របបអាហារ Buckwheat

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារម៉ូណូសាមញ្ញបំផុតមួយរបបអាហារ buckwheat មានបបរ buckwheat នៅក្នុងម៉ឺនុយ។ នៅពេលរបបអាហារ buckwheat វាមិនមែនជាកម្មសិទ្ធិរបស់របបអាហាររយៈពេលខ្លីទេរយៈពេលរបស់វាគឺ ១៤ ថ្ងៃប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត-ការសម្រកទម្ងន់ ១២ គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះពិតជាអាចធ្វើទៅបាន។ ការសម្រកទម្ងន់នឹងអាស្រ័យលើទម្ងន់លើសវាកាន់តែច្រើនការសម្រកទម្ងន់លឿននឹងកើតឡើង។

បបរ buckwheat ដែលត្រូវបានរៀបចំយោងទៅតាមបញ្ជីរបបអាហាររបស់ buckwheat មានតម្លៃកាឡូរីពី 70 ទៅ 169 Kcal ។ ក្នុងន័យនេះបបរ buckwheat បង្កើតបានតែអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។ ដូច្នេះមិនមានការរឹតត្បិតលើបរិមាណបបរ buckwheat បរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ។

បបរ buckwheat មានមាតិកាខ្ពស់នៃកាល់ស្យូមប៉ូតាស្យូមម៉ាញេស្យូមនិងជាតិដែកនិងមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ៥,៩៣% និងវីតាមីនប៊ីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានពីរបបអាហារដល់រាងកាយ។ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការរអាក់រអួលទេនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃសុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងអារម្មណ៍ស្រាលនឹងលេចឡើង។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចបោះបង់ចោលសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីន (សាច់ត្រី) ស្ទើរតែទាំងស្រុងនៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារ buckwheat ។

តម្រូវការជាចាំបាច់នៃរបបអាហារ buckwheat គឺជាការហាមឃាត់ទាំងស្រុងចំពោះគ្រឿងទេសគ្រឿងទេសទឹកជ្រលក់ស្ករនិងអំបិល។

តម្រូវការទីពីរ ហាមឃាត់អាហារ ៤ ម៉ោងមុនចូលគេង គឺជាតម្រូវការដ៏សំខាន់មួយដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ ស្រកទំងន់លើរបបអាហារបបរ.

ចម្អិនបបរសម្រាប់របបអាហារ buckwheat

រៀបចំ buckwheat ពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់: ចាក់ទឹករំពុះ ០.៥ លីត្រចូលក្នុងធុងទឹកក្តៅ ១,៥ គីឡូក្រាមហើយរុំចានជាមួយបបរដាក់ក្នុងភួយរហូតដល់ព្រឹក - អ្នកមិនអាចចំអិនធញ្ញជាតិបានទេ។ បបរ buckwheat ច្រើននឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃដំបូងនៅពេលអនាគតយើងចំអិនយោងទៅតាមអារម្មណ៍ (នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ, buckwheat 1 ក្រាមនឹងគ្រប់គ្រាន់) ។ នៅពេលព្រឹកបបរនឹងមើលទៅដូចជាបបរ buckwheat ធម្មតា - អ្នកគួរតែញ៉ាំវារយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ - ប្រសិនបើទឹកមិនត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងចូរបង្ហូរលើសហើយចាក់ទឹករំពុះតិចជាងនេះនៅពេលក្រោយ។

2. វីដេអូបង្ហាញពីវិធីទីពីរដើម្បីចម្អិនបបរ buckwheat ក្នុងទែម៉ូរ។ ប៉ុន្តែពេលវេលាចម្អិនអាហារនៅក្នុងទែម៉ូនឹងមានតែ 35-40 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ Buckwheat

ជម្រើសម៉ឺនុយដែលមានប្រជាប្រិយបំផុត៖ បន្ថែមពីលើបបរ buckwheat (អ្នកអាចញ៉ាំវាតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត) ម៉ឺនុយរួមមាន ១ លីត្រ (មិនលើសពីនេះអ្នកអាចតិចជាងនេះ) ១% kefir ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចផឹក kefir ទាំងបបរ buckwheat និង ដោយឡែកពីគ្នា។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹក kefir មួយកែវទៀត។ លទ្ធផលរហ័សនឹងជម្រុញឱ្យអ្នកមានបំណងចង់បន្តរបបអាហារជាមួយនឹងការវិភាគដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកធម្មតា (មិនមានសារធាតុរ៉ែនិងមិនមានជាតិកាបូន) ឬតែបៃតងដោយគ្មានការរឹតត្បិត-អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរដូចជាទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិទេ។

របបអាហារ Buckwheat ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត

ដោយសារតែការខ្វះជាតិស្ករលើរបបអាហារ buckwheat អារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សនិងអស់កម្លាំងអាចលេចឡើង។ លើសពីនេះទៀតនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ buckwheat និង kefir គឺជាការរំខាន។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតទៅបបរ buckwheat-ផ្លែប៉ោម, prunes, raisins, apricots ស្ងួតក្នុងបរិមាណតូច (មិនលើសពី ៥-៦ បំណែកនៃផ្លែឈើស្ងួតដូចជា prunes) ។ ជម្រើសមឺនុយនេះរួមបញ្ចូលការបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅបបរជំនួសផ្លែឈើស្ងួត។

អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីរបបអាហារ buckwheat

និយាយដោយមិននិយាយថាប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកលោតលើនំនិងនំខេកបន្ទាប់មក 8-10 គីឡូក្រាមបានធ្លាក់ចុះក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារ buckwheat អាចត្រលប់មកវិញក្នុងរយៈពេលពីរខែ (និងសូម្បីតែកន្ទុយ) - របបអាហារនឹងត្រូវការកែលម្អឡើងវិញ។ ពីរសប្តាហ៍លើរបបអាហារបបរគឺជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការអ្នកមិនចង់ - ចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលចាកចេញពីរបបអាហារ buckwheat ច្បាប់សំខាន់បំផុតគឺកុំធ្វើឱ្យហួសកំរិត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់មកចំណាយពេលតមអាហារនៅលើរបបអាហារបបរដោយយោងតាមជម្រើសម៉ឺនុយទីមួយឬទីពីរ។ ការរឹតត្បិតតិចតួចលើបង្អែមក៏មិនធ្វើឱ្យឈឺចាប់ដែរ។ កុំភ្លេចអំពីទឹកឬតែ 1-2 កែវបន្ថែម។ ហើយបន្ទាប់មកគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងមិនត្រឹមតែមិនត្រឡប់មកវិញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់នឹងបន្តទៀត។

លទ្ធផលនៃរបបអាហារ buckwheat

ក្នុងករណីទាំងអស់ លទ្ធផលនៃរបបអាហារ buckwheat មានលក្ខណៈបុគ្គល - ប៉ុន្តែទំងន់កាន់តែខ្ពស់ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារកាន់តែខ្ពស់។ ប្រសិនបើរបបអាហារមិនសមនឹងអ្នកបន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនសំខាន់ទេរហូតដល់ទៅ 3-4 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែការសម្រកទំងន់នឹងមានពី ៤-៦ គីឡូក្រាមក្នុងករណីភាគច្រើនទោះបីមានការរំលោភលើបញ្ជីមុខម្ហូបក៏ដោយ។ តម្លៃកំណត់ត្រាពី ១២៥ គីឡូក្រាមដល់ ៦៦ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ ខែ។ ជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ 4 គីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។

តាមបរិមាណ ជាមធ្យមការថយចុះកើតឡើងដោយទំហំ ២ (ច្រើនជាង ៤ ស។ ម។ គិតជាទំហំ) ។ បរិមាណទុកចោលស្ទើរតែស្មើៗគ្នាពោលគឺត្រូវនិយាយថារបបអាហារបបរសម្រាប់តែការសម្រកទម្ងន់នៅត្រគាកនឹងខុស - ទំហំត្រគាកនិងទំហំនៅចង្កេះនិងទំហំនៅទ្រូងនឹងថយចុះ។

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរនៃរបបអាហាររបស់បបរ buckwheat - តើស្បែកមុខនឹងស្រកទេបន្ទាប់ពីរបបអាហារជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់លើសពី ១០-១២ គីឡូក្រាម? ទេស្បែកនឹងមិនរលួយឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញវានឹងរឹតបន្តឹង។

របបអាហារ Buckwheat - contraindications

អ្វីគ្រប់យ៉ាងមាន contraindications! មុនពេលរបបអាហារ buckwheat ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត (ដំបូងអ្នកព្យាបាលរោគ) ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារ buckwheat

1. មិនមានការរឹតត្បិតលើបបរ buckwheat ដែលបានញ៉ាំទេ (អ្នកអាចញ៉ាំវាតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត) ។

២- ការស្រកទំងន់លើរបបអាហារបបរវេននឹងមិនត្រូវបានអមដោយការអស់កម្លាំងទូទៅវិលមុខភាពទន់ខ្សោយនិងភាពល្ហិតល្ហៃចំពោះរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពផ្សេងទៀត។

3. ការបូកទីពីរគឺដោយសារតែអត្រាខ្ពស់នៃការសម្រកទម្ងន់ - រាល់ថ្ងៃអារម្មណ៍នៃពន្លឺនឹងលេចឡើងកាន់តែច្រើន។

4. គុណសម្បត្តិទីបីគឺប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ - ការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យមគឺច្រើនជាង ៧ គីឡូក្រាម (ក្នុងករណីខ្លះមានតែក្នុងសប្តាហ៍ទី ១ ការសម្រកទម្ងន់លើសពី ១០ គីឡូក្រាម) ។

៥. បបរ buckwheat មានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលធានាការសម្អាតពោះវៀននិងថ្លើម។

6. ការរអិលនឹងត្រូវបានអមដោយការកាត់បន្ថយ cellulite ។

7. ការអនុលោមទៅនឹងរបបអាហារបបរ buckwheat នឹងត្រូវបានអមដោយការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃស្បែកនិងក្រចក (ដោយសារតែវីតាមីននៃក្រុមខ, ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ buckwheat និងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារ) - ស្បែកត្រូវបានសម្អាតដោយខ្លួនឯង។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ buckwheat

1. របបអាហារបឺហ្គឺរមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេដូច្នេះជាទៀងទាត់ភាពទន់ខ្សោយឈឺក្បាលនិងអស់កម្លាំងអាចធ្វើទៅបាន។ ចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារនៅលើរបបអាហារបបរនិងមើលថាតើវាសមនឹងអ្នកដែរឬទេ។

2. គុណវិបត្តិទី XNUMX គឺដោយសារតែភាពតឹងរឹងនៃរបបអាហាររបស់ buckwheat យោងទៅតាមការរឹតបន្តឹង (មានតែបបរ buckwheat និង kefir ប៉ុណ្ណោះ) ។

3. បើនិយាយពីរយៈពេលរបបអាហារនេះមិនលឿនទេប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ - រាងកាយឆាប់ទទួលបានរបបអាហារថ្មីនិងពេលវេលាមុនពេលឡើងទម្ងន់ (ប្រសិនបើវាចាប់ផ្តើម) កើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

4. ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរបបអាហារទំងន់នៅតែឆ្ងាយពីធម្មតាការដឹកទំនិញឡើងវិញគឺអាចធ្វើទៅបានតែបន្ទាប់ពីមួយខែ។

ការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមដែលអាចកើតមាន។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

7. ទោះបីជាបបរបបរ buckwheat មានប្រូតេអ៊ីនងាយរំលាយបានច្រើនក៏ដោយក៏វាមានប្រភពដើមរុក្ខជាតិដែរ (វាមិនជំនួសសាច់និងត្រីទាំងស្រុងទេ) ។ ដូច្នេះកុំបង្កើនរយៈពេលរបបអាហារលើសពី ១៤ ថ្ងៃ។

8. ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមីក្រូវ៉េវនិងវីតាមីនមិនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយទេប៉ុន្តែកង្វះនេះត្រូវបានផ្តល់សំណងយ៉ាងងាយស្រួលដោយការទទួលទានបន្ថែមនៃការត្រៀមពហុវីតាមីនចម្រុះ។