របបអាហារគ្រោះថ្នាក់បំផុត

របបអាហារមនោ

របបអាហារម៉ូណូគឺជារបបអាហារដែលការប្រើប្រាស់ផលិតផលណាមួយត្រូវបានអនុញ្ញាតរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃក្នុងចំនួនកំណត់។ របបអាហារម៉ូណូដ៏ល្បីល្បាញបំផុតគឺបបរ buckwheat, kefir, ផ្លែប៉ោម, សូកូឡា, អង្ករ, ស្ពៃក្តោប។ របបអាហារម៉ូណូស្រាលអាចត្រូវបានពនលាយជាមួយអាហារបន្ថែម ១-២ ។

ះថាក់។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថារបបអាហារម៉ូណូ“ កើនឡើង” ចេញពីថ្ងៃតមអាហារ។ ដូច្នេះអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ (ឬយ៉ាងហោចណាស់មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់) សម្រាប់មួយថ្ងៃគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាប្រភេទជាមួយនឹងការគោរពរយៈពេលវែង។ របបអាហារម៉ូណូណាមួយមិនមានតុល្យភាពអាទិភាពឡើយព្រោះផលិតផលដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងច្បាស់មិនអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុមានប្រយោជន៍និងធាតុចាំបាច់សារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុរ៉ែ។ លើសពីនេះរបបអាហារទាំងនេះមានកាឡូរីទាប។ ត្រូវហើយពួកគេតែងតែនិយាយថាអ្នកអាចប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែយល់ព្រមអ្នកនឹងមិនញ៉ាំបបរ buckwheat ច្រើនទេហើយឧទាហរណ៍បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់ kefir ដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំគឺ ២ កែវ។ ទំនងជាមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដែលបានយកពីចំណែកបែបនេះទេ។ ជាថ្មីម្តងទៀតរបបអាហារម៉ូណូនីមួយៗមានផលប៉ះពាល់ផ្ទាល់ខ្លួនហើយមានគុណវិបត្តិ៖ ឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយតម្រងនោមនិងថ្លើម (ដោយសារតែវាផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក) របបអាហារសូកូឡាអាចនាំអោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្ពៃក្តោប ធ្វើឱ្យដំបៅកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងការលេចឡើងនៃជំងឺលំពែងបបរស្រូវ - ចំពោះភាពស្លេកស្លាំង (ស្ថានភាពដែលមានមាតិកាអេម៉ូក្លូប៊ីនទាបឬកោសិកាឈាមក្រហមនៅក្នុងឈាម) វិលមុខនិងខ្សោយទូទៅ។

របបអាហារអរម៉ូន

ច្បាប់មូលដ្ឋានពីរមានប្រសិទ្ធិភាពនៅទីនេះ: ការបន្ថយតម្លៃប្រចាំថ្ងៃនៃគីឡូកាឡូរីនិងការចាក់ថ្នាំ gonadotropin របស់មនុស្ស។ អ្នកអភិវឌ្ឍរបបអាហារអះអាងថាអរម៉ូននេះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាន។

មិនមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់របបអាហារនេះទេដូច្នេះការសម្រេចចិត្តលើវាអ្នកមិនអាចវាយតម្លៃយ៉ាងពេញលេញនូវហានិភ័យដែលអាចកើតមាន។ វាអាចត្រូវបានអះអាងដោយគ្មានការអះអាងថាមានតែការទទួលយកអរម៉ូនអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដ៏គួរឱ្យសោកសៅបំផុត: បន្ទាប់ពីទាំងអស់ស្ទើរតែដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនពឹងផ្អែកលើពួកគេ។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

របបអាហារជាតិស្ករទាប

គោលការណ៍សំខាន់គឺជាការកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងនៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃ (មិនលើសពី ២០ ក្រាម) រៀងៗខ្លួនដោយមានរបបអាហារបែបនេះក្នុងករណីដែលមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយទទួលថាមពលជាចម្បងវាចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់។ របបអាហារបែបនេះដែលពេញនិយមបំផុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងនិងឌូកាន (ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេត្រូវបានគេចាត់ថ្នាក់ថាជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបខ្លាំងបំផុតព្រោះនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានតាមដានមនុស្សម្នាក់កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងត្រួតពិនិត្យរាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន) ។

របបអាហារបែបនេះមិនមានតុល្យភាពដូចគ្នានឹងរបបអាហារម៉ូណូដែលមានន័យថារាងកាយរបស់យើងជួបប្រទះកង្វះសារធាតុសំខាន់ៗឧទាហរណ៍គ្លុយកូសដែលជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពបញ្ញានិងល្បឿនប្រតិកម្ម។ លើសពីនេះទៀតអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមិនល្អធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។

របបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកធ្វើឱ្យស្ត្រេសលើតម្រងនោមថ្លើមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាមកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយកង្វះជាតិសរសៃធ្វើឱ្យមានការទល់លាមក។

ផឹករបបអាហារ

របបអាហារផ្អែកលើការពិតដែលថាក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំតែអាហាររាវ៖ ទឹកផ្លែឈើទឹកដោះគោជូរទំពាំងបាយជូរ kefir ទឹកដោះគោដុតនំកាហ្វេតែចាហួយចាហួយទឹកក្រឡុកទឹកផ្លែឈើ (ប្រហែល ២ - ២,៥ លីត្រ) , ទឹកដោះគោ, ក្រែម, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ, កាកាវ, kvass, ទឹករ៉ែធម្មជាតិ។ វាត្រូវបានគេជឿថារបបអាហារនេះមានប្រសិទ្ធិភាពសំអាត៖ ១០ ថ្ងៃដំបូងសរីរាង្គប្រហោងត្រូវបានសម្អាត ១០ ថ្ងៃបន្ទាប់ - សរីរាង្គក្រាស់នៅសល់ ១០ ថ្ងៃទៀត - ការសម្អាតកើតឡើងនៅកម្រិតកោសិកា។

រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានប្រើដើម្បីដឹងថាអ្វីមួយរឹងដូចជាការទទួលទានអាហារហើយវត្ថុរាវគឺជាប្រភេទនៃការផ្សំគ្នាប៉ុន្តែមិនមែនអាហារពេលព្រឹកគ្រប់គ្រាន់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចទេ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយ“ ស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង” ដូច្នេះដំបូងឡើយវាព្យាយាមតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើបានដើម្បីការពារជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានដាក់ដោយធម្មជាតិជាផ្នែកមួយនៃឧបករណ៍សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតយកថាមពលពីសាច់ដុំជាលទ្ធផលសាច់ដុំ។ ម៉ាស់ត្រូវបានបាត់បង់ហើយការរំលាយអាហារថយចុះ។ បញ្ហានៃការរំលាយអាហារកើតឡើងប្រសិនបើមានតែដោយសារតែទឹកមាត់ត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលទំពារដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារ។ ចំពោះស្ត្រី, ការមករដូវច្រើនតែបាត់ទៅវិញហើយមានហានិភ័យនៃការថប់ដង្ហើម។ រាងកាយបានផ្តាច់ចេញពីអាហារធម្មតាហើយអាចបដិសេធវានៅពេលដំបូង។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តអ្នកដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់មានបញ្ហា: ការរំលាយអាហារនាំឱ្យមានការពិតដែលថារាងកាយមិនអាចគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញសារធាតុរាវដែលជាទៀងទាត់និងក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនចូលវាជាលទ្ធផលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទទួលបាននៅតែមាននៅក្នុង រាងកាយនិងការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែការបំបែកក្រណាត់ផ្ទាល់ខ្លួន។

ការអត់ឃ្លាន

វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការញ៉ាំ។ ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីការតមអាហារស្ងួតនោះសូម្បីតែរាវក៏មិនគួរប្រើដែរ។ ប្រសិនបើការតមអាហារមិនធ្ងន់ធ្ងរទេនោះអ្នកអាចផឹកទឹកស្អាត…ហើយមានតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។ នៅថ្ងៃដំបូងនៃការតមអាហារសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងការប្រើប្រាស់ទឹកតែមួយដងជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ការសម្រកទម្ងន់មនុស្សខ្លាំងកំពុងស្រេកឃ្លានរហូតដល់តួលេខដែលពេញចិត្តបង្ហាញនៅលើជញ្ជីង។

របបអាហារបែបនេះគំរាមកំហែងដល់ការខះជាតិទឹកការបាត់បង់សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានពីអាហារ។ ដូចអាហារបំប៉នរាវការរំលាយអាហារថយចុះម៉ាសសាច់ដុំថយចុះរាងកាយត្រូវបានស្ទះដោយជាតិពុលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឈប់ដំណើរការធម្មតាដែលនាំឱ្យទល់លាមកចង្អោរនិងក្អួត។ ប្រសិនបើការតមអាហារត្រូវបានអូសបន្លាយពេលយូរវាប៉ះពាល់ដល់សក់ក្រចកធ្មេញស្បែក។ ភាពស៊ាំថយចុះដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាសត្វងាយនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺដទៃទៀត។

ហើយការធ្វើតេស្តសំខាន់បំផុតនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះ (ដូចអាហាររូបត្ថម្ភរាវ) កំពុងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ រាងកាយត្រូវបានផ្តាច់ចេញពីអាហារពីការពិតដែលអ្នកត្រូវការធ្វើការជាមួយវាហើយក្រៅពីនេះវាអស់កម្លាំង។ ការទទួលទានអាហាររឹងក្នុងបរិមាណច្រើនរួមទាំងសាច់និងអាល់កុលអាចនាំទៅដល់មន្ទីរពេទ្យ។

ជាលទ្ធផលអ្នកអាចស្រកទំងន់ដោយសារភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក (ទាំងក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារនិងក្រោយ) លើសពីនេះទៀតកត់សម្គាល់ឃើញថាផោនបន្ថែមត្រលប់មកវិញលឿនហើយមូលហេតុចំបងសម្រាប់បញ្ហានេះគឺការថយចុះ សារធាតុរំលាយអាហារល្បឿននិងប្រតិបត្តិការធម្មតាដែលទីបំផុតមិនអាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញទេ។

ដូចជាសម្រាប់ការតមអាហាររយៈពេលមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែដឹងថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញតែ ៣-៤ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការពិសោធន៍នេះ។

ថាតើវាសមនឹងរបបអាហារគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើវាមិនប្រសើរទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវមែនទេ?!