មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
មុន ឬមុនក្បាលខ្មៅ គឺជាការរលាកនៃក្រពេញ sebaceous នៃស្បែក។ មុនកើតឡើងដោយសារតែការស្ទះ និងបង្កើនការផលិតខ្លាញ់ ជាអកុសលមិនថាមនុស្សម្នាក់ចង់បានប៉ុណ្ណានោះទេវាកម្រនឹងអាចកម្ចាត់ភាពរំខាននេះដោយប្រើគ្រឿងសំអាងនិងនីតិវិធី។ សម្រាប់ការព្យាបាលពេញលេញវាមានតម្លៃផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ វាគឺអំពីរបបអាហារមុន ដែលយើងស្នើឱ្យអ្នកស្វែងយល់ឥឡូវនេះ។
តម្រូវការរបបអាហារសម្រាប់ការកើតមុន។
មូលហេតុមុនមានពីរប្រភេទគឺដោយសារអ័រម៉ូន និងមិនមែនអ័រម៉ូន។
ជាញឹកញាប់ណាស់ មុនគឺជាការបង្ហាញខាងក្រៅនៃការរំខានដល់អ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ និងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។ ជាមួយនឹងគម្លាតបែបនេះជាក្បួនចំនួននៃបាក់តេរីនៅក្នុងខ្លួនកើនឡើងដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយបញ្ហាស្បែក។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីមូលហេតុមិនមែនអរម៉ូន កត្តាខាងក្រោមគឺជាកត្តាចម្បងដែលបង្កឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃការកើតមុន។
- ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ, វត្តមាននៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម, dysbiosis, ជំងឺថ្លើម។
- ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹងញឹកញាប់។ ទាំងអស់នេះរំខានដល់ការងាររបស់ក្រពេញ endocrine និងនាំឱ្យមានរូបរាងនៃមុននិងមុននៅលើស្បែករបស់មនុស្ស។
- ទំនោរគឺហ្សែន។ ជម្ងឺមុនជារឿយៗត្រូវបានទទួលមរតក។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមិនមានក្រពេញ sebaceous ធ្វើការបានត្រឹមត្រូវទេនោះ មានឱកាសល្អដែលបញ្ហានេះនឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នកផងដែរ។ ដោយវិធីនេះវាគឺជាបុរសដែលរងផលប៉ះពាល់ជាញឹកញាប់បំផុតដោយការកើតមុន។
- ចំណង់ចំណូលចិត្តខ្លាំងសម្រាប់ការ tanning ។ ជាញឹកញាប់ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ បង្ខំឱ្យស៊ីបុលត្រូវបានសម្ងាត់ក្នុងកម្រិតធំ បង្កឱ្យកើតមុន។ ដូច្នេះត្រូវប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃមុនពេលហាលថ្ងៃ។
- អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ។ មុនជារឿយៗបង្ហាញរាងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ជាមួយនឹងវត្តមានដ៏ធំនៅក្នុងរបបអាហារនៃផលិតផលផ្អែម និងម្សៅ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ គ្រាប់ អាហាររហ័ស កាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង។
ឥឡូវនេះសូមនិយាយដោយផ្ទាល់អំពីរបបអាហារដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមុនសម្រាប់មុន។ ជាដំបូងវាមានតម្លៃបោះបង់ចោល (ឬកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង) អាហារដែលបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម៖ គ្រឿងទេសក្តៅ និងគ្រឿងទេស mayonnaise, ketchup, ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ច្រើនប្រភេទ សាច់ខ្លាញ់ ខ្លាញ់ជ្រូក សាច់ជក់បារី អាហារចៀន។ អាហាររហ័សផ្សេងៗ បង្អែម (លើកលែងតែទឹកឃ្មុំ)។ មួយចំនួនធំនៃផលិតផលទាំងនេះនៅលើម៉ឺនុយអាច oversaturate រាងកាយជាមួយនឹងជាតិពុល។
ការទទួលទានកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើនអាចនាំឱ្យបាត់បង់ភាពទាក់ទាញនៃស្បែក។ ការបញ្ចូលសារធាតុនេះទៅក្នុងរាងកាយជំរុញដល់ការផលិតអ័រម៉ូនមួយដូចជា cortisol ។ ហើយកម្រិតកើនឡើងនៃ cortisol បង្កឱ្យកើតមុន។ អ័រម៉ូននេះលោតដោយវិធីនេះ និងទាក់ទងនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ នេះជាមូលហេតុដែលការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ញឹកញាប់ក៏អាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់យើងភ្លឺបានដែរ។
អ្នកមិនគួរយកសាច់ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទៅឆ្ងាយទេ ព្រោះផលិតផលទាំងនេះមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដែលបង្កឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតសកម្មពេក។ ពួកគេក៏បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាស្បែកផងដែរ។
វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យបោះបង់ជាតិស្ករ។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យទទួលទានលើសពី 5-6 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ (ហើយសូម្បីតែនៅពេលនោះក៏ដោយក្នុងករណីដែលគ្មានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់លើស) ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសវាជាមួយ fructose ឬស្ករត្នោត (ជាការពិតណាស់ផងដែរក្នុងកម្រិតមធ្យម) ។
ប្រសិនបើមុនបង្ហាញរាងយ៉ាងស្រួចស្រាវ ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគឺចាំបាច់ ចាប់តាំងពីសមាសធាតុដែលមាននៅក្នុងជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យមុខងារការពារ (របាំង) របស់ថ្លើមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដោយសារតែនេះរាងកាយប្រមូលផ្តុំសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើនឡើង ៗ ហើយរូបរាងនៃស្បែកទទួលរងការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។
ព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយប្រើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមុន អ្នកគួរតែផ្តោតលើអាហារខាងក្រោម៖
- សាច់គ្មានខ្លាញ់;
- ត្រីគ្មានខ្លាញ់និងអាហារសមុទ្រ;
- ទឹកដោះគោ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (គ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬជាតិខ្លាញ់មិនខ្ពស់ជាង 5%);
- ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល: buckwheat អង្ករ (និយមពណ៌ត្នោត), barley, oatmeal;
- ផ្លែឈើ និងបន្លែគ្មានជាតិម្សៅ។
ចំពោះភេសជ្ជៈ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ប្រភេទផ្សេងៗនៃតែ ទឹកច្របាច់ថ្មីៗ និងទឹកផ្លែឈើស្រស់ ហើយជាការពិតណាស់ ទឹកសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន។
ខ្លាញ់មិនអាចត្រូវបានលុបចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារឡើយ ប៉ុន្តែវាមិនគួរឆ្អែតទេ។ នេះមានន័យថា lard, margarine និងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃផលិតផលទាំងនេះមានប្រភពដើមពីសត្វគួរតែត្រូវបានគេនិយាយថាលា។ ប្រើប្រេងបន្លែ ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនកំដៅវា ប៉ុន្តែញ៉ាំវាស្រស់ៗ (ឧទាហរណ៍ ការស្លៀកពាក់សាឡាត់បន្លែ)។
ចំពោះការកើតមុន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ គ្រាន់តែកាត់បន្ថយទំហំចំណែករបស់អ្នកបន្តិច ហើយព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ក្នុងករណីនេះដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពលឿនជាងមុនអ្នកអាចបដិសេធមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 18 យប់។ ក្នុងស្ថានភាពដែលគោលដៅរបស់អ្នកគឺសុទ្ធសាធដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពស្បែក អ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ ប៉ុន្តែកំណត់ពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចត្រឹម XNUMX ម៉ោងមុនពេលភ្លើងរលត់ (ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងគេងលក់ស្រួល)។ ហើយប្រសិនបើអ្នកក៏រួមបញ្ចូលកីឡាផងដែរ (ដែលជាទូទៅនឹងមិនឈឺចាប់ក្នុងករណីណាក៏ដោយ) អ្នកប្រហែលជានឹងកត់សម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងមិនត្រឹមតែលើស្បែកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើរូបផងដែរ។
ស្របជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺនេះ ការទទួលទានវីតាមីនចម្រុះបន្ថែមត្រូវបានណែនាំ។ វីតាមីននៃក្រុមខគឺត្រូវការជាពិសេស។ ការប្រើប្រាស់វីតាមីននៃក្រុម A, E, C, ស្ពាន់ធ័រ, ទង់ដែង, ស័ង្កសី, ជាតិដែកក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងបញ្ហាបានលឿនជាងមុន។ ពួកគេអាចទទួលបានមិនត្រឹមតែពីអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីការត្រៀមលក្ខណៈពិសេសផងដែរ។ ជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកជានិច្ចរួមទាំងដោយមានជំនួយពីគ្រឿងសំអាង។
របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការកើតមុន។
កាលពីថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក: muesli ដោយគ្មានជាតិស្ករ, ជ្រលក់ក្នុងទឹកដោះគោ; តែ។
អាហារសម្រន់៖ នំប៊ីសស្ទីន និងតែពីរបី។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបពារាំង គ្រឿងផ្សំដែលមាន បន្ថែមពីលើផលិតផលសំខាន់ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ដំឡូងបារាំង ការ៉ុត និងបៃតងផ្សេងៗ។ 1-2 ចំណិតនំប៉័ង (និយមពីម្សៅគ្រើម); pear និងកែវទឹកផ្លែប៉ោមច្របាច់ថ្មីៗ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កែវទឹកដោះគោជូរឬ kefir មួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់ត្រីដុតនំ; salad នៃ cucumbers, ប៉េងប៉ោះ, ស្ពនិងបៃតង; តែ។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ chopped; តែ។
អាហារសម្រន់: ចេក។
អាហារថ្ងៃត្រង់: borscht រដូវជាមួយនឹងចំនួនតូចមួយនៃ Cream sour នៃមាតិកាជាតិខ្លាញ់អប្បបរមា; នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ; 2 ផ្លែព្រូនតូច និងទឹកផ្លែទទឹម (200 មីលីលីត្រ) ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ គីវីតូចពីរផ្លែ។
អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃ goulash សាច់គោគ្មានខ្លាញ់; buckwheat; ប៉េងប៉ោះមួយ; កែវទឹកក្រូចឆ្មារ។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ដែលអាចត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃផ្លែឈើស្ងួត; 2 នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល; តែ។
អាហារសម្រន់៖ ខូគីគ្មានខ្លាញ់ ២ ដុំ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបត្រីធ្វើពីត្រីគ្មានខ្លាញ់ ការ៉ុត ដំឡូងបារាំង បៃតងផ្សេងៗ; ពីរបីចំណិតនៃនំបុ័ង rye; ត្រសក់ និងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ប្រហែល 200 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោជូរដែលផលិតនៅផ្ទះដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។
អាហារពេលល្ងាច: បន្លែចំហុយធ្វើពីម្ទេស, zucchini, សណ្តែកបៃតង, ការ៉ុត, ឱសថ; ចំណិតនៃនំប៉័ងម្សៅឆៅ ផ្លែប៉ោមមួយ និងតែ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ឆ្អិន ២ ដុំ; ស្លឹកសាឡាត់ពីរបី; 2 នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល; តែ។
អាហារសម្រន់៖ នំបុ័ងអាំង ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរបីគ្រាប់; តែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ; salad នៃប៉េងប៉ោះ cucumbers និងបៃតង; បំណែកនៃនំបុ័ង rye មួយ; ផ្លែប៉ែស។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កែវ kefir មួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច៖ អង្ករសំរូបមួយចំណែកនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនត្រីគ្មានខ្លាញ់ដុតនំ ឬស្ងោរ។ ត្រសក់ និងទឹកក្រូចថ្លុងមួយកែវ។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat ចម្អិននៅក្នុងទឹកដោះគោដែលអ្នកអាចបន្ថែម butter បន្តិច; នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងតែ។
អាហារសម្រន់: ចេក។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបស្ពៃក្តោបចម្អិននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាប; បំណែកនៃនំបុ័ង rye មួយ; ទឹកផ្លែប៉ោម (200 មីលីលីត្រ) ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមដុតនំ។
អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ និងសាច់គោគ្មានខ្លាញ់បន្តិច; ទឹកក្រូចឬក្រូចឆ្មារ 2-3; តែ។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក: ចំហុយ omelet ពីស៊ុតមាន់ពីរ; 2 នំបុ័ងអាំង និងតែ។
អាហារសម្រន់: 2-3 នំប៊ីសស្ទីន; តែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបមាន់ជាមួយប៉ាស្តារឹងឬធញ្ញជាតិ; ត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ; ចំណិតនំបុ័ង rye និងទឹកក្រូច (200 មីលីលីត្រ) ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ kefir ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented (200 មីលីលីត្រ) ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោចំហុយ ២ ដុំ; ពីរបីស្លាបព្រានៃបបរ barley; ម្រេចកណ្ដឹង និងតែ។
កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក: បបរពហុធញ្ញជាតិគ្របដណ្តប់ជាមួយទឹកដោះគោ; toast និងតែ។
អាហារសម្រន់: pear ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបត្រីពីត្រីគ្មានខ្លាញ់; 2 slices គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬ cucumber នំបុ័ង rye និង salad ប៉េងប៉ោះ; ទឹកក្រូច; ទឹកផ្លែព្រូន (200 មីលីលីត្រ) ។
មានសុវត្ថិភាពផ្លែប៉ោមមួយ។
អាហារពេលល្ងាច៖ អង្ករសំរូប pilaf និងសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់; vinaigrette បន្តិច; នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល; តែ។
contraindications របបអាហារសម្រាប់ការកើតមុន។
- របបអាហារមុនគឺជាសំណុំនៃការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ ដូច្នេះជីវិតយោងទៅតាមបច្ចេកទេសនេះនឹងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់មនុស្សដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាស្បែកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់ថែរក្សាសុខភាពនិងរក្សា (ឬទទួលបាន) ភាពទាក់ទាញនៃតួលេខ។
- អ្នកមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានពិពណ៌នា ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខណៈពិសេសសុខភាព ឬជំងឺដែលត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភឯកទេស។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារព្យាបាលមុន
- របបអាហារសម្រាប់ការកើតមុនអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាដែលរារាំងមនុស្សមួយចំនួនធំពីការរីករាយនឹងជីវិតពេញលេញដោយសារតែរូបរាងរបស់ពួកគេ។
- បច្ចេកទេសនេះមិនបង្ខំអ្នកឱ្យស្រេកឃ្លានទេ មិនដូចរបបអាហារស្តង់ដារជាច្រើនទេ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំបានល្អ និងផ្លាស់ប្តូរ។
- រាងកាយមិនមានភាពតានតឹងទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ជាធម្មតា ស្ថានភាពសុខភាពមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះ។
- គួរកត់សម្គាល់ថារបបអាហារសម្រាប់មុនក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់ ហើយជាមួយនឹងការកែប្រែបន្តិចបន្តួចវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បន្ថែម។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារសម្រាប់មុន។
- ដោយសាររបបអាហារនេះផ្តល់នូវផ្លែឈើច្រើនក្រៃលែងនៅក្នុងរបបអាហារ មនុស្សមួយចំនួនមានការឈឺក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាបែបនេះ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃអាហារផ្លែឈើ និងណែនាំអំណោយពីធម្មជាតិទៅក្នុងម៉ឺនុយបន្តិចម្តងៗ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំវាតិចបំផុតពីមុនមក)។
- ដូចគ្នានេះផងដែរមិនមែនគ្រប់គ្នាប្រហែលជាចូលចិត្តរយៈពេលនៃបច្ចេកទេសនោះទេ។ លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដំបូងពីការប្រកាន់ខ្ជាប់វាជាធម្មតាអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីប្រហែល 3-4 សប្តាហ៍។
- ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យបញ្ហាមិនត្រឡប់មកវិញនោះគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ពេញមួយជីវិត។ ដូច្នេះរបបអាហារមុននឹងត្រូវកែសម្រួលទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាត ដូចដែលអ្នកដឹង ទាមទារការលះបង់។
- ហើយការបំពានបែបនេះនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់រូបរាង និងសុខភាពរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ សាកល្បងវា!
របបអាហារឡើងវិញសម្រាប់ការកើតមុន។
បន្តរបបអាហារមុន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ អាចឱ្យបានយូរតាមតែចិត្ត។ នៅពេលដែលស្ថានការណ៍ប្រសើរឡើង អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកអាហារបានម្តងម្កាល ប៉ុន្តែព្យាយាមកុំឱ្យឆ្ងាយ ហើយកុំផ្លាស់ប្តូររបបអាហារបែបនេះយ៉ាងខ្លាំង ទោះបីជាស្បែករបស់អ្នកមើលទៅល្អយ៉ាងណាក៏ដោយ។