រមួលជាមួយទម្ងន់

អាហារដ្ឋានមានទំងន់ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកដេកនៅលើឥដ្ឋឬលើកៅអីលេងជង្គង់បត់នៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ។
   
2. ដាក់ទម្ងន់លើទ្រូងរបស់អ្នកឬអ្នកអាចរក្សាដៃត្រង់ត្រង់ខាងលើទ្រូង។ នេះជាជំហរចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
   
3. ឥឡូវដកដង្ហើមយឺត ៗ ចាប់ផ្តើមលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ លើកស្មារបស់អ្នកពីជាន់ឡើងដល់កម្ពស់ប្រហែល ១០ អ៊ីញខណៈពេលដែលខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅដដែល។
   
4. នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនារឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកហើយសង្កត់មួយភ្លែត។
   
5. បន្ទាប់មកស្រូបចូលនិងបន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។