របបអាហាររបស់រុស្ស៊ីរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ -៦ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនជឿជាក់ថាមានតែអាហារដែលមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយស្រុកកំណើតរបស់មនុស្សម្នាក់ទេដែលអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងដល់រាងកាយ។ នៅលើមូលដ្ឋាននៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះរបបអាហាររបស់រុស្ស៊ីត្រូវបានបង្កើតឡើង។ អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាបានក្នុងរយៈពេលខ្លី (មួយឬពីរសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមពីរបីដង) និងសូម្បីតែរយៈពេលពីរខែទាំងមូលបន្ទាប់ពីនោះការសម្រកទម្ងន់ឈានដល់ ៧-១០ គីឡូក្រាម។ ជាការពិតលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់គឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ អ្នកខ្លះអាចអួតពីការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ ២០ គីឡូក្រាម។ តាមក្បួនមួយមនុស្សដែលមានទំងន់រាងកាយលើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់បាត់បង់ទំងន់ច្រើន។

តម្រូវការរបបអាហាររបស់រុស្ស៊ី

លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយនៃរបបអាហាររបស់រុស្ស៊ីគឺថាវាមិនបញ្ជាក់ពីវត្តមាននៃអាហារដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងរបបអាហារនោះទេ។ វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតែការរឹតត្បិតលើម្ហូបអាហារមួយចំនួន។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការសំរេចថាតើត្រូវបដិសេធយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ចំពោះអាហារដែលមានក្នុងបញ្ជីខាងក្រោម (និយាយថា "ទេ" ឬកាត់បន្ថយចំនួនរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ។ ដូច្នេះនៅក្នុង បញ្ជីផលិតផលដែលមិនណែនាំ រួមមានៈ ស្ករ និងផលិតផលណាមួយដែលមានមាតិការបស់វា ខ្លាញ់ mayonnaise mustard និងទឹកជ្រលក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ សាច់ជក់បារី ម្សៅ (អ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ង rye ឬនំបុ័ងខ្មៅមួយចំណិត ឬពីរក្នុងមួយថ្ងៃ) អាល់កុល រក្សាទុកគ្រឿងទេស។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទំងន់រហូតដល់ពីរសប្តាហ៍អ្នកអាចឈប់ទទួលទានអំបិលបានទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែដោយមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យូរអង្វែងទៅនឹងច្បាប់នៃរបបអាហាររបស់រុស្ស៊ីវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើអំបិលតែក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ទំលាប់ល្អក្នុងការបន្ថែមអំបិលចូលក្នុងម្ហូបមុនពេលប្រើហើយមិនមែនក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារនឹងជួយមិនឱ្យម្ហូបហួសកំរិត។

ផលិតផលដែលនៅសល់មិនរាប់បញ្ចូលក្នុងបញ្ជីខាងលើត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ។ ជាការពិតណាស់ ព្យាយាមជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត និងមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ហើយកុំញ៉ាំច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក អ្នកអាចឡើងទម្ងន់បាន ទោះបីជាកំពុងតមអាហារក៏ដោយ។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រៀបចំកាលវិភាគអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាមានអាហារនិងអាហារសម្រន់បីមុខ (រវាងអាហារពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់ឬរវាងពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច) ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធអាហារណាមួយ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំអាហារលើសពី ២០០ ក្រាមក្នុងមួយពេលហើយញ៉ាំនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ មិនត្រូវបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិអេតចាយនៅលើមុខម្ហូបរបស់អ្នកឡើយ។ រាងកាយត្រូវតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកស្អាត។ តែនិងកាហ្វេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំទទេ។

ដោយមិនសង្ស័យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៃរបបអាហារ។ កីឡាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងរៀបចំផែនការសម្រកទម្ងន់។ បើមិនដូច្នោះទេស្បែកអាចងាយនឹងគ្រើម។ កុំខ្ជិលយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើលំហាត់បឋមនៅពេលព្រឹក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណហើយក្នុងករណីដែលមិនមាន contraindications ចូលរួមក្នុងកីឡាកាន់តែសកម្មរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអំណរគុណទ្វេដង។

កុំភ្លេចឈ្មោះរបបអាហារ។ បំពេញបន្ថែមសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីននៃមឺនុយ (សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីឈីក្រុម Fulham kefir) ជាមួយនឹងអំណោយធម្មជាតិ (បន្លែផ្លែឈើបឺរី) ដែលដុះលូតលាស់នៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ហើយយកល្អកុំទាក់ទងជាមួយ“ ជនបរទេស” ដែលអាចបរិភោគបាននៅក្រៅប្រទេសជាញឹកញាប់។ អាហារដែលធ្វើនៅផ្ទះទំនងជាមានសុខភាពល្អជាង។

បបរគួរតែមានវត្តមាននៅលើតុរបស់អ្នកវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើវាដោយមិនចាំបាច់បន្ថែម។ ប៉ុន្តែទុកកន្លែងនាំមុខនៅក្នុងម៉ឺនុយសម្រាប់សមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើ។ សាឡាត់បន្លែអាចត្រូវបានជ្រលក់ជាមួយប្រេងបន្លែបន្តិចបន្តួច។ ប៉ុន្តែកុំបញ្ចេញប្រេងដើម្បីព្យាបាលកម្តៅ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនមាតិកាកាឡូរីរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងសម្លាប់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ផងដែរ។

បន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារប្រសិនបើវាមិនបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនស្រួលអ្នកអាចបន្តញ៉ាំដោយសង្កេតមើលគោលការណ៍របបអាហារមូលដ្ឋាន។ គ្រាន់តែបង្កើនបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកបន្តិចហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានចូរអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារ (ប៉ុន្តែមិនញឹកញាប់ទេ) ។

ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់រុស្ស៊ី

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហាររបស់រុស្ស៊ី

• របបអាហាររបស់រុស្ស៊ីមិនមាន contraindications តឹងរឹងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អវាគួរតែធ្វើល្អតែប៉ុណ្ណោះ។
• ដោយគិតគូរពីអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យដែលបានចូលរួមវាសមនឹងណែនាំច្បាប់នៃរបបអាហារនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺឬលក្ខណៈសុខភាពដែលត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភពិសេស។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហាររបស់រុស្ស៊ី

1. បញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ជនជាតិរុស្ស៊ីគឺមានភាពចម្រុះផ្លាស់ប្តូរហើយមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តវា។
2. ប្រសិនបើអ្នកមិនកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកច្រើនពេកទេរាងកាយនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ឡើយលើសពីនេះទៅទៀតសុខភាពអ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ យ៉ាងណាមិញវាត្រូវបានគេដឹងថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលជន៍លើមុខងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធរបស់យើង។ វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងជួបប្រទះភាពអត់ឃ្លានភាពទន់ខ្សោយនិងដៃគូមិនល្អដទៃទៀតនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់។
3. តាមក្បួនមួយប្រសិនបើអ្នកមិនរំលោភបំពានដោយត្រង់ទៅអាហារឥតប្រយោជន៍នោះទម្ងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារមិនត្រលប់មកវិញយូរទេ។ បច្ចេកទេសបង្រៀនអ្នកឱ្យញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយភាគច្រើនបន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់វាអ្នកនឹងមិនចង់ដាក់រាងកាយជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់ទេ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញតាមរបៀបធ្វើការថ្មីហើយតាមចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ។
4. ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហាររបស់រុស្ស៊ីមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហារ។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាហើយនេះបង្កើនឱកាសនៃការរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។
5. ដំណឹងល្អគឺថានៅលើរបបអាហាររបស់រុស្ស៊ីអ្នកមិនចាំបាច់ទិញផលិតផលមិនធម្មតាថ្លៃ ៗ ពិបាករកទេ។ របប​អាហារ​គឺ​ផ្អែក​លើ​អាហារ​ដែល​មាន​លក់​នៅ​ស្ទើរ​គ្រប់​ហាង ឬ​ទីផ្សារ។ អ្នកអាចដាំផលិតផលជាច្រើនដោយខ្លួនឯង ប្រសិនបើអ្នកមានសួនបន្លែ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់រុស្ស៊ី

• កំណត់ការខ្វះខាតនៃរបបអាហាររបស់រុស្ស៊ីគឺមានលក្ខណៈគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ឧទាហរណ៍អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភចាត់ទុកអត្រាយឺតនៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាគុណធម៌។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងបន្តិចម្តង ៗ អាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគុណវិបត្តិ។
• មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានកម្លាំងនិងការអត់ធ្មត់ក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលណាមួយនោះទេ។
• ច្បាប់នៃរបបអាហាររបស់រុស្ស៊ីនៅតែត្រូវការពេលវេលាជាក់លាក់ដើម្បីរៀបចំម្ហូបដែលប្រហែលជាមិនពេញចិត្តនឹងមនុស្សដែលមិនរាក់ទាក់នឹងការចំអិនឬអ្នកដែលរវល់ខ្លាំង។

អនុវត្តរបបអាហាររុស្ស៊ីឡើងវិញ

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យងាកទៅបីខែទៀតដើម្បីធ្វើរបបអាហាររបស់រុស្ស៊ីម្តងទៀត (ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើវាអស់រយៈពេលជាងមួយខែ) ។