មាតិកា
ការដុតប្រចាំថ្ងៃ គឺជាគេហទំព័រដែលមានកម្មវិធីគ្រូផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ថ្នាក់លើអ៊ីនធឺណិត។ យើងបាននិយាយរួចមកហើយអំពីវីដេអូខ្មៅអគ្គីភ័យដោយលោក Bob Harper និង Inferno មកពីអាណាហ្គាហ្គាសៀដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកដោយភ្ជាប់ជាមួយ DailyBurn ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តកម្មវិធីរួមបញ្ចូលក្នុងពេលមានកំណត់ហើយចូលចិត្តចូលរួមក្នុងវីដេអូផ្សេងអញ្ចឹង សាកល្បងការហាត់ប្រាណតែមួយ ពី DailyBurn ។ អ្នកអាចជំនួសរវាងពួកគេឬយើងអាចបន្ថែមកម្មវិធីសំខាន់របស់អ្នកតាមឆន្ទានុសិទ្ធិរបស់អ្នក។
នៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមបង្ហាញ ភាពស្មុគស្មាញនិងចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុត សម្រាប់កម្មវិធីនីមួយៗ។ ព័ត៌មាននេះត្រូវបានយកដោយផ្ទាល់ពីគេហទំព័រ DailyBurn ។ ពួកគេអាចខុសគ្នាពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងការសម្តែងរបស់អ្នកនៅលើម៉ូនីទ័រអត្រាចង្វាក់បេះដូង។
លំហាត់ប្តូរគ្នាចំនួន ៧ ពីដេលីបូរ
1. JR Rogers - កម្លាំងទាញ
- រយៈពេល៖ 29 នាទី។
- ភាពលំបាក: មធ្យម
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សំភារៈៈដាប់ប៊ែកឬពង្រីកដើមទ្រូង
កម្លាំងទាញគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងភាគច្រើន សម្រាប់ដៃនិងស្មា។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ។ គ្រូបង្វឹកត្រូវបានបើកនៅក្នុងកម្មវិធីនៃលំហាត់បុរាណដែលភាគច្រើននៃពួកគេធ្លាប់ស្គាល់។ លំហាត់មួយចំនួនកាន់តែស្មុគស្មាញដោយពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយទាប។ ឧទាហរណ៍ការកើនឡើងនៃជើងសម្រាប់រក្សាលំនឹងបន្ថែម។
ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើ នៅក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ ជំហានរវាងវិធីសាស្រ្តនេះសន្មត់ថាការសម្រាកខ្លី។ ក្មេងស្រីបង្ហាញលំហាត់ជាមួយ dumbbells បុរសបង្ហាញលំហាត់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក (ក្នុងលំហាត់មួយវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងរបារផ្តេកផងដែរ) ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសខ្លួនអ្នកនូវកំណែកម្មវិធីណាមួយដែលត្រូវធ្វើ។
2. Cody Storey - មេតាប៉ូលីមែរ
- រយៈពេល៖ 31 នាទី។
- ភាពលំបាក: ខ្ពស់
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សារពើភ័ណ្ឌ៖ គ្មានសារពើភ័ណ្ឌ
មេតាប៉ូលីមឺទីតត្រូវបានដាក់ជាអ្នកបណ្តុះបណ្តាល Daily Burn ជាកម្មវិធីមួយដែលមានកម្រិតស្មុគស្មាញខ្ពស់។ ហើយពិតជាមិនឆ្ងល់ទេវណ្ណៈចន្លោះពេលនេះ នឹងបង្ខំអ្នកឱ្យខិតខំដើម្បីប្រតិបត្តិវាពីដើមដល់ចប់។ កុំចាញ់បោកការប្រើប្រាស់កាឡូរីទាបផ្នែកសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលត្រឹមតែ ១៥ នាទី។
រចនាសម្ព័ន្ធកម្មវិធីគឺសាមញ្ញណាស់។ រង់ចាំអ្នកធ្វើលំហាត់ចំនួន 14 ជុំជាមួយនឹងការសម្រាកខ្លីរវាងជុំ។ នៅជុំនីមួយៗអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន ៤ សម្រាប់ ៥ ភី។ ដូច្នេះកម្មវិធីមាន នៃលំហាត់ ៤ ដូចគ្នាដែលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅទូទាំងការហាត់ប្រាណទាំងមូល។ លំហាត់ត្រូវបានបង្ហាញជាពីរកំណែគឺសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ។
3. JR Rogers - ជើងដ៍សាហាវ
- រយៈពេល៖ 30 នាទី។
- ភាពលំបាក: មធ្យម
- កាឡូរី: ១៩៧ កាឡូរី
- គ្រឿងបរិក្ខាៈដាប់ប៊ល
ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃនិងស្មាដែលបានពិពណ៌នាខាងលើអាចរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយវីដេអូជើងដ៍សាហាវ។ ប្រហែលជាមិនមានក្មេងស្រីណាដែលនឹងមិនសុបិន្តក្នុងការកែលម្អទម្រង់ជើងរបស់អ្នកទេ។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព plyometric, កម្លាំងនិងភាពលំអៀង Barnum។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធានាឱ្យប្រសើរឡើងនូវផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។
កម្មវិធីគឺស្ថិតនៅក្នុងល្បឿនមួយប៉ុន្តែ ត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានយ៉ាងងាយ។ ផ្នែកខ្លីជាមួយ plyometrics និងផ្នែកវែងជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងនិងលំហាត់សម្រាប់តុល្យភាព។ នៅក្នុងលំហាត់មួយអ្នកប្រហែលជាត្រូវការការពង្រីកប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ទេក្មេងស្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមក្មេងស្រីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានគាត់។ នាងក៏បង្ហាញពីបំរែបំរួលលំហាត់ដែលងាយស្រួលជាងមុនរួមទាំងមិនលោត។
4. យូដូប្រោន - ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះប្រដាល់
- រយៈពេល៖ 35 នាទី។
- ភាពលំបាក: មធ្យម
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សារពើភ័ណ្ឌ៖ គ្មានសារពើភ័ណ្ឌ
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំងនេះត្រឹមតែកន្លះម៉ោងប៉ុណ្ណោះសន្យាថានឹងឆេះ ច្រើនជាង ៤០០ កាឡូរី! កម្មវិធីគឺផ្អែកលើលំហាត់ពីប្រអប់ប្រដាល់ប៉ុន្តែបន្ទុកដែលវាកើនឡើងដោយបន្ថែមបន្ទុក plyometric ។ ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបមិនឈប់ឈរប៉ុន្តែដោយការប្តូរចន្លោះពេលលឿននិងយឺតវាមិនពិបាកខ្លាំងនោះទេ។
អ្នកអាចអនុវត្តតាមកំណែពន្លឺនៃលំហាត់ប៉ុន្តែមិនអាចផ្តល់ឱ្យ 100% ទេលំហាត់លើជម្រើសស្មុគស្មាញ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាក់គឺកង្វះនៃបាច់និងបន្សំស្មុគស្មាញដែលជាលក្ខណៈនៃការហាត់ប្រដាល់។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះការសង្កត់ធ្ងន់គឺ នៅលើល្បឿននិងការសម្រកទម្ងន់មិនមែនលើបច្ចេកទេសនៃការធ្វើឱ្យខូច។
5. Cody Storey និង Anja Garcia - រាងកាយសរុប
- រយៈពេល៖ 35 នាទី។
- ភាពលំបាក: ទាប
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សារពើភ័ណ្ឌ៖ គ្មានសារពើភ័ណ្ឌ
រាងកាយសរុប - នេះគឺជាកម្មវិធីដ៏សាមញ្ញមួយពីគ្រូបង្វឹក DailyBurn ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកដែលស្វែងរកវីដេអូនៅពេលផ្ទុកទាប។ អ្នកកំពុងរង់ចាំ លំហាត់មុខងារ ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយផ្ទាល់ខ្លួន: អង្គុយ, សួត, ជំរុញ, planks ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿនដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈស្វាហាប់។
គ្រូបង្វឹកដឹកនាំថ្នាក់ជាមួយគ្នានិងទំនាក់ទំនងយ៉ាងសកម្មនៅទូទាំងវីដេអូ។ ពួកគេបង្ហាញលំហាត់ នៅក្នុងកំណែសង្ខេបនិងធម្មតាដូច្នេះអ្នកតែងតែអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការបណ្តុះបណ្តាល ឲ្យ ត្រូវនឹងលក្ខណៈពិសេសរបស់អ្នក។ រយៈពេល ៨ នាទីចុងក្រោយនៃវីដេអូអ្នកនឹងឃើញមានភាពស្រស់ស្អាតសម្រាប់សាច់ដុំទាំងអស់។
6. អ៊ីតានកក្រឺម - ស្នូលសត្វ
- រយៈពេល៖ 42 នាទី។
- ភាពលំបាក: មធ្យម
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សារពើភ័ណ្ឌ៖ គ្មានសារពើភ័ណ្ឌ
ការហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍វាស់បេះដូងចន្លោះពេលនេះរួមបញ្ចូល លំហាត់ដើមសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានគេហៅថា“ ស្នូលសត្វ”៖ លំហាត់ដែលមានក្នុងនោះពិតជារំwillកអ្នកពីចលនាសត្វ។ អ្នកនឹងលូនលោតលោតលើជើងទាំងបួនគ្រវីដៃដូចពស់ - អផ្សុកក្នុងអំឡុងពេល ៤០ នាទីដែលអ្នកមិនត្រូវការ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាបានធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់!
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះមានច្រើនណាស់ ខុសគ្នាជាច្រើន លំហាត់ plyometric, ត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើការលើកម្លាំងផ្ទុះនៃសាច់ដុំ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាកម្មវិធីនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំស្នូលស្មាដៃភ្លៅនិងគូទរបស់អ្នកនឹងទទួលបានបន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្មេងស្រីបង្ហាញពីកំណែលំហាត់ស្រាល ៗ ហើយដៃគូនិងគ្រូបង្វឹករបស់នាង - កំណែស្មុគស្មាញ។ វីដេអូនេះអាចឱ្យអ្នកចងចាំលំហាត់កម្លាំងកម្លាំងពីស្មុគស្មាញរយៈពេល ២១ ថ្ងៃជួសជុលខ្លាំងជាមួយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese ។
7. Anja Garcia - ឈុតប៊ីគីនី
- រយៈពេល៖ 12 នាទី។
- ភាពលំបាក: មធ្យម
- កាឡូរី: ១០៦ kcal
- សារពើភ័ណ្ឌ៖ គ្មានសារពើភ័ណ្ឌ
លំហាត់មួយទៀតដោយអាណាហ្គាហ្គាសៀ - ប៊ីគីនីប៊ុត។ នាងពិតជា ខ្លីប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់ជាពិសេសនៅពេលបន្ថែមទៅកម្មវិធីមេ។ ការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ខ្លីសម្រាប់គូទនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការរឹតបន្តឹងរាងកាយទាបនិងកម្ចាត់បរិមាណលើស។ អាណាបង្ហាញពីរបៀបដាក់កម្មវិធីមួយ។
នៅក្នុងកម្មវិធីនៃលំហាត់រ៉ូបូតនិងមុខងារដែលអាចជំនួសបានដោយមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។ គ្រូបង្វឹកមិនផ្តល់អ្វីថ្មីជាមូលដ្ឋានទេ លំហាត់ទាំងអស់នឹងស៊ាំនឹងអ្នក។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការវាស់វែងធរណីមាត្រសាមញ្ញលំហាត់នៅលើស្ពានតុល្យភាពសម្រាប់គូទ។ កម្មវិធីនឹងហោះហើរប៉ុន្តែអ្នកបន្ថែមបន្ទុកសង្កត់សំឡេងល្អ។
ទីតាំងអចលនទ្រព្យជាមួយកម្មវិធីសមរម្យ? យើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យមើល: កម្មវិធីដ៏ល្អបំផុតកំពូលសម្រាប់ការដោះស្រាយកម្រិតខ្ពស់