មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថារបបអាហារមិនត្រឹមតែជារបបអាហារដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកគួរតែដឹងថាដោយមានជំនួយពីអាហារបំប៉នពិសេសអ្នកអាច "ចរចា" ជាមួយរាងកាយអំពីដំណើរការត្រឹមត្រូវរបស់វា។ យើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងនូវវិធីព្យាបាលមួយនៅថ្ងៃនេះ - របបអាហារសម្រាប់ភាពស៊ាំ។ ចូរនិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើតមុខម្ហូបរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការការពាររាងកាយ។
តម្រូវការរបបអាហារសម្រាប់ភាពស៊ាំ
ដំបូងយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយសុំជំនួយ។ ការពិតដែលថាការការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយមិនមានប្រសិទ្ធភាពពេញលេញត្រូវបានបង្ហាញដោយការកើតឡើងនៃជំងឺញឹកញាប់។ យើងកំពុងនិយាយអំពីស្ថានភាពមួយនៅពេលដែលអ្នកប្រឈមមុខនឹងជំងឺ (ARVI, ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួច, ផ្តាសាយ, ឈឺបំពង់កនិង“ មិត្តភក្តិ” ផ្សេងទៀត) យ៉ាងហោចណាស់ ៤-៥ ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប្រសិនបើបញ្ហាសុខភាពបែបនេះកើតឡើង 4 ដងឬច្រើនដងក្នុងរយៈពេល 5 ខែនោះរបបអាហារមួយទំនងជាមិនធ្វើទេ។ ក្នុងករណីនេះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទាក់ទងអ្នកជំនាញខាងភាពស៊ាំ។
ដូចគ្នានេះផងដែរការកើនឡើងអស់កម្លាំងភាពអស្ថិរភាពនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍អាចបង្ហាញពីភាពស៊ាំទាប (អ្នកងាយនឹងឆាប់ខឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរដោយគ្មានហេតុផល។ ល។ ) ។ ការការពារធម្មជាតិមិនគ្រប់គ្រាន់នៃរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។
របបអាហារមិនល្អក៏អាចទប់ស្កាត់ភាពស៊ាំផងដែរ។ ដើម្បីកុំឱ្យប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃធម្មជាតិនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយអប្បបរមានៃបង្អែមនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក (វត្ថុដែលមានសារធាតុជ្រលក់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស) អាហារកំប៉ុងដែលបានទិញអាហារផ្សេងៗដែលក្នុងនោះមានកន្លែងសម្រាប់បង្កើនរសជាតិ។
ការទទួលទានច្រើនពេកក៏អាចកាត់បន្ថយភាពស៊ាំផងដែរ។ ការខ្វះខាតអាហារនិងការឈប់សំរាកគួរឱ្យកត់សម្គាល់ (ជាពិសេសអាហារ 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) មិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចទេ។ ជាធម្មតាការជក់បារីនិងការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើនពេកមិនបង្កើនភាពស៊ាំនិងមិនបន្ថែមសុខភាពដល់មនុស្សឡើយ។
កោសិកាភាពស៊ាំចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែអាក្រក់ដោយសារវិទ្យុសកម្មកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូនិងបរិយាកាសមិនអំណោយផល។ ឧស្ម័នផ្សែងម៉ាស៊ីន, ថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត, ដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបាន "stuffed" ជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែទឹកផឹកមានគុណភាពអន់ - សត្រូវនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមមិនបរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើនៅដើមរដូវកាលរបស់ពួកគេផឹកទឹកដែលបានបន្សុតដោយតម្រងពិសេសដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់។ ការប្រើថ្នាំជាពិសេសថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចនិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ផ្សេងៗក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ភាពស៊ាំផងដែរ។
ឥឡូវចូរយើងរកមើល អ្វីដែលអាហារគួរត្រូវបានគេប្រើដើម្បីភាពស៊ាំគឺល្អបំផុត…តើអ្នកគួរផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអ្វីនៅពេលតែងរបបអាហារ?
Sauerkraut ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការ fermentation មីក្រូសរីរាង្គមានប្រយោជន៍ដូចជា probiotics ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងស្ពៃក្តោប។ យោងតាមលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ពួកគេ ពួកវាពិតជាមិនទាបជាង "មិត្តរួមការងារ" របស់ពួកគេដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នោះទេ។ ការប្រើប្រាស់ sauerkraut មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើ microflora ពោះវៀន (កន្លែងដែលកោសិកាភាពស៊ាំត្រូវបានកើត) ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីន A និង B ប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូម។
Berries (ជាពិសេសអង្កាមខ្មៅ)
អង្កាមខ្មៅនិងផ្លែប៊ឺរីដទៃទៀតសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេ (ក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផ្លែរហូតដល់ ២០០ មីលីក្រាមនៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍នេះ) អេអេអេភី។ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការការពារខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអំណោយធម្មជាតិយ៉ាងហោចណាស់ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅរដូវរដូវរងាអ្នកអាចជំនួសផ្លែប៊ឺរីស្រស់ជាមួយផ្លែឈើកកក៏ដូចជាញ៉ាំកកស្ទះផឹកភេសជ្ជៈផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលមានមូលដ្ឋានលើពួកគេ។ ពួកគេក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
ខ្ទឹមស
ខ្ទឹមគឺជាអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពល។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលវាត្រូវបានគេហៅថាជា“ ថ្នាំសំរាប់ជំងឺទាំងអស់” ជាយូរមកហើយ។ វាជាការគួរឱ្យចង់ណែនាំខ្ទឹមសចូលក្នុងរបបអាហារជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃអាកាសធាតុត្រជាក់នៅពេលដែលការបង្ករោគមានសកម្មភាពជាពិសេស។
ទឹកឃ្មុំនិងលំអង
ផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំក៏ជាថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចធម្មជាតិផងដែរ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អដែលរាងកាយត្រូវការក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទឹកឃ្មុំ និងលំអងមានភាពល្បីល្បាញដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិប៉ូវកំលាំង។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការការពារការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។ បន្ថែមមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃឱសថធម្មជាតិនេះទៅការបម្រើពេលព្រឹករបស់អ្នកនៃ oatmeal ឬឈីក្រុម Fulham ។ កុំខ្លាចក្នុងការប្រសើរឡើង។ ជាមួយនឹងម៉ឺនុយដែលបានគ្រោងទុកដោយសមហេតុផល វានឹងនាំមកនូវកាឡូរីអប្បបរមា ប៉ុន្តែឱកាសនៃការជួបនឹងជំងឺនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិដុះពន្លក (ជាពិសេសស្រូវសាលីនិងសណ្តែក)
គ្រាប់បែបនេះជួយបង្កើនភាពស៊ាំព្រោះវាជាជីវគីមីជីវសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពល។ ពន្លកមានផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន A, B, C, E និងអាស៊ីតអាមីណូច្រើនក្រៃលែងដែលជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ដំណើរការរបស់រាងកាយ។
ត្រី
ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីដទៃទៀតនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារជាតិសេលេនីញ៉ូមដែលជាសារធាតុមានប្រយោជន៍ខ្លាំងដែលបង្កើនភាពស៊ាំ។ ត្រីក៏សំបូរទៅដោយផូស្វ័រនិងអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ដែលធ្វើឱ្យមុខងារសរីរាង្គប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យណែនាំនូវគ្រាប់ផ្លែឈើប្រេងបន្លែ (ប្រេងរ៉ាសសេសដែលមានប្រយោជន៍បំផុត) និងសណ្តែក។
សាច់គ្មានខ្លាញ់
ផលិតផលសាច់នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវស័ង្កសីនិងជាតិដែកដោយគ្មានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដែលវាងាយនឹងឆ្លងជំងឺផ្សេងៗ។
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត។
ទឹកដោះគោជួយរក្សាកម្រិតត្រឹមត្រូវនៃប្រូសេស្តេរ៉ូនៅក្នុងខ្លួនជួយក្នុងការព្យាបាលការក្អកនិងហៀរសំបោរនិងធូរស្បើយពីជំងឺ។
ផ្សិត
អំណោយទាំងនេះនៃធម្មជាតិរួមចំណែកដល់ការសម្អាតធម្មជាតិនៃរាងកាយដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំផងដែរ។
បន្លែនិងផ្លែឈើ
បន្លែនិងផ្លែឈើផ្សេងៗផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិសរសៃដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងាររបស់ពោះវៀន។ ការងាររបស់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាពស៊ាំខ្ពស់និងការរំលាយអាហារល្អប្រសើរ។
របបអាហារសម្រាប់ភាពស៊ាំអាចត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់ឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកចូលចិត្តព្រោះវាមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែនៅពេលរៀបចំផែនការបញ្ជីមុខម្ហូបវាមានតម្លៃពិចារណាថាតើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ឬរក្សាទំងន់ដែលមានស្រាប់រឺក៏ឡើងទំងន់។ ជ្រើសរើសមាតិកាកាឡូរីដែលត្រូវការនិងបរិមាណអាហារ។
អ្នកណាដែលទទួលទានរបបអាហារដែលការពាររាងកាយពីការឆ្លងមេរោគ ត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ព្យាយាមញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (និងនិយម 6-19) ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 00:20 (អតិបរមា 00:XNUMX) ។ ដើម្បីបង្កកដង្កូវនេះ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺត អ្នកអាចផឹក kefir មួយកែវ (និយមមានជាតិខ្លាញ់ទាប) ឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។
បន្ថែមពីលើរបបអាហារវាមានតំលៃគាំទ្រដល់រាងកាយជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមក្នុងទម្រង់ជាកីឡានិងដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់និងគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ សម្រាប់គោលបំណងបង្ការវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារសម្រាប់ភាពស៊ាំ (យ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍) 2-3 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ នេះជាការពិតជាពិសេសជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃអាកាសធាតុត្រជាក់ក៏ដូចជានៅដើមនិទាឃរដូវនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការការគាំទ្រវីតាមីនបន្ថែម។
ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហាររបបអាហារសម្រាប់ភាពស៊ាំសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
កាលពីថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក: ច្របាច់ពងធ្វើពីស៊ុតពីរ (ចំហុយល្អជាង) និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល; ពីរបីចំណិតនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប; ទឹកដោះគោមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ដុតនំនៅក្នុងខ្ទះស្ងួតឬដុតនំទួរគី; សាំងវិចមួយដែលធ្វើពីចំណិតនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែបឺរប៉េងប៉ោះនិងខ្ទឹមបារាំងបៃតង ofឡឹកពីរបីដុំ។
អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបបន្លែមួយចាន; សាឡាត់ត្រីសាល់ម៉ុនស្ពៃខ្មៅនិងផ្លែឈើមួយក្តាប់តូចដែលមានរដូវជាមួយចំនួនប្រេងបន្លែតិចតួច។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកផ្លែឈើធ្វើពីផ្លែស្ត្របឺរីទឹកកកឬស្រស់ចេក ២ ស្លាបព្រា។ លីត្រ flaxseed និងទឹកដោះគោយ៉ាអួទទេ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សណ្តែកឆ្អិន; នំសាំងវិចមួយដែលធ្វើពីនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិសុដន់មាន់សាឡាត់និងប៉េងប៉ោះ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនឬដុតនំ; ដំឡូងពីរបីនៅក្នុងឯកសណ្ឋាន; salad ជាមួយ spinach, pear, Walnut និងប្រេងបន្តក់ពីរបីដំណក់។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក: នំស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយផ្លែប៊ឺរីនិងទឹកដោះគោជូរ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីធូណានៅក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួន។ ស្លឹកសាឡាត់; គ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរបីគ្រាប់; សាឡាត់ការ៉ុតក្រូចនិងគីវី។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ដុតនិងបន្លែ; 2 tbsp ។ លីត្រ អង្ករសំរូបនិងប្រូខូលីដុតនំ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក៖ បាយអូដែលអាចត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងទឹកដោះគោដោយមានលាយជាមួយផ្លែប៊ឺរីស្រស់ឬទឹកកកគ្រាប់ flax និងគ្រាប់ Walnut ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ប៊ឺរីទីតូធ្វើជាមួយម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបសណ្តែកខ្មៅប៉េងប៉ោះនិងខ្ទឹមបារាំង; ពីរបីចំណិតនៃផ្លែ Melon ឬស្វាយ។
អាហារពេលល្ងាច: spurhetti ស្រូវសាលី durum ជាមួយផ្សិត stewed និងទឹកជ្រលក់ខ្ទឹម; ស្ពៃក្តោប; ទឹកដោះគោមួយកែវ (បើចង់បាន) ។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក: muesli គ្មានជាតិស្ករជាមួយ raisins, រដូវជាមួយទឹកដោះគោ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ; នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទំពាំងបាយជូមួយបាច់។
អាហារពេលល្ងាច៖ តាកូធ្វើជាមួយសាច់ត្រីដុតខ្លាញ់ទាបពោតលីងទីឡាស្ពៃក្តោបខ្ទឹមបារាំងនិងម្ទេសជូរជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក: ពងក្រពើពងមាន់ពីរស៊ុតផ្សិតនិងស្ពៃខ្មៅ; toast គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងទឹកដោះគោមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: គ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរបីគ្រាប់ជាមួយឈីសខ្លាញ់ទាប; ផ្លៃផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីផ្លែប៉ោមផ្លែស្ត្របឺរីនិងផ្លៃ។
អាហារពេលល្ងាច៖ កាហ្វេដាកាឌៀដែលរួមមានសុដន់សាច់មាន់ផ្លែបឺរឈីសខ្លាញ់ទាបសណ្តែកខ្មៅនិងនំធ្វើពីស្រូវសាលី។
កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក: នំនំប៉័ងមួយធ្វើពីម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលចៀនក្នុងប្រេងដែលមានប្រេងឆាតិចតួចជាមួយផ្លែប៉ោមនិងនំខេន។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ប៉ាស្តារឹងលាយជាមួយ Walnut chopped, ប៉េងប៉ោះនិងអូលីវ; ខាត់ណាខៀវ។
អាហារពេលល្ងាច: ខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់ជាមួយខ្ទឹមសនិងការ៉ុត; ដំឡូងដុត។
ចំណាំ… វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃជាមួយផ្លែឈើ បន្លែ បរិមាណតិចតួចនៃផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ទឹកដោះគោជូរ, kefir, ឈីក្រុម Fulham) គ្រាប់។
contraindications របបអាហារសម្រាប់ភាពស៊ាំ
មនុស្សគ្រប់រូបដែលមិនមានលក្ខណៈពិសេសសុខភាពដែលបញ្ជាក់ពីបញ្ជីមុខម្ហូបពិសេសអាចញ៉ាំតាមវិធីដែលបានស្នើ។
អត្ថប្រយោជន៍របបអាហារ
- បន្ថែមពីលើការបង្កើនភាពស៊ាំលើរបបអាហារអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ឬឡើងទម្ងន់បាន។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវកែសំរួលមាតិកាកាឡូរីអោយបានត្រឹមត្រូវ។
- នៅពេលធ្វើតាមច្បាប់ដែលបានពិពណ៌នារាងកាយនឹងមិនជួបប្រទះកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទេ។ ផ្ទុយទៅវិញសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធរបស់គាត់នឹងដំណើរការល្អជាងមុន។
- អាហារប្រភាគអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងមានផាសុខភាពគ្រប់ពេល។
- សកម្មភាពរាងកាយនឹងមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ផងដែររបបអាហារលើកទឹកចិត្តតែកីឡា។
គុណវិបត្តិរបបអាហារភាពស៊ាំ
- អភ័យឯកសិទ្ធិនឹងមិន "ប្រសើរឡើង" ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការប្រយុទ្ធដើម្បីរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារសម្រាប់ភាពស៊ាំយូរហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើតាមគោលការណ៍មូលដ្ឋានរបស់វាពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
- វាចាំបាច់ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំងនូវទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើគោលការណ៍នៃរបបអាហាររបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីអ្វីដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។
របបអាហារឡើងវិញ
អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារសម្រាប់ភាពស៊ាំប្រសិនបើវាមិនធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលទេគ្រប់ពេល។