ហ្វ្លុយអូរីននៅក្នុងអាហារ (តារាង)

តារាងទាំងនេះត្រូវបានអនុម័តដោយតំរូវការប្រចាំថ្ងៃសំរាប់ហ្វ្លុយអូរីគឺ ៤០០០ មីលីក្រាម។ ជួរឈរ“ ភាគរយនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃ” បង្ហាញពីភាគរយនៃផលិតផល ១០០ ក្រាមដែលបំពេញតំរូវការរបស់មនុស្សប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងហ្វ្លុយអូរីត។

---

អាហារមានកំពស់ខ្ពស់៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	មាតិកាហ្វ្លុយអូរីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ត្រី​ស្បៃ​កា	1400 µg	35%
Pollock ។	700 mcg	18%
កូដ	700 mcg	18%
សាលា Walnut	685 µg	17%
Roach	430 µg	11%
ត្រីសាម៉ុងត្រី	430 µg	11%
Flounder	430 µg	11%
ពាង	430 µg	11%
ស្ពែតបាល់ទិក	430 µg	11%
ស្ពែសកាពៀន	430 µg	11%
ត្រីសាម៉ុងអាត្លង់ទិក (ត្រីសាលម៉ុង)	430 µg	11%
កាពីលីន	430 µg	11%
ត្រីគល់រាំង	430 µg	11%
ត្រី​ស្បៃ​កា	430 µg	11%
ខ្លាញ់ herring	380 mcg	10%
Herring គ្មានខ្លាញ់	380 mcg	10%

មើលបញ្ជីផលិតផលពេញលេញ

មាតិកាហ្វ្លុយអូរីននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលស៊ុត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	មាតិកាហ្វ្លុយអូរីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ទឹកដោះគោខាប់ជាមួយស្ករ ៥%	35 µg	1%
ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥%	110 mcg	3%
ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក	150 mcg	4%
ឈីសស៊ីដាដា ៥០ ភាគរយ	35 µg	1%
ឈីស ១៨% (ដិត)	32 mcg	1%
ឈីស ១១ ភាគរយ	32 mcg	1%
ឈីក្រុម Fulham ៩% (ដិត)	32 mcg	1%
សក់អង្កាញ់	32 mcg	1%
ម្សៅស៊ុត	200 mcg	5%
ស៊ុតមាន់	55 mcg	1%

មាតិកាហ្វ្លុយអូរីននៅក្នុងត្រីនិងអាហារសមុទ្រ៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	មាតិកាហ្វ្លុយអូរីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
Roach	430 µg	11%
ត្រីសាម៉ុងត្រី	430 µg	11%
Flounder	430 µg	11%
ពាង	430 µg	11%
ស្ពែតបាល់ទិក	430 µg	11%
ស្ពែសកាពៀន	430 µg	11%
បង្គា	100 mcg	3%
ត្រីសាម៉ុងអាត្លង់ទិក (ត្រីសាលម៉ុង)	430 µg	11%
Pollock ។	700 mcg	18%
កាពីលីន	430 µg	11%
សូលីន	140 mcg	4%
ត្រីគល់រាំង	430 µg	11%
ខ្លាញ់ herring	380 mcg	10%
Herring គ្មានខ្លាញ់	380 mcg	10%
ត្រី​ស្បៃ​កា	1400 µg	35%
សម្លេង	25 mcg	1%
ត្រី​ស្បៃ​កា	430 µg	11%
ស៊ូដង់	30 µg	1%
កូដ	700 mcg	18%
ធូណា	100 mcg	3%
មុន	160 mcg	4%
pike	25 mcg	1%

មាតិកាហ្វ្លុយអូរីននៅក្នុងធញ្ញជាតិ ផលិតផលធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	មាតិកាហ្វ្លុយអូរីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
Buckwheat (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	33 mcg	1%
វ៉ែនតា	84 mcg	2%
ស្រូវគុជ	60 mcg	2%
គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា)	28 mcg	1%
អង្ករ	50 mcg	1%
ស្រូវបាឡៃ	90 mcg	2%
Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់	23 mcg	1%
ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s	23 mcg	1%
ម្សៅ	22 mcg	1%
ម្សៅដំឡូង	38 mcg	1%
ម្សៅ Rye ទាំងមូល	50 mcg	1%
Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	117 mcg	3%
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង)	80 mcg	2%
ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	80 mcg	2%
Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	67 mcg	2%
សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	120 mcg	3%
សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	44 mcg	1%
Oat flakes "Hercules"	45 mcg	1%
Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	25 mcg	1%
ស្រូវ (គ្រាប់)	106 mcg	3%

មាតិកាហ្វ្លុយអូរីននៅក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	មាតិកាហ្វ្លុយអូរីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
សាលា Walnut	685 µg	17%
អាល់ម៉ុង	91 mcg	2%

មាតិកាហ្វ្លុយអូរីននៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	មាតិកាហ្វ្លុយអូរីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ដំឡូង	30 µg	1%
គំនិត	31 mcg	1%
ផ្លែល្ហុង	30 µg	1%
សាឡាត់ (បៃតង)	28 mcg	1%
ល្ពៅ	86 mcg	2%