មាតិកា
នារីណាដែលមិនចង់ស្អាត? មិនយូរមិនឆាប់ ស្ត្រីម្នាក់គិតពីរបៀបកែតម្រូវតួរលេខរបស់នាង។ ភាគច្រើនប្រើរបបអាហារ ប៉ុន្តែវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើវាគឺតាមរយៈកីឡា និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ពិចារណាពីរបៀបដែលកង់អាចប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នក។
តក្កវិជ្ជារបស់ស្ត្រីគឺសាមញ្ញ: "កាន់តែលឿនកាន់តែប្រសើរ" ។ ប៉ុន្តែមិនមានលទ្ធផលរហ័សទេបើគ្មានការប្រឹងប្រែង។ មានកីឡាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៅលើពិភពលោកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតួលេខរបស់អ្នកឱ្យល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណហត់នឿយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណកាយវិការហត់នឿយរាងកាយហើយគ្រាន់តែបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រណុកស្រួលប៉ុណ្ណោះ។
ការជិះកង់ជាជម្រើសមួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ចំណាយពេលឥតប្រយោជន៍ និងមានរាងស្អាត។ ការជិះកង់វែងមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែបន្ទុកសំខាន់ទៅត្រគាកនិងគូទ។ បន្ទាប់ពីបើកបរបាន 5-7 គីឡូម៉ែត្រអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍។ កង់មិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការលេចចេញនូវ “សំបកពណ៌ទឹកក្រូច” នៅក្នុងត្រគាកផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត សួតចាប់ផ្តើមធ្វើការយ៉ាងមានផលិតភាព ដែលត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។
តើការជិះកង់សម្រាប់តួលេខស្រីមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
សូមពិចារណាឱ្យបានដិតដល់អំពីរបៀបដែលការជិះកង់ជះឥទ្ធិពលដល់តួលេខរបស់ស្ត្រី។
- ការស៊ូទ្រាំទូទៅនៃរាងកាយកំពុងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ យូរ ៗ ទៅសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតគឺកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយ។ អ្នកបង្ហាត់បង្ហាញសម្បទាជាច្រើនអះអាងថាការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី។
- កង់គឺជាឃាតករខ្លាញ់។ ពេលកំពុងជិះសាច់ដុំ gluteal ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងមូលដ្ឋានដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃឃ្លាំងខ្លាញ់នៅក្នុងស្ត្រីជាច្រើន។ កង់នេះកាន់តែសមស្របសម្រាប់ការរួមភេទខ្សោយទាក់ទងនឹងរូបរាងរាងកាយ (ត្រគាកធំទូលាយជើងខ្លី) ។
- ការជិះកង់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។ ពេលកំពុងជិះកង់អ្នកអាចប្រើ ៣៥០-៥០០ kcal ក្នុង ១ ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងភ្នំអ្នកអាចទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងល្អហើយការប្រើប្រាស់កាឡូរីនឹងកើនឡើង 350-500 ដងអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការនិយម។ ការគណនាមានដូចខាងក្រោម: នៅរយៈពេលផ្ទុកនិងរយៈពេលបណ្តុះបណ្តាលអតិបរមាពី 1,5 ម៉ោងអ្នកអាចដុតរហូតដល់ 2 kcal ដែលស្មើនឹង 2 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។
- ការកាត់បន្ថយ cellulite ។ ស្ត្រីជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាក្នុងអំឡុងពេលជិះកង់រូបរាងនៃ cellulite នៅដំណាក់កាលទី 1-2 ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បាត់អស់។ កង់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់សំណាញ់ capillary នៅលើផ្ទៃនៃស្បែក។
- ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងហើយនេះគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងរក្សាបានរាងស្គម។ ជាមួយនឹងអាយុ, ការរំលាយអាហារថយចុះ, ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវបានរំញោចដោយមធ្យោបាយទាំងអស់។ ការរំលាយអាហារលឿនគឺជាដំណើរការបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជិះកង់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
ដើម្បីឱ្យកង់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរិមាដល់តួលេខអ្នកត្រូវជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលមានស៊ុម 10 សង់ទីម៉ែត្រខាងក្រោមចង្កេះ។ ក្នុងករណីនេះការបែងចែកបន្ទុកនៅលើដងខ្លួននឹងមានលក្ខណៈឯកសណ្ឋាន។
កង់មិនគួរធំពេកទេបើមិនដូច្នោះទេបន្ទុកនឹងមានតិចតួចហើយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងថយចុះ។ ដូច្ន្រះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសយកកង់តូចចង្អៀតដែលមានគែមដែក។ កង់នៅក្នុងកាតាឡុកអេផតអាចត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងងាយស្រួលដោយអង្កត់ផ្ចិតកង់និងប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងទៀត។
ល្បឿនធ្វើដំណើរល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ ១៥-២០ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ ក្នុងអត្រានេះចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកគួរតែ ១២០-១៥០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ នៅពាក់កណ្តាលការហាត់ប្រាណអ្នកអាចបញ្ឈប់និងពិនិត្យមើលចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលវាមិនត្រូវលើសពី ១៥០ ដងក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងបន្ទាប់មកបន្ទុកបច្ចុប្បន្នមិនទាន់សម្រាប់អ្នកទេ។
គួរតែជិះកង់នៅពេលល្ងាចនៅពេលកម្តៅឡើងហើយអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ការជិះកង់ក្នុងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងលឿនហើយនៅតែនឹកដល់គោលដៅ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអ្នកអាចធ្វើការច្រើនពេកនិងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពយឺតយ៉ាវពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការជិះកង់គឺនៅពេលល្ងាច (បន្ទាប់ពីម៉ោង ១៩ ៈ ០០) ។
ការបង្កើនល្បឿន (ជិះកង់) នឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចជិះផ្នែកសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់អ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកទ្វេដងបង្កើនល្បឿនដល់អតិបរមា។ នៅដែនកំណត់នៃលទ្ធភាពអ្នកគួរតែទៅក្នុងរយៈពេល 1-2 នាទី។ បន្ទុកបែបនេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។ គោលការណ៍នៃការផ្ទុកមានដូចខាងក្រោម: ឈ្នាន់ក្នុងល្បឿនអតិបរមា 30 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅល្បឿនដែលមានផាសុខភាពហើយបើកបររយៈពេល 2 នាទី។ យើងធ្វើជំហាននេះម្តងទៀត ៣-៥ ដង។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើថាមពលអតិបរិមាដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាចម្បងពីហាងខ្លាញ់។
ដីរដុបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនបន្ទុក។ ការជិះលើផ្លូវរាបស្មើដោយគ្មានឧបសគ្គគឺជាការហាត់ប្រាណស្តង់ដារហើយឧបសគ្គនិងឧបសគ្គត្រូវការការខិតខំបន្ថែមទៀត។ សម្រាប់អ្នកប្រើកម្រិតខ្ពស់អ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ - កង់ភ្នំ។ ក្នុងករណីនេះបន្ទុកនឹងកាន់តែខ្ពស់។ វារលាកប្រហែល 600-700 kcal ក្នុងមួយម៉ោង។ ការជិះកង់លើភ្នំកំពុងរីកចម្រើនក្នុងអត្រាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមបុរសនិងស្ត្រី។
តើអ្នកត្រូវការជិះរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីរក្សាតួលេខរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ?
ការជិះកង់គឺជាកីឡាដែលប្រើថាមពលតិចជាងការរត់ឬការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងដូច្នេះអ្នកអាចជិះបានយូរ។ ពេលវេលាល្អបំផុតគឺ ១-២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សាច់ដុំត្រូវបានផ្ទុករាបស្មើកាន់តែរឹងមាំ។ ជិះកង់អាចរកបានរាល់ថ្ងៃ។ វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមពី 1-2 នាទីបន្ថែម 15-30 នាទីទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីជិះស្គីសាច់ដុំនិងសន្លាក់ឈឺខ្លាំងអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់មួយរយៈហើយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ។
ការជ្រើសរើសកង់មួយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងសមប៉ុន្តែត្រូវទទួលការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់។