របបអាហារ Kovalkov, 2 សប្តាហ៍, -7 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៥២០ Kcal ១ ដំណាក់កាលនិង ៧៥០ Kcal ២ ដំណាក់កាល។

លោកបណ្ឌិត Alexey Kovalkov ជឿជាក់ថាបញ្ហានៃការសម្រកទំងន់ត្រូវតែឈានទៅរកភាពសមហេតុផលនិងទំនួលខុសត្រូវដើម្បីកុំអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងធ្វើអោយដំណើរការនៃការសម្រកទំងន់មានផាសុខភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយកុំបង្វែររបបអាហារទៅជាកម្លាំងពលកម្មធ្ងន់។

អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហាររូបនេះបានបង្កើតប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដែលគាត់បានបាត់បង់ទំងន់ខ្លួនគាត់យ៉ាងល្អហើយជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដល់មនុស្សផ្សេងទៀតដែលចង់ផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកនិពន្ធផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់មិនត្រឹមតែទៅលើការសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនវាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើការធ្វើឱ្យធម្មតានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយផងដែរដោយសារតែការបំពានដែលដូចដែលអ្នកដឹងស្រាប់ហើយបញ្ហាដែលមានទំងន់លើសអាចកើតឡើង។

តម្រូវការរបបអាហារ Kovalkov

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ Kovalkov មានដំណាក់កាលជាច្រើន។

ដំណាក់កាលដំបូងគឺការរៀបចំ។ វាមានរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។ យោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលស្រកទំងន់ដោយមានទំងន់លើសដំបូងអ្នកអាចស្រកបាន ៥-៦ គីឡូក្រាមនៅដំណាក់កាលនេះ។ គោលដៅសំខាន់នៃដំណាក់កាលត្រៀមដូចដែលត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយ Kovalkov គឺការបន្សាំខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំថ្មីនិងការថយចុះនៃចំណង់អាហារក៏ដូចជាការលាងសម្អាតក្រពះពោះវៀនផងដែរ។

ដំណាក់កាលសំខាន់បន្ទាប់បន្ទាប់ពីការរៀបចំមួយ។ វាចាំបាច់ត្រូវបន្តពី 14 ថ្ងៃទៅប្រាំមួយខែ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំនួនប៉ុន្មានគីឡូក្រាមដែលអ្នកត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់។ ដំណាក់កាលនេះនឹងបន្តរហូតដល់អ្នកពេញចិត្តនឹងទិន្នន័យរាងកាយរបស់អ្នក (ជាការពិតមើលសុខភាពរបស់អ្នក) ។ វាគឺនៅក្នុងអំឡុងពេលនេះដែល Kovalkov ណែនាំឱ្យភ្ជាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ ប៉ុន្តែកុំខ្នះខ្នែងពេក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដកការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងឥឡូវនេះវាមិនទំនងជាពួកគេនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលជាមួយរបបនេះទេ។ ភាគច្រើនដោយការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងអ្នកនឹងហត់នឿយរាងកាយរបស់អ្នក។ ឥរិយាបថកីឡាដែលមានគោលបំណងបំផុតគឺការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកឬហាត់កាយសម្ព័ន្ធស្រាលដែលអាចឱ្យអ្នករក្សាសាច់ដុំបានល្អប៉ុន្តែមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់។ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការបង្កើនរយៈពេលនៃការដើរ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដើរបានមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃវាពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ប្រើមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនតិចផ្តល់ការពេញចិត្តក្នុងការដើរ។ ដូចដែល Kovalkov កត់សម្គាល់នៅពេលដើរអ័រម៉ូនត្រូវបានផលិតដែលលើកកម្ពស់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។

ដោយបានបាត់បង់ទំងន់អ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលទីបី។ ឥឡូវនេះវាសមនឹងការរួមបញ្ចូលលទ្ធផល។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមែនជាដំណាក់កាលទៀតទេប៉ុន្តែជាជីវិតក្រោយរបបអាហារ។ តាមរបៀបល្អរបបបែបនេះគួរតែត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជីវិតទាំងអស់ឬយូរបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងលែងជួបបញ្ហានៃទំងន់លើស។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ Kovalkov

នៅ​លើ ដំណាក់កាលដំបូង វាមានតំលៃដកកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ដែលបង្ខំឱ្យយើងញ៉ាំអាហារច្រើនដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់លើស។ ជាពិសេសឥឡូវនេះយើងកំពុងនិយាយលាបង្អែមនិងនំកុម្មង់ការ៉ុតទឹកឃ្មុំដំឡូងពោតប៊ីចេង។ យើងក៏បដិសេធនំបុ័ងពណ៌សផ្លែឈើផ្អែមនិងផ្លែឈើស្ងួត។ ទាំងអស់នេះត្រូវតែដកចេញពីរបបអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះយោងទៅតាមច្បាប់របស់កូវ៉ាកូវវាក៏ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគសាច់ត្រីអាហារសមុទ្រដែរ។ និយាយអីញ្ចឹងនេះធ្វើឱ្យអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភខ្លះភ្ញាក់ផ្អើលដែលស្នើឱ្យបង្កើតរបបអាហារលើអាហារពិសេសទាំងនេះ។ ហាមឃាត់ផងដែរគឺឥឡូវនេះដំឡូងប៉ាស្តានិងអង្ករស។ ប្រភេទអាល់កុលណាមួយក៏ជាបម្រាមដែរ។ ជាការពិតអ្នកត្រូវភ្លេចអំពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ចៀន។ អាហារទាំងអស់ត្រូវចម្អិនដោយថ្នមៗ (ឧទាហរណ៍ការស្ងោរឬចម្អិនអាហារ) ។

នៅ​លើ ទីពីរដំណាក់កាលសំខាន់គោលដៅរបស់យើងគឺធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព ពោលគឺបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបាន។ ចំពោះរបបអាហារ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៉ោម និងក្រូចថ្លុង បន្លែ កន្ទក់ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ត្រី សាច់ អាហារសមុទ្រ ផ្សិត ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប នំបុ័ង rye ទៅវា។ អ្នកក៏អាចទទួលទានបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ (ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាយើងមិនបរិភោគការ៉ុត និង beets) បៃតង និងផ្លែឈើ (មិនរាប់បញ្ចូលចេក)។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកប្រហែល 10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារត្រូវបានផ្តល់ប្រភាគ អាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែធ្វើឡើងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែប្រសើរជាងមុន។

ដំណាក់កាលទីបី… ជាទូទៅ អ្នកគួរតែញ៉ាំតាមរបៀបដូចក្នុងដំណាក់កាលទីពីរ ដោយធ្វើឱ្យអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិខ្លាញ់ទាប ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកអាចណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារ ដំឡូងដុតនំតិចតួច ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ នំបុ័ងខ្មៅ ផ្លែឈើហាមឃាត់ពីមុន បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី។ ផលិតផលដែលនៅសល់ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងកម្រិតមធ្យមតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ទាំងអស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ ដូច្នេះនៅពេលល្ងាចថាមពលដែលទទួលបានពីពួកគេអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយ។ ឥឡូវនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវទៅរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ធ្មេញ​ផ្អែម ជួនកាល​អ្នក​និពន្ធ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​គេ​ទទួល​ទាន​សូកូឡា​ខ្មៅ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសង្កេតមើលកម្រិតមធ្យមនៃជាតិអាល់កុល ពីព្រោះក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ប្រភេទជាច្រើនរបស់វាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ នៅពេលនៅឯពិធីជប់លៀងឬការប្រារព្ធពិធីផ្សេងទៀតផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះស្រាក្រហមស្ងួតល្អជាង។ ចំពោះ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ឥឡូវ​នេះ​បើ​អ្នក​ចង់​បាន អ្នក​អាច​ភ្ជាប់​លំហាត់​កម្លាំង​បាន ព្រោះ​រាង​កាយ​ប្រហែល​ជា​អាច​ទប់​ទល់​បាន​ហើយ។

ជម្រើសម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់ Kovalkov

ដើម្បីផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់អ្នកក្នុងការតែងមុខម្ហូបយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់របបអាហារ Kovalkov សម្រាប់ដំណាក់កាលដំបូងនិងទីពីរ។

Kovalkov ណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែឈើ (ជាពិសេសផ្លែប៉ោមក្រូចថ្លុង) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលចូលគេងសូមញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុតឆ្អិនពីរ។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ Kovalkov

អាហាររបបអាហារអាចមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺជាពិសេសជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានសូមប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលសម្រកទម្ងន់ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នក។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារ Kovalkov

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ Kovalkov

សប្តាហ៍ដំបូងឬសូម្បីតែថ្ងៃនៃរបបអាហារ Kovalkov អាចជាការពិបាកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារខុសគ្នាច្រើន។ ហេតុដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អាចកើតមានហើយអ្នកក៏អាចត្រូវបានល្បួងឱ្យឈប់ដែរ។ រឿងសំខាន់ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ដែលមានបទពិសោធន៍និយាយគឺត្រូវបន្ត។ ហើយឆាប់ៗនេះដោយមើលឃើញលទ្ធផលវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកហើយអ្នកនឹងត្រូវចូលទៅក្នុងកាលវិភាគថ្មីហើយនឹងរីករាយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារ Kovalkov

ដំណាក់កាលទី XNUMX នៃរបបអាហារយោងទៅតាមអនុសាសន៍របស់អាឡិចសាន់កូវ៉ូកូវអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នម្នាក់ទៀតបានផ្តល់យោបល់ថា៖ ប្រសិនបើអ្នកបានរំលោភបំពានច្បាប់មូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធហើយបានចេញទៅក្រៅដោយបានចូលរួមក្នុងពិធីជប់លៀងសូមត្រលប់ទៅវិធីសាស្រ្តនៃដំណាក់កាលដំបូងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនខ្លាចផោនបន្ថែមទេ។ ។