របបអាហាររបស់ដប់ប្រាំ, 2 សប្តាហ៍, -6 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

តើអ្នកចង់អោយការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាការតេស្តដ៏តឹងរឹងទេប៉ុន្តែជាសកម្មភាពដូចជាល្បែងដែរឬទេ? ក្នុងករណីនេះរបបអាហារដែលគេហៅថាដប់ប្រាំគឺសមស្របសម្រាប់អ្នក។ នៅក្នុងវាប្រភេទផលិតផលត្រូវបានតម្រៀបតាមពណ៌។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរបបអាហារដូចដែលអ្នកនិពន្ធវិធីសាស្រ្តអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងអ្នកសារព័ត៌មាន Oleg Tern បានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ទីប្រាំសន្យាមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ផោនដែលគួរឱ្យស្អប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាន (ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ពិបាកជាងការនិយាយលាដល់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន) ។

តម្រូវការរបបអាហារដប់ប្រាំ

ផលិតផលទាំងអស់ដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយ Spot ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ពណ៌ចម្រុះជាក់លាក់មួយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើបាន សូមដាក់ពណ៌ខិត្តប័ណ្ណអាហារតាមពណ៌ត្រឹមត្រូវ ហើយព្យួរវានៅកន្លែងដែលលេចធ្លោ។ ដូច្នេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួល និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកក្នុងការតែងម៉ឺនុយ។ គួរកត់សម្គាល់ថានៅលើរបបអាហារនេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងរលូននិងស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងរក្សារូបរាងហើយថែមទាំងបន្ថែមគីឡូក្រាមបន្តិចម្តង ៗ បើចាំបាច់។

បៃតង ពណ៌សម្គាល់អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។ វារួមបញ្ចូលទាំងផ្សិត ឱសថ បន្លែផ្សេងៗ (ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តោតលើផលិតផលដែលមិនមានម្សៅ)។

ក្រហម - ទាំងនេះគឺជាផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ សាច់ក្រក ឈីក្រុម Fulham ត្រី និងអាហារសមុទ្រ ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

К ខៀវ ពណ៌រួមមានភេសជ្ជៈជាច្រើនមុខរួមមានទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរ។

ទឹកក្រូច ពណ៌គឺទទួលខុសត្រូវចំពោះធញ្ញជាតិផ្សេងៗ នំបុ័ង rye ប៉ាស្តា និងផលិតផលម្សៅផ្សេងទៀតដែលផលិតពីស្រូវសាលី durum ក៏ដូចជាដំឡូងផងដែរ។

នៅក្រោម លឿង ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីមានពណ៌ខុសៗគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបមួយដែលមានកន្លែងសម្រាប់ឈីបពណ៌ក្រហមទឹកក្រូចបៃតងនិងលឿង។ សៀគ្វីផ្គត់ផ្គង់ថាមពលប្រហាក់ប្រហែលក្នុងករណីនេះនឹងមើលទៅដូចនេះ។

ពីវត្ថុរាវវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ (ច្របាច់ស្រស់ៗ) ដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែមក៏ដូចជាកាហ្វេទទេនិងតែប្រភេទផ្សេងៗ។

លើសពីនេះទៀតម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យកាន់អ្វីដែលគេហៅថា zigzag បូក - ញាំញីខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដែលអ្នកបដិសេធពីពេលវេលាដែលនៅសល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បន្ថយល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់គួរព្យាយាមញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ កុំធ្វើលើសលប់។

គោលការណ៍សំខាន់ៗនៃរបបអាហារដប់ប្រាំរួមមានការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃជៀសវាងអាហារចៀន។ អ្នកអាចប្រើប្រេងបន្លែមួយចំនួនតូចជាការស្លៀកពាក់សាឡាត់។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ 150 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនងាកទៅរកអាហារភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង។ ការបម្រើមួយគួរតែមានទំហំប៉ុនកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើយើងបង្ហាញពីស្ថានភាពនេះជាក្រាមសម្រាប់ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌វាមានប្រហែល 200 ហើយសម្រាប់បុរស - XNUMX នាក់។ ព្យាយាមលះបង់ពេលវេលាតិចតួចក្នុងសកម្មភាពកីឡាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ ប៉ុន្តែគួរកុំបរិភោគតាមប្រព័ន្ធនេះលើសពីមួយទៅពីរសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីនេះពណ៌ក្រហមគួរតែត្រូវបានបង្ហាញដោយវត្តមាននៃត្រីគ្មានខ្លាញ់អាហារសមុទ្រឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាប (រហូតដល់ 5%) សាច់គ្មានខ្លាញ់និងស៊ុតនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ ពណ៌បៃតងនឹងត្រូវបានសម្គាល់ដោយបន្លែនៃពណ៌ដែលត្រូវគ្នាផ្សិតនិងឱសថ។ ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើដែលគ្មានម្សៅគួរតែត្រូវបានគេចូលចិត្តជាគ្រឿងផ្សំអាហារពណ៌លឿង។ ហើយក្នុងចំណោមស្លាកពណ៌ខៀវមានតែតែ (ដែលចូលចិត្តជីអង្កាមនិងថ្នាំរុក្ខជាតិដទៃទៀត) កាហ្វេ (មិនលើសពីពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយជាការពិតទឹកសុទ្ធគួរតែត្រូវបានទុកក្នុងរបបអាហារ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សរៀបចំអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចមានឈីបពណ៌បៃតងពីរនិងខៀវមួយនិងពណ៌ក្រហម។ ហើយធ្វើអាហារសម្រន់ពេលរសៀលពីចំណុចពណ៌លឿងពីរឬបី។

បង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ បន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (ដោយកាត់បន្ថយប្រភេទអាហារផ្សេងទៀត) ដើម្បីរក្សាសុខភាពរាងកាយដែលមានស្រាប់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលើកទម្ងន់សូមបន្ថែមចេកផ្លែទំពាំងបាយជូរនំផ្អែម ៗ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងរបបអាហារហើយសង្កេតមើលសក្ដានុពល។ កុំភ្លេចថាយោងតាមអ្នកជំនាញសូចនាករធម្មតា (ទាំងការឡើងទម្ងន់និងការសម្រកទម្ងន់) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចលនា (ឡើងលើចុះក្រោម) នៃព្រួញនៃជញ្ជីងដោយមិនលើសពីមួយគីឡូក្រាមកន្លះក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ម៉ឺនុយរបបអាហារដប់ប្រាំ

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែល ៧ ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយរលូនលើរបបអាហារដប់ប្រាំ

របបអាហារគំរូដើម្បីរក្សាទំងន់លើរបបអាហារដប់ប្រាំ

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារដប់ប្រាំ

វាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃដប់ប្រាំលុះត្រាតែមានជំងឺមួយចំនួនដែលត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភពិសេស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាអ្នកអាចកែតម្រូវបច្ចេកទេសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីពិគ្រោះយោបល់លម្អិតជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារដប់ប្រាំ

1. គុណសម្បត្តិដែលមិនគួរឱ្យជឿនៃរបបអាហារដប់ប្រាំគឺថាវាមិនតម្រូវឱ្យបោះបង់ចោលអាហារជាច្រើនទេ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងហៅវាថាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តជាយូរមកហើយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនគាំទ្រអនុសាសន៍នៃបច្ចេកទេសនេះ។
2. មិនដូចរបបអាហារផ្សេងទៀតច្រើនទេរបបអាហារមួយនេះមិនមាន contraindications ទេ។
3. ចំណុចទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់ក្នុងករណីមានជំងឺបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ភាពមិនធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារ។ តាមក្បួនក្រពះនៅតែបន្តធ្វើការធម្មតាដោយមិនផ្តល់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ដល់បេះដូង។
4. អត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេសនេះគឺភាពបត់បែនរបស់វា។
5. អង្គុយលើដប់ប្រាំអ្នកអាចស្រកទំងន់ (រលូនរឺលឿន) និងរក្សាទំងន់និងឡើងគីឡូប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារដប់ប្រាំ

• គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារដែលក្លាយជាការជំពប់ដួលសម្រាប់អ្នកខ្លះនៅដើមនៃការធ្វើតាមបច្ចេកទេសប្រហែលជាអាចត្រូវបានគេហៅថាតម្រូវការក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងពីច្បាប់នៃប្រព័ន្ធយ៉ាងលំអិត។
• ដំបូងអ្នកប្រហែលជាត្រូវពិនិត្យមើលបញ្ជីគ្រឿងទេសស្ទើរតែគ្រប់ពេលនៅពេលបង្កើតមីនុយ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់ឆាប់វានឹងក្លាយជាទម្លាប់ហើយអ្នកអាចរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។

របបអាហារឡើងវិញ

អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដប់ប្រាំនៅពេលណាមួយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរជម្រើស។