ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធីឃាតករពីចាលីនៀម៉ៃឃល

នៅខែមីនាឆ្នាំ 2015 កម្មវិធីថ្មី Jillian Michaels: Killer Body ។ សំណុំនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការស្របគ្នាលើគ្រប់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Killer Bodу ជាមួយ Jillian Michaels - កម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីទទួលបានរូបរាងល្អ។ អ្នកនឹងធ្វើការជាលក្ខណៈបុគ្គលលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមា និងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ មេរៀនពាក់កណ្តាលម៉ោងជាទៀងទាត់ជាមួយគ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញនឹងជួយអ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

  • ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតាៈលំហាត់ចំនួន ១០ ឈុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
  • លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ដៃស្ដើង
  • រត់នៅពេលព្រឹក: ការប្រើប្រាស់និងប្រសិទ្ធភាពនិងច្បាប់មូលដ្ឋាន
  • ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី៖ ផែនការ + លំហាត់
  • ជិះកង់ហាត់ប្រាណ៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្គម
  • ការវាយប្រហារ: ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការជម្រើស + 20
  • អ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពី crossfit: ល្អគ្រោះថ្នាក់លំហាត់
  • វិធីកាត់បន្ថយចង្កេះ: គន្លឹះនិងលំហាត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ខ្លាំងបំផុតទាំង ១០ ស្តីពីជូលៀន

អំពីកម្មវិធី Killer Body ជាមួយ Jillian Michaels

កម្មវិធី Killer Body មានលំហាត់ប្រាណបីយ៉ាង៖ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ លើរាងកាយខាងក្រោម និងសាច់ដុំពោះ។ មេរៀននីមួយៗមានរយៈពេល 30 នាទី និងមានលំហាត់ចំនួនបួន។ វដ្តនីមួយៗរួមបញ្ចូលលំហាត់ថាមពលដែលមានរយៈពេល 30 វិនាទី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តនីមួយៗ អ្នកនឹងឃើញលំហាត់ប្រាណខ្លីៗដែលមានរយៈពេល 60 វិនាទី។ នៅក្នុង Killer Body គោលការណ៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនរាងជារង្វង់ដែល Jillian Michaels ជឿជាក់លើវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

Killer Body មានការហាត់ប្រាណបីយ៉ាង៖

  1. ការបណ្តុះបណ្តាលលើរាងកាយខាងលើ។ Gillian ផ្តល់នូវលំហាត់សម្រាប់ biceps, triceps, ទ្រូងនិងស្មា។ លើសពីនេះទៀតគ្រូបង្វឹកប្រើ UPS រុញច្រើនក្នុងមុខតំណែងផ្សេងៗគ្នា។ ការ​រុញ​ឡើង​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ពិសេស​មួយ​ដែល​ដំណាលគ្នា​នឹង​អភិវឌ្ឍ​សាច់ដុំ​ដៃ ស្មា និង​ដើមទ្រូង​។ ការកែប្រែផ្សេងៗនៃលំហាត់នេះជួយឱ្យប្រើចំនួនអតិបរមានៃសាច់ដុំ។
  2. ការបណ្តុះបណ្តាលលើរាងកាយទាប។ សម្រាប់ក្មេងស្រីជាច្រើន ជើង និងគូទគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហា ដូច្នេះ Jillian Michaels បានរៀបចំការធ្វើតេស្តពិតប្រាកដសម្រាប់ផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយ។ សួត ការអង្គុយផ្សេងៗ ការលោត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ plyometric - អ្នកនឹងក្លាយជាបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរលើសាច់ដុំគូទ ផ្នែកខាងមុខ ខ្នង និងខាងក្នុង។ លំហាត់ទាំងអស់គឺភាគច្រើនមកពីទីតាំងឈរ លំហាត់ប្រាណច្រើនលើតុល្យភាព។
  3. ហាត់ប្រាណ សម្រាប់ សាច់ដុំពោះ។ សម្រាប់អ្នកដែលបានបញ្ចប់កម្មវិធី Killer Abs ឬ Flat Belly ក្នុងការហាត់ប្រាណ 6 សប្តាហ៍ ហាក់ដូចជាធ្លាប់ស្គាល់។ Gillian បានប្រមូលលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតទាំងអស់ ហើយដាក់វាបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងមេរៀនកន្លះម៉ោង។ 10 នាទីដំបូងអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពីទីតាំងឈរប៉ុន្តែ 20 នាទីដែលនៅសល់អ្នករំពឹងថានឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ Mat ។

ការហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពោលគឺឧ អ្នកនឹងដោះស្រាយ 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការសម្រាក 1 ថ្ងៃ។ មេរៀនប្រព្រឹត្តទៅក្នុងល្បឿនដ៏ខ្លាំងក្លាមួយ ហើយ Gillian តែងតែស្វាហាប់ និងរីករាយ។ សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនអ្នកនឹងត្រូវការម៉ាតហាត់ប្រាណ និង dumbbells ពី 0.5 ទៅ 4 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ភាគច្រើនឈប់នៅកម្រិតមធ្យម - ទម្ងន់ Ganesh នៃ 1.5 គីឡូក្រាម។

Pros Killer Body ជាមួយ Jillian Michaels៖

  1. ធ្វើការជាលក្ខណៈបុគ្គលលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ អ្នកផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរុបដល់កម្រិតអតិបរមា។
  2. កម្មវិធីជាច្រើន Jillian Michaels ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើគោលការណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗទាំងថ្ងៃទាំងថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ Killer Body អ្នកនឹងឆ្លាស់គ្នារវាងការហ្វឹកហ្វឺន 3 ផ្សេងគ្នាលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ដែលនឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មថ្នាក់កាយសម្បទា។
  3. កម្មវិធី​នេះ​បាន​សរសេរ​យ៉ាង​ច្បាស់​នូវ​លំដាប់​នៃ​មេរៀន។ ឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់បីរហូតដល់អ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
  4. Killer Body រួមបញ្ចូលគ្នានូវថាមពល និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។
  5. កម្មវិធីត្រូវបានបែងចែកយ៉ាងងាយស្រួលទៅជាផ្នែកនៃរាងកាយ។ ទោះបីជាវគ្គសិក្សាទាំងមូលដែលអ្នកមិនពេញចិត្តក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក ហើយអនុវត្តវាដោយឡែកពីគ្នា។

គុណវិបត្តិ:

  1. នៅក្នុងវគ្គសិក្សា Killer Body នឹងមិនខកខានក្នុងការរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic សុទ្ធសាធសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ Jillian Michaels ការបណ្តុះបណ្តាល cardio ដ៏ល្បីល្បាញបំផុត - បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។
  2. ខ្វះវិធីសាស្រ្តធម្មតាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់។ ជាធម្មតា Jillian Michaels ផ្តល់នូវកម្រិតនៃការលំបាកជាច្រើននៅក្នុងថ្នាក់របស់ពួកគេ។
  3. ការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមថ្នាក់ហាត់ប្រាណនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង យើងណែនាំអ្នកឱ្យស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធី Jillian Michaels សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

មតិប្រតិកម្មលើកម្មវិធី Killer Body ពី Jillian Michaels៖

ប្រសិនបើ Jillian Michaels និងរួមបញ្ចូលកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនតាមបែប aerobic បុគ្គលនោះ វាអាចចាត់ទុកថាល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាគ្មានវាក៏ដោយ ក៏វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយបែបនោះ។ Killer Body ការបណ្តុះបណ្តាលគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

សូមផ្ដល់យោបល់