1 ។ Oatmeal Oatmeal មិនត្រឹមតែអាចបរិភោគបានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចស្រវឹងទៀតផង។ ចាក់ oatmeal ½ពែងចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ (អ្នកក៏អាចប្រើ oatmeal ដែលនៅសល់) ហើយលាយជាមួយផ្លែឈើ និងរាវតាមជម្រើសរបស់អ្នក។ សម្រាប់ទឹកក្រឡុកដែលឆ្ងាញ់បំផុតក្នុងរដូវត្រជាក់ អ្នកនឹងត្រូវការ៖ អង្ករដំណើប ½ ពែង ចេក 1 ផ្លែ ប៊ឺរ 1 ស្លាបព្រា ម្សៅ cinnamon ទឹកដោះគោ និងទឹកកក។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដើម្បីឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដែលចង់បានហើយរីករាយ។
2. ត្រសក់ ហើយទោះបីជាវាហាក់ដូចជាចម្លែកក៏ដោយ ត្រសក់ (ដោយសារតែបរិមាណទឹកខ្ពស់របស់វា) គឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ទឹកក្រឡុក។ អ្នកអាចលាយត្រសក់១ផ្លែ (បកសំបក) ផ្លែបឺរីទឹកកក ទឹកដោះគោដូង និងទឹកក្រូចឆ្មា (មិនលើសពី១ស្លាបព្រាបាយ) ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមិននឹកស្មានដល់មួយទៀត៖ ផ្លែឪឡឹកជាមួយត្រសក់ និងស្ពៃស្ពីណាច - វាប្រែចេញជាភេសជ្ជៈដ៏ស្រស់ស្រាយ និងរស់រវើក!
3 ។ ផ្លែបឺរ។ ផ្លែបឺរផ្តល់ឱ្យទឹកក្រឡុកនូវវាយនភាពរលោងនិងក្រាស់។ ផ្លែបឺរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ផ្លែចេក៖ ផ្លែបឺរ ទឹកក្រឡុកមានជាតិស្ករទាប សម្បូរជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ Milkshake ជាមួយផ្លែបឺរគឺមានភាពធូរស្រាល និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ គន្លឹះ៖ ផ្លែបឺរកកធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។ កាត់ផ្លែបឺរជាពាក់កណ្តាល ដាក់ក្នុងធុង ឬថង់ដែលមានខ្យល់ចេញចូល ហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ការត្រជាក់នឹងផ្តល់ឱ្យផ្លែឈើបន្ថែមនូវវាយនភាពនិងភាពរឹងមាំ។ ដើម្បីធ្វើទឹកក្រឡុក គ្រាន់តែប្រើផ្លែបឺរកន្លះផ្លែ។
4. តែបៃតង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់ដើម្បីអោយអ្នកក្រោកពីដំណេកបានលឿន ចូរគិតពីតែបៃតងទឹកក្រឡុក។ នេះគឺជាការស្វែងរកដ៏ល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ តែបៃតងមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀតផងដែរ។
5. ផ្កាខាត់ណាខៀវ ខ្ញុំដឹងថាវាស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ពៃក្តោបប្រភេទនេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ដែលវាធ្វើអោយទឹកក្រឡុកមានជាតិកាល់ស្យូម និងជាតិសរសៃ ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនប៉ះពាល់ដល់រសជាតិនៃភេសជ្ជៈទាល់តែសោះ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ ½-1 ពែងនៃផ្កាខាត់ណាខៀវស្រស់ ឬទឹកកកដើម្បីបង្កើតទឹកក្រឡុក។ នេះគឺជាការរួមផ្សំដ៏ល្អមួយ៖ ផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ ឬកក 1 ពែង ចេកកក 1 ផ្លែ ប្រូខូលី ½ ពែង និងប៊ឺរី 1 ស្លាបព្រា។
តើអ្នកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលមិននឹកស្មានដល់អ្វីខ្លះ? ប្រភព៖ myvega.com ប្រែសម្រួល៖ Lakshmi