ប៊ុតនិងហ្គូត - នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលចម្រុះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីធ្វើការលើបញ្ហា“ ស្ត្រី” សំខាន់ៗ។ ខេតហ្វ្រីដរីចបានបង្កើតសំណុំលំហាត់សម្រាប់ការសិក្សាហ្មត់ចត់ នៃសាច់ដុំពោះជើងនិងរលោងដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងល្អឥតខ្ចោះ។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីប៊ុតនិងហ្គូដ
ខេតហ្វ្រេឌ្រិចប្រហែលជាមានជម្រើសច្រើនបំផុតនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់រាងកាយទាប។ ប៊ុតនិងហ្គូតគឺជាសំណុំលំហាត់ដែលនឹងជួយអ្នក រឹតបន្តឹងគូទ, កម្ចាត់ cellulite នៅលើភ្លៅ, ដើម្បីសម្រេចបាននូវការបត់បែននៃជើង។ គ្រូបង្វឹកក៏បានបន្ថែមផ្នែកវីដេអូសម្រាប់សំបកឈើដើម្បីជួយអ្នកលុបស្នាមជ្រួញលើពោះនិងស្លាប។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលតែលំហាត់ហាត់ប្រាណបែបបុរាណសម្រាប់តំបន់ដែលគ្មានបញ្ហាបេះដូងដូច្នេះការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានគេហៅថាជាផលប៉ះពាល់ទាប។
កម្មវិធីប៊ុតនិងហ្គូដ មានរយៈពេល ៧៨ នាទី និងមានផ្នែកជាច្រើន៖
- កំដៅឡើងក្តៅ (៦ នាទី) ស្វាហាប់កំដៅសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។
- ការឈរធ្វើឱ្យរលោង (៣១ នាទី)៖ លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទដែលត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងឈរដោយមានជំនួយពីជុំបន្ថែម (ការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗនៃសួតនិងកន្លែងអង្គុយ) ។
- ការងារហ្វេលហ្វ័រ (១៩ នាទី)៖ លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទនៅលើម៉ាត់ដោយមានទម្ងន់កជើង។
- ស្នូល (១៤ នាទី)៖ លំហាត់សម្រាប់ស្នូលរបស់អ្នកនៅលើម៉ាត់ជាមួយដាប់ប៊ល។
- លាតសន្ធឹង (៨ នាទី)៖ លាតសន្ធឹងសាច់ដុំទាំងអស់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
សម្រាប់មេរៀនអ្នក នឹងត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែម: ដំបង dumbbells (2-4 គីឡូក្រាម) ដំបងសមបាល់វេទិកាឡើងខ្ពស់ក្រុមតន្រ្តីយឺតទម្ងន់កជើង។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានតែកម្មវិធីមួយប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកត្រូវការកាំភ្លើងធំ Arsenal ។ ខេតហ្វ្រីឌ្រីដជារឿយៗប្រើឧបករណ៍ផ្សេងៗគ្នាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៊្លុកនិងហ្គីតស្មុគស្មាញគឺសមរម្យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
នេះគឺជាលំហាត់ធម្មតាសម្រាប់ធ្វើការលើបញ្ហា។ អ្នកនឹងធ្វើការ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍កីឡាបន្ថែម។
2. ប៊ុតនិងហ្គូតគឺជាកម្មវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយទាបប៉ុន្តែតំបន់នេះគឺជាស្ត្រីដែលមានភាពចចេសបំផុត។
3. ខេតហ្វ្រេឌ្រិចបានយកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំពោះ៖ ផ្នែកមួយសម្រាប់សំបកនៅលើឥដ្ឋនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផ្នត់ដែលស្អប់នៅលើក្រពះ។
4. ខេតប្រើ លំហាត់បុរាណ ដើម្បីធ្វើការនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា: កន្លែងអង្គុយ, សួត, ស្ពានគឺសម្រាប់ភាពភ្លើតភ្លើនរានហាលឈើឆ្កាងការលើកជើងនៅក្នុងទីតាំងងាយនិងនៅលើជើងបួន។ មិនមានលំហាត់ពិសោធន៏ទេមានតែលំហាត់ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញនិងស៊ាំ។
កម្មវិធីផ្តល់នូវការសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយអំពីសាច់ដុំគោលដៅដោយប្រើទំងន់ឥតគិតថ្លៃ, ក្រុមតន្រ្តីយឺត, បាល់ហាត់ប្រាណនិងទំងន់។ គ្មានតំបន់ណាមួយនៅលើបាតជើងនិងគូទនឹងមិននៅដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់។
6. ស្មុគស្មាញ មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបកាយវិការដែលមានឥទ្ធិពលដូច្នេះវាសមនឹងអ្នកដែលមិនចូលចិត្ត cardio ។
គុណវិបត្តិ:
សម្រាប់សកម្មភាពនេះអ្នកនឹងត្រូវការក សំណុំសារពើភ័ណ្ឌបន្ថែម.
២- ការហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនជីពចរប៉ុន្តែថាមពលនៃការកាន់កាប់នេះមិនត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះទេ។ ហេតុដូច្នេះប៊ឺតនិងហ្គូតអាចត្រូវបានប្រើជាជំនួយបន្ថែមសម្រាប់ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែមិនមែនជាសកម្មភាពឯករាជ្យទេ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់បាន សង្កត់សំឡេងដើម្បីធ្វើការលើជើងនិងគូទនិងបន្ថែមបន្ទុកដល់សាច់ដុំពោះប៊ុតនិងហ្គូតនឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ផ្ទះរបស់អ្នក។ ខេតហ្វ្រីដរីចផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីដែលមានគុណភាពសម្រាប់ការលុបបំបាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។
សូមមើលផងដែរ: X10 - 5 ការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាមួយខេតហ្វ្រីដរីច។