ពត់ជើងលើបាល់ហាត់ប្រាណ

ពត់ជើងនៅលើ Fitball - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ដេកលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងត្រង់ដាក់លើបាល់។
   
2. ដាក់បាល់ដើម្បីឱ្យកជើងនៃជើងដែលពង្រីករបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើបាល់។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
   
3. លើកគូទពីឥដ្ឋ រក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើស្មា និងជើង។ រាងកាយគឺជាបន្ទាត់ត្រង់។
   
4. ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, podkalivat បាល់ជាមួយនឹងកែងជើងរបស់គាត់ដូចជានៅជិតគូទ។
   
5. បន្ទាប់ពីការផ្អាករយៈពេលខ្លីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។