មាតិកា
តារាងទាំងនេះត្រូវបានទទួលយកដោយតំរូវការប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមសម្រាប់ក្រូមីញ៉ូមចំនួន ៥០ មីក្រូក្រាម។ ជួរឈរ "ភាគរយនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃ" បង្ហាញពីអ្វីដែលភាគរយនៃ 50 ក្រាមនៃផលិតផលបំពេញតម្រូវការមនុស្សប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងក្រូម។
ផលិតផលដែលមានមាតិកាខ្ពស់របស់គ្រីមៀរុមៈ
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាក្រូមីញ៉ូមក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ធូណា | 90 mcg | 180% |
| Roach | 55 mcg | 110% |
| ត្រីសាម៉ុងត្រី | 55 mcg | 110% |
| Flounder | 55 mcg | 110% |
| ពាង | 55 mcg | 110% |
| ស្ពែតបាល់ទិក | 55 mcg | 110% |
| ស្ពែសកាពៀន | 55 mcg | 110% |
| ត្រីសាម៉ុងអាត្លង់ទិក (ត្រីសាលម៉ុង) | 55 mcg | 110% |
| Pollock ។ | 55 mcg | 110% |
| កាពីលីន | 55 mcg | 110% |
| សូលីន | 55 mcg | 110% |
| ត្រីគល់រាំង | 55 mcg | 110% |
| ខ្លាញ់ herring | 55 mcg | 110% |
| Herring គ្មានខ្លាញ់ | 55 mcg | 110% |
| ត្រីស្បៃកា | 55 mcg | 110% |
| ត្រីស្បៃកា | 55 mcg | 110% |
| ស៊ូដង់ | 55 mcg | 110% |
| មុន | 55 mcg | 110% |
| pike | 55 mcg | 110% |
| បង្គា | 50 mcg | 100% |
| ពោតក្រៀម | 22.7 µg | 45% |
| Beets | មីលីក្រាម 20 | 40% |
| ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥% | 17 mcg | 34% |
| ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក | 17 mcg | 34% |
| សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 16 | 32% |
| ម្សៅស៊ុត | 14 mcg | 28% |
| ស៊ុតមាន់ | 14 mcg | 28% |
| សាច់ (ខ្លាញ់សាច់ជ្រូក) | 13.5 µg | 27% |
| សាច់ (សាច់ជ្រូក) | 13.5 µg | 27% |
| ផ្សិត | 13 mcg | 26% |
| Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 12.8 µg | 26% |
| ស្រូវគុជ | 12.5 mcg | 25% |
| សាច់ (តួកគី) | 11 mcg | 22% |
| ផ្លែល្ហុង | 11 mcg | 22% |
| Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 10.8 µg | 22% |
| ស្រូវ (គ្រាប់) | 10.6 mcg | 21% |
| ដំឡូង | 10 µg | 20% |
| សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 10 µg | 20% |
| សាច់ (សាច់មាន់) | 9 mcg | 18% |
| សាច់ (សាច់ចៀម) | 8.7 µg | 17% |
| សាច់ (សាច់គោ) | 8.2 mcg | 16% |
| សាច់ (មាន់មាន់) | 8 mcg | 16% |
| Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 7.2 µg | 14% |
| ស៊ុតពណ៌លឿង។ | 7 mcg | 14% |
| Buckwheat (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 6 mcg | 12% |
| ផ្សិតពណ៌ស | 6 mcg | 12% |
| ត្រសក់ | 6 mcg | 12% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | 5.5 mcg | 11% |
| ស្ព | 5 µg | 10% |
| ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ) | 5 µg | 10% |
មើលបញ្ជីផលិតផលពេញលេញ
| ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ២ | 4.5 mcg | 9% |
| ម្សៅ Rye ទាំងមូល | 4.3 mcg | 9% |
| ខ្ទឹមបារាំងបៃតង (ប៊ិច) | 4 mcg | 8% |
| ស៊ុតមាន់ | 4 mcg | 8% |
| ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ទី ១ | 3.1 mcg | 6% |
| ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត | មីលីក្រាម 3 | 6% |
| សាឡាត់ (បៃតង) | មីលីក្រាម 3 | 6% |
| ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 2.8 mcg | 6% |
| គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា) | 2.4 mcg | 5% |
| សណ្តែកបៃតង (ស្រស់) | 2.2 mcg | 4% |
| Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់ | 2.2 mcg | 4% |
| ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s | 2.2 mcg | 4% |
| ម្សៅ | 2.2 mcg | 4% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| ទឹកដោះគោជូរ ១ ភាគរយ | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| គំនិត | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| ទឹកដោះគោ 1,5% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| ទឹកដោះគោ 2,5% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| ទឹកដោះគោ 3.2% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| សក់អង្កាញ់ | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| អង្ករ | 1.7 mcg | 3% |
| Apricot | 1 µg | 2% |
| សេលីណា | 1 µg | 2% |
ខ្លឹមសារនៃក្រូមីញ៉ូមនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលស៊ុត៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាក្រូមីញ៉ូមក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត | មីលីក្រាម 3 | 6% |
| ស៊ុតពណ៌លឿង។ | 7 mcg | 14% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| ទឹកដោះគោជូរ ១ ភាគរយ | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| ទឹកដោះគោ 1,5% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| ទឹកដោះគោ 2,5% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| ទឹកដោះគោ 3.2% | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥% | 17 mcg | 34% |
| ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក | 17 mcg | 34% |
| សក់អង្កាញ់ | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| ម្សៅស៊ុត | 14 mcg | 28% |
| ស៊ុតមាន់ | 4 mcg | 8% |
| ស៊ុតមាន់ | 14 mcg | 28% |
ខ្លឹមសារនៃក្រូមីញ៉ូមនៅក្នុងត្រីនិងអាហារសមុទ្រ៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាក្រូមីញ៉ូមក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| Roach | 55 mcg | 110% |
| ត្រីសាម៉ុងត្រី | 55 mcg | 110% |
| Flounder | 55 mcg | 110% |
| ពាង | 55 mcg | 110% |
| ស្ពែតបាល់ទិក | 55 mcg | 110% |
| ស្ពែសកាពៀន | 55 mcg | 110% |
| បង្គា | 50 mcg | 100% |
| ត្រីសាម៉ុងអាត្លង់ទិក (ត្រីសាលម៉ុង) | 55 mcg | 110% |
| Pollock ។ | 55 mcg | 110% |
| កាពីលីន | 55 mcg | 110% |
| សូលីន | 55 mcg | 110% |
| ត្រីគល់រាំង | 55 mcg | 110% |
| ខ្លាញ់ herring | 55 mcg | 110% |
| Herring គ្មានខ្លាញ់ | 55 mcg | 110% |
| ត្រីស្បៃកា | 55 mcg | 110% |
| ត្រីស្បៃកា | 55 mcg | 110% |
| ស៊ូដង់ | 55 mcg | 110% |
| ធូណា | 90 mcg | 180% |
| មុន | 55 mcg | 110% |
| pike | 55 mcg | 110% |
ខ្លឹមសារនៃក្រូមីញ៉ូមនៅក្នុងធញ្ញជាតិ ផលិតផលធញ្ញជាតិ និងជីពចរ៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាក្រូមីញ៉ូមក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| សណ្តែកបៃតង (ស្រស់) | 2.2 mcg | 4% |
| Buckwheat (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 6 mcg | 12% |
| ពោតក្រៀម | 22.7 µg | 45% |
| សេលីណា | 1 µg | 2% |
| ស្រូវគុជ | 12.5 mcg | 25% |
| គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា) | 2.4 mcg | 5% |
| អង្ករ | 1.7 mcg | 3% |
| Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់ | 2.2 mcg | 4% |
| ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s | 2.2 mcg | 4% |
| ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ទី ១ | 3.1 mcg | 6% |
| ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ២ | 4.5 mcg | 9% |
| ម្សៅ | 2.2 mcg | 4% |
| ម្សៅ Rye ទាំងមូល | 4.3 mcg | 9% |
| Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 12.8 µg | 26% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | 5.5 mcg | 11% |
| ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 2.8 mcg | 6% |
| Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 7.2 µg | 14% |
| សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 16 | 32% |
| សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 10 µg | 20% |
| Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | 10.8 µg | 22% |
| ស្រូវ (គ្រាប់) | 10.6 mcg | 21% |
មាតិកាក្រូមីញ៉ូមនៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាក្រូមីញ៉ូមក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| Apricot | 1 µg | 2% |
| ស្ព | 5 µg | 10% |
| ដំឡូង | 10 µg | 20% |
| ខ្ទឹមបារាំងបៃតង (ប៊ិច) | 4 mcg | 8% |
| គំនិត | មីលីក្រាម 2 | 4% |
| ត្រសក់ | 6 mcg | 12% |
| ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ) | 5 µg | 10% |
| ផ្លែល្ហុង | 11 mcg | 22% |
| សាឡាត់ (បៃតង) | មីលីក្រាម 3 | 6% |
| Beets | មីលីក្រាម 20 | 40% |