ ភាពស្រេកឃ្លានកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន អស់កម្លាំងកើនឡើង ការប្រើប្រាស់ថាមពលថយចុះ ការលូតលាស់ក្រចកថយចុះ ភាពប្រែប្រួលទៅនឹងភាពត្រជាក់ និងតម្រូវការសម្រាប់ការគេងកើនឡើង។

បញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការច្របាច់បញ្ចូលគ្នា៖

• ផ្លែឈើ មិនលើសពីមួយចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ លើកលែងតែចេក ទំពាំងបាយជូ។
• ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបរហូតដល់ 40 ក្រាម;
• នំបុ័ង 2 ចំណិត;
• ទឹកឃ្មុំ;
• គ្រឿងទេស;
• សណ្តែក, peas, lentils;
• ស្រូវ, ពោត;
• ដំឡូង;
• ថតឯកសារ។

លើសពីនេះទៀតការទទួលទានបន្លែប្រចាំថ្ងៃពីដំណាក់កាលទីពីរនិងអាហារប្រូតេអ៊ីនពីដំបូងក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាណាមួយប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យមត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ទំហំបម្រើអតិបរមាគឺមិនលើសពី 220 ទេ។ រូបមន្តដែលបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ ducans អាចរកបាននៅលើអ៊ីនធឺណិត។

លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃដំណាក់កាល "ការបង្រួបបង្រួម" គឺលទ្ធភាពនៃការញ៉ាំមួយឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាអាហារណាមួយ។

វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់ពីរ៖

• ញ៉ាំមិនលើសពីមួយដងនៃវគ្គទីមួយ ទីពីរ និងបង្អែម;
• ពេលវេលារវាងអាហារថ្ងៃសម្រាកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 នៃថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃសម្រាប់ដំណាក់កាល "ការបង្រួបបង្រួម"

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - តែ, នំឈីស;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិស៊ុប;
• តែពេលរសៀល - rhubarb;
• អាហារពេលល្ងាច - ដំឡូងឆ្អិនឬបបរពោត cutlets មាន់។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេ, casserole ជាមួយ berries;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - នំបុ័ង bran, hodgepodge;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - នំខេក;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែសាច់មាន់។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោជូរ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបត្រី ត្រីឆ្អិនមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• តែពេលរសៀល - mousse នៃបន្លែ;
• អាហារពេលល្ងាច - kefir សាច់ចៀម។

ថ្ងៃទី 4 (ម៉ឺនុយនៃថ្ងៃពីដំណាក់កាលវាយប្រហារ)

• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតចំបើង កាហ្វេ zucchini;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ជាមួយ meatballs;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោជូរ, កន្ទក់;
• អាហារពេលល្ងាច - តែបៃតង អាហារសមុទ្រ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេ សាំងវិចគ្មានខ្លាញ់;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់, cutlets សាច់គោចំហុយ;
• តែពេលរសៀល - ផ្លែប៊ឺរី;
• អាហារពេលល្ងាច - frunchoza ត្រីដុតនំ។

ថ្ងៃទី 6

• អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham, kefir, នំប៉័ងកន្ទក់;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - hodgepodge, សាឡាត់;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - នំខេក;
• អាហារពេលល្ងាច - បន្លែចំហុយអង្ករ។

ថ្ងៃទី ១

• អាហារពេលព្រឹក - សាំងវិចជាមួយត្រីសាម៉ុងអំបិល តែបៃតង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីជាមួយបន្លែ;
• តែពេលរសៀល - goji berries;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ទួរគី។

នៅក្នុងរបបអាហារខាងលើ អ្នកអាចធ្វើការកែតម្រូវដោយផ្តល់អាហារដែលបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់ ខណៈពេលដែលនៅដំណាក់កាលនៃ "ការបង្រួបបង្រួម" វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍មានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ដំណាក់កាលទី 4 - ស្ថេរភាព

ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហារ Dukan គឺដំណាក់កាលស្ថេរភាព ដែលផ្តល់របបអាហារសម្រាប់ជីវិត។

ពិចារណាលើដែនកំណត់សំខាន់ៗដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិចារណានៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតរបស់វា។

1. ទឹក។ ការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវបន្សុតដែលមិនមានជាតិកាបូនក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។
2. កីឡា។ ដើម្បីរក្សារាង និងសាច់ដុំ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើរក្នុងរយៈពេល 0,5-2 ម៉ោង ដើរយ៉ាងហោចណាស់ 10 000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. កន្ទក់ Oat, ត្រូវតែត្រូវបានបន្ថែមទៅអាហារក្នុងបរិមាណនៃ 3 Art ។ ស្លាបព្រា / ថ្ងៃ។
4. ទិវាប្រូតេអ៊ីន។ ម្តងក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃថាមពលគួរតែត្រូវបានរៀបចំតាមគោលការណ៍ដំណាក់កាលទី XNUMX ។
5. របបអាហារមានតុល្យភាព។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំឈីសមួយចំណិតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ផលិតផល "ម្សៅ" ចំនួនពីរ នំបុ័ងពីរបន្ទះ បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រឿងផ្សំប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
6. ល្មមក្នុងការញ៉ាំ។
7. កំណត់ការទទួលទានត្រី ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសវាជាមួយអាហារសមុទ្រផ្សេងទៀត។
8. ជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស។

ការអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានស្ថេរភាព និងរក្សាលទ្ធផលនៅក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់ ដែលទទួលបានដោយផ្អែកលើបីដំណាក់កាល។ មិនដូចវិធីសាស្រ្តភាគច្រើនទេ ដែលផ្តោតលើការប្រើប្រាស់ផលិតផល mono- ដែលពិតជានាំទៅរកការថយចុះនៃរាងកាយ របបអាហារថ្មីរបស់ Dukan អនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង "ឆ្អែត" ជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ក៏ដូចជាបន្តិចម្តង ៗ សម្របវាទៅជា .

ការរំខានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ

ក្នុងករណីមានការរំលោភលើរបបអាហារត្រឹមត្រូវយោងទៅតាមគំនិត Dukan សកម្មភាពខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យស្តារកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា:

• ពីរថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីបង្កើតប្រូតេអ៊ីន;
• បង្កើនរយៈពេលនៃដំណាក់កាល "ខូច" ពីរបីថ្ងៃ;
• កំណត់ការទទួលទានអំបិល;
• បង្កើនការទទួលទានសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ: ទឹក - រហូតដល់ 2 លីត្រ តែបៃតង - 2 ពែង;
• ដើររយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលនេះ;
• បង្កើនរយៈពេលនៃការគេង។

ការអនុលោមតាមកត្តាខាងលើនឹងធ្វើឱ្យការបំបែកមិនសូវឈឺចាប់កាត់បន្ថយផលវិបាកនៃគម្លាតពីរបបអាហារនិងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

វិធីសាស្រ្តបន្លែយោងទៅតាម Dyukan

ក្នុងករណីដែលមិនប្រើផលិតផលសាច់ ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ពិសេសត្រូវបានបង្កើតឡើង - របបអាហារ Dukan សម្រាប់អ្នកបួស ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការជំនួសប្រូតេអ៊ីនពីសត្វជាមួយនឹងបន្លែ។ តាមពិត បច្ចេកទេសនេះខុសពីគោលគំនិត "ស្តង់ដារ" ដោយមិនរាប់បញ្ចូលត្រី សាច់ សាច់ក្រក សាច់ក្រក និងអាហារសមុទ្រពីម៉ឺនុយ។

ក្នុងអំឡុងពេល "ការវាយប្រហារ" នៅក្នុងរបបអាហារ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តោតលើ: ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោយ៉ាអួ kefir ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប តៅហ៊ូ okara សាច់សណ្តែក ទឹកដោះគោ 0% ។ នៅដំណាក់កាល "ជិះទូក" - ផ្សិត ល្ពៅ ស្ពៃខ្មៅ ប្រូខូលី សណ្តែក ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ពងមាន់ ម្ទេស និងផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិក។ នៅដំណាក់កាល "ជួសជុល" ការប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ពីពីរដំណាក់កាលដំបូងគឺត្រូវបានអនុញ្ញាត ក៏ដូចជាចំណិតជាច្រើននៃនំបុ័ង, raisins, prunes, អង្ករ, buckwheat, oatmeal ។

ដើម្បីរក្សាបាននូវលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន ក្នុងអំឡុងពេលរក្សាលំនឹង មនុស្សម្នាក់អាចញ៉ាំអាហារបានទៀងទាត់ក្នុងបរិមាណល្មម។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់ដំណាក់កាលទី 4 គឺត្រូវរក្សាប្រូតេអ៊ីនមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក៏ដូចជាការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ 1,5 Art ។ លីត្រ កន្ទក់ ទឹក 2-XNUMX លីត្រ ហាត់ប្រាណ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

តើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនល្អសម្រាប់បុរសទេ?

បច្ចេកទេស Dukan ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងមិនអាស្រ័យលើភេទ។ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវតាមគ្រោងការណ៍ កីឡាប្រចាំថ្ងៃនឹងស្រកទម្ងន់លើសបន្តិចម្តងៗ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពប្រសើរឡើងទាំងបុរស និងស្ត្រី។

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំឪឡឹកលើរបបអាហារ Dukan បានទេ?

ក្នុងអំឡុងពេល "ការវាយប្រហារ", "ជិះទូក", "ការបង្រួបបង្រួម" វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបដិសេធមិនបរិភោគផ្លែឈើ លើកលែងតែ Goji berries និង Rhubarb ដែលអាចបរិភោគបានពីដំណាក់កាល "ជំនួស" ។ ផ្លែឈើទាំងនេះមានមាតិកាទាបនៃជាតិស្ករធម្មជាតិ ជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការទល់លាមក និងដើរតួជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់បន្ថែម និងការសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដ៏ល្អ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូលផ្លែឈើដូចខាងក្រោមនៅក្នុងរបបអាហារ: ឪឡឹក ផ្លែពែរ ស្វាយ គីវី ផ្លែឪឡឹក ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស ស្ត្របឺរី រ៉ាបឺរី។

តើជាតិផ្អែមប្រភេទណាដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើរបបអាហារ Dukan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia ។

តើទឹកឃ្មុំអាចប្រើលើរបបអាហារ Dukan បានទេ?

វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងព្រោះវាមានជាតិស្ករ 100% ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការ និងក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់។

តើអ្វីទៅជារបបអាហារគ្រោះថ្នាក់ Dyukana?

បច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនមានការព្រួយបារម្ភថា វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាបូលីស ពោលគឺការប្រើតែអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្លាំង វីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់មិនអាចស្រូបយកបានទៀតទេ ដែលរួមចំណែកដល់ការខ្វះជាតិកាល់ស្យូមក្នុងរាងកាយ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការអនុវត្តប្រព័ន្ធអាហារនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចាប់តាំងពីដំណើរការនៃការ assimilation នៃជាតិស្ករពីផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួនគឺលឿនជាងពេលដែលទទួលយកក្នុងទម្រង់បរិសុទ្ធរបស់វា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការខកខានមិនបានគិតពីកត្តានេះអាចនាំឱ្យស្ថានភាពអ្នកជំងឺកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ការទល់លាមកជាមួយរបបអាហារ Dyukana អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

ក្នុងអំឡុងពេលដែលសារពាង្គកាយស៊ាំនឹងរបបអាហារថ្មី ជារឿយៗអាចមានបញ្ហានៃការបន្ទោរបង់ពិបាក។

ដើម្បីលុបបំបាត់បាតុភូតមិនល្អបែបនេះ អ្នកជំនាញណែនាំ៖

• បង្កើនបរិមាណសារធាតុរាវដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃដល់ 2 ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រយៈពេល 35 នាទី។ ផឹកទឹក 0,25-0,5 លីត្រមុនពេលញ៉ាំ;
• មានសរសៃឧទាហរណ៍ compote ពី rhubarb;
• ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារគឺប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីន - បន្លែជំនួសតាមគ្រោងការណ៍ 1: 1;
• បង្កើនចំនួនកីឡា ជាពិសេសផ្តោតលើការដើរលឿន និងចុចយោល;
• រួមបញ្ចូលប្រេងប៉ារ៉ាហ្វីននៅក្នុងរបបអាហារ។

តើ CATF នៅក្នុងរបបអាហារ Dyukan គឺជាអ្វី?

ជាញឹកញាប់អក្សរកាត់ "COM" ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងវិធីសាស្ត្រប្រូតេអ៊ីននៃការសម្រកទម្ងន់វាសំដៅទៅលើម្សៅទឹកដោះគោ skimmed 1,5% ។

របបអាហារ Dyukan តើវាអាចទៅរួចទេចំពោះគ្រឿងស្រវឹង?

ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វានៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើវាក្នុងការរៀបចំចានសំខាន់ៗទឹកជ្រលក់ដោយគ្មានគម្របគ្របដណ្តប់ (រហូតដល់ 3 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ) នៅដំណាក់កាល "ជិះទូក" ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃកំដៅអាល់កុលហួតដោយបន្សល់ទុកតែក្លិនបិដោរដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។

តើឈីសប្រភេទណាដែលអាចមាននៅលើរបបអាហារ Dukan?

នៅគ្រប់ដំណាក់កាលទាំងអស់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើពូជឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបទាំងអស់ (0%) ។

នៅដំណាក់កាល "ជម្មើសជំនួស" វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ 30 ក្រាមនៃឈីសស្វីសនិងកែច្នៃដែលមានជាតិខ្លាញ់អតិបរមារហូតដល់ 6% ហើយក្នុងដំណាក់កាល "ជួសជុល" - រហូតដល់ 40 ក្រាមនៃ ពូជដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើន (ឧទាហរណ៍ Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon) រហូតដល់ 50 ក្រាម - ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ 20% រហូតដល់ 60 ក្រាម - ជាមួយ 10% ។

តើផ្សិតអាចនៅលើរបបអាហារ Dukan បានទេ?

"នំបុ័ងព្រៃ" ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើនៅដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេល "ជំនួស" និង "ជួសជុល" ។

តើ​វា​អាច​ទៅ​រួច​ក្នុង​ការ​បណ្ដុះ​គ្រាប់​នៅ​លើ​របប​អាហារ Dukan ទេ?

ដោយសារតែបរិមាណជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីកើនឡើង ខណៈពេលដែលសម្រកទម្ងន់ ផលិតផលនេះត្រូវបានណែនាំឱ្យដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ បានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើគ្រាប់ពូជក្នុងបរិមាណមធ្យមតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាននៅដំណាក់កាលនៃ "ស្ថេរភាព" ។

តើអ្នកអាចបាត់បង់ប៉ុន្មាននៅលើរបបអាហារ Dukan?

នៅក្នុងករណីនៃការបំពេញយ៉ាងតឹងរឹងនៃលក្ខខណ្ឌទាំងអស់បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយកំណត់ឡើងវិញពី 5 ទៅ 50 គីឡូក្រាមនិងច្រើនទៀត។ អ្នកអាចផ្ទៀងផ្ទាត់វាដោយពិនិត្យមើលការវាយតម្លៃ និងលទ្ធផលជាមួយនឹងរូបថតរបស់មនុស្សស្លីម។

តើខ្ញុំអាចធ្វើនំប៉័ងនៅលើរបបអាហារ Dukan បានទេ?

បានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើនំបុ័ងរបបអាហារជាមួយកន្ទក់ oat ។

តើអាចធ្វើពោតលើរបបអាហារ Dukan បានទេ?

នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃកម្រិតខ្ពស់នៃម្សៅ, ការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលនេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ការប្រើប្រាស់ពោតក្នុងបរិមាណមានកំណត់នៅដំណាក់កាលស្ថេរភាពត្រូវបានអនុញ្ញាត។

តើទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់អាចនៅលើរបបអាហារ Dukan បានទេ?

បាទ, ចាប់ផ្តើមពីដំណាក់កាលដំបូង, ផ្តល់ថាវាត្រូវបានរៀបចំពី filet មួយ។

ការអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌខាងលើនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានដោយគ្មាន "ការបាត់បង់" សម្រាប់សុខភាព។

បច្ចេកទេស Ducane ក្នុងករណី "ពិសេស"

ជាញឹកញាប់នៅក្នុងដំណើរការនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការផ្តល់អាហារដល់កុមារស្ត្រីម្នាក់បានប្រមូលផ្តុំគីឡូក្រាមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍពេញលេញនៃទារក។ ការឡើងទម្ងន់ដ៏ល្អប្រសើរគឺពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើទម្ងន់ខ្លួនមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយតាមក្បួនមួយមានចាប់ពី 5 ទៅ 20 គីឡូក្រាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានករណីជាច្រើននៅពេលដែល "ការទិញ" នៃគីឡូក្រាមបន្ថែមកើតឡើងក្នុងល្បឿនលឿនដែលនាំឱ្យមានភាពពេញលេញរបស់ម្តាយហួសប្រមាណនិងរួមចំណែកដល់ហានិភ័យនៃការសម្រាលកូនដែលមិនមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាការវិវត្តនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ដើម្បីជៀសវាងការកើតឡើងនៃផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើន បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង - របបអាហារ Dukan សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ផលិតផលមូលដ្ឋានរបស់វាគឺ៖ កន្ទក់ ត្រី សាច់ បន្លែស្រស់ ស៊ុតឆ្អិន ទឹកដោះគោ ឈីស Mozzarella ឈីក្រុម Fulham អាហារសមុទ្រ សណ្តែកដី សណ្តែកដី pistachios ។ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់រួមចំណែកដល់ការលូតលាស់ល្អនៃកោសិកា និងជាលិកាទាំងអស់របស់ទារក។

របបអាហារ Dyukana សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

1. មិនរាប់បញ្ចូលអាហារផ្អែម និងផលិតផលនំប៉័ងដែលផ្តល់កាឡូរី "ទទេ" និងនាំឱ្យទល់លាមក។
2. អត្រាប្រចាំសប្តាហ៍នៃផលិតផលដែលមានម្សៅគឺ XNUMX ដង។
3. ការទទួលទានផ្លែឈើ និងផ្លែបឺរីប្រចាំថ្ងៃ លើកលែងតែចេក ផ្លែឆឺរី ទំពាំងបាយជូ ជាពីរផ្នែក
4. ការជំនួស "ប្រូតេអ៊ីន" ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ទៅជា "ប្រូតេអ៊ីន" ។
5. ការបន្ថែមផលិតផល lactic និងទឹកដោះគោ 2% ទៅក្នុងរបបអាហារ។
6. លទ្ធភាពនៃការទទួលភ្ញៀវម្តងនៃចានដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងបរិមាណមានកំណត់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលគេហៅថា "បុណ្យ" ។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺអាហារ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការសម្រាកក្នុង 3,5-XNUMX ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយថាតើរបបអាហារបែបនេះសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីដែរឬទេនោះវាចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យមើលថាតើនាងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាជាលក្ខណៈបុគ្គល។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ របបអាហារ Dyukan របស់បារាំងត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលធានានូវការប្រើប្រាស់ "សម្ភារៈសំណង់" សម្រាប់ទារក - ប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើ បន្លែ - ចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍពេញលេញរបស់កុមារ និងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ការស្រកទម្ងន់លើស។

របបអាហារ Dukan ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិក 2% ។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖

• អាហារពេលព្រឹក - តែបៃតង នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ស៊ុតចំបើងជាមួយ Ham;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើ;
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់គ្មានខ្លាញ់ដុតនំ, ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬស៊ុបត្រី, សាឡាត់;
• តែពេលរសៀលស្រាល - តែបៃតង casserole ឈីក្រុម Fulham;
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់ទួរគី ប៉ាស្តា សម្លបន្លែ។

របបអាហារ Dukan សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនមិនត្រឹមតែមានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមបញ្ចូលការដើរប្រចាំថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

សន្និដ្ឋាន

សព្វថ្ងៃនេះនៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកឃើញរូបមន្តឆ្ងាញ់ "បច្ចេកទេសប្រូតេអ៊ីន" ដែលនឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារ។ ធម្មតាបំផុតក្នុងចំនោមពួកគេរួមមាន: ខ្ទិះឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងចង្ក្រានយឺត ស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោប ក្រឡុកសាច់មាន់ មីលើរបបអាហារ Dukan នំប័រកន្ទក់ ស៊ុបមឹក មីគ្រឿងសមុទ្រ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ តារាងអន្តរកម្មដែលបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដែលបង្ហាញនៅលើគេហទំព័រនឹងជួយកំណត់បរិមាណកាឡូរីនៃអាហាររួចរាល់។

ការពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់គឺរូបមន្តនំប៉័ងពីរបបអាហារ Dukan ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការ kneading dough ពី 3stl ។ ម្សៅពោត 2 st.l. oatmeal និង កន្ទក់ស្រូវសាលី 1 ស្លាបព្រាបាយ ម្សៅដុតនំ 1 ថង់ ឈីស 0% 2 ស្លាបព្រាបាយ។ kefir បន្ទាប់មកដុតនំវានៅក្នុងឡរយៈពេល 25 នាទី។

ប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសគឺពឹងផ្អែកតែលើការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុលោមតាមតម្រូវការទាំងអស់នៃរបបអាហារ Dukan បើចាំបាច់អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន 30 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះក៏ដូចជាបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ, សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរអោយចងចាំថាដំណាក់កាល "ស្ថេរភាព" មានរយៈពេលពេញមួយជីវិតដែលជាហេតុផលដែលក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកគួរតែជ្រើសរើសម៉ឺនុយដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យគីឡូក្រាមដែលបានធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។