មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
តើអ្នកចង់ស្លៀកពាក់ខ្លីទេប៉ុន្តែស្មុគស្មាញដោយសារតែជើងដែលបាត់បង់ភាពទាក់ទាញនិងព្រះគុណមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើបែបនេះទេ? កុំអស់សង្ឃឹម! របបអាហារពិសេសសម្រាប់ផ្នែកដែលមើលឃើញនៃរាងកាយនេះនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហា។ ការរក្សារបបអាហាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ ៦ ផោនដែលមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញវាត្រូវបានគេដឹងថារាងកាយមិនដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
តម្រូវការរបបអាហារសម្រាប់ជើង
ជាការពិតបញ្ហាណាមួយងាយនឹងការពារ។ ដូច្នេះថាជើងមិនប្រញាប់ដើម្បីបង្កើនបរិមាណនិងឱកាសនៃការជួប cellulite ដែលជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌សោកសៅមិនកើនឡើងអ្នកត្រូវតាមដានរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ជីខាងក្រោមហើយព្យាយាមទំនាក់ទំនងឱ្យបានតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាមួយអាហារដែលមានកន្លែងនៅក្នុងវាប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានភាពស្រស់ស្អាតនិងជើងស្ដើងនិងតួលេខជាទូទៅ។
- ការដុតនំ។ នំដែលគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ នំខ្លាញ់ និងផលិតផលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតដែលធ្វើពីម្សៅប៊ឺតត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាមានគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ វាមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ ហើយនៅពេលដែលទទួលទានញឹកញាប់ក្នុងរបបអាហារ បង្កើនទំងន់រាងកាយ និងជំរុញការបង្កើតសំបកក្រូច។ ជាញឹកញាប់នៅកន្លែងធ្វើការ ដោយមានកាលវិភាគមមាញឹក មនុស្សមានអាហារសម្រន់ជាមួយនំដែលបានទិញ ភីហ្សា និងនំគ្រប់ប្រភេទ។ ឥរិយាបថនេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដែលមិនសប្បាយចិត្ត។
- ស្ករ។ ក្រៅពីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួរលេខវាក៏ធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនផងដែរហើយបើទទួលទានច្រើនពេកអាចក្លាយជាការគំរាមកំហែងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផឹកកាហ្វេនិងតែដែលគ្មានជាតិផ្អែមជំនួសស្ករជំនួសដោយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិឬយ៉ាងហោចណាស់ប្រើស្ករត្នោតជំនួសឱ្យស្ករពណ៌ស។ យោងទៅតាមគំនិតរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនស្ករ 100 ក្រាមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលអាចទទួលយកបាន។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថានេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះជាតិស្ករសុទ្ធប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ទាក់ទងទៅនឹងភាពផ្អែមល្ហែមដែលមាននៅក្នុងអាហារជាច្រើនផងដែរ។
- អាហាររហ័ស។ អាហាររហ័សទាំងអស់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ ដែលអ្នកអាចបន្ថែមសាច់ក្រក និងផលិតផលសាច់ក្រកផ្សេងទៀត។ នេះក៏រាប់បញ្ចូលទាំងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចផងដែរ សម្រាប់ការរៀបចំដែលអ្នកត្រូវចំណាយពេលអប្បបរមា ដែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សតែងតែបណ្ដោយខ្លួនតាមពួកគេ។
- កាហ្វេ។ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថាការផឹកកាហ្វេក៏អាចបង្កើតជាសំបកដែលមិនទាក់ទាញនៅលើភ្លៅដែរ។ ដំបូងយើងកំពុងនិយាយអំពីទំរង់រលាយនៃភេសជ្ជៈនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន cellulite ប៉ុន្តែពិបាកក្នុងការបោះបង់ចោលកាហ្វេទាំងស្រុងទុកវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងបរិមាណតិចតួច (កំណត់ត្រឹមមួយឬពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយប្តូរទៅកាហ្វេដីវិញ។
- អាល់កុល។ មិននិយាយពីគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណច្រើនការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើតួលេខ។ ឧទាហរណ៍ឡេផ្សេងៗមានបរិមាណកាឡូរីច្រើនហើយមួយភាគបីនៃភេសជ្ជៈបែបនេះច្រើនតែមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភស្ទើរតែពេញអាហារ។ ហើយស្រាបៀរដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សជាច្រើនគឺពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ច្រើនសម្រាប់អាហារសម្រន់ហើយបន្ទាប់ពីនោះមិនត្រឹមតែមានសង្ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀតលេចចេញនៅលើជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពោះស្រាបៀរនិងឯកសិទ្ធិផ្សេងទៀតក៏រីកធំធាត់ដែរ។
- សូកូឡានិងបង្អែម។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាសូកូឡាធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែចំពោះប្រសិទ្ធភាពនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានឆន្ទៈនិងបញ្ឈប់ការញ៉ាំផ្អែមនេះប្រហែល ៣០ ក្រាមជាមួយនឹងបរិមាណកាកាវខ្ពស់។ បើមិនដូច្នោះទេវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីចៀសវាងការឡើងផោនបន្ថែមនិងជួបជាមួយការធ្វើទ្រង់ទ្រាយសែលុយឡូស។ ប្រើសូកូឡាប្រធានបទញឹកញាប់ជាងមុន។ ឧទាហរណ៍ឧទាហរណ៍រុំប្រឆាំងនឹង cellulite ក្តៅឬនីតិវិធីមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។
- អំបិល។ អ្នកត្រូវទទួលទានវាប៉ុន្តែក្នុងចំនួនតិចតួចបំផុត។ យ៉ាងណាមិញវាមានភាពល្បីល្បាញដោយសារសមត្ថភាពរក្សាសារធាតុរាវលើសនៅក្នុងខ្លួនហើយនេះនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយស្រទាប់ខ្លាញ់។ លទ្ធផលសំខាន់នៃបញ្ហានេះគឺភាពហើមពោះដែលបង្កើនបរិមាណរាងកាយបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនិងមុខងារខ្សោយតំរងនោម។
ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងបាត់បង់ទំងន់របបអាហារពិសេសនឹងជួយ។ បាវចនាសំខាន់របស់វាគឺការណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារចំនួនអតិបរិមានៃអាហារដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខនិងរាងកាយការបដិសេធនៃគ្រោះថ្នាក់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិច ១,៥ លីត្រនិងពីភេសជ្ជៈដទៃទៀតផ្តោតសំខាន់លើតែបៃតងដែលគ្មានបង្អែមហុកគីសបន្លែច្របាច់ស្រស់និងទឹកផ្លែឈើ។
រួមបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបឆៅ បន្លែ និងផ្លែឈើឆ្អិន និងដុតនំ ផ្លែប៊ឺរីដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C (ផ្លែស្ត្របឺរី ខាត់ណាខ្មៅ ផ្កាឈូករ័ត្ន ផេះភ្នំ សមុទ្រ buckthorn ជាដើម) អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម (ដំឡូង ទឹកឃ្មុំ ទំពាំងបាយជូ ផ្លែបឺរ។ ប្រូខូលី ទឹកដោះគោ) … កន្លែងសំខាន់មួយនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានបំណងទទួលបានជើងដ៏ទាក់ទាញ និងស្តើងក៏ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវអំណោយពីធម្មជាតិដូចជាឪឡឹក និងផ្លែឪឡឹកផងដែរ។ ពួកគេឥតខ្ចោះជួយយកសារធាតុរាវដែលមិនចាំបាច់ចេញពីរាងកាយដុតខ្លាញ់ដែលស្អប់។ ជម្រើសមួយសម្រាប់ផលិតផលសាច់ខ្លាញ់ ដែលឥឡូវនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលគឺ analogue ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបរបស់វា (ឧទាហរណ៍ សាច់មាន់)។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនចម្រុះក្នុងកំឡុងពេលបំប៉នអាហារ។
បន្ថែមពីអាហារូបត្ថម្ភពិសេសសម្រាប់បំលាស់ប្តូរជើងនិងរាងកាយទាំងមូលយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើល្បិចបន្ថែមមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញរូបរាងដែលចង់បាន។ ច្រើនទៀត ដើរនិងហែលទឹកការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតបែបនេះមិនមែនជាបន្ទុកធ្ងន់និងរីករាយនោះទេពួកគេអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃជើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ លើសពីនេះទៅទៀតសាច់ដុំនៃអវយវៈធ្វើការសូម្បីតែពេលអ្នកទើបតែដេកលើទឹក។ រាងកាយទទួលថាមពលដែលបញ្ចេញពីអុកស៊ីសែន។ ជាលទ្ធផលគ្លុយកូសរំខានដល់ដំណើរការកត់សុីខ្លាញ់ត្រូវបានដុតកាន់តែខ្លាំងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងហើយរាងកាយស្រកទំងន់យ៉ាងសប្បាយរីករាយ។ តើវាមិនមែនជាអព្ភូតហេតុទេឬ?
ផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ! ជាញឹកញាប់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងជើងនិងនៅទូទាំងរាងកាយគឺជាលទ្ធផលនៃរបបផឹកមិនត្រឹមត្រូវ។ យើងបាន heard ជាច្រើនដងថាអ្នកត្រូវការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងតំបន់ជើងបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងកាត់បន្ថយការលេចចេញនូវ cellulite ដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះល្បិចមួយផ្សេងទៀត។ ផឹករាវឱ្យបានទៀងទាត់: 2-3 ដងក្នុងមួយម៉ោង 20-30 មីលីលីត្រ។ អាកប្បកិរិយាផឹកនេះសន្យាថានឹងពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសឱ្យបានលឿននិងជំរុញដំណើរការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម។ អ្វីដែលគេហៅថាតែជនជាតិភាគតិច (ជនជាតិចិន pu-erh, មិត្តរួមប៉ារ៉ាហ្គាយ) ក៏នឹងក្លាយជាអ្នកជំនួយដ៏ល្អពីអង្គធាតុរាវផងដែរ។ នៅពេលញ៉ាំត្រឹមត្រូវភេសជ្ជៈទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យចំណង់អាហារមិនអាចគ្រប់គ្រងបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនល្បឿននៃការបំបែកជាតិខ្លាញ់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរកូនកណ្តុរដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ។
ស្លៀកខោទ្រនាប់ផ្លាស់ប្តូររាង…ខោទ្រនាប់ដែលត្រូវកែតម្រូវក៏ដូចជាការរឹតតឹងអាចជួយកែតម្រូវភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៃតួលេខ។ សម្លៀកបំពាក់បែបនេះមិនត្រឹមតែអាចបង្កើតបានជាតួលេខដែលគួរឱ្យទាក់ទាញប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងកែឆ្នៃជង្គង់ត្រគាកកែងជើងទៀតផង។ ប្រសិនបើសមបត់ធ្វើពីក្រណាត់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់បន្ទាប់មកវានៅតែមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពប្រែប្រួលនិងជួយលុបបំបាត់ផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។
ប្រើឡេការពារខ្លួន…ព្យាយាមទទួលអារម្មណ៍ពីឥទ្ធិពលនៃព្រះអាទិត្យសិប្បនិម្មិតមកលើខ្លួនអ្នកហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាស្បែកមិនត្រឹមតែងងឹតនិងទាក់ទាញជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជើងរបស់អ្នកបាត់បង់ទំងន់ទៀតផង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអ្នកត្រូវមានជំនាញនិងសមត្ថភាពជាក់លាក់ក្នុងការលាបស្បែកដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងអាជីវកម្មនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើជូតសឺឡែនដែលមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។
ព្យាយាមក្រោកឈរឡើង…តើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យមែនទេ? អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ផ្នែកមួយនៃការងារការិយាល័យរបស់អ្នកដោយមិនអង្គុយ។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖ តើអ្នកត្រូវការអង្គុយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការទេ? ចម្លើយទំនងជាមិនមានទេ។ ដូច្នេះចាត់វិធានការពេលខ្លះការប៉ិនប្រសប់គឺពិតជាសាមញ្ញ។
កាកសំណល់…នីតិវិធីកែសម្ផស្សនេះងាយស្រួលអនុវត្តនៅផ្ទះ។ រុំកូនគោនិងភ្លៅរបស់អ្នកដោយដុសខាត់វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់។ វិធីសាស្រ្តនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអតិសុខុមប្រាណនៃកូនកណ្តុរនិងឈាមជួយកម្ចាត់ភាគល្អិតស្បែកដែលងាប់ជាច្រើនធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែយឺតនិងជួយស្រូបយកប្រសិទ្ធិភាពនៃនីតិវិធីជាបន្តបន្ទាប់ (របាំងរុំរឺលាបក្រែម)
បានដាក់ស្នើដោយ របបអាហាររបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍.
កាលពីថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ងនំប៉័ងឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយប៉េងប៉ោះទំហំមធ្យមមួយផ្លែ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវដោយគ្មានការបន្ថែម; តែខ្មៅខ្សោយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់បន្លែធ្វើពីផលិតផលដែលមិនមានជាតិម្សៅ ដែលអាចលាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ។ បំណែកនៃ fillet សាច់មាន់ឆ្អិនមួយ; តែសំណព្វ និងម្សៅក្រឡុកតូចមួយ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ស៊ុតឆ្អិនឬចម្អិនក្នុងខ្ទះដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេង; បន្លែមិនមានម្សៅច្រើនមុខឬសាឡាត់ស្រាលនិងឆ្ងាញ់។
អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងឆ្អិនពីរបីនិងសាឡាត់បន្លែផ្សេងទៀតមានតែប្រភេទមិនមែនម្សៅទេ។ តែមួយពែង។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក: oatmeal (អ្នកអាចចម្អិនវាជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប); ចេកទំហំមធ្យម; កែវបន្លែឬទឹកផ្លែឈើណាមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: នំប៉័ងកន្ទក់ ២ ចំណិតនិងឈីសរឹងរហូតដល់ ៥០ ក្រាមដែលមានបរិមាណខ្លាញ់អប្បបរមា។ ការបម្រើសាឡាត់បន្លែមួយ; រហូតដល់ 2 ក្រាមនៃទំពាំងបាយជូរ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែonឡឹកឬwaterឡឹកពីរបីដុំ។
អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបបន្លែ (គ្មានដំឡូង); ប៊ុនម្សៅគ្រើម; តែ។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក: នំប៉័ងនំប៉័ងកន្ទក់ចំនួន ២; ស៊ុតឆ្អិន; តែមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ; ចំណិតនំប៉័ងនិងកែវទឹកមួយកែវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ចេកតូចមួយនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីគ្មានខ្លាញ់ដុតឬឆ្អិន; ពីរបីស្លាបព្រានៃសណ្តែកឆ្អិននិង peas ពណ៌បៃតង; ទំពាំងបាយជូរខ្លះសំរាប់បង្អែម; តែមួយពែងជាមួយក្រូចឆ្មា។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក: នំសាំងវិចនំប៉័ងមួយកន្ទក់ដែលរួមបញ្ចូលប៉េងប៉ោះមធ្យមនិងបំណែកស្តើងនៃឈីសរឹង; ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: Ham គ្មានខ្លាញ់ 50 ក្រាម (អ្នកអាចជំនួសវាដោយសាច់); សាឡាត់បន្លែធ្វើពីផលិតផលដែលមិនមានជាតិម្សៅ; នំតូចមួយឬនំប៉័ងមួយដុំ; សម្រាប់បង្អែមផ្លែប៉ោមទំហំមធ្យម។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ធូណារហូតដល់ ១០០ ក្រាមនៅក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួន។ សាឡាត់បន្លែ; គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល តែបៃតង custard មួយពែង។
អាហារពេលល្ងាច: ច្របាច់សាច់តូចៗ (គ្មាននំប៉័ង); ពីរបីស្លាបព្រានៃដំឡូង mashed ដោយគ្មានប្រេង (ដែលអ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោតិចតួច) ។ ស្ពស្រស់; ទឹកក្រូចនិងកែវតែដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក: បាយអូម៉ាលចម្អិនក្នុងទឹកដោះគោជាមួយចេកដែលមានទំហំមធ្យម; ពែងតែណាមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់បំពងដាក់បន្លែដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់; តែបៃតងមួយពែង។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ នំសាំងវិចមួយធ្វើពីនំប៉័ងកន្ទក់ឈីសនិងប៉េងប៉ោះដុតនំ។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំនិងសណ្តែកពីរបីស្លាបព្រា; ផ្លែទំពាំងបាយជូរខ្លះបន្ថែមទឹកមួយកែវ។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក៖ ចំណិតពីរបីចំណិតនិងទឹកដោះគោជូរធម្មតាមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់និងផ្លែឈើគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (និយមជាក្រូចឬផ្លែប័រ) ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ស៊ុបរៀបចំជាមួយការបន្ថែមសាច់គ្មានខ្លាញ់; ប៉េងប៉ោះពីរបី។
អាហារពេលល្ងាច: ប៉ាស្តាម្សៅរឹង; សាច់គ្មានខ្លាញ់ខ្លះ; សម្រាប់បង្អែមអ្នកអាចញ៉ាំចេកមធ្យមនិងផឹកតែដែលអ្នកចូលចិត្ត។
កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក៖ ជាបន្លែផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តមួយរដូវមានទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌ស; សាំងវិចនំប៉័ងកន្ទក់ជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់ឱសថចំណិតស្តើងនៃឈីស។ សត្វឃីវី; តែ hibiscus មួយពែង។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: នំសាំងវិចមួយធ្វើពីនំប៉័ងកន្ទក់ឈីសប៉េងប៉ោះដុតនំ។
អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងឆ្អិនឬដុតនំពីរបី; សាឡាត់បន្លែ; កែវទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ។
ចំណាំ… នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ គ្រាន់តែធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារខាងលើ។ ម៉ឺនុយអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយប្រើផលិតផលស្រដៀងគ្នានៅក្នុងសមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរី។
contraindications របបអាហារដែលធ្វើឱ្យជើងស្រាល
ជាគោលការណ៍បច្ចេកទេសនេះមិនមាន contraindications គួរឱ្យកត់សម្គាល់។
- វាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការអង្គុយលើវាតែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនដោយការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
- ជាការពិតអ្នកមិនគួរធ្វើបែបនេះទេប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារដែលបានស្នើសុំឬជំងឺដែលត្រូវការអាហារបំប៉នពិសេស។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារជើង
- ការអនុលោមទៅនឹងរបបអាហារនេះជាពិសេសក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយលំហាត់និងការថែទាំដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃអវយវៈប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដល់សុខភាពទៀតផង។
- ការរមួលក្រពើនិងហើមប្រសិនបើពួកគេបានកើតឡើងពីមុននឹងមកលេងអ្នកញឹកញាប់ជាងមុនហើយប្រហែលជាបាត់ទៅវិញទាំងស្រុង។
- អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពយោងទៅតាមសមាសធាតុដែលរស់នៅក្នុងវា។
- អ្នកមិនចាំបាច់ប្រឈមមុខនឹងបាតុភូតអវិជ្ជមានបែបនេះដែលជាដៃគូនៃរបបអាហារជាច្រើនដូចជាឃ្លានឃ្លានភាពទន់ខ្សោយការបាត់បង់កម្លាំងនិងអារម្មណ៍។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារជើង
របបអាហារសម្រាប់ជើងមិនមានគុណវិបត្តិគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចំអិន - ឆ្អិន, ចំហុយ, ដុតនំ។ ដូច្នេះការរក្សារបបអាហារអាចជាដំណើរការមានបញ្ហាបន្តិចសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ទិញផលិតផលដែលផលិតរួច។
របបអាហារឡើងវិញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃជើង
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារដែលធ្វើឱ្យជើងស្ដើងល្អជាងមុនមួយខែក្រោយមក។