មាតិកា
វិបផតថលល្បីមួយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ិនធរណេត Daily Burn បានរៀបចំអំណោយពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តការហាត់ប្រាណយូរ។ ធ្វើ ត្រឹមតែ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និងបង្កើតរាងកាយស្រស់ស្អាតដោយគ្មានតំបន់មានបញ្ហា។
DB15 - ស្មុគស្មាញនេះគឺជាការហាត់ប្រាណរយៈពេល 15 នាទីខ្លីពីឌីសប៊្លុក។ កម្មវិធីចម្រុះចំនួន ៧ ក្រោមការដឹកនាំរបស់ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ ៧ នាក់ នឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់, រឹតបន្តឹងរាងកាយ, បង្កើនកម្លាំងនិងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ នៅក្នុង DB15 អ្នកនឹងរកឃើញគ្រប់ផ្នែកនៃការហាត់ប្រាណ: ហ៊ីយូធីយូហ្គាតាបាតាអេម៉ាអេមរាំ។
រីករាលដាល 7 ថ្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ហើយមួយខែក្រោយមកអ្នក ទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ អ្នកនឹងអនុវត្តការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ចំនួន ៥ កន្លែងហាត់ប្រាណស្ងាត់ ១ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងយូហ្គា ១ ថ្នាក់សម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងការសំរាក។
អ្នកក៏អាចបន្ថែមវីដេអូ ១៥ នាទីនេះពី Daily Burn ទៅក្នុងផែនការសុខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ការកើនឡើងនៃបន្ទុក។ ការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានអនុវត្តតែម្នាក់ឯងឬរួមផ្សំជាមួយកម្មវិធីផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមបង្ហាញ ភាពស្មុគស្មាញនិងចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុត៖ ព័ត៌មានត្រូវបានយកចេញពីគេហទំព័រកម្មវិធីផ្លូវការ។
ស្មុគស្មាញនេះមាន 15 ឌី។ ប៊ី។ ពីដេសប៊្លុក
DB1 Breakin (Alikona Bradford)
- រយៈពេល៖ 15 នាទី។
- ភាពលំបាក: ខ្ពស់
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សារពើភ័ណ្ឌ៖ គ្មានសារពើភ័ណ្ឌ
DB15 Breakin - ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែមដែលផ្អែកលើ ធាតុនៃរបាំបែកនិងហ៊ីបហប។ កម្មវិធីនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថារាំនោះទេមានលំហាត់ផល្លិមឹមជំរុញជណ្តើរយន្ត។ ថ្នាក់ល្បឿនពេញ ១៥ នាទីគឺខ្ពស់ណាស់។ DB15 Breakin មិនចូលចិត្តអ្នកដែលចូលចិត្តហ្វឹកហាត់រាំ។
DB2 Tabata 15 (Judi Brown)
- រយៈពេល៖ 15 នាទី។
- ភាពលំបាក: ខ្ពស់
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សំភារៈៈ dumbbells (អាចនៅដោយគ្មានពួកគេ)
មិនមានស្មុគស្មាញទំនើបណាមួយដែលមិនមាន TABATA-workouts ទេ។ នៅទីនេះ Judy ពណ៌ត្នោតផ្តល់នូវកម្មវិធី HIIT ដែលផ្ទុះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីនិងសម្រាក។ បានបង្កើតឡើងនៅលើចន្លោះពេលនៃការបង្កើតថេបតាអាៈ ២០ វិនាទីនៃបន្ទុកឆក់ ១០ វិនាទីនៃការសំរាក។ អ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈប្រេតមួយចំនួនអ្នកជិះស្គីជិះលើជើងទៅរបារលោតសួត។ នៅចន្លោះពេលចុងក្រោយលំហាត់នីមួយៗកាន់តែស្មុគស្មាញ។ Dumbbells នៅក្នុងកម្មវិធីនេះគឺជាការចង់បានប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ទេ។
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- រយៈពេល៖ 15 នាទី។
- ភាពលំបាក: ខ្ពស់
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សំភារៈ៖ បាល់ហាត់ប្រាណ ១ ដាប់ប៊ល
កម្មវិធីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នេះបើយោងតាម Daily Burn ផ្តល់ជូនគ្រូបង្វឹកដែលធ្លាប់ស្គាល់ឈ្មោះ Anna Garcia ។ សម្រាប់មេរៀននេះអ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែម៖ បាល់ហាត់ប្រាណនិង ១ ដាប់ប៊ល។ នៅក្នុងកម្មវិធីអ្នកនឹងក្លាយជា គ្រាន់តែលំហាត់ ៣ ប៉ុណ្ណោះ (ជំរុញ -UPS ជាមួយគ្រាប់បាល់យោគៈសួតជាមួយដាប់ប៊ែរបាក់បែកមួយចំនួន) ដែលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទី។ អ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
DB4 MMA (លីសាអេមអេមមែន)
- រយៈពេល៖ 15 នាទី។
- ភាពលំបាក: ខ្ពស់
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សារពើភ័ណ្ឌ៖ គ្មានសារពើភ័ណ្ឌ
និន្នាការមួយទៀតនៃកាយសម្បទាដែលទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះគឺ MMA - ក្បាច់គុនចម្រុះ។។ និយាយអីញ្ចឹងថ្មីៗនេះយើងបាននិយាយអំពីការហាត់ប្រាណរបស់ Beachbody ទាំងមូលដោយផ្អែកលើ MMA ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្បាច់គុនតាមរបៀបមិនឈប់នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយកម្មវិធីរយៈពេល ១៥ នាទីពីឌឺប៊ឺដ។ កម្មវិធីនេះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលទាំងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការប្តូរវេនគ្នាដោយប្រើដៃនិងលំហាត់ផែលីធ្យូមរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ។
៥- ឌី .១៥ ស្នូល (នីកូឡាសហីតុងតុន)
- រយៈពេល៖ 15 នាទី។
- ភាពលំបាក: ខ្ពស់
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សំភារៈ៖ ដាប់ប៊ល ១ ដុំ
លំហាត់នេះនឹងជួយអ្នកធ្វើការបាន សាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយក្បាលពោះ។ កម្មវិធីនេះអាចត្រូវបានបែងចែកជា ៣ ផ្នែកដែលមានតំលៃស្មើគ្នាគឺលំហាត់ក្នុងកំរាលឥដ្ឋលំហាត់ឈរលំហាត់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ លំហាត់ទាំងអស់ពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនយឺតប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងពីរដងវានៅតែត្រូវបានគេប្រមូលផល។
6. DB15 តោះផ្លាស់ទី (Keaira LaShae)
- រយៈពេល៖ 15 នាទី។
- ភាពលំបាក: មធ្យម
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សារពើភ័ណ្ឌ៖ គ្មានសារពើភ័ណ្ឌ
ការហាត់ប្រាណរាំតាមចង្វាក់បេះដូងពី Kira Lasha នឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានផងដែរ។ កម្មវិធីដែលមានភាពងាយស្រួល គឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងក្បាច់រាំប្លែកៗហើយមាតិការបស់វាស្រដៀងនឹងហ្សាំបា។ នៅក្នុងវីដេអូនេះអ្នកនឹងមិនឃើញក្បាច់រាំស្មុគស្មាញទេមេរៀនគឺជាសំណុំនៃចលនាសាមញ្ញ ៗ ក្រោមតន្ត្រីដ៏កាចសាហាវ។
យូហ្គាឌីប៊ី ១៥ (ប៊ីរិយនីស្មីត)
- រយៈពេល៖ 15 នាទី។
- ភាពលំបាក: ទាប
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សារពើភ័ណ្ឌ៖ គ្មានសារពើភ័ណ្ឌ
យូហ្គាពីដេសថលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក, ស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច មានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺនៅទូទាំងរាងកាយ។ អេសាណាបុរាណដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងចង្វាក់យឺតដែលនឹងទាក់ទាញទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកហាត់យូហ្គាដែលមានបទពិសោធន៍។ កម្មវិធីដែលមានរយៈពេល ១៥ នាទីនេះគឺសាកសមជាពិសេសសំរាប់អ្នកដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនផ្តល់ពេលវេលាយូហ្គាច្រើន។
ចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់ជាមួយនឹងសូហ្វវែរដែលមានប្រសិទ្ធិភាព DB 15. បំផ្ទុះការហាត់ប្រាណរយៈពេល 15 នាទីនឹងធ្វើឱ្យអ្នក កាន់តែរឹងមាំនិងស្គមជាងមុន។ គ្រូបង្វឹកចំនួន ៧ រូប Daily Burn នឹងនាំអ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។
សូមអានផងដែរៈការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពចំនួន ៧ ពីគ្រូផ្សេងៗគ្នា DailyBurn ។