មាតិកា
Joey Bull គឺជាអតីតអ្នករាំរបាំបាឡេជើងឯកជាច្រើននៃកាយសម្បទាអង់គ្លេសចក្រភពអង់គ្លេសអ្នករាំនៃសាលាបុរាណនិងគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធអន្តរជាតិសម្បូរបែប។ យើងបង្ហាញជូនអ្នក កម្មវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ Total Body Toning ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃរបាំបាឡេហើយត្រូវបានបកប្រែទៅជាភាសារុស្ស៊ី។
កម្មវិធី Joey គោ“ មើលថ្មីអំពីសុខភាព”
កម្មវិធីបញ្ចូលរាងកាយសរុប (“ មើលកាយសម្បទាថ្មី”) គឺជាស្មុគស្មាញនៃចលនាល្អបំផុតពីរបាំបាឡេដែលនឹងជួយអ្នក ក្នុងការបង្កើតជើងរឹងមាំនិងស្រស់ស្អាត។ ជើងទាំងនោះអ្នកអាចមើលឃើញអ្នករាំជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលមានរាងមូល។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាការហាត់ប្រាណជូយគោបានក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពដោយផ្អែកលើរបាំបាឡេអរគុណដែលអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធបេះដូងរបស់អ្នកនិងកម្ចាត់ខ្លាញ់លើស។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានបកប្រែទៅជាភាសារុស្ស៊ីដូច្នេះអ្នកនឹងអាចយល់បានទាំងអស់នូវពាក្យ subtleties និង nuances ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិលំហាត់របាំបាឡេ។
ប្រាប់យើងអំពីកម្មវិធីជូជូដែលយើងត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកអានម្នាក់របស់យើងគឺម៉ារីយ៉ាហើយយើងសូមអរគុណជាពិសេស។ ភាពខុសគ្នានៃការហាត់ប្រាណនៅលើគេហទំព័ររបស់យើងនឹងជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនថតវីដេអូដ៏ល្អប្រសើរនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសិក្សា។
គោជូជូដែលស្មុគស្មាញ“ មើលទៅថ្មីនូវសុខភាព” មានរយៈពេល ៧៨ នាទី និងមានផ្នែកដូចខាងក្រោម:
- ក្តៅ ឡើង (១៣ នាទី) ។ ផ្នែកបណ្តុះបណ្តាលនេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ជើងដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលរៀបចំអ្នកថ្នមៗសម្រាប់បន្ទុកដែលមានអនុភាព។
- ជើង ហាត់ប្រាណ (១៤ នាទី) ។ ចូយគោបានកែប្រែចលនាពីរបាំបាឡេដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំទាំងអស់នៃជើងនិងខ្នង។ អ្នកកំពុងរង់ចាំ Batman ការលើកជើងអង្គុយលលាដ៍ក្បាលនិងកោង។
- Cardio ហាត់ប្រាណ (១៤ នាទី) ។ ដុំនេះ - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកាយសម្បទានិងរបាំបាឡេដ៏អស្ចារ្យ។ ក្នុងចំណោមលំហាត់នៅក្នុងផ្នែកនេះត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងកែលម្អរាងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ អ្នកនឹងរកឃើញការលោតលោតនិងអង្គុយយ៉ាងច្រើន។
- ត្រជាក់ ចុះក្រោម (១០ នាទី) ។ នៅក្នុងផ្នែកនេះអ្នកត្រូវបានគេរំពឹងថាមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលាតសន្ធឹង Seminole ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសំបកនៅលើម៉ាត់។
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នៅជិតកៅអីវានឹងជួយរក្សាតុល្យភាព។ មិនដូចកម្មវិធីរាំរបាំបាឡេច្រើនទេតូប៉ូតូសូរ ស្បែកជើងប៉ាតាកំពុងរត់។ ប្រសិនបើពាក់កណ្តាលម៉ោងដំបូងអាចត្រូវបានគេចូលចិត្តដោយជើងទទេរបន្ទាប់មកស្បែកជើងហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណត្រូវបានទាមទារ! គោជូជក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់ម៉ាតនៅលើឥដ្ឋដូច្នេះការចុះចតមានសភាពទន់។
កម្មវិធី Joey គោសមស្រប សម្រាប់កម្រិតមធ្យមនិងខ្ពស់ជាងនេះដែលបានចាប់ផ្តើមស៊ូទ្រាំការហាត់ប្រាណពីដើមដល់ចប់នឹងពិបាក។ ទោះបីស្មុគស្មាញជារបស់របាំបាឡេប៉ុន្តែមានលំហាត់ស្គរដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្របន្ទុកដែលមានសុវត្ថិភាពកម្មវិធី“ មើលទៅសម្បទាថ្មី” អ្នកនឹងមិនធ្វើនោះទេ។ Joy ណែនាំឱ្យធ្វើវា ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖
- លំហាត់ដោយផ្អែកលើចលនារបាំបាឡេ និងមានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសសម្រាប់ការបង្កើតជើងស្ដើងនិងសាច់ដុំពន្លូត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ស្នាមប្រឡាក់របស់គាត់ដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញពីភ្លៅខាងក្នុងភ្លេចភ្លៅភ្លៅបន្ទាប់មកធ្វើការរាំរបាំបាឡេជាប្រចាំ។
- ចំពោះការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលខ្លីបេះដូងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។ តាមផ្នែក Cardio Workout អ្នកនឹងស្រកទំងន់និងកាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយ។
- ជាមួយនឹងលំហាត់របាំបាឡេពីគោសប្បាយអ្នកក៏នឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ ចលនានឹងកាន់តែមានលក្ខណៈប្លាស្ទិច.
- ស្មុគស្មាញត្រូវបានបែងចែកជាចម្រៀកដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសរយៈពេលនៃថ្នាក់។
- ការហាត់ប្រាណរបាំបាឡេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមសាច់ដុំនៃរាងកាយដែលមិនអាចរកបាននៅពេលសម្តែងភាពទៀងទាត់នៃកាយសម្បទា។
- សូមអរគុណដល់លំហាត់ពី Total Body Toning អ្នកនឹងអាចធ្វើបាន ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងកែលម្អការលាតសន្ធឹង។
- កម្មវិធីនេះត្រូវបានបកប្រែទៅជាភាសារុស្ស៊ីដែលជារង្វាន់បន្ថែមដ៏ស្រស់ស្អាត។
កម្មវិធីផ្សេងទៀតចូយគោ
ការហាត់ប្រាណរបាំបាឡេសម្រាប់ជើង, ពោធ & Tums (ការរាំរបាំបាឡេសម្រាប់ជើងនិងគូទ)
ការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេជម្រើសមួយផ្សេងទៀតពីចូយគោប៉ុន្តែដោយគ្មានការបកប្រែជាភាសារុស្ស៊ីទេ។ អ្នកនឹងធ្វើការ នៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃជើងនិងគូទនិងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងបង្កើតតួលេខតូច។ កម្មវិធីនេះរួមមានលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទពីរបាំបាឡេផាឡេតអ័បប៊ិកនិងសូម្បីតែរូបវិទ្យាងាយៗ។ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺទៅលើសាច់ដុំភ្លៅនិងគូទ។
ការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេសម្រាប់ជើងបាសនិងទំពែក មានរយៈពេល ៥៧ នាទី និងរួមបញ្ចូលទាំងផ្នែកដូចខាងក្រោម:
- ក្តៅ Up (៦ នាទី) ។ កក់ក្តៅរាងកាយទាំងមូល
- ធ្វើការ សម្រាប់ បាស (២០ នាទី) ។ លំហាត់រាំរបាំបាឡេសម្រាប់រាងកាយទាប។
- Cardio សម្រាប់ ជើង (១៤ នាទី) ។ លំហាត់ Cardio ផ្អែកលើធាតុរាំរបាំបាឡេនៅក្នុងរបៀប aerobic (មានការលោតបង្កើតផ្នែកនេះនៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា) ។
- ការងារជាន់សម្រាប់ Tums (10 នាទី)។ លំហាត់សម្រាប់ជើងត្រគាកនិងក្រពះនៅលើឥដ្ឋ។
- ពង្រីក (៧ នាទី) ។ ការលាតសន្ធឹងរីករាយនៃរាងកាយទាំងមូល។
សម្រាប់មេរៀនអ្នក នឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ផ្នែកទី 3 វាជាការចង់ឱ្យមានការគាំទ្រខ្លះជាទម្រង់គ្រឿងសង្ហារឹមឬជញ្ជាំង។ ផ្នែក Cardio រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផលប៉ះពាល់គ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះអនុវត្តវានៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា។ ចូយគោណែនាំឱ្យធ្វើកម្មវិធីនេះ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ (រាងកាយល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ)
រាងកាយល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានរាងស្អាត។ ចំណុចស្នូលនៃកម្មវិធីនេះគឺជាគោលការណ៍នៃការបែងចែកតួលេខលើប្រភេទ៖ ផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមនិងប្រភេទវ័យជំទង់។ Joey bull អះអាងថាថ្វីត្បិតតែយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរប្រភេទហ្សែននៃតួរលេខប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនរាងនិងកែលម្អសមាមាត្រគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់យើង។ ការបណ្តុះបណ្តាល បកប្រែជាភាសារុស្ស៊ី!
កម្មវិធីជួសជុលរាងកាយ មានរយៈពេល ៧៨ នាទី និងរួមបញ្ចូលទាំងផ្នែកខ្លីដូចខាងក្រោម:
- សេចក្តីផ្តើម (៣ នាទី) ។ សេចក្តីផ្តើមនិងទិដ្ឋភាពទូទៅនៃកម្មវិធី។
- Pear (៤ នាទី) ។ នៅពេលមានរាងជារាងពងក្រពើផ្នែកធំនៃរាងកាយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅខាងក្រោមចង្កេះ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយយើងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើស្មានិងខ្នង។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងទូទៅនៃតួលេខ។
- ផ្លែប៉ោម (៤ នាទី) ។ នៅពេលអ្នកវាយជាតិខ្លាញ់លើសផ្លែប៉ោមកកកុញនៅជុំវិញដងខ្លួន។ ដើម្បីកែលំអរាងរាងពងក្រពើផ្លែប៉ោមរីករាយណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់សម្រាប់ស្មាគូទនិងជើង។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះអ្នកនឹងមានតុល្យភាពសមាមាត្ររបស់អ្នក
- សាច់ ត្រង់ (៤ នាទី) ។ សម្រាប់ប្រភេទក្មេងជំទង់ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀតរាងចតុកោណកែងជូជឺផ្តល់នូវលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោម។
- អាវុធ (៥ នាទី) ។ លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃដៃនិងស្មា។
- ទ្រូង (៥ នាទី) ។ លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង។
- ត្រលប់ក្រោយ (៥ នាទី) ។ លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង។
- ជើង (15 នាទី)។ លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃជើងនិងគូទ។
- ក្រពះ (៥ នាទី) ។ លំហាត់សម្រាប់អាប់ស។
- ជីវិត ស្តាយ (៦ នាទី) ។ របៀបរស់នៅនិងការបរិភោគមានសុខភាពល្អ។
ចូយគោណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើកម្មវិធី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ គ្រូបង្វឹកលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍មិនត្រឹមតែលើបញ្ហារបស់ពួកគេនិងធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនិងកែលម្អសមាមាត្រ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកនឹងត្រូវការក្រុមត្បាញនិងក្រុមតន្រ្តីយឺត ២-៣ គីឡូក្រាម។ អំណរក៏ប្រើឧបករណ៍បន្ថែមផ្សេងៗផងដែរដូចជាកៅអីរង្គសាលតុលាមក។ សរុបមកកម្មវិធីនេះមានលក្ខណៈជាក់លាក់និងមានរចនាសម្ព័ន្ធនិងឧបករណ៍ប្រើប្រាស់។
ចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណចម្រុះរបស់អ្នក? សាកល្បងកម្មវិធីគោជូជិដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការលើគុណភាពនៃរាងកាយដុតខ្លាញ់កម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហានិងបង្កើតជាតួលេខកាត់រាងស្ដើង!
សូមអានផងដែរ: របាំបាឡេប៊ែររែរៈការបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេពីត្រេសម៉ាត។