តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អាហារ

ដើម្បីទប់ទល់នឹងទម្ងន់បន្ថែមវាត្រូវការពេលវេលា។ កុំទុកចិត្តរបបអាហារដែលសន្យាថានឹងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងមួយសប្តាហ៍ - វិធីពិបាកសម្រកទម្ងន់បែបនេះតំណាងឱ្យគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាយូរដើម្បីស្តារវាឡើងវិញ។

យោងទៅតាមទីបន្ទាល់របស់គ្រូពេទ្យនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ - នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែប្រហែល ៣-៥% នៃទំងន់ដើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើភាគរយនេះឈានដល់ 3-5% បន្ទាប់មកលទ្ធផលគឺភាពគ្មានខ្លាញ់ច្រើនពេក។ រូបរាងក្លាយជារូបរាងដែលឈឺនិងលេចចេញមក, ត្បាញខ្លាញ់បាត់ពីក, ថ្ពាល់, គូទ។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យឺតនិងមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណចូលទៅក្នុងកាឡូរីនៃរាងកាយមនុស្សក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំនួននេះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទរាងកាយប៉ុន្តែវាមានតម្លៃល្អស្មើនឹង ២០០-៣០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរតែបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីបញ្ចេញបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នា។ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងរយៈពេល ២ ម៉ោងគឺអាចផ្តល់នូវការខាតបង់ ៥០០ កាឡូរីនៅពេល ២ ម៉ោងនៃល្បឿនមធ្យមឬលឿន។ សរុបសម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកនឹងបាត់បង់ជាមធ្យមពី ៥០០ ទៅ ៦០០ kcal ហើយមិនទទួលរងនូវបញ្ហាផ្លូវកាយឬផ្លូវចិត្តឡើយ។

សូមចងចាំថាកាលណាអ្នកពង្រឹងម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងទទួលបានកាឡូរីច្រើនព្រោះការលូតលាស់សាច់ដុំមានន័យថាការបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់ការថែរក្សារបស់វា។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យទំងន់របស់ពួកគេជានិច្ចនិងគណនាសមាមាត្ររវាងការស្រូបយកនិងកាឡូរីដែលបានញ៉ាំ។ ធ្វើការគណនាប្រភេទនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែ។

ចំណាំថាជាមួយនឹងអាយុយើងចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅធូរស្រាលនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយនៅពេលសកម្មភាពថយចុះត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងថយចុះហើយចំណែកប្រចាំថ្ងៃនៃកាឡូរី។

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ពេលខ្លះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍អ្នកអាចអនុវត្តការតមអាហារឬថ្ងៃឃ្លាន។ ពួកគេជួយសម្អាតរាងកាយនិងការយកជាតិពុលចេញពីខ្លួនជំរុញការរំលាយអាហារ។ សព្វថ្ងៃនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកពីការដំណើរការអាហារឥតឈប់ឈរនិងរៀបចំក្រពះសម្រាប់របបអាហារដែលមានតុល្យភាព។

នៅថ្ងៃតមអាហារចំនួនអាហារកើនឡើងដល់ ៨-១០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយបរិមាណដែលអ្នកផឹករហូតដល់ ២,៥ លីត្រ។ ផលិតផលក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារគួរតែឆ្លាស់គ្នា។ ថ្ងៃមួយវាអាចត្រូវបានដុតនំផ្លែប៉ោម, ទីពីរ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទីបី - buckwheat ឬអង្ករ។

ថ្ងៃស្រេកឃ្លានត្រូវបានណែនាំ ២៤ ម៉ោង។ ការចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់គឺល្អបំផុតនៅពេលល្ងាច - ចាប់ពីម៉ោង ១៨ ៈ ០០ ដល់ ១៨ ៈ ០០ ។ ដូច្នេះការចាប់ផ្តើមអត់ឃ្លានអ្នកមិនចាំបាច់ដេកនៅលើពោះទទេទេ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកផឹកតែរុក្ខជាតិនិងទឹក។ ការតមអាហារបញ្ចប់ដោយអាហារពេលល្ងាចស្រាល ៗ ក្នុងទម្រង់ជាស៊ុបបន្លែចម្អិនឬទឹកប៉េងប៉ោះប្រសិនបើអ្នកមានក្រពះមានសុខភាពល្អ។

គោលការណ៍សំខាន់មួយនៅក្នុងការរៀបចំរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺថាអាហារគួរតែផ្តល់នូវប្រព័ន្ធសកម្មភាពប្រកបដោយការចុះសម្រុងគ្នានិងសម្របសម្រួល។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាពីភាពបារម្ភនិងតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកាត់រូបមន្តនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព៖ ប្រូតេអ៊ីន / ខ្លាញ់ / ជាតិស្ករ = ៣០% / ២០% / ៥០% ។ ធ្វើតាមរូបមន្តនេះធានានូវលទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៃចំនួននៃសមាសធាតុមួយ (ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ឬកាបូអ៊ីដ្រាត) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនមានតុល្យភាពហើយមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យសង្កេតជាអចិន្ត្រៃយ៍ទេ។

សូមចាំថាការសម្រកទម្ងន់ពិតជានឹងថយចុះប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើទំងន់ថ្មីជាប្រចាំ - ព្រោះអ្នកនឹងបាត់បង់សាច់ដុំផោនដូច្នេះការទទួលទាននឹងថយចុះ។ វាសមហេតុផលដើម្បីបង្កើត“ ការគណនាឡើងវិញ” ជារៀងរាល់ខែ។