ស្វែងរកកម្មវិធីថាមពលរួចរាល់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់? ផ្តល់ជូននូវការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងទូលំទូលាយ RIPT90 ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិក Jody Hendrix! កម្មវិធីនេះល្អសម្រាប់ទាំងស្ត្រីនិងបុរសដែលចង់មានរាងស្អាតឥតខ្ចោះនៅផ្ទះ។
កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណចំនួន ១៤ ដែលភាគច្រើនជាថាមពលនៃធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដើម្បីបង្កើតជាសណ្ឋានដីបង្កើតសាច់ដុំនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំបន្ទាប់មក RIPT90 គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ទទួលបានរាងស្អាតក្នុងរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃជាមួយឈុត RIPT90 ពី Jody Hendrix ។
ដោយដឹងថាក្រុមហ៊ុនហាត់ប្រាណដែលផលិតការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះចង់បង្កើតកម្មវិធីហ៊ីអ៊ីអាយធីថាមពលអគ្គិសនីដែលមានគុណភាពខ្ពស់នីមួយៗក្លាយជាគុណប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ។
សូមមើលផងដែរ:
- ស្បែកជើងប៉ាតាបុរសកំពូល ៗ ទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ
- ស្បែកជើងស្ត្រីល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី RIPT90 ពី Jody Hendrix
កម្មវិធី RIPT90 ត្រូវបានគាំទ្រដោយមេ មូលដ្ឋាននិងលំហាត់កម្លាំងអ៊ីសូឡង់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ការហាត់ប្រាណមិនមែនជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យនោះទេជារឿយៗអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ពីរបីដងក្នុងរយៈពេលមួយថ្នាក់។ លំហាត់ភាគច្រើនបានបង្ហាញនៅក្នុងការកែប្រែសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញដូច្នេះកម្មវិធីគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។
បន្ថែមពីលើការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ Jody Hendricks នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមួយចំនួនរួមមានការធ្វើចលនាបេះដូងវែងៗដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ មានលំហាត់ប្រាណ plyometric ដែលមានឥទ្ធិពលនៅក្នុងវីដេអូដាច់ដោយឡែកឧទាហរណ៍នៅក្នុងម៉ាណូប៊ែលម៉ាយឬយូអាប់និងអេសដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្កើតរាងកាយស្ងួត។ ប៉ុន្តែជាទូទៅកម្មវិធីត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងថាមពល។ ការហាត់ប្រាណសមស្របស្មើគ្នាទាំងបុរសនិងស្ត្រី។
សម្រាប់ថ្នាក់នៃ RIPT90 អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ឬរបារជាភាពធន់។ ដូចគ្នានេះផងដែរគ្រូបង្វឹកបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីនៃការលើករបស់ខ្លួនដូច្នេះវាជាការគួរឱ្យចង់បានរបារផ្តេក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភធ្វើលំហាត់សមមូលជាមួយអ្នកពង្រីកដែលបង្ហាញពីសិស្សម្នាក់។ ដាប់ប៊្លុកវាគួរឱ្យចង់បានមាន 2-3 គូពីព្រោះក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នាត្រូវការបន្ទុកផ្សេងៗគ្នា។ សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលបានណែនាំឱ្យមានទំងន់ 3-8 គីឡូក្រាមសម្រាប់បុរស - 5-12 គីឡូក្រាម។
ក្នុងចំណោម analogues នៃកម្មវិធីថាមពលនៅក្នុងទិដ្ឋភាពផ្ទះ:
- ការហាត់ប្រាណថាមពលពី HASfit សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ
- លំហាត់កំពូល ៗ ទាំង ២០ សម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំជាមួយដាប់ប៊ែលដោយហេធើររ៉ូបឺតសុន
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដល់ស្ត្រីដែលមានដង្កូវនាង៖ ផែនការ + លំហាត់
កម្មវិធី RIPT90
កម្មវិធី RIPT90 ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃ។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើនៅលើប្រតិទិនបណ្តុះបណ្តាលដែលបានបញ្ចប់។ ស្មុគស្មាញរួមមានការបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ៣ ដំណាក់កាល៖
- ខែទី ១៖ លក្ខខណ្ឌ (សម្រាប់ការទទួលបានស្ថានភាពរាងកាយចាំបាច់)
- ខែទី ២៖ ភាពខ្លាំង (ដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំង)
- ខែទី ៣៖ ការឆ្លាក់រូប (សម្រាប់ការបង្កើតរាងពងក្រពើ)
សរុបទៅស្មុគស្មាញនេះរួមមានការហាត់ប្រាណចំនួន ១៤៖
- ដៃអានីហីលធ័រ (៣៥ នាទី) ។ លំហាត់សម្រាប់ biceps និង triceps ដែលដាច់ដោយឡែកពីគ្នាជាចម្បងនៅក្នុងធម្មជាតិ។
- អ្នកបំបែកខាងក្រោយ (៤២ នាទី) ។ លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងលើ, កណ្តាលនិងផ្នែកខាងក្រោម: ទាញ -UPS, ទាញ dumbbells, ឈរនៅក្នុងទីតាំងនៃខ្សែ, pullover, ជំរុញ UPS ។
- ដើមទ្រូង (៣៩ នាទី) ។ លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង: មានបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នានៃការជំរុញ UPS និងលំហាត់ផ្សេងៗនៅលើឥដ្ឋរហូតដល់ទ្រូង (បង្កាត់ដៃនិងចុចជាមួយដាប់ប៊ែល) ។
- ស្មាសម្ពាធ (២១ នាទី) ។ លំហាត់សម្រាប់ស្មាដែលរួមបញ្ចូលការងាររបស់បាច់សាច់ដុំគោលដៅទាំងអស់។
- Overhaul ជើង (២៥ នាទី) ។ ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងដែលភាគច្រើនរួមបញ្ចូលទាំងកន្លែងអង្គុយនិងសួត។
- ឃាតករសម្លាប់សត្វ (៣៩ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ខ្នងគូថនិងផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅដែលរួមបញ្ចូលទាំងពាក្យដដែលៗនៃការស្លាប់។
- ស្លាប់ដោយ Thruster (២៥ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចន្លោះពេលដែលរួមបញ្ចូលលំហាត់រួមគ្នាសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៃផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។
- កខ្វក់ Dozen ។ (២៣ នាទី) ។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់ចំនួន ១២ សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរួមទាំងការលោតទាញ UPS អង្គុយយូអឹមភីរុញអឹបប៊ឺសមួយចំនួននិងលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់សំបក។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុង 23 ជុំ។
- ម៉ាស់រំលាយអាហារ (២៥ នាទី) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio plyometric ផ្ទុះគឺការសម្រកទម្ងន់ជាចម្បង (burpees, លោត, ការរត់ផ្ដេក, squats, ជំរុញ -UPS) ។
- នាទីដោយនាទី (២៥ នាទី) ។ ក្នុងរយៈពេល ១ នាទីអ្នកត្រូវធ្វើ ១០ ដង UPS, ៥ ទាញ - ១៥ ដង, ១៥ ដង។ ជាមួយនឹងវដ្តថ្មីនីមួយៗភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំនឹងកើនឡើង។
- តួ Tamer សរុប (៣៣ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលរួមបញ្ចូលទាំងថាមពលនិងចង្វាក់បេះដូង។
- ឡើងនិងចុះក្រោម (១៨ នាទី) ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែ ៤ ប៉ុណ្ណោះ (ការអង្គុយការរត់ផ្តេកការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង) ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងទៀតក្នុងវដ្តជាច្រើន។
- RIPT អាប់ (១៤ នាទី) ។ បណ្តុះបណ្តាសំបកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំពោះត្រង់និងឆ្លងកាត់។ លំហាត់នៅក្នុងខ្សែឆ្លាស់ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងលំហាត់នៅលើឥដ្ឋ។
- ពង្រីក (១៧ នាទី) ។ ទន់និងលាតសន្ធឹងរីករាយសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីថាមពលទូលំទូលាយ RIPT90 នឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៅផ្ទះ។ បញ្ជីសារពើភណ្ឌអប្បបរមានិងភាពខុសគ្នានៃលំហាត់ធ្វើឱ្យវគ្គសិក្សាជូឌីហេនរីនពិតជាផលិតផលដែលទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងផ្នែករបស់វា។
សម្រាប់ការសម្តែងរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតនិងរងរបួសតែងតែព្យាយាមហ្វឹកហាត់ស្បែកជើងប៉ាតាស្បែកជើងកីឡានិងអាវមានផាសុកភាព។ សម្លៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុកភាពនិងអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនរារាំងចលនានិងមិនឱ្យធូររលុងពេក។