សាងសង់រាងកាយសាច់ដុំរឹងមាំជាមួយនឹងកម្មវិធីសន្តិសុខដ៏ទូលំទូលាយមួយ

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំនិង ដើម្បីកសាងរាងកាយល្អឥតខ្ចោះកម្មវិធីផ្សាយផ្ទាល់ទៅបរាជ័យត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។ ឈុតហាត់ប្រាណពីវិបផតថលហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នករយៈពេល ៣ ខែដើម្បីទទួលបានទម្រង់បែបនោះដែលអ្នកអាចស្រមៃបាន។

កម្មវិធីថាមពលផ្សាយផ្ទាល់ទៅបរាជ័យពីបិនភឺរ

រស់ដើម្បីបរាជ័យ (អិលធីអេហ្វ) គឺជារោងចក្រថាមពលដែលមានអាយុកាល ៩០ ថ្ងៃដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេល ១៥ ឆ្នាំ។ ឈ្មោះនៃការផ្សាយបន្តផ្ទាល់ដើម្បីការបរាជ័យបានបញ្ចូលដោយផ្ទាល់នូវទស្សនវិជ្ជានៃជីវិតរបស់អ្នកបង្កើតកម្មវិធីប៊ែនឌឺហ្គឺរ៖ អ្នកត្រូវតែបរាជ័យក្នុងការរីកលូតលាស់។ គ្រូបង្វឹកអះអាងដូចខាងក្រោម។ ជាញឹកញាប់យើងរស់នៅក្នុងភាពជាឈ្លើយនៃការភ័យខ្លាចការរត់ចេញពីតំបន់សុខស្រួល។ យើងខ្លាចបរាជ័យហើយដូច្នេះកុំព្យាយាមយកឈ្នះខ្លួនឯង។ ច្បាប់នេះបង្កើតបានជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកម្មវិធីនេះ។

Ben Booker អះអាងថាការបរាជ័យគឺជាកត្តាជំរុញសម្រាប់ការលូតលាស់ទាំងក្នុងជីវិតនិងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នក​នឹង​រៀន ដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានមោទនភាព! ការបរាជ័យគឺជាអាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃវិធីដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យបំផុតពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

មនុស្សភាគច្រើនគិតថាដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំអ្នកត្រូវតែលើកទម្ងន់ធ្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាបេនថេកជឿជាក់ថាមិនមែនទេ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់គាត់និងអិលធីអេហ្វគាត់មានគម្រោងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុង ជាមួយសំណុំនៃឧបករណ៍តិចតួចបំផុត: ពីរគូនៃ dumbbells និងវេទិកា (ប្រអប់ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង) ។ អ្នកនឹងឆ្លងកាត់វិធីពិសេសមួយនៃការលូតលាស់សាច់ដុំនិងកសាងរាងកាយកីឡារឹងមាំ។

ការហាត់ប្រាណទាំងអស់, Beachbody នៅក្នុងតារាងសង្ខេបងាយស្រួល

ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការបង្កើតបន្តរហូតដល់បរាជ័យ

ការហាត់ប្រាណជាមួយប៊ែនភឺឌឺគឺផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ តាំងពីក្មេងមកជីវិតរបស់គាត់ត្រូវបានគេឧទ្ទិសដល់កីឡាប៉ុន្តែជាមួយនឹងយុវវ័យ គាត់ចាប់ផ្តើមប្រើគ្រឿងស្រវឹង។ វាគឺជាវដ្តបន្តគួរឱ្យរន្ធត់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលបួនខែហើយបន្ទាប់មករយៈពេលបីខែនៃការភ្លេចភ្លាំងអាល់កុល។ អ្វីៗទាំងអស់បានផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ដែលក្នុងនោះបេនបានស្រវឹង។ ឧប្បត្តិហេតុនេះបានធ្វើឱ្យគាត់បាត់បង់ជីវិត (ការបែកបាក់ជាពីរកន្លែងបាននៅជាមួយគាត់ជារៀងរហូត) ដូច្នេះគាត់សម្រេចចិត្តលួងលោមខ្លួននៅក្នុងកីឡាដើម្បីបំបាត់ភាពអាស្រ័យ។

“ នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមជួសជុលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយទម្ងន់ដើម្បីទទួលបានរាងឡើងវិញ។ ខ្ញុំបានប្រើកម្មវិធីព្យាបាលជំងឺលើសឈាមដែលផ្តោតលើសាច់ដុំពិសេស ជាមួយ ចំនួនជាក់លាក់នៃតំណាងនិងសម្រាកតិចបំផុត។ នេះបានរួមចំណែកដល់ការបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំដូច្នេះវានឹងរីកចម្រើននៅពេលអ្នកងើបឡើងវិញ” ។ គាត់បានធ្វើតាមកម្មវិធីនេះយូរល្មមរហូតដល់រាងកាយរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។ មនុស្សម្នានាំគ្នាមករកគាត់ដោយពាក្យថា៖ហេតើអ្នកហ្វឹកហាត់យ៉ាងម៉េចព្រោះវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព?“ ។ បិនបានចែករំលែកចំណេះដឹងនិងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនហើយនៅពេលនោះបានដឹងថាគាត់ចូលចិត្តជួយអ្នកដទៃដោយកាយសម្បទារឹងមាំ។ កីឡានេះបានធ្វើឱ្យគាត់មានជីវិតរស់ឡើងវិញហើយបានរួចផុតពីការញៀន។

ទស្សនវិជ្ជានៃអិល។ អេហ្វ។ គឺចំពោះការចុះខ្សោយសាច់ដុំ (“ ការបរាជ័យសាច់ដុំ”) ។ លំហាត់និងបច្ចេកទេសដែលបេនប្រើគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណនឹងពិបាកខ្លាំងណាស់។ ដំបូងអ្នកនឹងមានដំណាក់កាលនៃការបរាជ័យហើយទម្លាក់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែដរាបណាសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ, ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមរីកចម្រើនហើយអ្នកនឹងអាចមើលឃើញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដំបូង។

ការពិពណ៌នាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពីអិលធីអេហ្វ

កម្មវិធីអិលធីអេហ្វត្រូវបានរចនាឡើង រយៈពេល ១៣ សប្តាហ៍ (៣ ខែ) និងរួមបញ្ចូលទាំង ២ ដំណាក់កាល។ តំណាក់កាលទី ១ (ប្រាំមួយសប្តាហ៍ដំបូង) គឺជាដំណាក់កាលថាមពលកំឡុងពេលដែលសាច់ដុំនិងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។ ក្នុងដំណាក់កាលទី ២ (ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី ៦ ដល់ថ្ងៃទី ១៣) នឹងនាំអ្នកនៅលើតុដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងបង្កើតជាទម្រង់សាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាត។

អ្នកនឹងធ្វើនៅលើប្រតិទិនបណ្តុះបណ្តាលដែលបានបញ្ចប់។ កាលវិភាគពាក់ព័ន្ធ ថ្នាក់រៀនប្រចាំថ្ងៃដោយគ្មានលទ្ធផលប៉ុន្តែ 1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្តល់នូវវគ្គសម្រាកសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ប្រតិទិនត្រូវបានរៀបចំឡើងយ៉ាងសាមញ្ញជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ត្រូវនឹងលំហាត់ជាក់លាក់មួយ។

គ្រាន់តែនៅ Live to Fail រួមបញ្ចូលទាំងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នាចំនួន ១៧ វគ្គដែលមានរយៈពេលពី ២០ ទៅ ៥០ នាទី៖

• អាបស្តូនអាបប៊ែរទី ១ និងទី ២៖ សម្រាប់ដៃ
• ស្មានិងខែល ១ និងខែល ២ និងស្មា៖ សម្រាប់ស្មា
• សសរស្តម្ភនៃកម្លាំងនិងសសរស្តម្ភនៃកម្លាំងទី ២៖ សម្រាប់ជើង
• ទ្រូងនិងខ្នងនិងក្រោយនិងទ្រូង៖ សំរាប់ទ្រូងនិងខាងក្រោយ
• រាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ៧; អិលប៊ីមេនខន ១៤; 7 LB Metcon: សម្រាប់រាងកាយទាប
• ផ្នែកខាងលើនៃដងខ្លួន ៧; យូប៊ីមេនខន 7; UB Metcon 14: សម្រាប់រាងកាយខាងលើ
• ការចល័តយូហ្គា៖ បន្ធូរយោគៈជាមួយនឹងដំណើររឿងរបស់ស៊ីដ
• បញ្ចោញរាងកាយសរុប៖ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាកពីលីនស៊ឺរមីលែនជាមួយ roller ពិសេស។
• តេស្តកម្លាំង៖ ធ្វើតេស្តដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើដុំពកទម្ងន់ណាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត

ដើម្បីអនុវត្តផ្ទាល់ដើម្បីបរាជ័យអ្នកនឹងត្រូវការ ពីរគូនៃ dumbbells នៃទម្ងន់ខុសគ្នា (ស្រាលនិងធ្ងន់) និង វេទិកានេះ (ប្រអប់ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសទម្ងន់នៃ dumbbells? ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលវីដេអូពិសេស តេស្តកម្លាំងក្នុងនោះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ (លើកដុំដែក) ដែលមានទំងន់មធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកអាចអនុវត្តចំនួន ១៥-២០ ភីធីធីជាមួយនឹងទំងន់ដែលអ្នកបានជ្រើសរើសនោះនេះនឹងជាទំងន់ធ្វើការរបស់អ្នកសំរាប់គូដាប់ប៊លពន្លឺ។ បន្ទាប់មកទំងន់នៃគូស្វាម៉ីធ៍ធ្ងន់ត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត: ទំងន់ស្រាល + ១០ ផោន (១០ ផោន = ៤.៥ គីឡូក្រាម)

ជារួមលោក Ben Booker បានលើកឡើង អំពី dumbbells ទម្ងន់បែបនេះ:

• ស្ត្រី៖ ១០ ផោននិង ២០ ផោន (៤.៥ គីឡូក្រាមនិង ៩ គីឡូក្រាម)
• បុរស៖ ១៥ ផោននិង ២៥ ផោន (៦,៨ គីឡូក្រាមនិង ១១,៣ គីឡូក្រាម)

ប្រអប់ដែលអ្នកត្រូវការឧទាហរណ៍សម្រាប់លំហាត់ដូចខាងក្រោម: ការជំរុញរុញច្រាន -UPS ធម្មតានិងបញ្ច្រាសទាញ dumbbells នៅក្នុងជម្រាល, សួត, លំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តអង្គុយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាវាត្រូវបានជំនួសយ៉ាងងាយស្រួលមធ្យោបាយកែលម្អឬជាមួយលេងជាកីឡាករបម្រុងកៅអីបាល់បាល់អាស្រ័យលើវីដេអូជាក់លាក់។

ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកបានត្រៀមខ្លួនដើម្បីជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង សម្រាប់ការកសាងរាងកាយប៉ូវកំលាំងសាច់ដុំ? បិនឌឺហ្គឺអ្នកនឹងឆ្លងកាត់កម្មវិធីថាមពលស្មុគស្មាញដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកថ្នាក់រៀនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកដែលមានគុណភាពខ្ពស់បន្ទាប់មកព្យាយាមរស់នៅឱ្យបរាជ័យ។

អានផងដែរ: Inferno ដោយ Anne Garcia - សម្រាប់តែអ្នកដែលស្រឡាញ់ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង!