យើងម្នាក់ៗបានជួបប្រទះនឹងការបែកបាក់ និងអ្វីដែលគេហៅថាការពន្យារពេល។ “មនុស្សភាគច្រើនយ៉ាងហោចណាស់មានទម្លាប់អាក្រក់ពីរដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងហត់នឿយ។ បញ្ហាគឺថា យើងច្រើនតែមិនដឹងថាយើងធ្វើអ្វីខុសនោះទេ” លោក Robert Thayer សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ របៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងការញ៉ាំ និងលំហាត់ប្រាណ? នៅក្នុងអត្ថបទនេះ Thayer ផ្តល់ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃបិសាចជញ្ជក់ឈាម និងវិធីកម្ចាត់ពួកវា។ បិសាច #1៖ Manic Email/SNS/SMS Checker ទទួលស្គាល់វា៖ តើអ្វីជាអ៊ីមែលពិតប្រាកដ ប្រសិនបើមិនមានការរំខានឥតឈប់ឈរ? ប្រសិនបើអ្នកបន្តឈប់ធ្វើការដើម្បីពិនិត្យមើលសំបុត្រចូល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនបានបំពេញកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុកទាំងអស់។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកត្រូវដេកនៅក្នុងការិយាល័យដោយសារតែការរំខានមិនចេះចប់សម្រាប់ការឆ្លើយឆ្លង។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: ទុកមួយឡែកពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលអ្នកពិនិត្យមើលអ៊ីមែលរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបិទការជូនដំណឹងអំពីការមកដល់នៃអក្សរនៅលើអេក្រង់នៃទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ជូនដំណឹងដល់មេរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែសុំឱ្យពួកគេហៅទៅកាន់ប្រសិនបើចាំបាច់។ តើអ្នកចាំថានៅតែមានការភ្ជាប់ចល័តទេ? 🙂 បិសាចទី ២៖ ភាពអវិជ្ជមានពីអ្នកដទៃ អ្នកប្រហែលជាស្គាល់មនុស្សដែលត្អូញត្អែរពីជីវិតឥតឈប់ឈរ ឬពាក្យណាដែលមិនអាចដកចេញដោយឆ្ក? តាមពិត មនុស្សបែបនេះស្រូបថាមពលដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប្រហែលជាអ្នកមិនខ្វល់នឹងការស្តាប់ពួកគេម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬសូម្បីតែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: វាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការផ្តាច់ចេញពីមនុស្សប្រភេទនេះទាំងស្រុង (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើពួកគេជាសាច់ញាតិ)។ ប៉ុន្តែអ្នកអាច "បិទប៉ោល" ។ ជាឧទាហរណ៍ បងស្រីរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមត្អូញត្អែរម្តងទៀតថាជីវិតរបស់នាងគ្មានតម្លៃ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវឆ្លើយថាអ្នកយល់គ្រប់យ៉ាង និងអាណិតនាង ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកមិនមានពេលពិភាក្សាទេ។ ផ្តល់ឱ្យនាងនូវការសន្ទនាតាមទូរស័ព្ទក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ប្រហែលជាក្នុងអំឡុងពេលនេះនាងនឹងស្វែងរកអ្នកផ្សេងដើម្បីទាញយកបញ្ហារបស់នាង។ បិសាច # 3: ភ្ញាក់យឺត ពេលកូនងងុយគេង ហើយការងារផ្ទះក៏ធ្វើឡើងវិញដែរ មុនពេលចូលគេង អ្នកចង់រកពេលសម្រាប់ខ្លួនឯង។ យោងតាមសមាគមការគេងជាតិ ប្រហែល 3/4 នៃជនជាតិអាមេរិកមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងតិចជាង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ គឺជាវិធីប្រាកដក្នុងការបង្អត់ខ្លួនអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកចងចាំព័ត៌មានបន្ថែមពីថ្ងៃមុន ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ដូច្នេះអ្នកអាចបំពេញកិច្ចការបានលឿនជាងមុន។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលទូរទស្សន៍ ហើយនាឡិកាយឺត ក្នុងករណីនេះ អ្នកគ្រាន់តែបិទវា ហើយចូលគេង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងរាប់ហ្វូងចៀម ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមគេង សូមសាកល្បងបើកតន្ត្រីដ៏ស្រទន់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកចូលរួមបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេដោយការស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
2022-11-11