របបអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗ ៧ ថ្ងៃ -៣ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

តើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ទេប៉ុន្តែការគិតយ៉ាងខ្លាំងនៃការញ៉ាំអាហារដែលភ្លេចហើយភ្លេចអំពីម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច? មានផ្លូវចេញ - របបអាហារនៅក្នុងផ្នែកតូចៗយោងទៅតាមច្បាប់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំហ៊ាននិងផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការគ្រប់គ្រងបរិមាណផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។ សូមអរគុណដល់របៀបញ៉ាំនេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ ៣.៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយល្អបំផុតធ្វើវាដោយគ្មានការហាមឃាត់តឹងរឹង។

តំរូវការរបបអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗ

ចំនុចសំខាន់នៃរបបអាហារនេះគឺថាបរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវទទួលទានគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកតូចៗជាច្រើន។ នេះដោយសារតែលក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃរាងកាយមនុស្ស។ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកយូររវាងអាហារអាហារ mucosa ក្រពះបង្កើតអ័រម៉ូន ghrelin ។ វាគឺជាគាត់ដែលទទួលខុសត្រូវដោយផ្ទាល់ចំពោះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ghrelin កាន់តែច្រើនភាពអត់ឃ្លានកាន់តែច្រើន។ តាមរយៈការកាត់បន្ថយចន្លោះពេលរវាងអាហារយើងរារាំងការផលិតបរិមាណដ៏ច្រើននៃអរម៉ូននេះ។ ក្នុងន័យនេះបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំច្រើនជាងបទដ្ឋាននិងផ្តាច់របបអាហារក៏ថយចុះដែរ។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ។ លើសពីនេះទៀតសារធាតុចិញ្ចឹមប្រភាគធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ស្រកទំងន់និងមិនឡើងទម្ងន់នៅពេលអនាគត។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ដោយការញ៉ាំអាហារតូចៗ។ នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំអោយបែងចែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអោយស្មើគ្នាទៅជា ៥-៦ ដងនៃបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នា។ ការបម្រើនីមួយៗមិនគួរលើសពី 5 (អតិបរមា 6) ក្រាម។ អ្នកមិនចាំបាច់ថ្លឹងទម្ងន់ក្រាមនីមួយៗទេ។ អ្នកអាចធ្វើវាកាន់តែងាយស្រួល។ ត្រូវប្រាកដថាបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចសមនឹងដូងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមមិនឱ្យលើសពី 200 ម៉ោងរវាងអាហារ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានអាហារពេលល្ងាច 250-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។

នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តទីពីរដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយដោយរបបអាហារនៅក្នុងផ្នែកតូចៗបរិមាណអាហារដែលបានផ្តល់ឱ្យគួរតែត្រូវបានកំទេចកាន់តែច្រើនហើយផ្តល់ឱ្យនូវអាហារសម្រន់ 8-10 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំរៀងរាល់ 2-2,5 ម៉ោង។ ជ្រើសរើសជម្រើសរបបអាហារដែលមានចំណែកតូចដែលផ្តល់ភាពងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក។

សម្រាប់ផលិតផលនៅលើរបបអាហារនេះ, ជាការពិតណាស់, វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើម៉ឺនុយនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវការព្យាបាលដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះគឺល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសូកូឡាបន្តិចបន្តួច ឬខូឃីពីរបី (ល្អជាងនំធ្វើនៅផ្ទះ) វាមិនទំនងថាវានឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ និងការខ្នះខ្នែងបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រាកដជានឹងកើនឡើង។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររហ័ស បង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ផលិតផលម្សៅពណ៌ស ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងកាបូណាត អាហារចៀន និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ពេក។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី អាហារសមុទ្រ ធញ្ញជាតិ បន្លែតាមរដូវ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីផ្សេងៗ។ តែ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតអាចស្រវឹងបាន ប៉ុន្តែព្យាយាមទទួលទានវាដោយគ្មានជាតិស្ករ ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយបរិមាណ។ យកល្អប្រើទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ យៈសាពូនមី ឬការអភិរក្ស។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកវាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចូលជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញឧទាហរណ៍បបរដែលអ្នកចូលចិត្តនិង / ឬចំណិតនំប៉័ងពីរបីដុំ។ ការបន្ថែមដ៏ល្អបំផុតគឺជាបំណែកនៃផ្លែឈើនិងគ្រាប់តូចៗដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅធញ្ញជាតិ។ អ្នកអាចបំពេញម្ហូបពេលព្រឹកសំខាន់ជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកុំពន្យារពេលជាមួយអាហារពេលព្រឹកវានឹងជួយបើករាងកាយនិងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 40-60 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច (យ៉ាងហោចណាស់អាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារទាំងនេះ) ព្យាយាមញ៉ាំអាហារក្តៅ និងផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ ឬសាច់ត្រី។ ដៃគូដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ពួកគេនឹងក្លាយជាសាឡាត់បន្លែនិងឱសថ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសអំណោយនៃធម្មជាតិដែលមានអប្បបរមានៃម្សៅ (ប៉េងប៉ោះត្រសក់ស្ពៃពណ៌ស។ ល។ ) ។

សម្រាប់អាហារកម្រិតមធ្យម ដែលត្រូវបានស្វាគមន៍យ៉ាងខ្លាំងដោយវិធីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត ផ្លែឈើ បន្លែ ទឹកច្របាច់ស្រស់គឺល្អឥតខ្ចោះ។

អ្នកអាចនៅជាប់នឹងរបបអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗដរាបណាវាមិនធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល។ និយាយឱ្យសាមញ្ញនៅពេលអ្នកឈានដល់ទម្រង់ដែលចង់បានបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំបន្តិចហើយជាការពិតមើលសូចនាករនៃជញ្ជីង។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាមិនគួរឱ្យបង្កើនបរិមាណផលិតកម្មទេហើយព្យាយាមញ៉ាំប្រភាគក៏ដូចជាមិនឱ្យលាតក្រពះ។

ដើម្បីឱ្យការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយផាសុកភាពបំផុតទៅវិធីសាស្រ្តមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយនិងកំទេចផ្នែកសូមព្យាយាមញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយធានាថាសញ្ញានៃការត្រេកត្រអាលមកដល់ទាន់ពេលវេលាសម្រាប់ការបញ្ចប់អាហារហើយកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលអ្នកនឹងទៅរកអាហារបំប៉នដោយមិនឆ្អែត។ លើសពីនេះអាហារដែលទំពារបានល្អត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់និងការប្រើប្រាស់ឡកាត់តូចៗ។ វានឹងប្រែថាចំណែករបស់អ្នកនឹងកាន់តែតូចហើយការស្កប់ស្កល់ពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនឹងនៅដដែលព្រោះតាមពិតអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារពេញមួយចាន។ ប្រើល្បិចផ្លូវចិត្តដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់បែបនេះ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ

ឧទាហរណ៏នៃម៉ឺនុយរបបអាហារនៅក្នុងផ្នែកតូចៗសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ (ជំរើសអាហារ ៥ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ)

contraindications ទៅនឹងរបបអាហារនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ

• របបអាហារនៅក្នុងផ្នែកតូច (ផ្តល់ថាមាតិកាកាឡូរីមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង) មិនមាន contraindications សំខាន់ទេព្រោះវាអនុលោមតាមបទដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលផ្លាស់ប្តូររបបបែបនេះឬសង្ស័យសុខភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់មកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងចំណីអាហារ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារមួយចំណែកតូច

1. ការញ៉ាំអាហារតូចៗជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវដែលរួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
2. ការទទួលទានប្រភាគបង្រៀនយើងឱ្យគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់យើងនិងជួយជៀសវាងការឃ្លានភ្លាមៗដោយសារការបរិភោគហួសកំរិត។
3. របបអាហារផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ដោយរលូនដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើន។
4. នៅពេលអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងនេះការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតារាងកាយត្រូវបានសម្អាតតាមរបៀបធម្មជាតិហើយស្ថានភាពសុខភាពមានភាពប្រសើរឡើង។
5. វាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពលទ្ធផលដែលទទួលបានជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ។
6. ប្រាកដណាស់អ្នកដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់ក៏នឹងពេញចិត្តចំពោះការពិតដែលថាមិនមានការចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ការបដិសេធផលិតផលដែលពួកគេចូលចិត្តនោះទេ។ ជាទូទៅអ្នកអាចប្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណជាក់លាក់។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារដែលមានចំណែកតូច

• នៅដើមនៃការធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារ, ភាពអត់ឃ្លានជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលសូមកាត់បន្ថយទំហំចំណែករបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។
• ការផ្លាស់ប្តូរពីអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាហារមួយឬពីរទៅជាអាហារស្រាល ៗ ចំនួន ៥ ឬ ៦ មិនមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទាំងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនិងសរីរវិទ្យា។
• របបអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមិនអាចបរិភោគបានញឹកញាប់ដូចវិធីសាស្ត្របានណែនាំនោះទេ។

របបអាហារឡើងវិញនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកអាចអនុវត្តតាមក្បួនរបបអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗគ្រប់ពេលនិងគ្រប់ពេល។