របបអាហារសម្រាប់ភ្លៅ ១៤ ថ្ងៃ -៨ ស។ ម -៨ គីឡូក្រាម

ទិវា 1

អាហារពេលព្រឹក៖ ប៉េងប៉ោះស្រស់ ១ ផ្លែ; នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល; ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិឬ kefir (កន្លះកែវ); ផ្លែប៉ោមតូចមួយស្រស់ឬដុតនំ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ច្របាច់ស្ពៃក្តោបពណ៌សប៉េងប៉ោះត្រសក់ឱសថហើយប្រោះសាឡាត់ជាមួយប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់។ សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ ២០០ ក្រាម; នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ១-២ គ្រាប់។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: toast គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល; ការទទួលទានទឹក; 2 tbsp ។ លីត្រ។ សណ្តែកពណ៌សឆ្អិន។

អាហារពេលល្ងាច: ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន; ប៉េងប៉ោះស្រស់ពីរបីតូច; ឈីសរឹងខ្លាញ់អប្បបរមា (ចំណិត); ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។

ទិវា 2

អាហារពេលព្រឹក: ប្រហែល 30 ក្រាមនៃផ្សិតឆ្អិន; មួយចំណែកនៃត្រីគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនឬដុតនំ; toast គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានលាបខ្លាញ់ជាមួយយៈសាពូនមីឬយៈសាពូនមី។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែគ្មានជាតិម្សៅជាមួយឱសថហៀរជាមួយប្រេងអូលីវ នំប៉័ងកន្ទក់មួយចំណិត; ឈីសគ្មានជាតិប្រៃឬឈីក្រុម Fulham រហូតដល់ ៥០ ក្រាម; ទំពាំងបាយជូមួយបាច់តូច។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមនិងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

អាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំប្រហែល 150 ក្រាម; ដំឡូងឆ្អិន 1 ក្នុងឯកសណ្ឋាន; សណ្តែកមួយស្លាបព្រានិងម្រេចកណ្ដឹង។

ទិវា 3

អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ងចំនួន ២ បូករួមនឹងស៊ុតមាន់ឆ្អិន ១ ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប្រោះសាឡាត់ត្រសក់-ប៉េងប៉ោះជាមួយប្រេងបន្លែនិងទឹកក្រូចឆ្មា។ នំប៉័ងរបបអាហារមួយចំណែកនិងផ្លែonឡឹកខ្លះសម្រាប់បង្អែម។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ kefir កន្លះកែវនិងចេកតូចមួយកែវ។

អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃផ្កាខាត់ណាខៀវឬចំហុយ; ពីរបីនៃប៉េងប៉ោះដុតនំនិង 1-2 tbsp ។ លីត្រ។ សណ្តែកឆ្អិន; នៅថ្ងៃនេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នករីករាយជាមួយស្រាស្ងួតមួយកែវ។

ទិវា 4

អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងអាំងជាមួយចំណិតឈីសរឹង (វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយឈីក្រុម Fulham ពីរបីស្លាបព្រារហូតដល់ខ្លាញ់ 5%); ប៉េងប៉ោះស្រស់។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប្រហែល ៥០ ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬ Ham ជាមួយស្លឹកសាឡាដ; ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ត្រីធូណានៅក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួន (៨០-៩០ ក្រាម); toast របបអាហារនិងសាឡាត់បន្លែបៃតងជាមួយប្រេងអូលីវ។

អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូង mashed ដោយគ្មានប៊ឺ (2 tbsp ។ អិល); សាច់គោដុត ១០០ ក្រាម; ចានស៊ុបបន្លែនិងស្លឹកសាឡាដ; ស្រាស្ងួតមួយកែវក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។

ទិវា 5

អាហារពេលព្រឹក: 2 tbsp ។ លីត្រ។ flakes ពោរពេញទៅដោយចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមកន្ទក់តិចតួចទៅពួកគេ; ចេក។

អាហារថ្ងៃត្រង់: បង្គាឆ្អិន ១០០ ក្រាម; សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ; សម្រាប់បង្អែមញ៉ាំផ្លែពែរតូចមួយ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: នំប៉័ងជាមួយចំណិតឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងប៉េងប៉ោះដុតនំចំនួន ២ ។

អាហារពេលល្ងាច: ចំណិតត្រីគ្មានខ្លាញ់ដុត; សណ្តែកឆ្អិនក្នុងបរិមាណ 2 tbsp ។ អិល; ទំពាំងបាយជូរមួយបាច់តូច។

ទិវា 6

អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោជូរមួយចំណិតនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅផ្ទះមានជាតិខ្លាញ់ទាបកន្លះកែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ 100 ក្រាមឆ្អិនឬដុតនំ; toast គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល; pear ឬពណ៌ទឹកក្រូច។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ នំប៉័ងមានជីវជាតិ ២ មុខនិងប៉េងប៉ោះ ២ គ្រាប់ (ឬសាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់) ។

អាហារពេលល្ងាច: ប៉ាស្តារឹង (3 ស្លាបព្រា), រដូវជាមួយទឹកជ្រលក់បន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប; សាច់មាន់ឆ្អិន 50 ក្រាម; ចេក។

ទិវា 7

អាហារពេលព្រឹក៖ សាឡាត់ដែលត្រូវបានណែនាំអោយដាក់បញ្ចូលផ្លែប៉ោមផ្លែពែរមួយផ្លែនិងចេកមួយចំណិតដាក់តាមរដូវជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅផ្ទះឬផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិច។

អាហារថ្ងៃត្រង់: រហូតដល់ទៅ 30 ក្រាមនៃ Ham គ្មានខ្លាញ់ឬសាច់; សាឡាត់ស្ពៃជាមួយបៃតង; toast ជាមួយសាឡាត់និងគីវីតូចមួយ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ប្រហែល 50 ក្រាមនៃ spurhetti ស្រូវសាលី durum ជាមួយខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិង peas; ក៏ដូចជាប៉េងប៉ោះនិងម្រេចកណ្ដឹង។

អាហារពេលល្ងាច: អង្ករឆ្អិន (និយមពណ៌ត្នោត) ក្នុងបរិមាណ 3 tbsp ។ អិល; សុដន់មាន់ចំនួន 50 ក្រាមដុតនំឬចៀនក្នុងខ្ទះស្ងួត; ប៉េងប៉ោះជាមួយសាឡាត់; អ្នកអាចមានស្រាស្ងួតមួយកែវ។

ទិវា 8

អាហារពេលព្រឹក: omelet ប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុតពីរ; ការ៉ុតដឹងគុណតាមរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ; នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំណិត។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបត្រីមានខ្លាញ់តិច ២ ដុំ; ដំឡូងឆ្អិននិងចំណិតសាច់គោឆ្អិនឬដុតនំប្រហែល 2 ក្រាម; សាឡាត់បន្លែនិងបៃតងដែលគ្មានម្សៅ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមឬផ្លែល្ពៅ។

អាហារពេលល្ងាច: 2 tbsp ។ លីត្រ buckwheat ឆ្អិន; សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម; zucchini ខ្លះប្រឡាក់ក្នុងក្រែមជូរ; កែវ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់មួយកែវ។

ទិវា 9

អាហារពេលព្រឹក: ពីរបីស្លាបព្រានៃបបរស្រូវសាឡីនៅលើទឹក; beets ឆ្អិននិងឈីសរឹងមួយចំណែក។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបស្ពៃក្តោបមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២ ដុំ; cutlet សាច់ចំហាយ; សាឡាត់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ; អ្នកក៏អាចញ៉ាំនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផឹកទឹកផ្លែឈើស្ងួតគ្មានបង្អែម។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ពាក់កណ្តាលពណ៌ទឹកក្រូចឬពណ៌ទឹកក្រូច; kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ ២៥០ មីលីលីត្រ។

អាហារពេលល្ងាច៖ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផ្លែស្ត្របឺរី (ទាំងពីរយកប្រហែល ១០០ ក្រាមក្នុងមួយមុខ) ម្ហូបអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅផ្ទះដោយគ្មានការបន្ថែម។ នំប៉័ង rye តូចចំនួន ២ ។

ទិវា 10

អាហារពេលព្រឹក: 2 tbsp ។ លីត្រ។ បបរអង្ករ; មួយចំណែកនៃឈីសពណ៌សនិង ២០-៣០ ក្រាមនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបស្ពមួយចាននៅលើ sorrel; ត្រីគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនឬដុតនំ ១០០ ក្រាម; សាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ; compote ផ្លែឈើនិង berry ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមឬផ្លែពែរ; រហូតដល់ទៅ ២០០ មីលីក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ។

អាហារពេលល្ងាច: ពីរបីស្លាបព្រានៃប៉ាស្តារឹងដែលអាចត្រូវបានប្រោះជាមួយឈីសរឹងបន្តិច; សាឡាត់បៃតងនិង arugula ប្រោះជាមួយប្រេងអូលីវ។

ទិវា 11

អាហារពេលព្រឹក: muesli ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតដោយគ្មានជាតិស្ករ (50-60 ក្រាម) ញ៉ាំជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបសណ្តែកបៃតងមានជាតិខ្លាញ់តិច ២ ចំណិត; សាឡាត់មឹកឆ្អិនបន្តិចជាមួយម្រេចកណ្ដឹងនិងឱសថដែលមានរដូវលាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងអូលីវ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៊ឺរីស្រស់រហូតដល់ 250 ក្រាម។

អាហារពេលល្ងាច: ខ្ទះសាច់មាន់ឆ្អិន (១០០ ក្រាម); 100 tbsp ។ លីត្រ។ អង្ករ; ផ្នែកមួយនៃបន្លែ stewed, នៅក្នុងការដែលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូល eggplants, ម្ទេសកណ្ដឹង, ការ៉ុត, zucchini និងបៃតងជាច្រើន។

ទិវា 12

អាហារពេលព្រឹក: ពីរបីស្លាបព្រានៃបបរ buckwheat និងចំនួនដូចគ្នានៃការ៉ុត, stewed ជាមួយការបន្ថែមនៃ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប; ចំណែកនៃឈីសរឹង។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិន (100 ក្រាម); សាឡាត់ធ្វើពីផលិតផលបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ អ្នកអាចបន្ថែមអូលីវពីរបីទៅវា; compote ផ្លែឈើស្ងួត។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: គីវីចំនួន ២ ។

អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែប៉ោម; កែវ kefir មួយកែវ។

ទិវា 13

អាហារពេលព្រឹក: បបរស្រូវសាលីពីរបីស្លាបព្រាដែលអាចត្រូវបានចម្អិនក្នុងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែប៊ឺរី 150-200 ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ចានមួយនៃ pickle បួសនិងចំណិតនៃសាច់គោឆ្អិនឬដុតនំមួយ; compote berry (1 កែវ) ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: peach និងកន្លះកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារពេលល្ងាច៖ ដុតនំសាច់មាន់ដុត (ប្រហែល ៧០ ក្រាម) និងចំហុយខាត់ណាផា្កស្ព។

ទិវា 14

អាហារពេលព្រឹក: 2-3 tbsp ។ លីត្រ។ oatmeal, ញ៉ាំជាមួយចំនួនតិចតួចនៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ជាមួយផ្លែប៉ោមរាងពងក្រពើ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មួយចានជាមួយឱសថ; សាច់គោសាច់គោចំហុយតូច ២; សាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាឡាត់ផ្លែឈើគ្មានជាតិ ២ មុខឬចេក ១ ។

អាហារពេលល្ងាច: ពីរស្លាបព្រានៃ buckwheat; ត្រីគ្មានខ្លាញ់ stew 100 ក្រាម; សាឡាត់ខ្លះពីស្ពៃសស្រស់និងបៃតងផ្សេងៗ។