Ballerinas Express របបអាហារ
មុនពេលផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហាររហ័សសូមរៀបចំខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការតមអាហាររយៈពេល ២ ថ្ងៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- អាហារពេលព្រឹក។ ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។
- អាហារពេលល្ងាច។ នំប៉័ងខ្មៅមួយកែវទឹកប៉េងប៉ោះ ២ កែវ។
- អាហារពេលល្ងាច។ ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។
- អាហារពេលព្រឹក។ កែវ kefir ឬទឹកដោះគោក្តៅ។
- អាហារពេលល្ងាច។ នំប៉័ងខ្មៅមួយកែវកែវ kefir ។
- គ្មានអាហារសម្រន់។
បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ថ្ងៃតមអាហារឆ្លងកាត់យ៉ាងងាយស្រួលដោយអរគុណដល់ភាពខាប់នៃ kefir (ខ្ញុំបានជ្រើសរើសវានៅថ្ងៃទីពីរ) និងទឹកប៉េងប៉ោះ។ ខ្ញុំស្ទើរតែមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។ តាមឧត្ដមគតិកុំផឹករាវផ្សេងទៀត។
រយៈពេល: ថ្ងៃ 4-5
ម៉ឺនុយរបបអាហារបាឡិនណាសអ៊ិចប្រេស
- អាហារពេលព្រឹក៖ ¼កញ្ចប់ឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកញ្ចប់ជាមួយក្រែមជូរ, raisins, ផ្លែប៊ឺរីស្រស់ឬទឹកឃ្មុំ។ ផ្នែកមួយនៃបបរនៅលើទឹក។ នំប៉័ងពណ៌ត្នោតទាំងមូលមួយចំណិតជាមួយចំណិតឈីសរឹង។
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់មួយកែវ (និយមពណ៌ទឹកក្រូចឬក្រូចត្លុង) កន្លះម៉ោងក្រោយមក-ផ្លែប៉ោមមួយកែវជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវដែលគ្មានជាតិបន្ថែម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បបរ buckwheat ឬបាយជាមួយត្រីនិងសាឡាត់បន្លែស្រស់ផ្លែប៉ោមមួយដុំសូកូឡាខ្មៅមួយដុំ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ស៊ុបជាមួយបន្លែត្រីឬទំពាំងបាយជូរសាច់ស្រាល ៗ គ្មាននំប៉័ងទេ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីដុតនំជាមួយបន្លែចំហុយសាឡាត់បន្លែស្រស់និងឱសថ។
បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកអាចអង្គុយលើរបបអាហារបានដរាបណាអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានសូចនាករដែលចង់បាន។ ខ្ញុំស្រកបាន ៣.៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
របបអាហាររបស់ម៉ាយ៉ា Plisetskaya
វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថារបបអាហាររបស់ម៉ាយ៉ាផ្លាស្កាយ៉ាយ៉ាមានពីរពាក្យ៖“ កុំបរិភោគ!” (នេះជាចំលើយរបស់អ្នករាំរបាំបាឡេខ្លួនឯងចំពោះសំណួរអំពីអាថ៌កំបាំងរបស់នាងអំពីតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់តារារាំរបាំបាឡេដែលភ្លឺជាងគេត្រូវបានគេយកទៅប្រើនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដែលយើងអាចចែករំលែកបានទោះយ៉ាងណាមុននឹងសម្រេចចិត្តលើវាយើង ណែនាំឱ្យទាក់ទងអ្នកឯកទេស។
រយៈពេល: 15ថ្ងៃ
ស្រកទម្ងន់: 8-10 គីឡូក្រាម
ដកចេញពីម៉ឺនុយ៖ សាច់ ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រឿងទេស ប៉េងប៉ោះ ដំឡូង សូកូឡា កាហ្វេ។ Lentils, broccoli, oats, barley ត្រូវបានស្វាគមន៍។
ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់ម៉ាយ៉ាផ្លេសស្គីយ៉ាយ៉ា
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែសាឡាត់បន្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច: បាយសាឡាត់និងត្រី (មិនមានត្រីទេប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស) ។
កុំភ្លេចផឹកទឹក 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅចន្លោះពេលទទួលទានអាហារអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែឬផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម។
របបអាហាររបស់ Ballerinas ជាផ្លូវជីវិត
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បានប្រសិទ្ធភាពតែមួយដងទេនោះអ្នកត្រូវកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកហើយធ្វើតាមវាចាប់ពីពេលនេះនិងរហូត។ សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវការ៖
- កាត់បន្ថយចំណែកដែលអ្នកទម្លាប់ធ្វើការឥឡូវដល់ពាក់កណ្តាល។
- តែងតែមានស៊ុបនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
- បរិភោគផលិតផលប្រូតេអ៊ីនតែមួយមុខក្នុងពេលតែមួយមិនលាយជាមួយអ្នកដទៃ៖ កុំបរិភោគត្រីនិងសាច់ក្នុងពេលតែមួយ។
- រួមបញ្ចូលតែផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងរបបអាហារ។
- បដិសេធអំបិលដោយជំនួសវាដោយទឹកស៊ីអ៊ីវនិងគ្រឿងទេសទឹកសូដានិង mayonnaise (!)
- ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5-2 លីត្រស្អាតនៅតែទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ផឹកទឹកយ៉ាងតឹងរឹង 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ (ការផឹកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារ);
- ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយសាឡាត់បន្លែស្រាល។
- បោះបង់ស្រានិងជក់បារី។
បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកនិពន្ធនៃអត្ថបទនេះបានប្រើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភស្រដៀងគ្នាក្នុងរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកចូលឆ្នាំថ្មី - រយៈពេល 2,5 សប្តាហ៍ - និងបាត់បង់ 7 គីឡូក្រាម (ប្រធានបទហាត់កាយសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃនៅពេលព្រឹក) ។
យោបល់របស់ Ballerina៖ ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់បាឡឺរីណាដែលបានពិពណ៌នាគឺទន់ភ្លន់ណាស់។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំមិនញ៉ាំអូសាម៉ីនៅពេលព្រឹកទេសូម្បីតែបបរបែបនេះទុកឱ្យធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះដែលពិបាកក្នុងការហាត់សម។ ឈីក្រុម Fulham មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយើងនៅពេលព្រឹកហើយក៏មិនមែនជាអាហារពេលព្រឹកទីពីរជាមួយតែពេលរសៀលដែរ។ អាហារពេលល្ងាចត្រឹមត្រូវបំផុតគឺសាឡាត់ស្រាល ៗ ដោយគ្មានត្រីនិងវត្ថុដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ផ្សេងទៀត។ កត្តាសំខាន់នៃរបបអាហារគឺមានសកម្មភាពរាងកាយមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សក្រៅពីអាជីពនេះរបបអាហារតឹងរឹងបែបនេះគឺមិនចាំបាច់ទេរឿងសំខាន់គឺត្រូវសង្កេតមើលគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។