របបអាហារការ៉ុតពណ៌ទឹកក្រូចជួយឱ្យស្រកក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃជាមធ្យម 3 ផោន និងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការតមអាហារសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការកម្ចាត់ទម្ងន់តិចតួច។ លើសពីនេះ របបអាហារគឺជាវិធីសម្អាតដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយនៃជាតិពុល ក៏ដូចជាការបង្កើនល្បឿនដ៏សំខាន់នៃការរំលាយអាហារ។
គ្រឿងផ្សំអាហារសំខាន់សម្រាប់ថ្ងៃ 3-4 គឺការ៉ុត។ របបអាហារក៏អាចរួមបញ្ចូលផ្លែក្រូច និងផ្លែប៉ោមផងដែរ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹក និងតែបៃតង។
ការ៉ុត 100 ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីន 1.3 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 6.9 ក្រាម ខ្លាញ់ 0.1 ក្រាម និងមានតែ 32 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ ដែលតិចជាងនៅក្នុងផ្លែប៉ោម។ ម្យ៉ាងទៀត បន្លែឬសនេះមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយសម្អាតរាងកាយ។
នៅលើរបបអាហារនៃការ៉ុត, អ្នក:
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
- ធ្វើឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ ដោយសារសារធាតុ carotene ដែលមាននៅក្នុងការ៉ុត ដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងខ្លាញ់ វាបង្កើតជាសារធាតុ Retinol ដែលធ្វើអោយរូបរាងរបស់អ្នកកាន់តែទាក់ទាញ។
- ពង្រឹងអញ្ចាញធ្មេញ,
- បំពេញវីតាមីន B, PP, C, E, K នៅក្នុងខ្លួនក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែនិងប្រេងសំខាន់ៗជាច្រើន
- ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ម៉ឺនុយរបបអាហារការ៉ុត
អាហារពេលព្រឹក: ការ៉ុតបី ទឹកក្រូចឆ្មារ និងក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយស្លាបព្រា។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ការ៉ុត បី ទៅ បួន ផ្លែ ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំ។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោម ក្រូច ឬគីវី។
អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកការ៉ុតស្រស់មួយកែវ។
ដោយសារតែការ៉ុតពិបាករំលាយ និងមានរចនាសម្ព័ន្ធរដុប វាគួរតែត្រូវបានទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះ ឬពោះវៀន របបអាហារការ៉ុតត្រូវបាន contraindicated ។
ដើម្បីសន្សំពិន្ទុបន្ទាប់ពីរបបអាហារការ៉ុត សូមធ្វើតាមការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ បង្កើតទៅតាមរបបអាហារ ដោយបែងចែកចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារស្រស់ និងជ្រើសរើសខ្លាញ់ពីបន្លែ។ ញ៉ាំអាហារតូចៗ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
បន្ថែមអំពីរបបអាហារការ៉ុត សូមទស្សនាវីដេអូខាងក្រោម៖
אתר לידים סנדרתי….