អ្នកប្រាកដជាបានលឺរួចមកហើយអំពីអូមេហ្គា ៣ អាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏មានតម្លៃទាំងនេះដែលមានគុណភាពល្អដែលការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់យើង។ វាពិតជាចាំបាច់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីធានាដល់ការអភិវឌ្ proper ត្រឹមត្រូវរបស់កូនអ្នក។ ប៉ុន្តែតើគេប្រើវាដើម្បីអ្វីហើយត្រូវរកវានៅឯណា?

អាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូលីនិកគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា -៦ ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា“ ខ្លាញ់ល្អ” ពីព្រោះការប្រើប្រាស់របស់វាជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអូមេហ្គា ៣ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្ហាញកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ខ្លាញ់ទាំងនេះរួមចំណែកដល់សុខភាពស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងទារករបស់ពួកគេ៖

• ចំពោះម្តាយស្ថានភាពអូមេហ្គា ៣ ល្អជួយពួកគេរក្សាសីលធម៌ល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងសូម្បីតែក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ការសិក្សាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលទទួលទានអូមេហ្គា ៣ ច្រើនបំផុតទទួលរងការឈឺចាប់តិចជាងមុនបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។ លើសពីនេះក្រុមមួយមកពីសាកលវិទ្យាល័យកែនសាសបានកំណត់ថាការទទួលទានស៊ុតដែលសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា -៣ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (មេមាន់ចិញ្ចឹមលើគ្រាប់ពូជ flax) នឹងបង្កើនរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះជាមធ្យម ៦ ថ្ងៃ។ នេះគឺជាទិន្នន័យគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតដើម្បីចៀសវាងការកើតមិនគ្រប់ខែនៅពេលមានផ្ទៃពោះមានហានិភ័យ។
• ចំពោះទារក៖ អូមេហ្គា ៣ ខ្លះចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារកពួកគេចូលរួមយ៉ាងច្រើនក្នុងការបង្កើតកោសិការីទីននិងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ neur ប្រព័ន្ធប្រសាទល្អរបស់វា។ ពួកគេគឺជាអេអេអេអេអេអេអេអេអេអេអេ។ អូមេហ្គា ៣ ទាំងនេះក៏ជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ទារកផងដែរដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងជំងឺ។

ដូច្នេះដើម្បីធានាការលូតលាស់របស់វាទារកត្រូវការទទួលអូមេហ្គា ៣ ទាំងនេះតាមរយៈសុក។

ចាប់ពីពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ទីបីនៃការមានផ្ទៃពោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារកត្រូវបានដាក់ឱ្យដំណើរការ។ ពីទីនោះខួរក្បាលទារកលូតលាស់ក្នុងល្បឿនលឿន៖ កោសិកាប្រសាទរាប់សិបពាន់លានត្រូវបានផលិតក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មួយចំនួន DHA ដែលត្រូវបានគេហៅថាអាស៊ីតមាត់ស្បូនបង្កើតបានជាភ្នាសខួរក្បាលហើយពិតជាចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតណឺរ៉ូន។ ពួកគេក៏ចូលរួមក្នុងការដឹកជញ្ជូនជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។

បន្ទាប់មកនៅត្រីមាសចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះការលូតលាស់ខួរក្បាលរបស់ទារកគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍៖ វាកើនឡើងពី ៣ ទៅ ៥ ដង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅទីនេះជាថ្មីម្តងទៀត DHA ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ព្រោះវាជាឥន្ធនៈខួរក្បាលដ៏សំខាន់របស់ទារក។

នៅពេលកើតខួរក្បាលរបស់ទារកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជាតិខ្លាញ់ ៦០% និងទម្ងន់ជិត ៣០០ ក្រាម។ វានឹងនៅតែអភិវឌ្ develop យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលពីរឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតរបស់វា។

ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់ទារកតាំងពីចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះឧត្ដមគតិគួរតែចាប់ផ្តើមបង្កើនការប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ឱ្យបានឆាប់តាមបំណងប្រាថ្នាចង់មានកូន។

អូមេហ្គា ៣ គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ពិសេសព្រោះរាងកាយមនុស្សមិនអាចសំយោគវាបានទេ។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែផ្តល់ឱ្យដោយអាហារ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធានាថាអ្នកទទួលទានអាហារដែលជាប្រភពនៃអូមេហ្គា ៣ ឱ្យបានទៀងទាត់និងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាការអភិវឌ្ development ប្រព័ន្ធប្រសាទល្អរបស់ទារកនិងភាពចាស់ទុំនៃការមើលឃើញ។

 នៅប្រទេសបារាំងទម្លាប់នៃរបបអាហារទាក់ទងនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់បានផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយសារយុទ្ធនាការព័ត៌មាន។ ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពល្អបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ខណៈពេលដែលកង្វះអូមេហ្គា -៦ គឺកម្រមានស្ត្រីជាច្រើនមិនទទួលបានអូមេហ្គា ៣ គ្រប់គ្រាន់ទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីឱ្យមានកម្រិតអូមេហ្គា ៣ និងឌីអេអេអេគ្រប់គ្រាន់វានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំត្រីពីរផ្នែកក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមទាំងត្រីខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់មួយ (សាល់ម៉ុនត្រីធូណា។ ល។ ) ខណៈពេលដែលរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពនិងបរិមាណខុសគ្នា។ ប្រេង៖

• ប្រេងសម្បូរជាងគេនៅក្នុងអូមេហ្គា ៣

ទាក់ទងនឹងប្រេងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចូលចិត្តប្រេងត្រជាក់ដំបូងដែលសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ។ ប្រេង Perilla គឺជាប្រេងបន្លែដែលមានជាងគេបំផុតនៅក្នុងអូមេហ្គា ៣ នៅលើពិភពលោក (៦៥%) បន្ទាប់មកដោយប្រេង Capeline (៤៥%) ប្រេង Nigella (២៣%) hemp (២០%) ប្រេង Walnut (១៣%) ប្រេង rapeseed ឬប្រេងកាណូឡា (៩%) និងប្រេងសណ្តែក (៨%) ។ ប្រេង Linseed សម្រាប់ផ្នែករបស់វាមានផ្ទុកអូមេហ្គា ៣ ច្រើនជាង ៥០ ភាគរយប៉ុន្តែគួរតែប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យមដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះកូន (ប៉ុន្តែចំពោះកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ផងដែរ) ដោយសារតែខ្លឹមសារនៃលីកានដែលមាន phytoestrogens ។ ។

អនុសាសន៍៖ ដើម្បីនាំឱ្យមានតុល្យភាពអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់អូមេហ្គា ៣ / អូមេហ្គា ៦ ល្អបំផុតគឺទទួលទាន ២ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃនៃល្បាយប្រេងអូលីវ-ប្រេងសម្បូរអូមេហ្គា ៣ (សូមមើលបញ្ជីខាងលើ) ។

អាហារផ្សេងទៀតដែលជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃអូមេហ្គា ៣

• ត្រីមានខ្លាញ់ - ចូលចិត្តត្រីតូចដើម្បីចៀសវាងការប្រមូលផ្តុំបារត៖ ត្រីតូចៗដូចជា herring, mackerel, ត្រីសាឌីនស្រស់, ត្រីធូ, អន្ទង់ឬអាន់ឆូវីស, pollack, តែមួយគត់, cod, perch, mullet, សមុទ្រប្រៃឬត្រីឆ្លាមក្រហម, អង្រឹង, ស, ដាប់ប៊ល។ ត្រីដែលមានខ្លាញ់ច្រើនបំផុតតាមពិតមានជាងគេបំផុតនៅក្នុងអូមេហ្គា ៣ ។
• អាហារសមុទ្រ៖ អយស្ទ័រ (ចម្អិន) ជាពិសេស
• ស៊ុតសាច់មាន់ដែលចុកដោយគ្រាប់ពូជ flax
• គ្រាប់៖ ជាពិសេសគ្រាប់ប៉ុន្តែក៏មានអាល់ម៉ុន, Hazelnuts, pistachios, ស្វាយចន្ទី

អនុសាសន៍៖ យើងសូមណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមទាំងត្រីខ្លាញ់។ ចំពោះត្រីវាជាការប្រសើរក្នុងការចូលចិត្តត្រីព្រៃ (ឧទាហរណ៍សាឌីននិងម៉ាកឃែល) ដែលសំបូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ យ៉ាងច្រើន។

ជាការរំលឹកត្រីឆៅដូចដែលបានបង្ហាញក្នុងទម្រង់ជាស៊ូស៊ីឬស៊ីវីឆេត្រូវបានបាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីចៀសវាងហានិភ័យនៃការពុលអាហារនិងប៉ារ៉ាស៊ីត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការទទួលទានអូមេហ្គា ៣ មិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬឱសថការីរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យគាត់អាចណែនាំអ្នកទៅរកអាហារបំប៉នដែលមានគុណភាពផ្អែកលើប្រេងត្រី។

អាហារពេលព្រឹក

• ភេសជ្ជៈក្តៅ៖ បញ្ចូលកាហ្វេកាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬតែគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ (សម្រាប់កាហ្វេនិងតែបែបបុរាណវាល្អប្រសើរជាងយកអាហារទៅឆ្ងាយ)
• នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
• ទឹកដោះគោគោចៀមឬពពែ
• ទឹកផ្លែឈើស្រស់ឬផ្លែឈើទាំងមូល
• អាល់ម៉ុង ២៣ គ្រាប់

អាហារថ្ងៃត្រង់

• សាឡាត់ពោត ជាមួយគ្រាប់
• ការស្លៀកពាក់ដែលមាន 1 tbsp ។ នៅ s នៃល្បាយនៃប្រេងអូលីវនិង សម្បូរប្រេងអូមេហ្កា -៣ (perilla, camelina, nigella, hemp, Walnut, rapeseed, សណ្តែក) ស្រេចចិត្ត: mustard)
• ត្រីសាឌីនឬត្រីសាឌីន
• មើលទៅដូចជាហ្វុនឌូ ជាមួយគ្រាប់ល្ង
• ដំឡូង
• ផ្លែឈើតាមរដូវ

អាហារពេលល្ងាច

• លាយសាឡាដៈប៉េងប៉ោះផ្សិតអង្ករ ពងមាន់ដែលចិញ្ចឹមដោយគ្រាប់ពូជ flax ២ គ្រាប់, ម្ទេសសមុទ្រ, ប៉េងប៉ោះដែលពោរពេញ
• ការស្លៀកពាក់ដែលមាន 1 tbsp ។ នៅ s ល្បាយនៃប្រេងអូលីវនិងប្រេងដែលសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ (perilla, camellia, nigella, hemp, Walnut, rapeseed, សណ្តែក), ស្រេចចិត្ត: mustard)
• គោចៀមឬពពែទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយក្រូចឆ្មា
• ស៊ុបបឺត (២ ស្កូប) ឬពែងផ្លែឈើតាមរដូវ អាល់ម៉ុងកំទេច

ចំណាំ៖ នៅក្នុងខ្លាញ់អាហារសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣