ផលប៉ះពាល់ទាបបំផុតរបស់វីដេអូទាំង ១០ ជាមួយលោកពីឡាតសម្រាប់ចំណុចមានបញ្ហា

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងមានសុវត្ថិភាពដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាបន្ទាប់មកសាកល្បងប្រព័ន្ធរបស់លោកពីឡាត។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Pilates អ្នកនឹងអាចទាញក្រពះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងគូទនិងជើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ។

អំពីភីថលៈអត្ថប្រយោជន៍និងលំហាត់ប្រាណ

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវីដេអូសាកល្បងដោយឥតគិតថ្លៃចំនួន ១០ សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហានិងកែលម្អរាង។

គុណសម្បត្តិនៃវីឌីអូថ្នាក់

  • ធ្វើការសាច់ដុំពោះភ្លៅនិងគូទ
  • ជួយទាញរាងកាយ
  • មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់
  • មានគ្រប់កម្រិតជំនាញ
  • សមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ
  • ស្ងាត់ហើយដូច្នេះវាអាចធ្វើទៅបាននៅផ្ទះ
  • មិនតម្រូវឱ្យមានសារពើភ័ណ្ឌ
  • ល្អសម្រាប់ខ្នងនិងឥរិយាបថរបស់អ្នក។

វីដេអូឥតគិតថ្លៃចំនួន ១០ នៃថ្នាក់របស់លោកពីឡាតពីគ្រូបង្វឹកផ្សេងៗគ្នា

១. ភីឡុតសម្រាប់ពោះគូទនិងជើង (៦០ នាទី)

វិធីសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈទូលំទូលាយបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាតំបន់នានាណែនាំឱ្យអ្នកបណ្តុះបណ្តាល FitnessBlender ។ អ្នកនឹងរកឃើញវីដេអូ ៦០ នាទីជាមួយថ្នាក់របស់លោកពីឡាតដែលអ្នកនឹងធ្វើការដោយយកចិត្តទុកដាក់លើពោះគូទនិងភ្លៅ។ លំហាត់ពីរប្រភេទ (សាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ) ពាក្យដដែលៗពី ១០ ទៅ ១២ នៃលំហាត់នីមួយៗដែលជាចរាចរណ៍ពេញនិយមនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត - ទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការកែលំអគុណភាពនៃរាងកាយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់។

រូបត្ថម្ភអ្នកប្រកបរបរ៖ របៀបចាប់ផ្តើមមួយជំហានម្តង ៗ

ហាត់ប្រាណអាត់ប៊ែតប៊ុតនិងភ្លៅហាត់ប្រាណ - ហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាបនិងស្នូល

២. គ្រូបង្វឹកដោយផ្តោតលើ KOR (៣០ នាទី)

នៅក្នុងវីដេអូនេះពី Pilates ពី GymRa ជាពិសេសនឹងចូលរួមសាច់ដុំ (ពោះនិងខ្នង) ដូច្នេះលំហាត់នេះមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសាច់ដុំយឺតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់បញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងទៀតផង។ ការសង្កត់ធ្ងន់ក៏ត្រូវបានដាក់នៅលើសាច់ដុំនៃខ្នងខាងក្រោមដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីការឈឺខ្នង។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំជើងត្រូវបានចូលរួមតែក្នុងលំហាត់ដាច់ដោយឡែកប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់កំពូល ៗ ចំនួន ៦០ ពីលោកពីឡាត

៣. សាកភ្លៅភ្លៅនិងគូទ (៤៥ នាទី)

ប៉ុន្តែនៅក្នុងវីដេអូមួយទៀតរបស់លោកពីឡាត់ពីហ្គីមរ៉ាការសង្កត់ធ្ងន់អតិបរិមាគឺស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយគឺភ្លៅនិងគូទ។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៤៥ នាទីនេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ជើងតូចនិងគូទ។ ស្ពាន gluteal, ការលើកជើងនៅលើជើងទាំងបួន, ជើងលើកជើងនៅចំហៀងអ្នក - ធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងឆេះ។ ដោយវិធីនេះហើយសាច់ដុំស្នូលនឹងចូលរួមដោយប្រយោលនៅក្នុងលំហាត់ជាច្រើន។

គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង

៤. សាកលលាភពោះភ្លៅនិងគូទ (៣០ នាទី)

អ្នកសរសេរប្លុកផ្កាយនៃឧស្សាហកម្មហាត់ប្រាណនិងអ្នកជំនាញក្រៅម៉ោងក្នុងវីដេអូលោកពីឡាត់ Casey Ho ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោងសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។ កម្មវិធីរបស់វាមានតុល្យភាពណាស់ទាក់ទងនឹងបន្ទុកនៅលើពោះភ្លៅនិងគូទដូច្នេះវាជាសំណុំលំហាត់នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែទាំងអស់។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាក្រុមដែលអាចរកបានលើភាពស្មុគស្មាញនៃកម្មវិធីប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើស Pilates ជំនាន់សាមញ្ញជាងនេះ។

5. អ្នកបើកយន្តហោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (២០ នាទី)

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកភីតធែលគឺជាវីដេអូពីឆានែលយូធុបភីធីឆាតថេត។ រយៈពេល ២០ នាទីនេះរួមបញ្ចូលលំហាត់ជាមូលដ្ឋានរបស់លោកពីឡាតដោយមិនមានការកែប្រែស្មុគស្មាញដូច្នេះកម្មវិធីគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកធ្វើការយឺត ៗ និងត្រឹមត្រូវនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហារបស់អ្នកពង្រឹងសាច់ដុំពោះជើងនិងគូទ

ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ

6. លលកសម្រាប់ពោះនិងសំបក (២៥ នាទី)

ការហាត់ប្រាណរបស់លោកពីឡាតរួមមានលំហាត់សម្រាប់អាប់សនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ កម្មវិធីរលូននិងបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយគុណភាពនៃលំហាត់និងទម្រង់ច្បាស់លាស់។ សមស្របសម្រាប់កម្រិតមធ្យមនិងសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានអាស័យដ្ឋានធ្វើការលើដុំសាច់ដុំ។

៤. សាកលលាភពោះភ្លៅនិងគូទ (៣០ នាទី)

អ្នកបង្ហាត់បង្រៀន FitnessBlender ផ្តល់ជូននូវវីដេអូមួយទៀតពីលោក Pilates ដោយផ្តោតលើបញ្ហាដែលមានបញ្ហានៃពោះភ្លៅនិងគូទ។ មានតែពេលវេលានេះទេវីដេអូមានរយៈពេល ២៧ នាទីនិងមានលំហាត់សរុបចំនួន ១៥ ដែលមានន័យថាអ្នកប្រាកដជានឹងរកពេលវេលាដើម្បីដំណើរការកម្មវិធីខ្លីនេះ។

ប៊្លុកហ្វីតៈជាជំរើសល្អបំផុត

៨. ហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះនិងជើង (២៣ នាទី)

បន្ទុកដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលផ្តល់ជូននូវឆានែល youtube របស់គ្រូបង្វឹកនិង Boho ស្រស់ស្អាត។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការកែប្រែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីលោកពីឡាតដែលនឹងអំពាវនាវដល់និស្សិតដែលមានបទពិសោធន៍ទាំងពីរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដំណើរការប្រព័ន្ធសាច់ដុំប៉ុន្តែផ្នែកខាងក្រៅនៃត្រគាកនឹងមិននៅតែគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់។ ការបណ្តុះបណ្តាលមិនមែនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។

9. អ្នកបើកឡានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងសម្រាប់ជឿនលឿនជាងមុន (៣០ នាទី)

ការហាត់ប្រាណពីរម៉ោងកន្លះផ្តល់ជូនអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាអាស្លី។ វីដេអូទីមួយគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងជាការចងក្រងលំហាត់មូលដ្ឋានរបស់ផៃឡេតសម្រាប់សំបកនិងធ្វើការលើការដកដង្ហើមជ្រៅ។ វីដេអូទី ២ សំបូរទៅដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយរួមបញ្ចូលទាំងបន្ទុកឯកសណ្ឋានដល់ផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ នៅលើឆានែល youtube ប្រអប់ហាត់ប្រាណ អ្នកអាចរកឃើញ Pilates បំរែបំរួលបន្ថែមទៀតសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ។

លំហាត់កំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ឥរិយាបថនិងខ្នង

៤. សាកលលាភពោះភ្លៅនិងគូទ (៣០ នាទី)

សរុបសេចក្ដីមកយើងផ្តល់ជូនលោកអ្នកនូវវីដេអូសាកល្បងរយៈពេល ៤០ នាទីសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាពីឆានែលយូធ្យូប Fit40 (មានអ្នកចូលមើលជាង ១ លានដង) ។ កម្មវិធីនេះមាននៅលើភាពស្មុគស្មាញនិងសមនឹងអ្នកចូលរួមជាច្រើន។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងសំបកនៅពាក់កណ្តាលទីពីរ - លំហាត់សម្រាប់ជើងនិងគូទ។ កម្មវិធីនេះមានលក្ខណៈជាឯកសារហើយនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលស្រឡាញ់ផាលេតបុរាណទាំងអស់។

របៀបធ្វើ SPLITS

ទោះបីជាអ្នកមិនចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាអ្នកគាំទ្ររបស់លោកពីឡាត់ក៏ដោយនឹងរួមបញ្ចូលកម្មវិធីនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងទៀតផង។ ចូលរួមដោយសេចក្តីរីករាយ!

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

ដោយគ្មានស្តុក, សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, សម្រាប់ការហាត់ប្រាណផលប៉ះពាល់ទាបនៃការសម្រកទម្ងន់

សូមផ្ដល់យោបល់