របបអាហារសម្រាប់ pomelo, 7 ថ្ងៃ, -4 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

Pomelo គឺជាអ្នកកាន់កំណត់ត្រាក្នុងចំណោមផ្លែក្រូច។ អង្កត់ផ្ចិតនៃផ្លែឈើរបស់វាឈានដល់ ៣០ សង្ទីម៉ែត្រនិងទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាម។ Pomelo គឺជាផលិតផលអាហារបំប៉នដ៏អស្ចារ្យ។ សាច់ដែលមានជាតិជូរនិងក្រអូបនៃផ្លែឈើនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ អ្នកស្រុកនៃបណ្តាប្រទេសអាស៊ីចាត់ទុកផ្លែប៉ោមជានិមិត្តរូបនៃភាពរុងរឿងនិងសុខុមាលភាព។ សមត្ថភាពពិសេសរបស់ផ្លែឈើទាំងនេះក្នុងការបំបែកខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យឆ្អែតបានយ៉ាងល្អផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីននិងសារធាតុចាំបាច់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមិនអាចខ្វះបាន។

ផ្លែទទឹម ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ៨,៦ ក្រាមជាតិខ្លាញ់ ០,០៤ ក្រាមជាតិខ្លាញ់ ០,៨ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ១ ក្រាមជាតិសរសៃ ០.៥ ក្រាមផេះ ៨៨.៥ ក្រាមទឹក។ តម្លៃថាមពល - 100 កាឡូរីក្នុង 8,6 ក្រាមនៃផលិតផល។

ជាការពិតណាស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានគិតពិចារណាពីលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងអស់របស់កូឡេអូនៅពេលអភិវឌ្ឍរបបអាហារដោយផ្អែកលើផ្លែឈើក្រូចឆ្មារទាំងនេះ។ សម្រាប់របបអាហារមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយ pomelo, ការសម្រកទម្ងន់ឈានដល់ ៤-៥ គីឡូក្រាម។

តំរូវការរបបអាហារសំរាប់សត្វ pomelo

អង់ស៊ីម lipolytic នៅក្នុង pomelo ជំរុញការបំបែកខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនដោយរាងកាយ។ ជាតិសរសៃក៏ជួយគាត់ផងដែរដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើក្រពះនិងពោះវៀន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលផ្លែល្ពៅមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅក្នុងផ្នែកជីវវិទ្យា។ លើសពីនេះទៀតផ្លែឈើនេះពិតជាពេញចិត្តណាស់។ ការប្រើប្រាស់របស់វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីបំណងប្រាថ្នាចង់មានអាហារសម្រន់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោង។

នៅលើរបបអាហាររយៈពេល ៧ ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែប៉ោម, សាច់គ្មានខ្លាញ់, ត្រីគ្មានខ្លាញ់, ឈីសនិងឈីក្រុម Fulham, ផ្លែឈើនិងបន្លែផ្សេងៗ (ភាគច្រើនមិនមែនជាប្រភេទម្សៅ) ។ អំបិលនិងការស្លៀកពាក់ផ្សេងៗត្រូវតែបោះបង់ចោលដើម្បីជាការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ករណីលើកលែងនោះគឺប្រេងបន្លែដែលអាចបន្ថែមទៅក្នុងចានខ្លះ។ អ្នកអាចផឹកតែនិងកាហ្វេប៉ុន្តែដោយមិនបន្ថែមជាតិផ្អែមអ្វីឡើយ។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ១,៥-២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ខណៈពេលដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ pomelo វាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងចន្លោះពេលប្រហាក់ប្រហែល។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែភ្លេចអំពីអាហារពេលល្ងាចយឺត។ វាគួរតែមិនលើសពី 18-19 ល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺតកុំញ៉ាំមុនពេលគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងបន្ទាប់។

មធ្យោបាយត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារទាក់ទងនឹងការដាក់កម្រិតលើអាហារដែលហាមឃាត់នៅលើវាយ៉ាងហោចណាស់ 7-10 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចណែនាំពួកគេយ៉ាងរលូននិងក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការបញ្ចប់ការសិក្សាក៏សំខាន់ផងដែរនៅពេលត្រលប់ទៅមុខម្ហូបអំបិល។ ព្យាយាមមិនឱ្យអាហារហួសកំរិតនិងផ្គត់ផ្គង់អំបិលទៅនឹងអាហារមុនពេលញ៉ាំជាជាងពេលចម្អិនអាហារ។

ជាការពិតណាស់យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារក្នុងបរិមាណបន្លែនិងផ្លែឈើគ្រប់គ្រាន់រួមទាំងអាហារដែលយើងចូលចិត្តផងដែរ - ផ្លែទទឹម។ កុំខកខានឱកាសម្តងទៀតជំនួសផលប៉ះពាល់កាឡូរីខ្ពស់មួយចំនួនជាមួយផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកនេះឬផឹកទឹកស្រស់មួយកែវពីវា។

ប្រសិនបើអ្នកចង់កែតួរលេខរបស់អ្នកបន្តិចហើយកុំដេញតាមលទ្ធផលលឿនអ្នកមិនអាចបន្តរបបអាហារដែលពេញបានទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែណែនាំកូហ្សូឡូទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយផ្លែឈើនេះដោយហេតុនេះធ្វើអោយរាងកាយភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅពេលព្រឹកហើយចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារ។ យោងទៅតាមមនុស្សដែលបានសាកល្បងការអនុវត្តនេះដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីមួយខែឬពីរតួលេខនេះត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងដោយមិនចាំបាច់ប្រើការខិតខំស្មុគស្មាញ។

អ្នកក៏អាចកែតម្រូវតួរលេខបានយ៉ាងរលូនដោយចំណាយពេលថ្ងៃតមអាហារនៅលើកោះអូវែល។ ការអនុវត្តនេះក៏បង្កើនឱកាសនៃការសន្សំលទ្ធផលបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់ការផ្ទុកអ្នកនឹងត្រូវការ pomelo ធំ 2-3 និង kefir ធម្មជាតិ 500 មីលីលីត្រ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារសម្រន់នេះ។ ព្យាយាមលាតសន្ធឹងអាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃដោយញ៉ាំអាហារតូចនិងញឹកញាប់។ នៅថ្ងៃតមអាហារក៏ដូចជានៅលើរបបអាហារញ៉ាំពេញអ្នកអាចផឹកតែបៃតងទទេហើយវាជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។

ចំពោះរបបអាហារមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទៀតផងវាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសផ្លែប៉ោមដែលត្រឹមត្រូវ។ ផ្លែឈើគួរតែរលោងនិងរឹង។ ប្រសិនបើស្នាមប្រេះការខូចខាតការលូតលាស់អាចមើលឃើញនៅលើសំបកផ្លែប៉ោមបន្ទាប់មកអ្នកមិនគួរទិញវាទេ។ សំបកគួរតែមានពណ៌រាបស្មើពេលខ្លះមានពណ៌ក្រហមឬពណ៌ទឹកក្រូច។ នៅក្នុងផ្លែប៉ោមដែលទុំដោយមានសម្ពាធស្រាលនៅលើតំបន់ដើមមានភាពយឺតប៉ុន្តែមិនទន់ឬរឹងទេ។ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃផ្លែឈើដែលមានគុណភាពសូម្បីតែតាមរយៈសំបក។ វត្តមាននៃចំណុចនិងចំណុចពណ៌ត្នោតដែលជាពណ៌ភ្លឺពេកនៃសំបកបង្ហាញថាសារធាតុគីមីត្រូវបានប្រើក្នុងការដាំដុះផ្លែឈើ។ ហើយប្រសិនបើផ្ទៃផ្លែម្ទេសស្អិតឬចាំងខ្លាំងនោះនេះអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថាផ្លែឈើត្រូវបានគេកែច្នៃដោយសារធាតុពិសេសដែលផ្តល់នូវការបង្ហាញនិងពន្យាភាពស្រស់ខាងក្រៅ។ កុំទិញផ្លែប៉ោមប្រសិនបើវាបញ្ចេញក្លិនមិនល្អ (ផ្សិតសើមជូរចត់ស្មៅ) ។ សាច់របស់វានឹងមានរសជាតិល្វីងហើយមានក្លិនដូចគ្នា។ ផ្លែឈើបែបនេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ Pomelo

របបអាហារនៃរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ផ្លែល្ពៅ

ការរាំងស្ទះដល់របបអាហារ pomelo

• វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំជាមួយការប្រើប្រាស់សកម្មនៃថ្នាំណុលឡូសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺដំបៅក្រពះ, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺរលាកពោះវៀនធំនៅដំណាក់កាលស្រួច, ជំងឺរលាកក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ជំងឺរលាកថ្លើម។
• បម្រាមតឹងរឹងគឺជាប្រតិកម្មទៅនឹងផ្លែឈើក្រូចណាមួយ។
• ដូចគ្នានេះផងដែរ contraindications សម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារដោយមានការចូលរួមពី pomelo គឺជារយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិង lactation, វ័យជំទង់និងកុមារភាព។
• របបអាហារមិនត្រូវបានណែនាំទេហើយជាមួយនឹងការចុះខ្សោយទូទៅនៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺមួយចំនួនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលការវះកាត់។
• ការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានណែនាំមុនពេលរបបអាហារចាប់ផ្តើម។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារ pomelo

1. របបអាហារផ្លែទទឹមផ្តល់ជូននូវមុខម្ហូបចម្រុះដោយស្មើភាព ដែលរួមមានផលិតផលធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។
2. វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះជាក្បួនផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។
3. យោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់របបអាហារមិនត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ស្រួចស្រាវនៃភាពអត់ឃ្លានផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយផាសុកភាព។
4. ជាការពិតណាស់មនុស្សម្នាក់មិនអាចរស់នៅបានតែលើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍របស់ផ្លែល្វា។ ក្រូចឆ្មាទាំងនេះមានផ្ទុកនូវវីតាមីននៃក្រុម A, B, C, ជាតិដែក, សូដ្យូម, ប៉ូតាស្យូម, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ, បេតាការ៉ូទីន, អាស៊ីត ascorbic ។ ការណែនាំរបស់កូឡេអូចូលទៅក្នុងរបបអាហារជួយពង្រឹងលក្ខណៈការពាររបស់រាងកាយបង្កើនថាមពលនិងសមត្ថភាពការងារធ្វើឱ្យយើងរីករាយជាងមុនរឹងមាំនិងសកម្មជាងមុន។
5. ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃ pectin, pomelos មានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺលើសឈាមការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃសូចនាករសំខាន់នេះ។
6. ទឹក Pomelo ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ទោះបីជាភេសជ្ជៈនេះមានជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងធម្មជាតិក៏ដោយក៏វាជួយបង្កើតជាប្រតិកម្មអាល់កាឡាំងដែលជំរុញអោយមានការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវនិងស្រូបយកអាហារ។
7. ជាតិសរសៃបន្លែជួយឱ្យពោះវៀនសម្អាតខ្លួនពីធម្មជាតិនៃប្រាក់បញ្ញើមានកាកសំណល់និងកាកសំណល់ពុល។ ផៃទីនចូលរួមក្នុងការបង្កើតការរំលាយអាហារសម្អាតបំពង់រំលាយអាហារការពារភ្នាសរំអិលនៃក្រពះពោះវៀនពីការរលាកជាមួយនឹងអាស៊ីត ascorbic ។
8. សមាសធាតុនៃអូវុលក៏សំអាតនាវាដោយផ្ទាល់ការពារការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងពួកវានិងសម្អាតសមាសភាពឈាម។ ផ្លែឈើគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការការពារជំងឺមហារីក (ជាពិសេសជំងឺមហារីកសុដន់) ។ ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថាជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់កូហ្សូឡូជាប្រចាំកោសិកាមហារីកចាប់ផ្តើមកើនឡើងមិនសូវសកម្ម។
9. វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំពពួកសត្វកូម៉ូលីក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៅពេលជួបជាមួយជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺមេរោគ។ មាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីនសេធ្វើឱ្យ ARVI ងាយស្រួលនិងផ្តាសាយជួយកម្ចាត់ជំងឺបានឆាប់។ ផ្លែឈើពង្រឹងឆ្អឹងលើកកម្ពស់ការព្យាបាលការបាក់ឆ្អឹងលឿនជាងមុននិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ Pomelo ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយសារតែសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបរបស់វា (៣០ គ្រឿង) ។
10. អង់ស៊ីម lipase ជួយឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសខ្លាញ់សកម្មនិងការពារពីជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
11. ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងផ្លែទទឹមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ផ្តល់នូវសេចក្តីអំណរនិងជំរុញភាពព្រងើយកណ្តើយ។ ហេតុដូច្នេះហើយវានឹងមិននាំអោយបញ្ចូលកូឡេអូនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ឬអត់។ រាងកាយនឹងរីករាយជាមួយភ្ញៀវបែបនេះ។ Pomelo ក៏ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងច្រើននៅក្នុងគ្រឿងសំអាងផងដែរ។ របាំងផ្សេងៗសម្រាប់ស្បែកត្រូវបានផលិតចេញពីវាដែលជួយឱ្យវារលោងនិងរលោងជាងមុនបំបាត់មុន។ ដូច្នេះដោយមានជំនួយពីផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចផ្លាស់ប្តូរតួរលេខរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានភាពទាក់ទាញថែមទៀតដោយមិនចាំបាច់ទស្សនាហាងកែសម្ផស្ស។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ pomelo

ប្រហែលជាអាគុយម៉ង់តែមួយគត់ប្រឆាំងនឹងការសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺការចំណាយដ៏សន្ធឹកសន្ធាប់នៃផ្លែទទឹមនៅក្នុងតំបន់របស់យើង និងការលំបាកក្នុងការទទួលបានផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពិតប្រាកដ។

របបអាហារឡើងវិញ

អ្នកអាចងាកទៅរករបបអាហារ pomelo ម្តងទៀតបន្ទាប់ពីមួយនិងកន្លះទៅពីរខែ។