ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងទាបរបស់ 8 ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង HASfit ដោយមិនលោត

មាតិកា

គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលនិងមើលទៅ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងទាបមានឥទ្ធិពលទាប? យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវីដេអូ aerobic ចំនួន 8 ដែលមានសុវត្ថិភាពពីអេសអេសដោយមិនលោតនិងភ្ញាក់ផ្អើល! ការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលពី ១៥ ទៅ ៣០ នាទីហើយសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណ។

គ្រូបង្វឹក HASfit Joshua និង Claudia ផ្តល់ជូនកម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ការដុតកាឡូរីនិងរូបចម្លាក់រាងកាយ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊លពន្លឺ (០,៥-១.៥ គីឡូក្រាម) ឬដបទឹក។ តាមក្បួនមួយថ្នាក់រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់បេះដូងនិងលំហាត់សម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងល្បឿនមួយដែលមានន័យថាអ្នកនឹងធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកខ្លាញ់។

យ៉ូស្វេនិងក្លូឌាយ៉ាផ្តល់ជូន លំហាត់ ២ ជម្រើស: ជម្រើសកាន់តែខ្លាំងនិងមិនសូវខ្លាំង។ ជ្រើសរើសការកែប្រែដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការពិពណ៌នានៃការបណ្តុះបណ្តាលបានបញ្ជាក់ពីចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនៃកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់។ នៅក្នុងវីដេអូខ្លះមិនមានកំដៅឬត្រជាក់ទេដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។

  • ងើបឡើង: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • ជម្រាល៖ https://youtu.be/TcSUK-whh_g

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងទាបរបស់អេសអាយអេស

1. ១៥ អេកូផលប៉ះពាល់ទាបសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (១០៥-២១០ កាឡូរី)

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានកំដៅក្តៅនិងត្រជាក់។ កម្មវិធីនេះរួមមានលំហាត់ ២ ជុំរយៈពេល ៤០ វិនាទី៖

  • ជណ្តើរក្រោយជណ្តើរ / ជណ្តើរចំហៀង
  • 1,2,3,4
  • ជញ្ជាំងឡើងភ្នំ / w / o លោត
  • ត្រលប់ក្រោយលូ + វិល / ជំហានថយក្រោយ + ក្រវ៉ាត់
  • លោតខោខូវប៊យ / ប៊ុតឃីតជែក
  • ម្រាមជើង / ជង្គង់ប៉ះ
  • Pulldowns ជង្គង់ខ្ពស់
  • លោតជញ្ជាំងរុញឡើងលើ / បញ្ឈរបន្ថែមទៀត
  • Squat + Chops / Chops Wood

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចបំផុត ១៥ នាទី - ការហាត់ប្រាណដោយប្រើកាយវិការស្ងាត់ ៗ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយមិនលោត - លំហាត់ងាយៗ

2. ការហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់ទាប ២០ នាទីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (១០៥-២១០ កាឡូរី)

ការហាត់ប្រាណដោយចលនាបេះដូងនេះគឺជាយ៉ូស្វេម្នាក់វារួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណដោយគ្មានបញ្ហា។ កម្មវិធីនេះរួមមានលំហាត់ចំនួន ២ ជុំ៖

៣. ការហាត់ប្រាណដ្យូផលប៉ះពាល់តិច ២០ នាទីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (៧៥-១៥០ កាឡូរី)

ភាពកក់ក្តៅ + តំរុយ + លំហាត់ ១ ជុំរយៈពេល ៤៥ វិនាទី៖

4. ការហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់ទាប ២០ នាទីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (១០៥-២១០ កាឡូរី)

នេះជាលេខវីដេអូដដែល ៤ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណវាដដែលៗក្នុង ២ ជុំហើយមិនមែនជាឧបសគ្គទេ។

5. ការហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់ទាប ២០ នាទីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (១០៥-២១០ កាឡូរី)

ភាពកក់ក្តៅ + តំរុយ + លំហាត់ ២ ជុំរយៈពេល ៤៥ វិនាទី៖

៦. cardio ផលប៉ះពាល់ទាប ៣០ នាទីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកដែលធុញទ្រាន់យ៉ាងងាយស្រួល (១៩០-៣៨០ កាឡូរី)

នេះជាការចងក្រងវីដេអូជាច្រើនទៀត៖ លេខ ៤ + លេខ ៥.

៧. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខារ៉ូអ៊ីនតិចបំផុត ៣៥ នាទីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (២១៥-៤៣០ kcal)

កក់ក្តៅ + តំរុយ + បេះដូងមូល ១៖

៨. ៣៥ នាទីអចិន្រ្តៃយ៍អចិន្ត្រៃនិងផលប៉ះពាល់ទាបសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (១៦០-៣២០ កាឡូរី)

ការហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងកម្តៅ, ផ្នែក, ផ្នែកបេះដូង (វីដេអូលេខ ៥) និងលំហាត់សម្រាប់ពោះដែលត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងឈរ៖

ហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាពប្រសិទ្ធភាពនិងភាពងាយស្រួល! កម្មវិធីជាច្រើននៅលើគេហទំព័ររបស់យើង ហ្គូលលកឃឺរ នឹងជួយអ្នករាល់គ្នាឱ្យរកឃើញកម្មវិធីដែលពេញចិត្តសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងកម្រិតខ្ពស់។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio ជាមួយ dumbbells

សូមផ្ដល់យោបល់